(Bác Sĩ Khuyến Cáo) Thời Điểm "Vàng" Đi Ngủ Sau Tuổi 70+ Tốt Cho Não và Tim Mạch

Quý vị đã bao giờ tự hỏi không biết người lớn tuổi nên đi ngủ vào giờ nào thì tốt nhất chưa? Không phải một mí quyết gì cao siêu đâu ạ, chỉ là một khung giờ rất bình thường trong buổi tối Nhưng nếu chọn đúng, giữ đều và biết lắng nghe cơ thể, nó có thể giúp đầu óc sáng hơn, trái tim được nghỉ ngơi đúng nghĩa hơn, cơ thể cũng bớt mỏi mệt hơn sau vài tuần Nghe qua thì có vẻ đơn giản quá đúng không thưa quý vị? Nhưng quý vị thử nghĩ lại mà xem Có phải đôi khi vừa đặt chìa khóa xuống đã quên, vừa định nói một chuyện gì đó lại trượt khự lại? Có phải có những đêm ngủ tưởng như đủ rồi, vậy mà sáng dậy đầu vẫn nặng, mắt vẫn mỏi, người vẫn không thật sự tỉnh táo? Nếu đúng như vậy thì có khi nguyên nhân không chỉ là vì tuổi tác Rất có thể quý vị đang đi ngủ chưa đúng với nhịp cơ thể của mình Nếu quý vị đã ngoài 70 tuổi hoặc trong nhà có cha mẹ, ông bà đang bước vào tuổi xế chiều Thì những điều tôi sắp chia sẻ hôm nay rất đáng để nghe chậm rãi Với nó có thể khiến quý vị nhìn lại cách mình nghĩ về giấc ngủ từ trước đến nay Và quan trọng hơn, nhìn lại cách mình chăm sóc cơ thể khi tuổi đã cao Tôi là bác sĩ Minh, hơn 20 năm làm việc với những cô bác lớn tuổi gặp vấn đề về giấc ngủ Tôi đã thấy rất nhiều trường hợp thay đổi chỉ nhờ một việc rất nhỏ Không phải dùng thêm phức mới, không phải theo một liệu chỉnh đắp tiền Cũng không phải ép mình làm những thói quen phức tạp, khó duy trì Họ chỉ thay đổi giờ đi ngủ Có những bác trước đây đêm nào cũng tràn trọc Hết xoay bên này lại trớ bên kia Sáng dậy thì người giã rời Đầu óc cứ như phụ một lớp sư mỏng Vậy mà sau vài tuần điều chỉnh lại giờ ngủ Họ thức dậy nhẹ người hơn, mắt sáng hơn Tinh thần cũng dịu lại, dễ chịu hơn Video hôm nay, tôi muốn nói với quý vị về giờ vàng đi ngủ Dành cho người sau 70 tuổi Đây là khung giờ mà nhiều chuyên gia về giấc ngủ cho rằng Có thể hỗ trợ người lớn tuổi ngủ sâu hơn, ít thức giắc hơn Và nhờ đó, sức khỏe tổng thể cũng có cơ hội được cải thiện Bởi có một sự thật mà nhiều người không để ý Sau tuổi 70, chiếc đồng hồ sinh học bên trong cơ thể Không còn chạy giống như hồi mình còn trẻ nữa Nếu quý vị vẫn cố sống theo nếp cũ Vẫn thức khuya xem TV Vẫn đợi hết chương trình mới chịu đi ngủ Hoặc vẫn giữ giờ ngủ của thời còn 40, 50 tuổi Thì cơ thể có thể dần dần phải trả giá Cái ra ấy đôi khi là sự mệt mỏi kéo dài Chi nhớ kém đi, tinh thần dễ xuống Và trong một số trường hợp, còn làm tăng gánh nặng cho tim mạnh Nhưng khi quý vị hiểu cơ thể đang thay đổi ra sao Rồi biết thuận theo nó Thay vì cứ cố chống lại Mọi chuyện có thể khác đi rất nhiều Trong video này, tôi sẽ cùng quý vị tìm hiểu Vì sao giấc ngủ sau tuổi 70 lại thay đổi Vì sao khoảng 9 giờ đến 10 giờ tối Được xem là một khung giờ rất đáng chú ý Và làm thế nào để quý vị có thể ngủ dễ hơn Ngủ sâu hơn Một cách tự nhiên hơn Tôi cũng sẽ kể cho quý vị nghe một vài câu chuyện minh họa Từ những bệnh nhân ở độ tuổi 70, 80 Họ không thay đổi cả cuộc đời trong một ngày Họ chỉ bắt đầu từ một việc nhỏ thôi Nhưng sau vài tuần Sức khỏe, tinh thần Và cả sự minh mẫn của họ Đã có những chuyển biến rất rõ ràng Vì vậy, nếu quý vị đang khó ngủ Hay tỉnh giấc giữa đêm Ba ngày thiếu năng lượng Hoặc dạo này cảm thấy tri nhớ không còn nhanh như trước Xin quý vị hãy ở lại với tôi đến cuối video Có thể đây sẽ là một trong những video rất đáng xem trong năm nay Nhất là với những ai Đang thật sự muốn hiểu về giấc ngủ và tuổi già Trước khi bắt đầu Nếu quý vị thấy những thông tin như thế này hữu ích Hãy nhấn nút thích Đăng ký kênh Và bật chùi thông báo Để không bỏ lỡ những video mới Về sức khỏe người cao tuổi Tôi cũng rất muốn nghe câu chuyện của quý vị Từ khi có tuổi Quý vị có thấy giấc ngủ của mình thay đổi không? Quý vị dễ buồn ngủ sớm hơn Hay lại thường tấn nhất lúc 2-3 giờ sáng Nằm mãi không ngủ lại được Hãy để lại bình luận bên dưới Tôi sẽ đọc từng chia sẻ của quý vị Bây giờ, chúng ta bắt đầu từ điều đầu tiên Vì sao sau tuổi 70 Giấc ngủ không còn giống như trước nữa? Quý vị có bao giờ để ý không? Ngày trước có thể mình nằm xuống là ngủ Ngủ một mạch đến sáng Nhưng bây giờ thì khác Có khi mới mồi xem một chương trình quen thuộc buổi tối Mắt đã díp lại Đầu đã gật ngủ Vậy mà đến lúc tắt TV Lên giường đàng hoàng Thì lại chằn chọc mãi không ngủ được Có người ngủ gật lúc 8 giờ tối ngay trước TV Nhưng đến 2 giờ sáng lại tỉnh như sao? Nằm nhìn lên trần nhà Nghe tiếng đồng hồ tích tắc Càng mong ngủ Lại càng tỉnh Có người vẫn nằm trên giường đủ 7-8 tiếng Nhưng sáng dậy lại thấy như mình chưa hề được nghỉ ngơi Người thì mỏi Đầu thì nặng Tinh thần thì không muốn làm gì Nếu quý vị đang gặp tình trạng đó Xin đừng vội trách bản thân Đó không phải vì quý vị yếu đuối Cũng không hẳn chỉ vì quý vị đã già Mà là vì cơ thể đang thay đổi Và giấc ngủ cũng thay đổi theo nhịp đó Sau tuổi 70 Trong não bộ xảy ra một thay đổi rất âm thầm Nhưng lại rất quan trọng Chúng ta bắt đầu mất dần một phần giấc ngủ Gọi là giấc ngủ sâu Đây là giai đoạn cơ thể được sửa chữa Não bộ được dọn dẹp Năng lượng được phục hồi Có thể nói Giấc ngủ sâu giống như lúc cơ thể đóng cửa lại Tắt bớt tiếng ồn bên ngoài Rồi âm thầm bảo dưỡng từng bộ phận bên trong Theo nhiều nghiên cứu về giấc ngủ Khi bước sang tuổi 70 Thời lượng giấc ngủ sâu có thể giảm đáng kể So với thời 50 tuổi Có tài liệu cho rằng Mức giảm có thể lên tới khoảng 40% Điều này rất đáng để chúng ta chú ý Bởi điều đó có nghĩa là Dù quý vị vẫn ngủ Dù quý vị vẫn nằm đủ số giờ trên giường Nhưng não và cơ thể Có thể chưa nhận được kiểu nghỉ ngơi Mà chúng thật sự cần Vì vậy Rất nhiều người lớn tuổi thức dậy vẫn thấy mệt Đầu óc vẫn mờ mịt Tâm trạng vẫn trống trải Có khi ngủ cả đêm Mà sáng ra lại có cảm giác như mình Chỉ vừa chợp mắt được một chút Nhưng câu chuyện chưa dừng ở đó Khi tuổi cao hơn Cơ thể cũng thay đổi cách tiết ra melatonin Đây là một loại học môn Giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ Ở nhiều người sau 70 tuổi Cảm giác buồn ngủ Có thể đến sớm hơn trong ngày Khoảng 8 giờ 8 giờ rưỡi tối Quý vị bắt đầu ngáp Mắt nặng Lưng muốn tựa xuống ghế Người chỉ muốn nghỉ Nhưng rất nhiều người lại bỏ qua tín hiệu đó Có người nghĩ Mới giờ này mà ngủ thì sớm quá Có người cố xem cho hết bản tin thời sự Có người tranh thủ xem thêm điện thoại Trả lời tin nhắm của con cháu Ăn chút đồ vật Uống thêm chén trà Hoặc đơn giản là giữ thói quen cũ Vì đã quen như vậy mấy chục năm rồi Thưa quý vị Cảm giác buồn ngủ sớm đó Không phải là dấu hiệu của sự yếu đi Đó là sự khôn ngoan của cơ thể Cơ thể đang nhẹ nhàng nói với quý vị rằng Đến lúc nghỉ rồi Và khi chúng ta phớt lờ lời nhắc đó Khi cứ cố chống lại nó Giấc ngủ sẽ ngày càng khó tìm hơn Cơ thể đang mở cánh cửa cho mình bước vào giấc ngủ Nhưng mình lại quay lưng đi Đến lúc muốn quay lại Có khi cánh cửa ấy đã khép mất rồi Tôi còn nhớ một bệnh nhân của mình Tôi xin gọi là ông Tâm Ông Tâm, 70 tuổi Từng là giáo viên dạy lịch sử Ở một trường cấp 3 tại Nam Định Ông là người hiền Nói chuyện chậm rãi Cách nhìn người rất điểm đạ Trước đây Đầu óc ông rất minh mẫn Ông nhớ tên học trò Nhớ những móc lịch sử Nhớ cả những chuyện nhỏ trong gia đình Một buổi chiều cuối thu Ông đến gặp tôi với vẻ mặt rất mệt Gió ngoài trời hôm ấy hơi lạnh Nhưng trong giọng ông Còn có một cách mệt sâu hơn cả thời tiết Ông ngồi xuống ghế Thở dài rồi nói Bác sĩ ạ Tôi vẫn đi ngủ như hồi trước Khoảng 11 giờ đêm Nhưng nằm mãi không ngủ được Đến khi ngủ thì lại chập trờn Sáng dậy còn mệt hơn trước khi đi ngủ Không biết tôi bị làm sao Tôi hỏi kỹ hơn về sinh hoạt của ông Buổi tối ông thường làm gì? Uống gì? Xem gì? Lên giường lúc mấy giờ? Tỉnh giấc lúc nào? Chúng tôi làm thêm một vài kiểm tra cơ bản Và cuối cùng Vấn đề hiện ra khá rõ Ông tâm không hề hỏng giấc ngủ Chiếc đồng hồ sinh học của ông đã thay đổi Nhưng thói quen cũ vẫn giữ ông thức quá muộn Nào ông bắt đầu báo buồn ngủ sớm hơn Nhưng ông lại cố thức qua khung giờ tốt nhất Để cơ thể đi vào giấc ngủ sâu Nói cách khác Cơ thể đã gọi ông đi nghỉ Nhưng ông vẫn quen trả lời rằng Để lát nữa Tôi đề nghị ông thử một việc rất đơn giản Trong 3 tuần Hãy lên giường lúc 9h30 tối Không TV Không đọc sách quá khuya Không cố thức thêm Chỉ vì nghĩ giờ này còn sớm Chỉ lắng nghe cơ thể Và cho cơ thể một cơ hội Ông tâm cười Kiểu cười nửa tin nửa ngại Ông nói 9h30 hả bác sĩ? Sớm thế thì chắc tôi chưa quen đâu Tôi cũng cười và nói Ông cứ thử 3 tuần thôi Chưa cần tin tôi vội Mình thử rồi Nghe cơ thể trả lời 3 tuần sau Ông quay lại phòng khám Tôi còn nhớ rất rõ ràng ông lúc bước vào Ông đứng thẳng hơn Mắt sáng hơn Gương mặt không còn vẻ rá rời như lần trước Giọng nói cũng có sức sống hơn Như một người vừa tìm lại được Thứ gì đó tưởng đã bất Ông bảo tôi một câu Mà đến giờ tôi vẫn nhớ Bác sĩ ạ Tôi có cảm giác như trong đầu mình Có ai bật đèn trở lại Ông ngủ sâu hơn Sáng dậy tỉnh táo hơn Và bắt đầu đi bộ buổi sáng trở lại Điều mà trước đó mấy tháng Ông không còn đủ sức làm Với ông Đó không chỉ là ngủ ngon hơn Đó là cảm giác Lấy lại được một phần cuộc sống của mình Câu chuyện của ông Tâm Không phải chuyện hiếm Rất nhiều người lớn tuổi Đang cố sống theo lịch sinh hoạt Của 20-30 năm trước Trong khi cơ thể hiện tại Đã nhẹ nhàng xin một lịch mới Sự thật là thế này Giấc ngủ ở tuổi 70 khác đi Nhưng không có nghĩa là nó đã hỏng Cơ thể vẫn muốn nghỉ ngơi Vẫn muốn phục hồi Vẫn muốn tự sửa chữa Chỉ là nó đang làm những việc ấy Theo một khung giờ mới Một nhịp mới Phù hợp hơn với tuổi tác hiện tại Tin vui là Một khi quý vị hiểu giấc ngủ của mình Đã thay đổi ra sao Quý vị có thể bắt đầu tôn trọng nó Không còn chống lại cơn buồm hủ Không còn cấu thức Chỉ vì thói quen cũ Không còn tự trách mình Vì sao ngày xưa thức được Mà bây giờ lại không Mà học cách đi cùng nhịp sinh học mới Và khi đó Giấc ngủ thật sự mới có cơ hội quay trở lại Có một điều mà không phải bác sĩ nào Cũng nói đủ rõ với người bệnh Giờ đi ngủ Có thể quan trọng không kém số giờ ngủ Quý vị có thể ngủ 7 tiếng 8 tiếng Nhưng nếu ngủ lệch khỏi nhịp sinh học của cơ thể Chất lượng giấc ngủ vẫn có thể không tốt Giống như ăn một bữa cơm đầy đủ Nhưng lại ăn vào lúc dạ dày không sẵn sàng Cơ thể vẫn không thấy dễ chịu Có bao giờ quý vị thức quá 10 giờ tối Chỉ để xem nốt một bộ phim Nói chuyện thêm với con cháu Hoặc đơn giản là muốn có chút thời gian yên tĩnh cho rinh mình không Rồi sáng hôm sau thức dậy Người cứ ý ra Đầu nạc Miệng đắng Trong lòng không có cảm giác là mình đã thật sự được nghỉ Nếu có Quý vị không hề đơn động Điều khiến nhiều người bất ngờ là Trong nhiều ghi nhận lâm sàng và nghiên cứu về giấc ngủ ở người lớn tuổi Những người đi ngủ đều đặn Trong khoảng từ 9 giờ đến 10 giờ tối Thường có chất lượng giấc ngủ tốt hơn Một số dữ liệu cho thấy Nhóm người cao tuổi duy trì giờ ngủ này Có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ khoảng 45% Nói cách khác Đây không chỉ là cảm giác Với nhiều người Họ ngủ sâu hơn Ít tỉnh giấc hơn Đêm bớt chập trờn hơn Và sáng hôm sau Họ có nhiều năng lượng hơn để bắt đầu một ngày mới Vì sao lại như vậy? Bởi khi chúng ta giả đi Chiếc đồng hồ sinh học bên trong cơ thể cũng dịch chuyển Những hormone điều khiển nhịp ngủ và nhịp thức cũng thay đổi theo Melatonin Loại hormone giúp chúng ta buồn ngủ Có thể xuất hiện sớm hơn vào buổi tối Cortisol Hormone giúp cơ thể tỉnh dậy và hoạt động vào ban ngày Cũng có thể tăng sớm hơn vào buổi sáng Khi còn 40, 50 tuổi Có thể 10h30, 11h đêm Quý vị mới bắt đầu thấy buồn ngủ Lúc ấy Thức đến khuya hơn một chút Vẫn chưa phải là điều gì quá khó Nhưng đến tuổi 70 Cơ thể có thể đã bắt đầu nhắc quý vị nghỉ Từ khoảng 8h30 tối Cơn buồn ngủ lúc đầu tối Không phải chỉ là già rồi nên yếu Đó là sinh học đang lên tiếng Cơ thể đang nói Đến giờ rồi Nhưng nhiều người lại cố vượt qua Cố thích thêm Cố chờ một là năng lượng thứ hai Cố xem thêm một chương trình nữa Lướt thêm vài tin nữa Cho chuyện thêm vài câu nữa Rồi cuối cùng Đến lúc thật sự lên giường Thì não lại tỉnh hơn Tim vẫn còn bận Suy nghĩ vẫn còn chạy Và giấc ngủ bị vỡ vụn hơn Tôi từng gặp một bệnh nhân Tôi xin gọi là bà Lan 76 tuổi Sống cùng con gái ở thành phố Hồ Chí Minh Bà bị mất ngủ hơn 40 năm Bà đã thử đủ thứ Uống trà thảo mộc Dùng máy tạo âm thanh êm dịu Uống melatonin Thậm chí có giai đoạn Phải dùng thuốc ngủ Theo chí định của bác sĩ Nhưng giấc ngủ vẫn không ổn Một hôm Trong phòng khám Bà ngồi rất lâu Rồi ngửi thở dài Bà nói Tôi quen đi ngủ lúc nửa đêm Từ hồi trẻ rồi bác sĩ ạ Bảo tôi ngủ sớm Tôi không biết có làm được không nữa Tôi nhìn bà và hiểu Với nhiều người Một giờ ngủ Không chỉ là một con số Nó là thói quen Của cả đời Ngo gắng với thời còn đi làm Còn chăm con Còn thức khuya Lo đủ thứ chuyện trong nhà Tôi giải thích nhẹ nhàng với bà rằng Cơ thể của bà bây giờ Không còn giống cơ thể của tuổi 20 Nhịp sinh học đã đổi Và có thể Điều bà cần Không phải là thêm một loại thuốc mới Mà là thôi Chống lại chiếc đồng hồ bên trong mình Tôi đề nghị bà thử trong 3 tuần Mỗi tối lên giường lúc 9h30 Giữ đều đặng Không TV khuya Không điện thoại quá sát giờ ngủ Không cố thức chỉ vì Xưa nay tôi vẫn thế Bà đồng ý Không phải vì bà tin ngay Mà vì bà đã quá mệt Với những đêm dài Bà rồi Điều rất đẹp đã xảy ra Khi quay lại Bà xúc động nói Bác sĩ ơi Cuối cùng tôi ngủ được rồi Tôi ngủ liền một mạch Sáng dậy người nhẹ hẳn Không chỉ vậy Ban ngày bà bớt mệt Tâm trạng cũng đỡ cao gắt Những chuyện trước đây làm bà khó chịu Giờ bà thấy mình bình tĩnh hơn Trí nhớ vốn hay lẫn lộn của bà Cũng bắt đầu sáng rõ hơn Tất cả bắt đầu từ một thay đổi rất nhỏ Lắng nghe cơ thể Và tôn trọng giờ vàng Của giấc ngủ Trong một khảo sát tại phòng khám của chúng tôi Với khoảng 500 người lớn tuổi Theo dõi trong 6 tháng Những người duy trì thói quen đi ngủ Từ 9h Đến 10h tối Cho biết Có 80% dễ đi vào giấc ngủ hơn 75% Ít tỉnh giấc giữa đêm hơn 70% Cảm thấy sáng hôm sau Có năng lượng cân bằng hơn Đó không phải phép màu Đó là sự kết hợp giữa hiểu biết khoa học Và chăm sóc bản thân đúng cách Vì vậy Nếu gần đây Cơ thể quý vị hay báo buồn ngủ sớm hơn Xin đừng vội chống lại Đừng nghĩ 9h tối Là quá sớm Đừng thấy mình lên giường sớm Rồi ngại với con cháu Hoặc tự nghĩ rằng Như vậy là mình già đi quá nhanh Với nhiều người sau tuổi 70 9h đến 10h tối Không còn là sớm nữa Đó có thể là khung giờ rất phù hợp Nếu phần này làm quý vị thấy giống mình Hoặc khiến quý vị nhớ đến cha mẹ Ông bà trong gia đình Hãy chia sẻ cảm thấy bên dưới Quý vị có thể gõ chữ hát y vọng Ở phần bình luận Như một lời nhắc rằng Chỉ một thay đổi nhỏ Cũng có thể mở ra một ngày mai khỏe hơn Đôi khi Chỉ một chữ thôi Cũng đủ thắp lên động lực Để bắt đầu Khi nghỉ đến giấc ngủ Nhiều người chỉ nghĩ đơn giản là Nghỉ ngơi Nhắm mắt lại Tắt mọi hoạt động Để cơ thể không làm gì trong vài tiếng Nhưng với người ở tuổi 60 70 80 trở lên Giấc ngủ còn quan trọng hơn thế rất nhiều Giấc ngủ Là lúc cơ thể sửa chữa Là lúc não bộ dọn dẹp Là lúc trái tim được giàn tại Là lúc những căng thẳng trong ngày Có cơ hội lắng xuống Và nếu ngủ đúng thời điểm Giấc ngủ có thể trở thành Một trong những liều thuốc tự nhiên mạnh mẽ nhất Để bảo vệ sức khỏe Trước hết Hãy nói về trái tim Trái tim giống như cái máy bơm Làm việc không nghỉ suốt cả đời Từ lúc ta còn trẻ Cho đến khi tóc đã bạc Nó vẫn âm thầm đập Âm thầm đưa máu Đi nuôi từng phần cơ thể Khi quý vị ngủ đúng giờ Đặc biệt trong khung 9 giờ Đến 10 giờ tối Hệ thần kinh có cơ hội dịu xuống sớm hơn Nhịp tim Huyết áp Và nhịp thở Cũng có thể ổn định hơn Trong quá trình theo dõi thói quen ngủ Và sức khỏe tim mạnh Ở người lớn tuổi Chúng tôi nhận thấy một điều rất đáng chú ý Những người duy trì giờ đi ngủ đều đạn Trong khung 9 giờ Đến 10 giờ tối Có xu hướng gặp ít vấn đề liên quan đến tim hơn Một số dư liệu theo dõi Có nhắc đến con số giảng khoảng 45% Các vấn đề tim mạch trong nhóm này Đây là con số cần được hiểu thận trọng Khi đưa vào nội dung y khoa Nhưng thông điệp chính Thì rất rõ Ngủ đúng giờ Có thể hỗ trợ tim mạch đáng kẻ Nhiều người sau khi điều chỉnh giấc ngủ cho biết Huyết áp ổn định hơn Hồi hộp đánh chống lực ít hơn Cơ thể bớt càng hơn Có người nói Buổi sáng không còn cảm giác tim đập ruồn dập Không còn mở mắt ra là thấy mệt sẵn trong người Tất nhiên Nếu quý vị đang dùng thuốc huyết áp Thuốc tim mạch Hay thuốc điều trị bệnh nền Tuyệt đối không tự ý giảm thuốc hoặc ngừng thuốc Mọi thay đổi Phải có ý kiến của bác sĩ điều trị Một bệnh nhân từng nói với tôi Tôi không biết trái tim mình đã mệt đến thế nào Cho đến khi nó bắt đầu đập nhẹ nhàng hơn Câu nói ấy làm tôi nhớ mãi Nhưng không chỉ trái tim được hưởng lợi Trí nhớ cũng vậy Trí nhớ là phần rất quý trong mỗi con người Nó giữ lại câu chuyện đời mình Khuôn mặt người thân Những buổi cơm gia đình Những lần con cháu gọi điện hỏi thăm Những kỷ niệm vui buồn Của cả một đời Tôi từng gặp một cặp vợ chồng Xin gọi là ông Bình và bà Mai Đều ngoài 70 tuổi Sống ở Đà Nẵng Hai ông bà đến gặp tôi Vì dạo gần đây hay quên Quên lịch hẹn Quên đã uống thuốc chưa Hỏi đi hỏi lại một việc Có lúc bà Mai vừa cầm cái kính trên tay Lát sau lại đi tìm khắp nhà Có lúc ông Bình mở tủ lạnh Rồi đứng im một lúc Không nhớ mình định lấy gì Sáng ngủ dậy Hai ông bà vẫn thấy đầu óc mờ mịt Dù tôi hôm trước ngủ khá lâu Ông bà rất lo Mà thật ra Ai rơi vào hoàn cảnh đó Cũng lo thôi Thưa quý vị Nhất là khi mình đã lớn tuổi Chỉ một chút hay quên Cũng đủ khiến trong lòng bất an Sau khi trao đổi Tôi đề nghị hai ông bà Cùng thử duy trì giờ đi ngủ Lúc 9h30 tối Điều đạn mỗi ngày Sau 3 tháng Tình hình thay đổi rõ rệt Qua những bài kiểm tra nhận thức đơn giản Chức năng ghi nhớ của ông bà có cải thiện Trong ghi nhận theo dõi này Mức cải thiện được nhắc đến khoảng 32% Bà Mai ít quên thuốc hơn Ông Bình bắt đầu quay lại Thói quen giải ô chữ buổi sáng Việc mà trước đó ông bỏ dở Vì thấy đầu óc không còn nhanh Ông cười và nói Tôi thấy như trên gác nhà mình Có đèn sáng lại rồi bác sĩ ạ Này này Khoa học cũng cho thấy Trong khi ngủ Đặc biệt là khi ngủ sâu Não bộ có quá trình dọn dẹp Những chất thải tích tụ trong ngày Một số chất trong đó Có liên quan đến tình trạng suy giảm chi nhớ Và bệnh lý thoai hóa thần kinh Nói dễ hiểu hơn Nếu ban ngày Não bộ giống như một căn bếp nấu nướng liên tục Thì rất ngủ sâu Là lúc mình dọn bếp Lau bàn Rửa nồi Đổ rác Nếu đêm nào cũng không dọn kỹ Căn bếp ấy dần dần sẽ bừa bội Và khi căn bếp trong đầu quá bừa bội Việc nhớ trước quên sau Đầu óc chậm lại Cảm xúc dễ dối lên Cũng là điều dễ hiểu Có lẽ Điều đẹp nhất là rất ngủ đủ giờ Còn giúp cảm xúc ổn định hơn Ở người lớn tuổi Mất ngủ không chỉ làm mệt người Nó còn làm lòng mình dễ trùng xuống Dễ buồn Dễ lo Dễ có Dễ thấy cuộc sống nặng nẻ hơn bình thường Có những sáng tức dậy Chứ ai nói gì Có những chiều ngồi một mình Chỉ một chuyện nhỏ Cũng làm mình nghĩ ngợi mãi Không phải vì quý vị khó tính Nhiều khi chỉ là vì Cơ thể và bộ não Đã quá thiếu một giấc ngủ Thật sự có chất lượng Theo những ghi nhận được nhắc đến Trong quá trình theo dõi Những người giữ nếp ngủ ổn định Từ 9 giờ đến 10 giờ tối Có mức lo âu Và triệu chứng buồn chán Giảm đáng kể khoảng 58% Dù con số cụ thể Cần được hiểu thận trọng Thực tế lâm sàng cho thấy Giấc ngủ tốt Có liên quan rất chặt với tâm trạng Ngủ đủ Và ngủ đúng nhịp Giúp chúng ta thức dậy bình tĩnh hơn Nhìn ngày mới Nhẹ lỏng hơn Ít thấy bản thân bị cuốn vào lo nghĩa hơn Ban đêm khi cơ thể bước vào các giai đoạn ngủ sâu Não không chỉ dọn dẹp chất thải sinh học Mà còn như rửa bớt những căng thẳng cảm xúc trong ngày Giống như sau một ngày dài Tâm trí được ngâm trong một chậu nước ấm Những bụi bạo Bức bối Lo toan Và nếu quý vị đang sống chung với 7 tiểu đường Hoặc đang lo đường huyết không ổn định Thì giấc ngủ cũng rất đáng được quan tâm Một số bệnh nhân ngủ sớm và đều hơn Có mức đường huyết ban đêm ổn định hơn Có người Dưới sự theo dõi sát của bác sĩ Thậm chí điều chỉnh được lưu thuốc Hoặc insulin một cách an toàn Nhưng tôi nhấn mạnh lại Tuyệt đối không tự ý thay đổi thuốc Nếu quý vị có tiểu đường Hãy trao đổi với bác sĩ Trước khi điều chỉnh bất cứ điều gì Vậy một câu hỏi đặt ra là Chỉ thay đổi giờ đi ngủ thôi Liệu có thật sự tạo khác biệt không? Câu trả lời là Có thể có Và với nhiều người Khác biệt ấy rất đáng kể Bởi giấc ngủ không phải việc thủ động Giấc ngủ là một quá trình trịa lạnh Và khi đến đúng lúc Nó có thể chăm sóc cơ thể nhiều hơn chúng ta tưởng Đến đây Quý vị đã hiểu vì sao giấc ngủ thay đổi khi có tuổi Và vì sao giờ đi ngủ lại quan trọng hơn nhiều người vẫn nghĩ Nhưng có thể quý vị đang tự hỏi Vậy tôi phải làm gì để ngủ tốt hơn? Tin vui là quý vị không cần mua thực phẩm bổ sung gắt tiền Không cần một quy trình quá phức tạp Cũng không cần ép mình làm những việc khó khăn Đến mức vài hôm là bỏ cuộc Chỉ cần một vài thói quen nhỏ Làm đều đặn Là đã có thể giúp cơ thể dần tìm lại nhịp ngủ tự nhiên Tôi xin chia sẻ 5 thói quen đơn giản Mà tôi thường khuyên bệnh nhân lớn tuổi áp dụng Thói quen đầu tiên là tôn trọng giờ vàng Đi ngủ trong khoảng 9 giờ đến 10 giờ tối Nếu chỉ nhớ một điều trong video này Tôi mong quý vị hãy nhớ điều này Sau tuổi 70, cơ thể thường muốn ngủ sớm hơn Cơn buồn ngủ lúc 8 giờ giữa tối Không phải là điều đáng xấu hổ Không phải mới có tuổi đã yếu Càng không phải là dấu hiệu cho thấy quý vị kém đi Nó là sự khôn ngoan của cơ thể Đi ngủ trong khoảng 9 giờ đến 10 giờ tối Giúp quý vị thuận theo nhịp sinh học mới Nhịp này được tạo nên bởi tuổi tác Hormone và chiếc đồng hồ bên trong náu bộ Khi quý vị bắt đúng nhịp Cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn Giống như người đi biển Biết đợi con sóng phù hợp đúng lúc rồi Thì chỉ cần thả mình theo Con sóng sẽ đưa mình đi nhẹ nhàng hơn Thói quen thứ 2 Là tránh cà phê, trà đặc và bữa tối quá nặng Quý vị có biết không? Cà phê in trong cà phê Có thể ở lại trong cơ thể tới 6 tiếng Nghĩa là nếu 3 giờ chiều quý vị uống một ly cà phê Đến 9 giờ tối Nó vẫn có thể làm giấc ngủ bị ảnh hưởng Nhiều người lớn tuổi rất ngạc nhiên Khi biết rằng Một ít sô-cô-la buổi tối Một chén trà xanh Hoặc ly trà đặc sau bữa cơm Cũng có thể khiến mình khó ngủ hơn Bữa tối quá nặng cũng vậy Nếu ăn quá nhiều đồ dầu mỡ Đồ chiên rán Như nem rán Trà chiên Gà rán thăm lại Hoặc ăn quá no sát giờ ngủ Da dày phải làm việc trong lúc đáng ra cơ thể cần nghỉ Cơ thể lúc ấy giống như một căn nhà Đã chuẩn bị tắt đèn Nhưng dưới bếp vẫn còn lửa Vẫn còn nồi niêu phải dọn Làm sao cả căn nhà yên được Tốt nhất Quý vị nên ăn bữa chính cuối cùng Trước giờ ngủ khoảng 3 tiếng Nếu gần giờ ngủ mà đói Có thể chọn một món nhẹ và dễ chịu hơn Chẳng hẳn một quả chuối nhỏ Vài hạt hạnh nhân Hoặc một ly trà thảo bộc Không chứa cà phê Thói quen thứ 3 Là hạ ánh sáng trong nhà Để cơ thể biết đã đến lúc nghỉ Nề xưa Ông bà mình thường ngủ theo nhịp mặt trời Trời tối thì nhà cửa cũng tối dần Tiếng người nhỏ lại Bếp nguội dần Sân vườn cũng yên hơn Cơ thể tự nhiên hiểu rằng Ngày đã khép lại Bây giờ thì khác TV sáng Điện thoại sáng Đen trắng trên trần nhà cũng sáng Có khi bên ngoài trời đã tối hẳn Nhưng trong nhà Vẫn sáng như ban ngày Não bộ nhìn thấy ánh sáng ấy Và tưởng rằng mình vẫn cần tỉnh táo Ánh sáng mạnh Đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình Có thể báo với não rằng Chưa đến giờ ngủ đâu Hãy thức tiếp đi Vì vậy khoảng 7h30 đến 8h tối Quý vị hãy thử tắt bớt những bóng đèn quá chói Dùng đèn vàng Nhẹ Hạ độ sáng điện thoại Giảm ánh sáng TV Không gian dịu xuống Thì cơ thể cũng dễ dịu xuống theo Nhiều người chỉ cần đổi ánh sáng trong nhà thôi Mí mắt đã bắt đầu nặn một cách tự nhiên Thói quen thứ 4 Là tạo một nghi thức nhẹ nhàng trước khi ngủ Với trẻ nhỏ Chúng ta không bắt cháu vừa học bài xong là ngủ ngay Ta thường cho cháu tắm Thay đồ Đọc chuyện Hát du Vỗ về Vậy tại sao người lớn tuổi lại không dành cho mình sự tử tế tương tự Cá một ngày Quý vị đã lo đủ chuyện rồi Chuyện cơm nước Chuyện con cháu Chuyện sức khỏe Chuyện tiền bạc Chuyện trong nhà ngoài ngõ Đến buổi tối Cơ thể cũng cần được báo trước rằng Từ từ thôi Mình sắp nghỉ rồi Trước giờ ngủ khoảng 20 đến 30 phút Quý vị hãy tạo một khoảng lặng cho giường mình Có thể đọc vài trang sách nhẹ nhàng Nghe một bản nhạc êm Tập vài động tác giãn cơ rất nhẹ Nồi yên bên ly nước ấm Hoặc đơn giản là gấp lại những chuyện trong ngày Thở ra thật chậm Hãy tránh những thứ dễ làm tâm trí căng lên vào buổi tối Tin tức quá nặng nề Danh sách việc phải làm ngày mai Những cuộc nói chuyện dễ gây tranh cãi Những lo toan tiền bạc Con cháu Bệnh tật Buổi tối là lúc cơ thể cần được vỗ về Không phải bị kéo vào thêm một trận chiến mới Thói quen thứ 5 Là rời xa màn hình trước khi ngủ Đây có lẽ là thói quen khó nhất với nhiều người Nhưng cũng là một trong những thói quen có tác dụng mạnh nhất Quý vị hãy thử đặt điện thoại Máy tính bảng Hoặc điều khiển TV xuống trước giờ ngủ Ít nhất 30 đến 60 phút Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế melatonin Loại hormone giúp ta thấy buồn ngủ Không chỉ ánh sáng Nội dung trên màn hình cũng làm não bị kích thích Lớt một chút tin tức Xem một đoạn video ngắn Đọc vài bình luận Thế là đầu óc lại chảy tiếp Dù cơ thể đã mệt Có khi chỉ định xem một chút thôi Nhưng rồi hết video này đến video khác Hết tin này đến tin kia Đến lúc đặt điện thoại xuống thì đã quá giờ Mắt mỏi nhưng đầu lại không yên Thay vì cố nhùi thêm thông tin vào buổi tối Hãy chọn sự yên tĩnh Để ngày hôm đó lăng xuống Mời giấc ngủ không phải thứ ta ép buộc Giấc ngủ là thứ ta mời đến Và muốn nó đến Căn nhà trong lòng mình phải đủ yên Nếu cuộc đời dạy chúng ta điều gì Thì có lẽ đó là thay đổi Không nhất thiết phải lớn mới có sức mạnh Đôi khi sự chữa lành bắt đầu Từ một điều rất nhỏ Một quyết định nhẹ nhàng Một tối đi ngủ sớm hơn Một lần biết lắng nghe Điều cơ thể đã cố nói với mình từ lâu Vì vậy tối nay Khi nhà cửa đã yên Trời đã tối Và cơn buồn ngủ bắt đầu ghé qua Tôi mong quý vị hãy dừng lại một chút Đừng vội chống lại nó Đừng nghĩ mình phải cố thức thêm Đừng tự trách vì sao bây giờ Mình không còn thức khuya giỏi như ngày trước Hãy xem đó như một lời nhắn rất dịu dàng Từ bên trong Hôm nay như vậy là đủ rồi Đến lúc nghỉ ngơi rồi Ở tối nay Giấc ngủ không phải để chạy đua với ai Giấc ngủ là để trở về Với chính mình Trở về với nhịp thở Với trái tim Với sự chăm sóc mà cơ thể Và tâm trí quý vị Xứng đáng được nhận Và xin quý vị nhớ điều này Không bao giờ là quá muộn để cảm thấy khỏe hơn Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chăm sóc lại giấc ngủ Vẫn còn thời gian Những khoảng thời gian yên tĩnh, đẹp đẽ Và có ý nghĩa Để cơ thể được nghỉ Để đầu óc được sáng Để lòng mình được bình an hơn Nếu video hôm nay đem lại cho quý vị một góc nhìn mới Hoặc khiến quý vị nhớ đến một người thân đang khó ngủ Hãy nhấn nút thích Đăng ký kênh Và bật chung thông báo Để chúng ta tiếp tục đồng hành trong những video sau Và nếu quý vị tin rằng không bao giờ là quá muộn Hãy gõ chữ Hy vọng Ở phần bình luận Không chỉ cho chính quý vị Mà còn cho một người nào đó mà quý vị thương Bởi đôi khi chỉ một chữ thôi Cũng đủ nhắc chúng ta rằng Mình không hề cô đơn Cảm ơn quý vị đã dành thời gian ở lại với tôi Mong rằng tối nay Giấc ngủ sẽ đến với quý vị thật nhẹ nhàng Mong rằng căn phòng sẽ yên hơn Hơi thở sẽ chậm hơn Lòng quý vị sẽ dịu xuống từng chước một Và sáng mai quý vị sẽ thức dậy với một cơ thể bớt mệt hơn Một tâm trí sáng hơn Và một trái tim bình yên hơn Nội dung trong video này chỉ mang tính tham khảo Không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y tế Nếu quý vị đang mất mũ kéo dài Dùng thuốc mũ Có bệnh tim mạch Tiểu đường Huyết áp Hoặc bất kỳ bệnh nền nào Hãy đến gặp bác sĩ hoặc gia trạng y tế Để được thăm khám và tư vấn phù hợp Hẹn gặp lại quý vị trong video sau Chúc quý vị ngủ ngon