訓練乾貨 組組力竭/沒有必要

老鐵們好 現在時間是晚上23點25分 我們先來看看今天晚上的狀態 現在的狀態是 啪 這樣看 沒錯 後面是孫悟飯 櫻桃小丸子和他的爺爺 今兒我們來聊個什麼話題呢 今天晚上我們來聊祖祖歷劫 先看老鐵的質疑 你的粉絲混音師孟成明 老鐵說了 祖祖歷劫這個理論早就被推翻了 好幾個論文都證明歷大於弊 他應該說弊大於利 除非是科技健身 不然完全沒有必要 一是提高了受傷的風險 二是增肌效果 和最後一組歷劫並沒有什麼區別 三是皮脂腎拉滿 自然健身很難得的回覆 我知道老哥你是經驗主義 但你有沒有想過 不祖祖歷劫 你能在更輕鬆的情況下 練得同樣好呢 首先老鐵 這20多年來 什麼訓練方法我都試過了 歷劫前一到兩次就停下來 這種說法 在七八年前 我也聽說過 有時候我發一些訓練強度 很大的視頻 就有人說 哎呀 那是打藥人的練法 自然健身是回覆不過來的 但是實際是怎麼樣 不做到一歷劫 就跟祖祖歷劫 有同樣的訓練效果 那何樂而不爲呢 這種好事我當然試過 就是因爲效果不好 我才又回到了祖祖歷劫 並且在三四年前 我更是增加了訓練的容量 以前的訓練 60分鐘到90分鐘完事 最長也不超過一個小時45分鐘 但是最近三四年的訓練 基本都是在90分 到兩個小時之間的 當然有時候時間少的時候 也有一個小時之內 就完成訓練了 但是大多數都超過了一個半小時 這麼多年來 我的實踐證明 目標機打的越精準 強度越大 你的目標機怎麼難受 你就怎麼去折騰它 前提是你複合的重量 要放到目標機上 而不是你的關節上 這個就有效的防範了 你第一點 提高了受傷的風險 受傷的風險 往往是我們把重量 放到了關節上 而不是目標機上 老手和新手 有一個很大的區別 就在於老手到最後一個 也能穩穩的 把重量放到目標機上 來對肌肉形成最後一次刺激 而新手小白 往往到最後 力竭的時候 就很容易把動作做變形了 這是您說的第一點 您說的第二點 剛纔已經有我自身的經驗 跟大家做了一下論證 但是我一個人畢竟是個例 周圍自然健身 練得好的人怎麼樣 跟我們一起打比賽的 很多老鐵 沒有一個是不做到力竭的 大家練的一個比一個狠 這是我周圍的 很多自然訓練者 很多打比賽的自然老鐵 共同的經驗 包括頂尖的自然界健美運動員 沐澤大佑 林沐亞 橫川上龍 包括63歲的老爺子 和後孝二 甚至號稱日本健美之神的 小昭敏雄 他們的訓練都是大強度 都是足足力竭 而且很多人訓練強度比我要大 用的重量也比我要大 天賦是一方面 他們的刻苦訓練 他們的努力 他們足足力竭也是一方面 不要小看別人的努力 就好比上高中的時候 人家都在努力的學習 拼命的學習 甚至有的人不惜熬夜 爲了考一個好大學 而你卻說不用那麼努力 你得先休息好了 吃點腦白筋 你不休息好的話 現在正好長身體 怎麼能受得了 結果是努力的人考上了好大學 而你的成績還在原地踏步 我的經驗和我周圍 衆多的自然訓練者 還有很多一起打比賽的老鐵們 人家也沒打藥 人家也練得很好 人家的訓練強度 也並不比我小 輕輕鬆鬆的 就能把肌肉練得很好的人 我還真的沒見過 老鐵說的第三條 皮脂脣拉滿 如果你覺得練到力竭 皮脂脣就會拉滿的話 那有可能你對健身 你對力量訓練沒有那麼熱愛 在我看來 要做一組訓練 你沒做到力竭 沒練到位 那根本就不能叫正式組 你可以叫它熱身組 或者準備組 別管它叫正式組 如果把沒力竭的組 都算成正式組 這種算法 纔會讓我的皮脂脣升高 我去練了 都沒練到位 那我去幹嘛去了 我去休閒去了嗎 我是去訓練的 是去玩命的 其次影響我們皮脂脣的因素 有很多 十好幾年前 我還看過一篇論文 說訓練時間不能超過一個小時 訓練時間超過一個小時 皮脂脣的分泌 就會增加影響訓練效果 但事實 大多數的訓練者 練得好的人 訓練時間 都超過了一個小時 甚至有的自然健身 練得很好的人 他一練就是兩三個小時 有的人甚至更多 照這麼說 他皮脂脣拉滿了 受傷風險又大 它增肌效果應該沒那麼好 但是這些人往往去練得很好 剛纔我也說了 我在增大的訓練容量之後 雖然整體的肌肉量變化不大 但是整體的肌肉質感 還是得到了一定程度的提升 這也和我在2022年 和2023年 比賽獲得的成績 我覺得有不可分割的關係 正是現在的訓練方法 讓我受益 所以我把現在的訓練方法 也推薦給大家 分享給大家 想讓大家的身材 也變得更好 最後雖然今天有點激動 反駁了您的說法 但是還是應該先感謝你 實踐是檢驗真理的唯一方法 如果你覺得這種方法好 在我們不受傷 對身體沒有危害的前提下 我們可以儘管的去嘗試 尤其是在年輕的時候 我們可以挑戰任何訓練方法 最後祝每位老鐵 都能快點得到 自己理想的身材 我依然崇尚 足足力竭 老鐵們一起加油 最後喜歡這個視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關個注 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們 我們下回見 請不吝點贊 訂閱 轉發 打賞支持明鏡與點點欄目