訓練乾貨 平板支撐練核心？呵呵

老鐵們好,現在時間是9月30號,凌晨0點50 我們來看一下現在的狀態 現在的狀態是 蹦 叫他 現在的體重是76.7公斤 廢話不多說,我們來聊今天的話題 今天我們來聊平板支撐 有的老鐵說了 很多教練將平板支撐作爲一個核心訓練 並且把平板支撐作爲一個訓練計劃 東哥你怎麼看平板支撐 首先在聊平板支撐之前 我們先來淺談一下核心 之前我好像還專門做過一期關於核心的視頻 首先核心這個概念 它跟胸肌背闊 二頭三頭概念不一樣 它的定義是很模糊的 每個人對於核心的理解都不一樣 有的人覺得核心就是腰腹 有的人覺得核心是整個軀幹 有的人覺得核心包括大腿 臀部 腹部和下背 當有的教練說你收緊核心的時候 那他是讓你挺胸收緊背部 所以每個人對於核心的理解都不一樣 當有的老鐵問我 東哥要如何練核心平板支撐好嗎 被問到這種問題的時候我都很茫然 核心在哪呢 你告訴我核心在哪我才能回答你 人人都說羅尼卡特湯姆普拉茨 尼普里斯特有強大的核心 但是從來沒見過他們訓練的時候去做平板支撐 話又扯遠了 我們再把話拉回來聊聊平板支撐 首先平板支撐這個動作 我在十幾年前做過 不是沒做過 做過纔有資格評價它 但是做了幾次之後我就不再做了 因爲這個訓練動作收益太低 感覺好像很累 但它只是累 它對我們增肌減脂塑形 都起不到什麼太大的作用 原因有兩點 第一點平板支撐是一個靜力 你身體是不動的 用靜力來支撐人的身體 我們都說訓練的時候我們要做全程 做全程纔有效果 強烈的收縮感和強烈的拉伸感 並且在做全程過程中的離心和向心 這些都是很重要的 當然了在我們力竭之後 在一個也做不起來的時候 比如啞鈴臥推 比如啞鈴飛鳥 或者比如啞鈴側平舉 很多動作我都會告訴大家 在最低點 最後你到力竭的時候 靜止做一下最大的離心張力 因爲在我們力竭的時候 在我們一點也起不來的時候 要耗幹最後一點力量 要把目標肌徹徹底底的打死的時候 這時候你的靜態離心是有用的 但是平板支撐 你一開始就一動不動的在那撐着 它的訓練效果太差了 它的訓練強度也太小了 當然肯定有人會說 哎那也有負重的平板支撐 有的人做平板支撐的時候 在腰上放槓鈴片 多的時候我見過有放50公斤的 那這個強度這個重量還不夠嗎 首先負重的平板支撐有兩個難題 第一你在做平板支撐之後 需要另一個人幫你把重量放到你的腰上 並且在你撐不住的時候 這個人再幫你把片卸下來 如果你旁邊有訓練夥伴還能做得到 但是如果你一個人的話很難做到 第二就是我剛纔跟大家說的 這個動作是靜態的是不動的 肌肉是一個靜立的緊張狀態 這就好比我們做硬拉 只是把槓鈴拉出來 在那提着槓鈴一動也不動 你即使能拉出來300公斤 那對於你的背部的刺激又有多少呢 可能在一定程度上會刺激你的神經系統 但是對我們的增肌對我們的塑形 着實沒有太大的意義 當然了最後如果你是一個小學生 你就跟我兒子一樣大 你是一個小學低年級的學生 旁邊又沒有什麼器械 你平常訓練只能做一些徒手的訓練 俯臥撐仰臥起坐引體向上 箭步蹲徒手深蹲 這時候加個平板支撐也不爲過 但是如果你已經在健身房 你已經有很充足的訓練條件 你又是一個成年人 甚至你已經有幾個月的訓練經驗 那麼平板支撐對於你來說 就真的沒有那麼大的必要了 雖然這個動作很受歡迎 雖然我也知道做完這期視頻 肯定要遭到很多人的批判 但是還是忍不住出來說了兩句 希望一直很喜歡做平板支撐的老鐵 多多見諒 好 今天關於我對平板支撐的看法 我們就聊到這 喜歡東哥這個視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關個注 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們 我們下回見 屁股再往下放一點 對 再往下放放屁股 平了 對 再往下放一點點屁股 20秒 21 22 我看能不能堅持兩分鐘 把屁股再往下放放 好的 40秒了 屁股再下去一點 對 50秒了 屁股再下去一點 好的 很好 一分鐘了 看能不能再堅持一分鐘 把頭抬起來 好 往前看 屁股再往下放 很好 加油 1分19秒