Bác Sĩ Nhật Cảnh Báo: Người Già Hay Tỉnh Giấc Lúc 3 Giờ Sáng Là Cơ Thể Đang Báo Điều Này

Thức dậy lúc 2 giờ sáng chỉ để đi vệ sinh là nỗi ám ảnh của biết bao cô bác và nhiều người trong show đó thường đổ lỗi ngay cho ly nước uống buổi tối. Nhưng cô bác có biết, thủ phạm thực sự gây ra tình trạng này có thể khiến cô bác vô cùng bất ngờ bởi nó không chỉ nằm ở ly nước mà còn ẩn dấu trong những thói quen tưởng chừng như rất tốt cho sức khỏe. Chào các cô bác, tôi là bác sĩ Phúc, người đồng hành cùng cô bác trên kênh Ngọt Bùi Tuổi Xế Chiều. Những đêm bị cắt ngang rất ngủ như vậy thật sự rất mệt mỏi khiến ngày mới của chúng ta chẳng còn chút sẵn khoái nào. Nhiều cô bác âm thầm chịu đựng cho rằng đó là lẽ thường của tuổi già, là cái tuổi đi tiểu như đi chợ. Nhưng cô bác ơi, rất ngủ yên bình, hoàn toàn có thể tìm lại được. Trong video ngày hôm nay, tôi sẽ cùng cô bác mổ xẻ 5 sai lầm phổ biến nhất. Những nguyên nhân sâu xa ít ai ngờ tới và các giải pháp đơn giản mà hiệu quả, hoàn toàn không cần dùng biến thuốc. Chỉ cần hiểu đúng, cô bác có thể giải đáng kể số lần thức giấc và tìm lại giấc ngủ sâu ngay từ đêm nay. Cô bác đang gặp tình trạng đi tiểu đêm thế nào? Tần suốt ra sao? Hãy để lại bình luận để tôi nắm bắt và tư vấn kỹ hơn cho mình nhé. Những chia sẻ của cô bác không chỉ giúp tôi hiểu rõ vấn đề mà còn là nguồn động lực lớn để tôi thực hiện những video sâu sát hơn trong thời gian tới. Thưa cô bác, chúng ta hãy bắt đầu câu chuyện này bằng một hình ảnh rất đỗi thân quen. Một thói quen mà có lẽ rất nhiều cô bác ở đây vẫn làm mỗi tối. Trước khi đi ngủ, mình cẩn thận dót một ly nước lọc, có khi là nước ấm để ngay đầu giường. Mình nghĩ rằng làm vậy là để cơ thể đủ nước, cho cổ họng khỏi khô, cho máu huyết lưu thông suốt đêm dài. Hoặc có cô bác cẩn thận hơn, nghe lời khuyên không nên uống nước sát giờ ngủ, nên mình uống một ly nhỏ trước đó khoảng một tiếng. Bụng bảo dạ rằng chắc thế là được rồi, mình đang chăm sóc cơ thể rất chu đáo. Tôi xin thưa, sự quan tâm đó là vô cùng đáng quý. Nhưng cái suy nghĩ chỉ một ly nhỏ hay uống trước một tiếng là ổn lại chính là một bẫy ngọt ngào mà chúng ta tự răng ra cho giấc ngủ của chính mình. Đây là sai lầm đầu tiên và phổ biến nhất. Sai lầm này không nằm ở việc cô bác uống nhiều, mà là ở thời điểm cô bác nạp nước vào cơ thể. Để tôi giải thích cho cô bác dễ hình dung nhé. Cơ thể chúng ta giống như một thửa ruộng và quả thật chính là anh cán bộ thủy nông Mẫn Cán ngày đêm điều tiết lượng nước trong ruộng. Khi cô bác uống một ly nước, nó không chảy thẳng một mạch từ miệng xuống bảng quang như cái ao chứa nước đâu ạ. Nó cần thời gian. Ly nước đó đầu tiên đi vào dạ dày, rồi từ từ ngấm qua ruột non để vào trong máu. Khi nước hòa vào máu, dòng sông máu của chúng ta dâng cao. Lúc này anh cán bộ thận đang đi tuần tra, thấy mực nước trong sông dâng cao. Anh ấy lập tức nhận được tín hiệu là cơ thể đang thửa nước, phải xả bớt ra thôi, kéo ngập uống các cơ quan khác. Thế là anh ấy bắt đầu làm việc lọc lượng nước dư thửa từ trong máu để tạo thành nước tiểu và đưa xuống cái ao chứa là bảng quang. Toàn bộ quá trình này, từ lúc cô bác uống nước đầu tiên cho đến khi bảng quang bắt đầu đầy lên, không diễn ra trong 10 hay 20 phút mà cần tới ít nhất là 1 đến 3 tiếng đồng hồ. Đây chính là mắc xích quan trọng của vấn đề. Cô bác đi ngủ lúc 10 giờ và uống ly nước cuối cùng lúc 9 giờ. Cô bác nghĩ 1 tiếng là đủ xa, nhưng không phải. Đúng vào khoảng 12 giờ đêm hay 1 giờ sáng, lúc cô bác đang ở trong giai đoạn ngủ sâu nhất và quý giá nhất, thì đó cũng là lúc anh cán bộ thận hoàn thành công việc của mình. Cái ao bảng quang lúc này đã đầy và nó bắt đầu gửi tím hiệu báo động lên não bộ, đánh thức cô bác dậy. Giấc ngủ vàng bị cắt ngang chỉ vì 1 ly nước uống từ mấy tiếng trước. Đó là lý do vì sao nhiều cô bác, dù quả quyết rằng mình chỉ uống 1 hớp nhỏ buổi tối, mà đêm nào cũng như đêm nào, cứ đến hẹn là phải thức giấc. Chưa hết đâu ạ, tạo hóa còn ban cho chúng ta 1 điều kỳ diệu. Ban đêm, cơ thể sẽ tự động tiết ra 1 loại hormone đặc biệt, tôi gọi đây là vị sứ giả của giấc ngủ. Vị sứ giả này có tên khoa học là ADH, có nhiệm vụ ra lệnh cho anh cán bộ thận rằng đêm rồi hãy làm việc chậm lại, nghỉ ngơi đi để cho chủ nhân của chúng ta được ngủ yên. Nhờ có vị sứ giả này, ban đêm quá trình tạo nước tiểu của chúng ta chậm lại đáng kể so với ban ngày. Thế nhưng, khi cô bác uống nước quá gần giờ ngủ, hành động đó lại giống như 1 lời xua đuổi, ngăn không cho vị sứ giả này xuất hiện, cơ thể bị hiểu lầm. Nó tưởng rằng vẫn còn thức, vẫn là ban ngày và tiếp tục cho thận làm việc với công suất như bình thường. Hậu quả là bàng quang đầy nhanh hơn rất nhiều và rất ngủ trọn vẹn lại 1 lần nữa vụt khỏi tầm tay. Vậy khi đã hiểu rõ ngọn ngành, chúng ta cần làm gì để không mắc phải sai lầm này? Giải pháp vô cùng đơn giản, không tốn 1 đồng nào, chỉ cần thay đổi thói quen thôi ạ. Điều quan trọng nhất mà tôi muốn cô bác ghi nhớ như 1 quy tắc vàng. Hãy ngừng uống nhiều nước, dù là nước lọc, nước trà hay nước canh, ít nhất 3 tiếng trước khi lên giường đi ngủ. Ví dụ, nếu cô bác đi ngủ lúc 10 giờ tối, thì ly nước cuối cùng nên uống trước 7 giờ tối. Thay vì để dành cơn khát đến tối, cô bác hãy tập trung bổ sung nước vào buổi sáng và đầu giờ chiều. Đây là lúc cơ thể hoạt động nhiều nhất, cần nước nhất và cũng là lúc anh cán bộ Hãy xem việc uống nước buổi sáng giống như việc tưới cho cây trong vườn sau 1 đêm dài vậy, rất cần thiết và đúng thời điểm. Còn nếu cô bác phải uống thuốc vào buổi tối, cũng xin hãy nhớ chỉ dùng 1 ngụm nước rất nhỏ, vừa đủ để viên thuốc trôi qua cổ họng là được. Song song với những việc nên làm, cô bác cũng cần tránh thói quen, uống bù. Nhiều cô bác ban ngày làm lụng ngoài đồng ngoài vườn, quên cả uống nước, đến tối về nghỉ ngơi mới thấy khát và uống 1 lúc mấy ly liền. Thói quen này thật sự không tốt, cơ thể chúng ta không phải là cái lưu để tích nước rồi dùng dần. Làm vậy là cô bác đang tạo ra 1 gánh nặng khổng lồ cho thận phải xử lý ngay trong đêm. Cô bác cũng đừng nghĩ rằng 1 chút thôi thì không sao, bởi vấn đề nằm ở thời điểm, chứ không chỉ ở số lượng. Dù chỉ là nửa ly nước uống lúc 9 giờ tối cũng có thể là thủ phạm đánh thức cô bác lúc 2 giờ sáng. Ở 1 làng nọ bên Nhật Bản, nơi người già sống rất thọ, họ cũng từng khổ sở vì chứng đi tiểu đêm. Các bác sĩ ở đó đã khuyên họ áp dụng quy tắc 3 tiếng này. Kết quả thật bất ngờ, chỉ sau vài tuần số lần các cụ phải thức dậy ban đêm đã giảm đi gần một nửa. Chất lượng giấc ngủ cải thiện và ban ngày họ cảm thấy tỉnh táo, vui vẻ hơn hẳn. Cô bác thấy đấy, những thay đổi nhỏ nhưng đúng khoa học sẽ mang lại lợi ích rất lớn. Nếu đã chặn được con đường của ly nước rồi mà giấc ngủ vẫn bị làm phiền, thì rất có thể kẻ trộn không đến từ bên ngoài mà lại đang ẩn mình ngay trong chính mâm cơm tối ấm cúng của gia đình. Nhiều người trong chúng ta không hề nhận ra rằng thời điểm ăn tối và những món ăn mình chọn lựa có thể là nguyên nhân trực tiếp thầm lặng buộc anh cán bộ thận phải làm việc thêm ca vào ban đêm. Đầu tiên, hãy nói về thời điểm ăn tối. Cơ thể chúng ta giống như một ngôi làng. Ban ngày, từ sáng sớm đến chiều tà, cả làng rộn rã làm việc, tiếng nói cười, tiếng máy móc vang lên không ngớt. Nhưng khi mặt trời lặn, trăng lên, cả làng cần được nghỉ ngơi, chìm vào yên tĩnh để phục hồi sức lực cho ngày mai. Các cơ quan trong cơ thể ta cũng vậy. Trái tim đập chậm lại, lá phổi thở nhẹ nhàng hơn, bộ não bắt đầu sắp xếp lại những ký ức của một ngày. Nếu cô bác ăn một bữa tối quá muộn và quá thịnh soạn, ví dụ 8 giờ tối mới ăn trong khi 10 giờ đã lên giường, thì chẳng khác nào việc cả làng đã tắt đèn đi ngủ mà riêng nhà máy say sát, tức bộ máy tiêu hóa của mình, vẫn phải khởi động và chạy ầm ầm. Cơ thể chưa kịp chuyển sang chế độ nghỉ ngơi, mà vẫn phải gồng mình lên để tiêu hóa thức ăn. Đặc biệt là những bữa ăn, nhiều cơm, nhiều thịt cá, nhiều dầu mỡ, tiếng ồn và sự hoạt động không ngừng của nhà máy này khiến cho cả ngôi làng cơ thể không thể nào yên giấc được. Và có một điều kỳ diệu nhưng cũng oái oăm ở đây. Trong quá trình tiêu hóa thức ăn, cơ thể tự tạo ra một lượng nước từ chính những gì mình ăn. Các nhà khoa học gọi đó là nước chuyển hóa. Một bát cơm, một miếng thịt, cũng chứa trong nó một lượng nước vô hình như vậy. Nguồn nước nội sinh này dù mình không hề uống, cũng sẽ âm thầm ngấm vào máu, làm cho dòng sông máu đầy lên và lại một lần nữa thúc giục anh cán bộ thận phải thức dậy làm việc. Gánh nặng cho thận tăng lên và bảng quang lại đầy, y hệt như khi cô bác uống một ly nước muộn vậy. Đến đây, tôi muốn dừng lại một chút để hỏi các cô bác. Nếu cô bác thấy những kiến thức này hữu ích, đừng ngại dành tặng cho tôi một cái nhấn like nhé. Đó là sự khích lệ rất lớn để tôi tiếp tục mang đến những chia sẻ giá trị cho cộng đồng người cao tuổi. Câu chuyện vẫn chưa dừng lại ở đó. Có một cái bẫy còn tinh vi hơn mà ngay cả những cô bác ăn uống rất lành mạnh cũng có thể mắc phải. Đó là khi mình nghĩ rằng ăn nhiều rau củ, quả tươi vào buổi tối là tốt cho sức khỏe. Điều đó đúng, nhưng chỉ đúng một nửa thôi ạ. Vì trong những thực phẩm tưởng chừng như vô hại lại ẩn chứa những kẻ trộm có khả năng lợi tiểu tự nhiên. Ví dụ như trái dưa leo mát lành, mấy cọng cần tây, bát canh măng tây hay quả ớt chuông. Tất cả những loại rau này và cả những loại quen thuộc như rau đay, mồng tơi trong bát canh cua đều có chứa những chất kích thích thận lọc nước mạnh hơn bình thường. Trái dưa leo mát lành nhìn thì hiền khô, nhưng bên trong lại chứa những chất nói khích tứ thủ thỉ vào tay anh cán bộ thận rằng làm việc đi, làm việc đi. Cô bác ăn chúng vào bữa tối chẳng khác nào đang vỗ vai anh cán bộ thận và bảo hãy làm việc chăm chỉ lên. Thế là anh ấy lại nai lưng ra làm việc và kết quả là giấc ngủ của cô bác lại bị quấy dày. Chưa kể, nếu sau bữa tối mình còn dùng thêm một chút gia vị cay nồng cho ấm bụng hoặc nhấp một ly rượu vang, một chén rượu thuốc cho dễ ngủ hay một tách cà phê cho tỉnh táo để xem hết bộ phim. Vị cay nồng làm cơ thể nóng lên, tăng tuần hoàn máu cũng là một tín hiệu giả khiến thận phải tăng tốc. Còn chén rượu thuốc, tuy giúp mình lim dim lúc đầu nhưng nó lại giống như đuổi vị sứ giả của giấc ngủ là hormone ADHD đi mất khiến cánh cửa điều tiết nước tiểu của cơ thể mở toang. Và còn một kẻ trộn cuối cùng trong mâm cơm mà nhiều gia đình Việt mình hay mắc phải đó chính là muối. Đây có thể coi là chủng cuối trên bàn ăn. Một đĩa cá kho đậm đà, một bát cả pháo muối giòn tan hay một nồi canh được nêm nếm hơi mặn một chút. Những món ăn này thật đưa cơm, thật ngon miệng nhưng muối lại giống như một tên cướp xảo quyệt. Ban đầu khi vào cơ thể nó bắt cóc nước từ các tế bào giữ chặt lấy, không cho đi đâu để tự pha loãng chính nó. Cơ thể lúc đó bị khô tạm thời nhưng đến nửa đêm khi nó đã no nê nó lại đột ngột thả toàn bộ số nước bị giữ đó ra một cách ổ ạc. Cơn lũ bất ngờ này khiến bảng quang vốn đang yên nghỉ bỗng nhiên bị quá tải và phải déo lên hồi chuông báo động khẩn cấp đánh thức cô bác dậy. Vậy để mâm cơm tối thực sự là một bữa ăn bồi bổ sức khỏe mà không làm phiền giấc ngủ chúng ta cần lưu ý những điều gì. Các giải pháp cũng đều rất gần gũi và dễ thực hiện. Cô bác nên hoàn tất bữa ăn tối của mình ít nhất là 3 đến 4 tiếng trước khi đi ngủ. Khoảng thời gian này đủ để nhà máy tiêu hóa làm xong phần việc của mình và cùng cả ngôi làng cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi yên bình. Về việc lựa chọn món ăn nếu cô bác thích ăn salad, rau sống hay uống nước ép trái cây hãy ưu tiên dùng chúng vào bữa trưa hoặc bữa xế khi cơ thể còn đang hoạt động mạnh mẽ. Vào buổi tối, chúng ta hãy cùng nhau xây dựng một mâm cơm bình yên. Hãy tìm đến những người bạn hiền lành ấm áp như bát canh bí đỏ ngọt mềm củ khoai lang luộc bùi thơm hay đĩa súp lơ xanh nấu vừa chín tới. Những món ăn này không chỉ nhẹ nhàng cho dạ dày mà còn vỗ về an ủi cơ thể giúp nó sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon. Hãy tạm biệt những món ăn đậm đà những vị cay nồng, những ly rượu ấm vào bữa ăn cuối cùng cho ngày. Hãy dành chúng cho bữa trưa khi cả ngôi làng cơ thể còn đang thức và sẵn sàng làm việc. Một bữa tối đơn giản ấm nóng nhẹ nhàng cho chiếc bụng chính là tấm vé an toàn nhất cho một giấc ngủ liền mạch không bị làm phiền những lúc mọi việc đã tạm ổn thay vì chìm vào giấc ngủ ngay tâm trí chúng ta lại thường rơi vào tình trạng bộn bè. Có thể lúc đó đầu óc các bác còn đang mãi nghĩ xem ngày mai đi chợ mua gì cho đứa cháu nội lo không biết đám rau ngoài vườn có bị sâu bệnh hay không. Hay hôm nay mình quên chưa gọi điện hỏi thăm người bạn cũ tay thì có khi vẫn đang cầm chiếc điện thoại đọc nốt mấy dòng tin tức mắt vẫn rán chặt vào màn hình sáng trưng rồi sau đó mình mới đứng dậy đi vào nhà vệ sinh như một cái máy thực hiện nghĩa vụ cuối ngày một cách vội vã chỉ cần cảm thấy bụng dưới vừa đủ nhẹ nhõm là mình đứng dậy ngay lập tức tôi xin gọi thói quen đó là đi vệ sinh cho có. Và chính ở cái bước cuối cùng tưởng chừng như rất đỗi bình thường này lại ẩn trứa một sai lầm âm thầm mà rất nhiều người trong chúng ta mắc phải nó tinh vi đến mức ta không hề nhận ra nhưng hậu quả của nó thì đêm nào cũng hiện hữu đó là việc cắt ngang giấc ngủ quý giá của các bác. Để tôi giải thích kỹ hơn cho các cô bác dễ hình dung nhé bảng quang của chúng ta là nơi chứa nước tiểu. Nó giống như một quả bong bóng bảng cơ có khả năng co giãn kỳ diệu. Khi rỗng nó xẹp lép. Khi nước tiểu từ thận đổ xuống nó từ từ phồng lên. Khi nó căng đến một mức độ nhất định, các dây thần kinh li ti trên thành bảng quang sẽ gửi tín hiệu lên não bộ báo hiệu rằng kho chứa đã đầy đã đến lúc cần giải phóng. Nhưng để tống hết sạch nước tiểu ra ngoài giúp quả bong bóng này xẹp lại hoàn toàn như ban đầu thì không chỉ riêng bảng quang có bóp là đủ. Nó cần sự phối hợp nhịp nhàng của các cơ vùng bụng dưới và đặc biệt là cơ sàn trọng. Các bác cứ hình dung nhóm cơ sàn trọng này giống như một võng vững trái nâng đỡ toàn bộ cơ quan trong vùng bụng dưới để cái túi nước tiểu có thể trút hết ra ngoài. Cái võng này cần phải được thả lỏng hoàn toàn. Khi chúng ta đi vệ sinh một cách vội vã tâm trí không tập trung hoặc tệ hơn là cố gắng gồng mình dặn cho nhanh xong để còn đi ngủ Cái võng cơ sàn trọng này sẽ bị căng cứng lại. Nó không thể thư giãn hoàn toàn. Nó giống như khi mình bóp một quả bong bóng để cho không khí thoát ra nhưng tay mình vẫn ghi chặt lấy cổ võng vậy không khí sẽ không bao giờ thoát ra hết được Kết quả là bảng quang chỉ được làm trống khoảng 80-90% thôi Cái phần còn sót lại chỉ khoảng 10- 20% Nghe thì có vẻ không đáng kể nhưng thưa các cô bác đó chính là ngòi nổ là mồi lửa cho việc mình phải tỉnh giấc lúc 2-3 giờ sáng nó giống như một khoản nợ nhỏ mà mình để lại từ tối hôm trước và suốt đêm khi thận vẫn từ từ lọc máu rồi đổ thêm nước tiểu xuống khoản nợ này sẽ nhanh chóng tăng lên khiến bảng quang đầy trở lại chỉ sau vài tiếng đồng hồ trong khi nếu được bảng quang làm rỗng hoàn toàn nó có thể cho các bác thêm vài tiếng ngủ yên nữa Cái phần cặn nhỏ đã rút ngắn đáng kể thời gian yên bình của giấc ngủ rồi Cô bác đang gặp tình trạng đi tiểu đêm thế nào tần suốt ra sao hãy để lại bình luận phía dưới để tôi xem có thể gỡ rối hoặc tư vấn cụ thể hơn cho mình nhé Vậy giải pháp ở đây là gì? Có phải là một loại thuốc men hay một bài tập nào cao siêu lắm không? Thưa ông ạ, đó là một kỹ thuật vô cùng đơn giản mà các chuyên gia về tiết niệm và các bác sĩ phục hồi chức năng trên khắp thế giới thường khuyên dùng đặc biệt cho người cao tuổi Nó có tên là kỹ thuật tiểu 2 lần Cách thực hiện cũng rất nhẹ nhàng không hề khó khăn Trước khi đi ngủ, cô bác hãy vào nhà vệ sinh và ngồi xuống bồn cầu Tôi xin nhấn mạnh là ngồi xuống ngay cả với các bác nam ạ Các bác nam có thể thấy hơi không quen Nhưng hãy tin tôi, việc ngồi xuống sẽ giúp cho toàn bộ vùng cơ sản trậu được đặt trong tư thế thư giãn một cách tự nhiên và trọn vẹn nhất Nó tạo điều kiện tốt nhất để bàng quang có thể co bóp và tống nước tiểu ra ngoài một cách hiệu quả Sau khi đã ngồi thoải mái Cô bác cứ đi tiểu bình thường như mọi khi Hoàn toàn thư giãn Không cần cố gắng dặn hay gồng mình làm gì cả Cứ để mọi thứ diễn ra thật tự nhiên theo nhịp của cơ thể Và đây chính là bước quan trọng nhất là bí quyết của toàn bộ kỹ thuật này Sau khi dòng nước tiểu đã ngưng Cô bác đừng vội vàng đứng dậy Hãy coi đây là một khoảng lặng quý giá cho riêng mình Hãy cứ giữ nguyên tư thế ngồi như vậy thư giãn thêm khoảng 30 giây cho tới 1 phút Trong khoảng thời gian chờ đợi ngắn ngủi này Thay vì nghĩ ngợi lung tung Mình có thể thực hành hít thở sâu Hãy hít vào thật chậm và sâu bằng mũi Cảm nhận bụng mình phồng lên như một quả bóng Rồi từ từ thở ra bằng miệng Cảm nhận mọi cơ bắp Từ vây, gáy cho đến vùng bụng dưới đều được thả lỏng Cô bác cũng có thể hơi nghiêng người về phía trước một chút chống nhẹ hai cửu tay của mình lên đầu gối Tư thế này sẽ tăng một chút áp lực lên vùng bảng quang giúp đẩy nốt phần nước tiểu còn sót lại ra ngoài Cuối cùng Sau khi đã thư giãn trong khoảng một phút Cô bác hãy thử đi tiểu thêm một lần nữa Rất có thể Và thực tế là rất nhiều người đã bất ngờ khi thấy vẫn còn một lượng nước tiểu được tống ra Đó thưa các cô bác Đó chính là cái phần cặn phần tồn dư mà bình thường mình hay bỏ sót Đó chính là thủ phạm khiến mình phải thức giấc giữa đêm đấy ạ Cái cảm giác khi tống được hết phần cặn đó ra ngoài là một cảm giác nhẹ nhõm, trọn vẹn một cảm giác hoàn thành thực sự Cô bác hãy thử biến việc tiểu hai lần này thành một thói quen không thể thiếu mỗi tối giống như việc mình đánh răng hay khóa cửa trước khi đi ngủ vậy Nó chỉ tốn thêm 1-2 phút đồng hồ một khoảng thời gian rất ngắn nhưng có thể đổi lại được nhiều giờ đồng hồ giấc ngủ yên bình không bị gián đoạn khi giấc ngủ không bị cắt ngang nó sẽ đi vào giai đoạn sâu hơn và khi ngủ sâu hơn sáng hôm sau tỉnh dậy các bác sẽ thấy cơ thể khoan khoái đầu óc minh mẫn, tinh thần phơi phới và một ngày mới sẽ tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều tại một viện lão khoa lớn trong thành phố Các đồng nghiệp của tôi đã hướng dẫn cho các cụ ông, cụ bà áp dụng phương pháp này Chỉ sau 2 tuần kiên trì thực hiện họ đã ghi nhận một kết quả vô cùng phấn khởi số lần các cụ phải thức dậy ban đêm vì buồn tiểu đã giảm đi tới một nửa Quan trọng hơn các cụ đều chia sẻ rằng mình ngủ ngon hơn ban ngày cảm thấy khỏe khoắn, vui vẻ hơn trước có sức để đi bộ để trò chuyện cùng bạn bè Tiếp theo tôi muốn nói về một yếu tố khác cũng quan trọng không kém đó chính là nhiệt độ phòng ngủ ít ai ngờ rằng cái nóng hầm hập của một đêm mùa hạ hay cái xe lạnh của một đêm mùa đông lại có thể là kẻ giấu mặt đầy quyền lực âm thầm ra lệnh cho bảng quang đánh thức chúng ta dậy cơ thể con người là một bộ máy điều hòa nhiệt độ hoàn hảo nó luôn cố gắng giữ cho thân nhiệt ở mức ổn định các bác cứ hình dung nó giống như người giữ lửa trong cái bếp củi ngày xưa vậy lửa phải được giữ ở mức than hồng êm ái thì nồi cơm mới chín đều ngon dẻo nếu cho nhiều củi quá lửa bùng lên nóng quá thì cơm sẽ cháy nếu để lửa yếu quá than sắp tàn, cơm sẽ sượng giấc ngủ của chúng ta cũng vậy nhưng khi tuổi càng cao người giữ lửa bên trong cơ thể chúng ta cũng dần yếu đi không còn nhẹ bén như trước chỉ cần nhiệt độ bên ngoài thay đổi một chút thôi lạch đi vài độ thôi là cơ thể đã phải vật lộn để giữ cân bằng từ đó gây ra những dối loạn mà ta không ngờ tới hãy cùng tôi xét đến trường hợp đầu tiên đó là khi phòng ngủ quá nóng nhiều cô bác, đặc biệt là các cụ bà hay có suy nghĩ rằng phòng ngủ phải ấm áp một chút đắp chăn kín một chút thì mới ngủ ngon, mới không bị gió máy nhưng thực ra khoa học đã chứng minh điều ngược lại để có thể đi vào giấc ngủ sâu nhiệt độ cơ thể cần phải hạ xuống một chút so với ban ngày nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ ngon thường nằm trong khoảng 18-20 độ C mát hơn chúng ta nghĩ rất nhiều khi phòng ngủ quá nóng quá ngột ngạt cơ thể không thể tự làm mát một cách hiệu quả nó không thể hạ thân nhiệt xuống đủ để bước vào giai đoạn ngủ sâu mà chính giai đoạn ngủ sâu này lại là lúc vị xứ giả của giấc ngủ Hormone ADH được tiếp ra nhiều nhất để ra lệnh cho thận làm việc chậm lại nếu các bác chỉ lơ lửng trong trạng thái ngủ nông, ngủ chập trờn vì nóng bức, cơ thể sẽ không sản xuất đủ lượng hormone này hệ quả là anh cán bộ thận vẫn nghĩ rằng đang là ban ngày và tiếp tục làm việc cẩn mẫn tạo ra nước tiểu như bình thường và tất nhiên bảng quang sẽ đẩy lên nhanh chóng đánh thức các bác dậy giờ chúng ta hãy xét đến trường hợp thứ 2 ngược lại là khi phòng ngủ quá lạnh điều này rất phổ biến ở các cô bác sống ở miền Bắc hay vùng cao khi mùa đông về hoặc những đêm mưa giầm gió bức khi nhiệt độ môi trường xuống thấp cơ thể chúng ta sẽ có một phản ứng tự vệ rất thông minh nó sẽ ra lệnh cho các mạch máu ở tay, chân, những vùng ngoại vi co nhỏ lạ mục đích là để dồn máu về giữ ấm cho các cơ quan quan trọng ở trung tâm cơ thể như tim, gan, phổi nhưng hành động này lại vô tình gây ra một hệ quả phụ khi máu bị dồn về trung tâm áp lực máu ở vùng này sẽ tăng lên anh cán bộ Thuận cực kỳ nhạy cảm với sự thay đổi áp lực này anh ấy cảm nhận được áp lực tăng và bị hiểu lầm anh ấy tưởng rằng cơ thể đang bị thừa nước đang bị quá tải nên vội vàng tăng tốc làm việc lọc nước tiểu để xả bớt áp lực hiện tượng này được gọi là lạnh gây lợi tiểu thế là các bác lại phải thức dậy đi vệ sinh dù thực tế mình không hề uống thêm một giọt nước nào mà thủ phạm chính là cái lạnh vậy giải pháp ở đây chính là tạo ra một vi khí hậu lý tưởng cho giấc ngủ, một không gian mà cơ thể không phải vật lộn với nóng hay lạnh để nó có thể yên tâm và nghỉ ngơi các bác không nhất thiết phải có điều hòa hay máy sửa đắt tiền chúng ta hoàn toàn có thể làm được bằng những cách rất đơn giản vào mùa nóng hãy cố gắng giữ phòng ngủ được thông thoáng nếu có quạt các bác hãy để ở chế độ quay nhẹ nhàng và đừng để quạt thốc thẳng vào người vì như vậy sẽ làm cơ thể bị mất nhiệt dễ bị cảm lạnh thay vào đó hãy để quạt thổi vào tường để không khí được lưu thông một cách dịu nhẹ hãy mở hé cửa sổ để đón làm gió tự nhiên nằm trên một chiếc chiếu cối cũng sẽ mát mẻ hơn nhiều so với một tấm đệm giày vào mùa lạnh sai lầm phổ biến những bộ đồ ngủ bằng vải tổng hợp tuy giữ ấm ban đầu nhưng lại không thoát được mồ hôi nửa đêm cơ thể đổ mồ hôi mồ hôi không thoát được sẽ thấm ngược lại làm mình bị lạnh thay vào đó hãy chọn những bộ đồ ngủ bằng vải có tần thoáng khí thay vì đắp một chiếc chăn bông thật dày hãy đắp vài lớp chăn mỏng nếu thấy nóng mình có thể bỏ bớt một lớp ra cơ thể cần được thở ngay cả trong lúc ngủ các bác thấy đó đôi khi chỉ cần hé một cửa sổ đổi một chiếc chăn hay mặc một bộ đồ ngủ thoáng hơn là chúng ta đã có thể tạo ra một sự khác biệt to lớn đôi khi sự khác biệt giữa một đêm ngủ yên và một đêm dậy ba lần chỉ nằm ở 2 độ C nhiều nghiên cứu thực tế cho thấy những người chú ý đến nhiệt độ phòng và trang phục khi ngủ đã giảm được đáng kể số lần thức giấc điều này hoàn toàn có thể thực hiện được ngay trong tối nay bây giờ tôi sẽ tiết lộ một bí mật cuối cùng một mắt xích quan trọng nhất mà tôi tin rằng đây là nguyên nhân khiến nhiều cô bác phải bất ngờ nhất nó là trùng cuối trong câu chuyện này một thủ phạm mà rất ít người kể cả đôi khi các y bác sĩ bận rộn cũng có thể bỏ qua thủ phạm này không nằm trong ly nước không ở trong đĩa thức ăn cũng không ở trong không khí nó nằm ở chính đôi chân của chúng ta và một quy luật vĩnh cử của trời đất mà không ai tránh được đó là trọng lực nghe thì có vẻ lạ lùng phải không ạ nhưng cô bác hãy cùng tôi phân tích nhé suốt cả một ngày dài khi các bác đi lại ngoài đồng đi chợ đứng nấu cơm hay thậm chí là ngồi uống trà xem tivi cơ thể chúng ta luôn ở trong tư thế thẳng đứng sức hút của trái đất hay còn gọi là trọng lực sẽ giống như một bàn tay vô hình kéo một lượng chất lỏng trong cơ thể chúng ta dồn xuống phần thấp nhất đó chính là đôi chân đặc biệt là ở vùng bắp chân và quanh mắt cá chân tình trạng này ở người trẻ thì ít hơn nhưng ở người lớn tuổi chúng ta khi mà hệ thống tuần hoàn máu và các van tĩnh mạch đã yếu đi một chút thì hiện tượng này lại càng phổ biến cô bác có thể không thấy chân mình sưng to nhưng hãy thử để ý xem có phải cuối ngày mình hay có cảm giác đôi chân nặng chịch, mỏi mệt không ạ hoặc cô bác có thể thử dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào vùng xương ống chân trong khoảng vài giây rồi thả ra nếu các bác thấy có một vết lõ mờ lưu lại một lúc rồi mới đẩy lên thì đó chính là dấu hiệu của việc dịch đang bị ứ động ở chân đó là câu chuyện của ban ngày và rồi điều gì sẽ xảy ra khi cô bác nằm xuống giường đi ngủ đúng vậy, một sự thay đổi đột ngột diễn ra lúc này khi cơ thể nằm ngang trọng lực không còn tác dụng kéo và giữ chất lỏng ở chân nữa hãy tưởng tượng đôi chân mình giống như hai cái ao nhỏ và lượng nước bị dồn xuống đó giống như nước trong cái ao tù khi các bác nằm xuống nó giống như mình mở hai cái cống của con đê vậy toàn bộ lượng nước ứ động ở vùng bắp chân suốt cả ngày dài sẽ được giải phóng quay trở lại hệ thống tuần hoàn chung của cơ thể lúc này thận sẽ nhận được một cái lượng nước ổ ạt chảy về anh bạn thận của chúng ta vốn đang làm việc chậm lại để chuẩn bị cho giấc ngủ bỗng nhiên bị quá tải bởi lượng nước này anh ấy buộc phải làm việc thêm giờ lọc máu và đẩy lượng nước thừa này vào bàn quang thế là chỉ sau một thời gian ngắn ngủ để nằm xuống, cô bác lại thấy buồn tiểu đây chính là nguyên nhân chính khiến nhiều người dù đã hạn chế uống nước buổi tối nhưng vẫn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần sự chuyển dịch chất lỏng này là một quá trình sinh học tự nhiên mà trọng lực gây ra cho người cao tuổi chúng ta chúng ta không thể chống lại trọng lực nhưng chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát cách nó tác động đến cơ thể mình vậy mình nên làm gì để đối phó với cái chùm cuối này có một bí quyết rất nhỏ rất đơn giản mà tôi thường khuyên các bệnh nhân của mình thực hiện mỗi ngày đó là dành thời gian nâng cao chân trước khi đi ngủ cô bác hãy dành ra khoảng 15-20 phút trước khi lên giường nằm gác chân lên một chiếc gối cao hơn mức tim một chút việc này giúp trọng lực hỗ trợ đưa lượng nước ứ động ở bắp chân quay trở lại hệ thống tuần hoàn từ sớm khi chúng ta vẫn còn đang thức khi đó thận sẽ có thời gian để xử lý lượng nước này trước khi chúng ta đi vào giấc ngủ thay vì để đến lúc mình đã nằm xuống giường rồi mới bắt đầu xử lý một cách khác nữa đó là sử dụng tất y khoa hay với áp lực nhẹ các bác có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc mang loại tất này vào ban ngày nó sẽ giúp ép nhẹ vào vùng bắp chân ngăn cản việc ứ động chất lỏng ngay từ đầu khi không có sự tích tụ dịch ở chân thì khi nằm xuống sẽ không có lượng nước ổ ạc đổ về thận nữa các bác sẽ thấy một sự khác biệt hoàn toàn giấc ngủ sẽ trọn vẹn hơn rất nhiều những chia sẻ vừa rồi tôi tin rằng đã giúp các bác hiểu rõ hơn về cơ chế kỳ lạ của cơ thể mình nếu thấy những thông tin về kỹ thuật tiểu 2 lần cách điều chỉnh nhiệt độ phòng hay việc xử lý ứ dịch ở chân là hữu ích cô bác đừng quên nhấn nút like để tôi biết mình đã mang lại giá trị thực tế cho mọi người nhé đừng quên chia sẻ video này cho những người bạn cũng đang gặp khó khăn với giấc ngủ biết đâu chúng ta có thể giúp họ có được những đêm ngon rất hơn ở phần cuối của video tôi sẽ tổng kết lại một lộ trình cụ thể mà cô bác có thể áp dụng ngay từ tối nay để thay đổi hoàn toàn chất lượng giấc ngủ của mình hãy ở lại cùng tôi đến những giây cuối cùng vì tôi còn một lưu ý quan trọng về sức khỏe mà các bác không nên bỏ lỡ khi ngày dài khép lại toàn bộ lượng dịch tích tụ dưới đôi chân mệt mỏi suốt cả ngày bắt đầu chảy ngược trở lại hòa vào dòng sông máu chung của cơ thể lúc này một kịch bản quen thuộc và đầy phiền toái lại diễn ra dòng máu trong cơ thể đột ngột tăng thể tích lên đáng kể khiến thận của chúng ta vốn đang trong trạng thái nghỉ ngơi bất ngờ cảm nhận được sự thay đổi áp lực này anh cán bộ thận mẫn cán của chúng ta khi đang đi tuần tra bỗng nhiên thấy dòng sông máu đầy áp nước anh ý hiểu lầm rằng cơ thể đang bị dư thừa nước một cách chầm trọng và lập tức phải khởi động bộ máy lọc với công suất tối đa để lập lại trật tự quá trình dịch từ chân trở về tim rồi được thận sử lý này cần một khoảng thời gian thường là từ 3 đến 4 tiếng đồng hồ đó chính là lý do vì sao các bác thường bị đánh thức vào khoảng 2 đến 4 giờ sáng ngay đúng thời điểm vàng của giấc ngủ sâu đó là lúc lượng dịch đã quay trở lại tuần hoàn đủ nhiều để làm bảng quang đầy lên dù các bác không hề uống thêm một giọt nước nào trước khi đi ngủ vậy giải pháp ở đây là gì? rất thông minh và cũng rất đơn giản chúng ta sẽ đánh lừa trọng lực thay vì để cho quá trình dịch trở về này diễn ra một cách bị động khi mình đang ngủ chúng ta sẽ chủ động làm nó sớm hơn ngay trước khi đặt lưng lên giường các bác hãy dành ra khoảng 1 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ để thực hiện một việc rất nhẹ nhàng đó là kê chân lên cao các bác có thể nằm ngừa trên giường trên một chiếc ghế dài hoặc thậm chí trên sàn nhà trẻ chiếu hãy dùng vài chiếc gối giày hoặc một chiếc chăn bông gấp lại để kê chân của mình lên sao cho đôi bàn chân cao hơn so với vị trí của trái tim một cách đơn giản và hiệu quả nữa mà tôi thấy rất nhiều cô bác yêu thích đó là nằm trên giường và gác hai chân thẳng lên tường trong lúc kê chân các bác không cần làm gì cả hãy cứ nhắm mắt lại kích thở thật đều và thư giãn hãy tưởng tượng và cảm nhận dòng dịch đang từ từ chảy ngược từ bàn chân qua bắp chân về lại với cơ thể cảm giác đôi chân nặng nề ban ngày cơ thể đang nhẹ nhõm dần đi việc làm này giúp thận có thời gian xử lý và lọc ra lượng nước dư thừa đó ngay từ sớm trước khi các bác chìm vào giấc ngủ thật sự và dĩ nhiên ngay sau khi đã kê chân xong và trước khi leo lên giường các bác hãy nhớ áp dụng kỹ thuật tiểu hai lần mà tôi đã chia sẻ ở phần trước để tống sạch lượng nước tiểu vừa được tạo ra về tư thế ngủ nếu có thể các bác hãy ưu tiên nằm nghiêng về bên trái các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế này giúp làm giảm áp lực của các cơ quan nội tạng lên bảng quang đồng thời cũng giúp cho việc lưu thông máu và tuần hoàn dịch trong cơ thể được thuận lợi hơn đây chính là mắt xích cuối cùng là chìa khóa vàng mà rất nhiều người đã bỏ qua nó không phải là thuốc thang đắt tiền mà là sự thấu hiểu quy luật tự nhiên của cơ thể mình tại Viện Lão Khoa Trung ương các nhà nghiên cứu đã thực hiện một thử nghiệm rất ý nghĩa họ yêu cầu các cụ bị chứng tiểu đêm kiên trì kê cao trên 60 phút mỗi tối chỉ sau 10 ngày một kết quả kỳ diệu đã xảy ra số lần tiểu đêm của các cụ giảm tới 50% mà không cần dùng thêm bất kỳ viên thuốc nào tư thế nằm và thói quen kê chân không chỉ quyết định chất lượng giấc ngủ mà nó còn là điểm chốt cuối cùng giúp các bác thoát khỏi vòng luẩn quẩn của việc thức giấc giữa đêm đã kéo dài bấy lâu nay Các bác đang gặp tình trạng tiểu đêm như thế nào? Tần suốt ra sao? Hãy để lại bình luận để tôi xem giúp được gì cho mình nhé Những chia sẻ của các bác chính là nguồn tư liệu quý giá để tôi có thể làm những video sâu hơn hỗ trợ đúng vấn đề mà mọi người đang trăn trở Thưa các bác những kiến thức mà tôi vừa chia sẻ trên có thể các bác nghe thấy hợp lý, gật gủ thấy đúng, nhưng trong lòng vẫn còn đôi chút hoài nghi có thể các bác nghĩ rằng lý thuyết thì hay vậy đó nhưng liệu có làm được không? có thật là hiệu quả không? tôi rất hiểu những băn khoăn đó bởi vậy hôm nay tôi xin phép được tạm gác lại những lời giải thích khoa học để kể cho các bác nghe một câu chuyện một câu chuyện có thật về một người bạn của kênh ngọt bùi tuổi xế chiều một người nông dân chân chất người đã tìm lại được giấc ngủ tưởng chừng đã vĩnh viễn mất đi của mình câu chuyện của bác Bảy Lúa ở cái xóm bờ sông xã An Thủy năm nay bác cũng ngoài 70 cả một đời người gắn bó với mảnh vườn thửa ruộng da bác đen sạm vì nắng gió nhưng đôi mắt thì vẫn còn tinh anh lắm bác Bảy có một niềm vui nho nhỏ đó là khu vườn rau trước sân với bác nó không chỉ là nơi cung cấp rau sạch cho bữa cơm gia đình mà còn là nơi để bác gửi gắm tâm tình, là niềm tự hào mỗi khi có ai đi qua tấm tắc khen vườn rau nhà ông Bảy Xanh tốt quá cuộc sống của bác cứ bình dị trôi qua bên người vợ hiền thảo là bà Bảy niềm vui lớn nhất của hai ông bà là mỗi cuối tuần gia đình đứa con trai duy nhất ở trên huyện lại đưa cháu nội về chơi tiếng cười nói của con trẻ rộn rã cả một góc sân thế nhưng khoảng hơn một năm trở lại đây một bóng đen thầm lặng bắt đầu bao trùm lên cuộc sống của bác bóng đen ấy không phải là bệnh tật gì hiểm nghèo mà nó đến từ chính giấc ngủ đêm nào cũng như đêm nào như một lời nguyền không thể phá giải cứ khoảng 2 giờ sáng khi giấc ngủ vừa kéo đến được một lúc là bác Bảy lại phải thức giấc cái cảm giác tức nặng nơi bụng dưới nó như một chiếc chuông báo thức vô hình lôi bác ra khỏi giấc mơ còn đang rang rở bác lồng cùng ngồi dậy gión rén hết mức có thể cố gắng không gây ra tiến động trên chiếc giường che cụ kĩ để bà Bảy không bị thức giấc theo bác mò mẫm trong bóng tối bước những bước chân quen thuộc trên nền gạch tàu mát lạnh ra nhà vệ sinh ngoài sân giải quyết xong người thì nhẹ đi thật những đầu óc lệ tỉnh táo lạ thường tỉnh như sáo bác quay trở vào giường nằm xuống cạnh vợ tiếng thở đều đều nhẹ nhàng của bà Bảy sao lúc này nghe lại càng làm bác thêm tủi thân bác biết bà cũng đã mệt sau một ngày lụng thụng việc nhà việc vườn bác nằm im không dám cỡ mình sợ làm bà thức giấc bác chẳng chọc hết nằm nghiêng bên này lại xoay qua bên kia cố tìm một tư thế thoải mái bác nhắm nghiền mắt cố xua mọi suy nghĩ ra khỏi đầu nhưng vô ích bác đếm cừ từ một con đến một trăm con rồi lại quay vòng bác hít vào thật sâu thở ra thật chậm nhưng giấc ngủ vẫn xa vời bác cứ nằm thao thức như vậy nghe đủ thứ âm thanh của đêm tiếng thạch xùng tắc lưỡi trên bách tường vôi tiếng gió lùa qua tàu lá chuối ngoài vườn nghe sào sạc tiếng con chó nhà hàng xóm sủa vu vơ đâu đó và rõ nhất là tiếng trái tim mình đập thình thịt trong lồng ngực bác cứ thức như thế nhìn bóng đêm đặc quánh dần chuyển sang màu xám nhờ cho đến khi trời tờ mờ sáng khi tiếng gà gáy đầu tiên trong xóm vang lên báo hiệu một ngày mới sắp bắt đầu những đêm mất ngủ triển miên bắt đầu vắt kiệt sức lực và niềm vui sống của bác Bảy ban ngày, bác không còn là ông nông dân nhanh nhẹn vui vẻ ngày nào thay vào đó là một ông già uể hoài, mệt mỏi bác ra vườn nhìn đám cỏ dại mọc lấn át cả luống bồng tơi mà không buồn cúi xuống nhổ bác ngồi đọc tờ báo mà chữ nghĩa cứ nhảy múa trước mắt rồi ngủ gật lúc nào không hay bác trở nên ít nói và đôi khi cáu kỉnh gắt gỏng với bà Bảy vì những chuyện không đâu bà hỏi một câu bác gắt lại một tiếng để rồi sau đó lại tự mình ân hận một buổi sáng mấy ông bạn già trong xóm rủ ra quán nước đầu làng ngồi hàn huyên uống ly trà nóng, bác cũng lắc đầu từ chối bác thấy mình không còn chút năng lượng nào chỉ muốn nằm yên một chỗ bác nhìn mình trong gương thấy mình già đi cả chục tuổi thấy sự mệt mỏi hằn sâu trong từng nếp nhăn trong quần thâm dưới mắt bác và bà Bảy cũng đã thử nhiều cách nghe người ta nói bác quyết tâm không uống một giọt nước nào sau 5 giờ chiều hậu quả là cả đêm cổ họng bác khô khốc đắng ngắt, cảm giác khát nước còn làm bác khó ngủ hơn ai mách cây thuốc nam nào hay bà Bảy cũng không quản ngại lặn lội đi tìm về nào là tim sen nào là lá vông nem bà cẩn thận sao vàng hạ thủ sắc cho bác những bát thuốc đặc quánh bác uống vào cũng thấy người an thần hơn một chút nhưng rồi đến đêm cái chuồng báo thức vô hình kia vẫn gieo đúng giờ mọi thứ vẫn đâu vào đấy bác Bảy dần mất hết hy vọng và đành chấp nhận một tối nọ bác nói với vợ thôi mình á, chắc là bệnh của người già rồi ai đến tuổi này mà chẳng vậy chắc ông trời bắt mình phải chịu sống chung với nó đến hết đời thôi bác nói vậy để bà Bảy đỡ lo nhưng trong lòng là một nỗi buồn và tuyệt vọng sâu sắc bác cảm thấy như thể chính cơ thể của mình thứ đã cùng bác đi qua bao mưa nắng cuộc đời giờ đây đang phản bội lại mình và rồi trong lúc bác Bảy gần như đã buông xuôi một tia sáng nhỏ đã xuất hiện ấy là một buổi chiều cuối tuần thằng cháu nội của bác đang là sinh viên trên thành phố về chơi thấy ông mình cứ ngáp ngắn ngáp dài vẻ mặt phở phạc nó mới lân la lại hỏi chuyện sau khi nghe ông kể lể hết nỗi khổ của mình nó không nói gì chỉ lặng lặng mở chiếc điện thoại thông minh tìm một video và đưa cho ông ông Bảy ơi ông xem thử cái này đi người ta nói về cái chứng đi tiểu đêm này hay lắm phân tích rõ ràng lắm biết đâu lại giúp được ông bác Bảy lúc đầu gạt đi vì cái định kiến về những thứ trên mạng vẫn còn đó ôi dào toàn mấy thứ vỡ vẩn nói lung tung làm sao mà tin được nhưng nhìn vào ánh mắt đầy chân thành và hy vọng của đứa cháu và cũng bởi vì trong thâm tâm bác đã quá mệt mỏi và khao khát một lối thoát dù là nhỏ nhất bác miễn cưỡng cầm lấy chiếc điện thoại bác đeo cặp kính lão lên nheo mắt nhìn video bắt đầu phát với một giọng nói ấm áp gần gũi như một người con đang tâm sự với cha mẹ mình chứ không phải dậy rỗ video nói về những sai lầm mà người lớn tuổi hay mắc phải bác 7 vừa nghe vừa gật ngủ vì thấy hình ảnh của mình trong đó quá rõ bác cũng uống nước muộn cũng thích ăn mặn cũng đi vệ sinh vội vã nhưng bác vẫn còn bán tín bán nghi nói thì hay lắm tuy nhiên để không làm cháu mình thất vọng và cũng để cho chính mình một cơ hội cuối cùng bác quyết định sẽ thử bác sẽ không thử hết tất cả mà chọn ra một điều bác cho là đơn giản nhất không tốn công sức nhất để xem nó có thực sự hiệu quả không bác chọn sai lầm về thói quen đi vệ sinh cho có tối hôm đó trước khi đi ngủ bác làm đúng như lời hướng dẫn bác vào nhà vệ sinh ngồi xuống một cách ngay ngắn sau khi đi tiểu xong lần đầu bác không đứng dậy ngay bác ngồi lại hít thở sâu thả lỏng người trong khoảng một phút bác cảm thấy hơi buồn cười hơi ngớ ngẩn với cái hành động của mình nhưng rồi bác thử đi tiểu lại một lần nữa và bác đã thực sự kinh ngạc vẫn còn một lượng nước tiểu nữa được tống ra không nhiều nhưng nó có thật à ra là thế thật bác thầm nghĩ đêm đó một điều nhỏ nhoi đã xảy ra bác bẩy vẫn thức giấc nhưng không phải là lúc 2 giờ như mọi khi mà là gần 3 giờ sáng chỉ là một sự thay đổi nhỏ một giờ đồng hồ ngủ thêm ít ỏi nhưng đối với bác bẩy lúc này nó giống như một tia sáng cuối đường hầm lần đầu tiên sau hơn một năm một quy luật tưởng như bất biến đã bị phá vỡ hy vọng bắt đầu nhen nhóm trong lòng bác được khích lệ ngày hôm sau bác quyết định sẽ thử thách điều thứ 2 bữa ăn tối đây là một thử thách khó hơn vì nó đụng chạm đến thói quen và sở thích của cả 2 vợ chồng món ăn yêu thích nhất của bác bẩy là cá bống kho tiêu của bà bẩy bà kho rất ngon đậm đà, mặn mà ăn với cơm trắng thì không gì bằng nhưng bác nhớ lại lời trong video rằng đồ ăn mặn sẽ giữ nước và khiến mình đi tiểu đêm bữa cơm chiều khi bà bẩy đang chuẩn bị nhóm bếp bác bẩy mới ngập ngừng nói mình ơi hay là tối nay mình đừng kho cá nữa mình nấu cho tôi bát canh bí đỏ nấu với tôm nấu lạt lạt thôi nhé bà bẩy ngạc nhiên quay lại nhìn chồng ông làm sao thế mọi khi ông thích ăn cá kho nhất mà ăn nhạt thế sao có sức mà làm bác bẩy mới đem chuyện trong video ra kể cho vợ nghe bà bẩy nghe xong nửa tin nửa ngờ nhưng thấy chồng mình quả quyết như vậy bà cũng chiều theo bữa tối hôm đó thật khác lạ chỉ có cơm trắng một bát canh bí đỏ nấu tôm thanh ngọt và một đĩa rau luộc bác bẩy ăn thấy miệng nhạt thích không quen nhưng vẫn cố gắng ăn đêm đó bác đi ngủ với một niềm hy vọng lớn hơn và điều kỳ diệu đã thực sự đến bác ngủ một mạch cho đến khi một cảm giác quen thuộc đánh thức bác dậy bác nhìn ra ngoài cửa sổ trời đã hừng đông đồng hồ chỉ 4 giờ 15 phút bác bẩy không thể tin được bác đã ngủ được một giấc dài hơn 4 tiếng đồng hồ liền bác nằm im lắng nghe tiếng côn trùng ngoài vườn và một cảm giác sung sướng nhẹ nhõm lan tỏa khắp cơ thể bác đã thực sự tìm ra được nguyên nhân rồi chính là món cá kho mặn mà kia chính là những thói quen mà bác đã cho là bình thường bấy lâu nay lúc này bác bẩy đã có đủ niềm tin để thử thách điều cuối cùng, điều mà bác cho là lạ lùng nhất trong video kê cao chân bác nghĩ việc kê chân thì liên quan gì đến chuyện đi vệ sinh cơ chứ nhưng giờ đây bác không còn nghi ngờ nữa bác tin rằng có những điều vận hành trong cơ thể mà mình chưa hề biết tới một tiếng trước khi đi ngủ bác lấy 2 chiếc gối bông kê dưới chân lúc đầu chân cứ trượt xuống rất không thoải mái bác bẩy nhìn thấy không nhịn được cười ông lại bày trò gì nữa thế bác bẩy cũng bật cười theo bà cứ kệ tôi tôi đang làm theo lời bác sĩ trên mạng đấy bác kiên trì nằm như vậy nhắm mắt lại dần dần bác cảm nhận được sự thay đổi đôi chân vốn nặng trịch sau một ngày đi lại ngoài vườn giờ đây có cảm giác nhẹ bẫng đi tê tê man mát như thể có một dòng nước đang chảy ngược về tim và sau khi đã làm đủ 3 bước ăn tối nhẹ nhàng trước 7 giờ kê chân 1 tiếng đồng hồ và cuối cùng là đi tiểu 2 lần bác bẩy đã đón nhận một giấc ngủ ngon lành cho đến tận sáng hôm sau cái cảm giác được ngủ một giấc thật sâu không bị ai quấy giày không phải lồm cồm ngồi dậy giữa đêm đông lạnh giá nó quý giá hơn tất cả những gì bác từng mong ước bác bẩy đã tìm lại được chính mình tìm lại được niềm vui trong khu vườn nhỏ và quan trọng nhất là tìm lại được sự an yên trong tâm hồn câu chuyện của bác bẩy không phải là thần thoại đó là kết quả của việc áp dụng những kiến thức đúng đắn vào cuộc sống thường ngày khi chúng ta lắng nghe cơ thể mình hiểu được những quy luật vận hành của nó chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng sống một cách kỳ diệu các bác thấy đó, sức khỏe đôi khi không nằm ở những đơn thuốc đắt tiền mà nằm ở chính những thay đổi nhỏ bé trong thói quen hằng ngày của chúng ta câu chuyện của bác bẩy là minh chứng sống động nhất cho thấy, việc tìm lại giấc ngủ ngon ở tuổi xế chiều là hoàn toàn có thể khi bác bẩy áp dụng kỹ thuật tiểu hai lần cảm giác đợi chờ trong đêm đã không còn là nỗi ám ảnh đêm đó, bác bẩy lên giường với một niềm hy vọng mong manh nhưng sáng hôm sau, bác không bị đánh thức bởi cảm giác buồn tiểu nữa bác thức dậy bởi tiếng nắng mai dọi qua khung cửa và tiếng gà gáy rộn ràng của xóm nhỏ nhìn sang bên cạnh thấy bà bẩy vẫn đang say rất nồng một giọt nước mắt hạnh phúc đã lăn dài trên má bác đó chính là sự nhẹ nhõm khi tìm lại được thứ quý giá tưởng chừng đã mất đi vĩnh viễn từ hôm đó cuộc sống của bác bẩy như bước sang một trang mới bác không còn sợ hãi khi màn đêm buông xuống năng lượng ban ngày tràn trề hơn hẳn bác lại chăm chút cho khu vườn lại ra quán cà phê kể cho mấy ông bạn già nghe về quy tắc ba tiếng về việc ăn nhẹ về kỹ thuật tiểu hai lần và cả mẹo kê chân để giảm ngữ dịch có người tin có người cười cho là chuyện lạ nhưng bác bẩy chỉ cười bảo rằng cơ thể mình không phản bội mình chỉ là trước đây mình chưa biết cách lắng nghe nó mà thôi các bác thấy đó cô chú đang gặp tình trạng tiểu đêm bao nhiêu lần mỗi tối mức độ ra sao hãy để lại bình luận phía dưới để tôi xem và hỗ trợ tư vấn hướng xử lý phù hợp cho mình nhé thưa các bác chúng ta đã cùng nhau điểm lại 5 sai lầm âm thầm lấy đi giấc ngủ của người lớn tuổi đầu tiên là ly nước uống quá sát giờ đi ngủ thứ 2 là mâm cơm tối quá muộn hoặc chứa thực phẩm lợi tiểu thứ 3 là thói quen đi vệ sinh vội vàng khiến bảng quang không được làm rỗng hoàn toàn thứ 4 là căn phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh làm dối loạn cơ chế điều hòa và cuối cùng sai lầm ít ai ngờ tới nhất là tình trạng ứ động dịch ở chân do trọng lực gây ra trong suốt cả ngày dài nghe xong 5 điều này có lẽ nhiều cô chú đang thấy hơi hoang mang vì không biết bắt đầu từ đâu tôi khuyên các bác đừng cố thay đổi tất cả cùng một lúc điều đó chỉ khiến mình thêm áp lực và dễ bỏ cuộc hãy chọn ra một sai lầm mà các bác thấy giống mình nhất nếu đó là thói quen uống nước sau 9h tối hãy thử rời ly nước đó lên trước 7h nếu bữa tối quá mặn khiến các bác khát nước và phải uống nhiều hãy thử chuyển sang món canh thanh đạm hơn hoặc đơn giản hơn tối nay các bác chỉ cần dành thêm 2 phút trong nhà vệ sinh để thực hành kỹ thuật tiểu 2 lần chỉ cần một thay đổi nhỏ nhưng kiên trì các bác sẽ thấy cánh cửa dẫn đến những đêm ngủ sâu liền mạch dần mở ra những chia sẻ này thực sự rất tâm huyết nếu cô chú thấy hữu ích hãy tặng tôi một lượt thích để tôi có thêm động lực tìm kiếm những giải pháp sức khỏe tốt hơn nữa cho cộng đồng chúng ta rất ngủ ngon không phải là đặc ân dành riêng cho người trẻ mà là quyền lợi chính đáng của tất cả chúng ta cơ thể của chú vẫn đang lắng nghe vẫn đang chờ đợi những chăm sóc đúng cách khi các bác biết cách yêu thương và thấu hiểu các tín hiệu mà cơ thể gửi tới nó chắc chắn sẽ hồi đáp bằng sự ổn định và hồi phục diệu kỳ tuy nhiên tôi cũng xin lưu ý thêm với các bác những phương pháp này là kinh nghiệm hỗ trợ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu các bác gặp tình trạng tiểu đêm kèm theo các dấu hiệu bất thường như đau buốt, tiểu da máu hoặc cơ thể sụt cân, mệt mỏi kéo dài xin hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám kỹ lưỡng tuyệt đối không nên chủ quan hay tự ý điều trị các triệu chứng bệnh lý nghiêm trọng tại nhà hy vọng rằng những gì tôi vừa chia sẻ sẽ giúp các bác có thêm niềm tin và kiến thức để chăm sóc bản thân tốt hơn nếu các bác biết ai cũng đang chẳng chọc vì nỗi lo này xin hãy chia sẻ video này đến họ một hành động nhỏ của các bác có thể giúp người thân, bạn bè tìm lại được những đêm ngon rất để không bỏ lỡ những chủ đề sức khỏe hữu ích vào tuần tới mời cô chú bấm vào nút đăng ký và nhấn chuông thông báo chúc các cô chú luôn mạnh khỏe, an vui mỗi đêm đều được ngủ thật sâu và mỗi sáng mai thức dậy đều tràn đầy năng lượng tôi là bác sĩ Phúc, xin chào và hẹn gặp lại các bác trong những video tiếp theo