10 bài KIỂM TRA chứng minh NÃO BỘ của cô bác còn TRẺ hãy ĐÃ LÃO HÓA SỚM

Trước khi xem tiếp video này, tôi muốn cô bác làm ngay một việc. Hãy nhớ ba từ sau đây. Thật kỹ, thật chắc, con mèo, cái bàn, màu xanh. Nhớ rồi chứ? Tốt lắm! Tôi sẽ hỏi lại sau. Bây giờ, tôi có một câu hỏi thẳng thắng dành cho cô bác. Gần đây, cô bác có hay quên tên người quen không? Vừa bước vào bếp, rồi đứng nẫn ra không nhớ mình vào để làm gì? Nhiều người nghĩ đó là do mệt mỏi, do tuổi tác, do bận rộn. Nhưng tôi, với tư cách là bác sĩ, phải nói thật với cô bác điều này. Đó không phải chỉ là mệt mỏi. Đó có thể là dấu hiệu não bộ đã bắt đầu lão hóa mà cô bác hoàn toàn không biết. Và điều đáng lo hơn nữa là quá trình này thường bắt đầu từ năm 40 tuổi. Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ 10 bài kiểm tra mà các nhà thần kinh học dùng để đánh giá não bộ. Cô bác làm được càng nhiều, não càng trẻ. Làm càng ít, cần cảm giác càng sớm. Quan trọng nhất, dù kết quả thế nào, tôi cũng sẽ hướng dẫn thói quen đơn giản giúp cải thiện ngay tại nhà. Không cần thuốc, không cần máy móc. Bắt đầu nhé! Trước tiên, tôi muốn giải thích tại sao não lại lão hóa sớm như vậy. Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí Nature Neuroscience, não người bắt đầu có những thay đổi cấu trúc từ khoảng 40 đến 45 tuổi. Không phải 60, không phải 70, là 40. Nguyên nhân cốt lõi nằm ở một chất mà ít người biết đến, BDNF, hay còn gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não. Nói đơn giản hơn, BDNF giống như phân bón cho não bộ. Nó giúp các tế bào thần kinh phát triển, kết nối chặt chẽ với nhau và giúp chúng ta học tập, duy nhớ, phản ứng nhanh. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ NIH, khi chúng ta vận động, cơ thể tiết ra BDNF rất nhiều. Đó là lý do tại sao sau khi đi bộ buổi sáng, cô bác thường cảm thấy đầu óc sáng suốt hơn. Nhưng vấn đề là sau tuổi 45, lượng BDNF trong não giảm dần theo từng năm. Kết nối thần kinh yếu đi, phản xả chậm lại, ký ức bắt đầu mờ dần. Tân tốt là não bộ có khả năng tự cải thiện ở mọi lứa tuổi, nếu được kích thích đúng cách. Và 10 bài kiểm tra hôm nay chính là cách tôi giúp cô bác biết mình đang ở đâu để từ đó có hướng cải thiện phù hợp. Bài kiểm tra số 10. Quảng tù tì, thua chủ động Nhìn vào mạng hình, khi thấy tôi ra kéo, búa hoặc bao, cô bác phải ra tay thua ngay lập tức. Thấy kéo, ra búa. Thấy búa, ra bao. Thấy bao, ra kéo. Làm 3 lần liên tiếp, không được do dự, không làm được nói lên điều gì. Nếu cô bác bị dính tay, tức là cứ muốn ra tay thắng thay vì thua, đó là dấu hiệu phanh não bộ đang yếu đi. Nghe có vẻ nhỏ nhặt, nhưng phanh não chính là thứ giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc. Cô bác nào hay bực bội chuyện nhỏ, nói xong rồi hối hận, hay cáo gắt với con cháu mà không rõ lý do, rất có thể cũng xuất phát từ đây. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, khả năng ức chế phản xả tức thời là một trong những dấu hiệu sớm nhất của sự suy giảm chức năng thuy trán. Phần não điều phối lý trí và cảm xúc. Cải thiện thế nào? Đơn giản thôi. Lần sau khi cô bác cảm thấy muốn phản ứng ngay, hãy thở sâu 3 cái trước, chỉ 3 cái thôi. Hoặc thử đi về nhà theo con đường khác với mọi ngày, buộc não phải xử lý tình huống mới thay vì chạy theo phản xả cũ. Những thay đổi nhỏ như vậy giúp tăng cường đáng kể khả năng kiểm soát hành vi của não bộ. Bài kiểm tra số 9, đọc ngược ngày trong tuần. Đọc to, bằng miệng, các ngày trong tuần theo chiều ngược lại. Chủ nhật, thứ 7, thứ 6, thứ 5, thứ 4, thứ 3, thứ 2. Đọc ngay bây giờ, không được nhìn viết. Nếu cô bác bị vấp, bị nhầm thứ tự hoặc phải suy nghĩ rất lâu, đó là dấu hiệu vùng não sắp xếp và lập kế hoạch đang yếu đi. Hệ quả trong cuộc sống là gì? Nấu ăn bị nhầm bước. Chuẩn bị đồ đi đám dỗ thì quên cái này, thiếu cái kia. Lịch hẹn bác sĩ nhớ nhầm ngày. Những chuyện tưởng như lơ đảng, thật ra là não đang mất dần khả năng sắp xếp thứ tự hành động. Thói quen tốt nhất là Đổi tay khi đánh răng buổi sáng. Nếu cô bác thường dùng tay phải, hãy thử tay trái một tuần. Khó lắm, nhưng chính sự khó chịu đó kích thích não tạo ra kết nối mới. Hoặc xem một bộ phim thuộc thể loại hoàn toàn khác với thói quen. Thường xem phim tình cảm hàng, thử xem phim tài liệu về thiên nhiên. Não cần sự bất ngờ để duy trì sự linh hoạt. Bài kiểm tra số 8 Đọc màu, đừng đọc chữ Tôi sẽ hiển thị một số từ chỉ màu sắc, nhưng màu của chữ không trùng với nội dung chữ đó. Nhiệm vụ của cô bác Đọc to màu của mực in, không được đọc chữ viết. Ví dụ, chữ đỏ, nhưng được viết bằng mực xanh, cô bác phải nói xanh. Bài này nổi tiếng trong ngành tâm lý học thần kinh, được gọi là Stroop Test. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuropsychologia, bài kiểm tra này phản ánh tốc độ xử lý thông tin và khả năng lọc nhiễu của não bộ. Nếu cô bác bị nhầm nhiều, xử lý chậm, có nghĩa là não đang gặp khó khăn khi phải ưu tiên thông tin quan trọng giữa nhiều tín hiệu cùng lúc. Trong đời thường, đang nấu cơm mà nghe điện thoại thì cháy nồi, đang lái xe thì không chú ý biển báo, nghe người này nói nhưng lại bị tiếng ồn xung quanh làm phân tâm. Buổi sáng đi bộ ra chợ, thử đọc thầm màu sắc của các biển hiệu dọc đường hoặc màu áo người đi ngược chiều hoặc đọc sách, đọc báo, to tiếng thay vì đọc thầm. Âm thanh và thỷ giác phối hợp cùng lúc là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường tốc độ xử lý thông tin. Bài kiểm tra số 7 Trừ 7 liên tục Bắt đầu từ số 100 Trừ liên tiếp số 7 trong đầu Không được dùng giấy, không dùng điện thoại 100 93 86 79 72 65 Đi tiếp đến khi không còn trừ được nữa Làm ngay bây giờ Bài này kiểm tra bộ nhớ làm việc tức là khả năng giữ thông tin trong đầu và vừa xử lý vừa nhớ cùng lúc Đây là vùng não bị ảnh hưởng sớm nhất bởi căng thẳng mạng tính và thiếu ngủ Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ NIH Bộ nhớ làm việc suy giảm đáng kể sau tuổi 45 nếu không được duy trì đúng cách Hệ quả thực tế Ra chợ mua 5 thứ, về nhà chỉ mua được 3 Đang tính tiền ăn sáng thì quên mất mình tính đến đâu Người ta kể chuyện mình gật đầu nhưng thật ra không còn theo kịp nữa Thói quen tốt nhất cho bộ nhớ làm việc là tính toán nhẩm trong đầu mỗi ngày Đi siêu thị thử ước tính tổng hóa đơn trước khi ra quầy thu ngân Mua rau 12.000 đồng Mua cá 45.000 đồng Mua dầu ăn 38.000 đồng Cộng trong đầu xem ra bao nhiêu Nghe đơn giản nhưng thói quen này giúp cải thiện rõ rệt Bài kiểm tra số 6 Đổi tay búa, bao Tay phải Xòe bàn tay ra, hình bao Đưa ra trước mặt Tay trái Nắm lại thành búa, để ở ngực Bây giờ đổi ngực lại cùng lúc Tay phải thành búa Tay trái thành bao Liên tục, nhanh dần lên Nếu hai tay cứ ra cùng một hình Đó là dấu hiệu đường kết nối giữa não trái và não phải đang bị chậm lại Cầu nối giữa hai bán cầu não gọi là thể trai là đường cao tốc truyền thông tin Khi nó hoạt động kém phản xạ toàn thân sẽ chậm hơn Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí Brain & Cognition Tốc độ truyền tín hiệu giữa hai bán cầu não là một trong những chỉ số quan trọng phản ánh tuổi sinh học của não bộ Hệ quả trong đời sống Cài nút áo bị nhầm Thắt dây dày chậm và khó hơn Bắt đồ vật rơi bị trật tay Thử gõ phím máy tính bằng cả hai tay dù chậm cũng được Hoặc học một vài nốt nhạc cơ bản trên đàn organ nhỏ không cần học thành thuật chỉ cần hai tay cùng hoạt động độc lập là đã kích thích não rất tốt Hoặc đơn giản hơn mỗi sáng lặp lại bài tập đổi tay này trong hai phút Thói quen nhỏ hiệu quả lớn Bài kiểm tra số 5 Chạm mũi, nhắm mắt Nhắm mắt lại Giang hai tay ngang ra Từ từ dùng ngón trỏ của tay thuận chạm chính xác vào đầu mũi Không được nhìn Không được đoán mò Chậm rãi nhưng chính xác Nếu móng tay chạm sai lệch xa khỏi mũi đó là dấu hiệu cảm giác bản thể đang yếu đi Nghe khó hiểu Thực ra nôm na là não mất dần khả năng biết cơ thể đang ở đâu trong không gian mà không cần nhìn Đây là nguyên nhân khiến nhiều cô bác sau tuổi 50 hay vấp ngã Không phải do chân yếu mà do não không cảm nhận chính xác vị trí của chân nữa Theo dữ liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ CDC Té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương nghiêm trọng ở người trên 65 tuổi và phần lớn có liên quan đến suy giảm cảm giác bản thể Hay va vào góc bàn Hay đổ ly nước Hay vắt bật thềm Đó không phải vô ý Đó là tín hiệu Thực hành những động tác không dùng mắt để định hướng Nhắm mắt dặm chân tại chỗ 30 giây Tắm và kì lưng nhắm mắt Hoặc thử nhắm mắt rót nước vào ly không cần rót đầy chỉ cần cảm nhận Những thói quen nhỏ này giúp tăng cường đường tín hiệu giữa cơ thể và não bộ rất hiệu quả Bài kiểm tra số 4 4 tay tốc độ cao Dùng 1 tay mở rộng ngón cái và ngón trỏ ra hết cỡ rồi chập lại rồi mở ra liên tục nhanh nhất có thể Tôi sẽ điếm 10 giây Cô bác điếm xem mình chập được bao nhiêu lần Bắt đầu ngay bây giờ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Kết quả thế nào 30 lần trở lên Rất tốt Mạng lưới vận động não hoạt động khỏe mạnh 20-29 lần Mức trung bình cần chú ý cải thiện Dưới 20 lần cần quan tâm nghiêm túc Bài kiểm tra này phản ánh tốc độ truyền lệnh từ não xuống cơ bắp Khi tốc độ này giảm toàn bộ phản xả cơ thể sẽ bị ảnh hưởng Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Movement Disorders tốc độ vận động ngón tay là 1 trong những chỉ số đáng tin cậy nhất để đánh giá sức khỏe hệ thần kinh vận động Cô bác nào hay bị vắt ngã khi bước xuống cầu thang hoặc phản ứng chậm khi lái xe gặp tình huống bất ngờ đây là vùng cần quan tâm Khi đi bộ buổi sáng hãy bước dài hơn một chút và vung tay mạnh hơn Động tác tưởng chừng đơn giản này buộc não phải tái học cách phối hợp toàn thân ở biên độ lớn hơn Hoặc lặp lại bài tập búng tay này mỗi ngày, mỗi lần 3 hiệp 10 giây Chỉ mất chưa đến 2 phút nhưng giúp cải thiện mạng lưới thần kinh vận động theo thời gian Bài kiểm tra số 3 3 từ đầu video Đây rồi, câu hỏi tôi đã báo trước Lúc đầu video tôi đã yêu cầu cô bác ghi nhớ 3 từ Bây giờ hãy nhớ lại và đọc to lên Không được tua lại Không được hỏi người bên cạnh Đáp án là Con mèo Cái bàn Không nhớ được nói lên điều gì Nếu cô bác quên một hoặc nhiều từ đó là dấu hiệu vùng hải mã khu vực ghi nhớ trung tâm của não đang yếu đi Đây là vùng não bị tổn thương sớm nhất trong các bệnh lý về trí nhớ Theo nghiên cứu của Đại học John Hopkins suy giảm khả năng ghi nhớ ngắn hạn là một trong những dấu hiệu cần theo dõi từ giai đoạn tiền lâm sang tức là trước khi có triệu chứng rõ ràng Hệ quả thực tế Ai cũng gặp Vừa gặp người quen 10 phút sau không nhớ tên Người nhà kể chuyện hôm qua Hôm nay hỏi lại như chưa nghe Hẹn gặp bác sĩ Rồi quên mất Thói quen tốt nhất cho trí nhớ Viết nhật ký ngắn mỗi tối Không cần dài Chỉ cần 3,5 câu về những gì xảy ra trong ngày Viết nhật ký buộc não phải chủ động tái hiện ký ức Đây chính là bài tập trực tiếp cho Hải Mã Theo nghiên cứu của Đại học California Thói quen ghi lại ký ức mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể khả năng lưu giữ thông tin mới ở người trung nghiên Cô bác nào chưa quen viết thì thử kể lại cho người thân nghe 3 điều mình đã làm trong ngày Hiệu quả tương tự Bài kiểm tra số 2 Đứng một chân mở mắt 20 giây Đứng thẳng Mắt mở Nâng một chân lên khỏi mặt đất Chỉ cần hơi nhất lên thôi Giữ nguyên 20 giây Lưu ý quan trọng Hãy đứng cạnh tường hoặc bàn ghế để an toàn Nếu cảm thấy mất thăng bằng Bám vào ngay Bắt đầu ngay bây giờ Đây là điều khiến tôi với tư cách bác sĩ thực sự muốn cô bác chú ý Bài kiểm tra đứng một chân không chỉ đánh giá thăng bằng Nó còn phản ánh sức khỏe Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Stroke của Hiệp hội Tiêm mạch Hoa Kỳ Những người không giữ được thăng bằng một chân trong 20 giây có nguy cơ tổn thương mặt máu não cao hơn đáng kể kể cả khi chưa có trữ chứng gì Đây không phải chuyện nhỏ Mặt máu não yếu lâu dài sẽ ảnh hưởng đến trí nhớ suy nghĩ và nguy cơ đột quỵ Và con số đáng lo nhất Nhiên cứu từ Đại học Kyoto 50% người trên 60 tuổi không vượt qua được bài kiểm tra 20 giây này Giải pháp đơn giản nhất và hiệu quả khoa học đã chứng minh là đi bộ điều đẳng mỗi ngày Cơ bắp ở chân đặc biệt là bắp chân và đùi hoạt động như máy bơm thứ hai của cơ thể Mỗi bước chân co cơ đẩy máu lên não nhiều hơn Không nhất thiết phải ra ngoài nếu trời mưa Tại nhà, thử kiện gót chân lên xuống 20 lần trong lúc đánh răng hoặc đứng một chân nhắm mắt trong lúc chờ nước sôi pha trà Mỗi ngày 10,15 phút đi bộ theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ NIH đã đủ để tăng lượng máu lên não và hỗ trợ cải thiện sức khỏe mạch máu não Bài kiểm tra số 1 Đứng một chân nhắm mắt 50 giây Đây là bài cuối cùng Và là bài khó nhất Đứng thẳng Nhắm hoàn toàn cả hai mắt Nâng một chân lên Cố giữ nguyên không bị lắc Và nhớ luôn đứng cạnh tường hoặc ghế Ngay khi cảm thấy mất thăng bằng Mở mắt ra và dừng lại Bắt đầu ngay bây giờ Tôi sẽ đếm 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Bài kiểm tra này trong y học gọi là Romberg Test Nâng Cao Đánh giá mức độ liên kết toàn bộ hệ thần kinh của cơ thể Khi nhắm mắt, não không còn dựa vào thỉ giác nữa Để giữ thăng bằng, hệ thần kinh phải phối hợp từ tai trong, cơ bắp, khớp xương, tủy sóng cho đến vỏ não Theo dữ liệu của Bộ Giáo dục và Văn hóa Nhật Bản được trích dẫn trong nhiều nghiên cứu y khoa quốc tế Người 20 tuổi trung bình giữ được 50 giây Người 40 tuổi trung bình giữ được 30 giây Người 50 tuổi trung bình giữ được chỉ 15 giây Người 60 tuổi trung bình giữ được dưới 10 giây Nghĩa là, nếu cô bác trên 45 tuổi mà giữ được 50 giây về mặt thần kinh học cô bác đang có não bộ tương đương người 20 tuổi Thật sự! Và nếu chưa đạt được con số đó, đừng lo tôi sẽ nói ngay cách cải thiện Thói quen đơn giản nhất Mỗi tối trước khi đi ngủ đứng một chân nhắm mắt bên cạnh giường 10-15 giây Tuần đầu tiên có thể chỉ được 5 giây Tuần thứ hai 8 giây Tuần thứ tư có thể đã được 20 giây Đây là bài tập phục hồi thần kinh chủ động Không cần dụng cụ Không cần ra ngoài Không tốn chi phí Kết hợp thêm Đi bộ trên mặt đất không bằng phẳng như đường đất, bờ cỏ ở công viên Bề mặt không điều, buộc hệ thần kinh phải liên tục điều chỉnh Đây là bài tập thăng bằng tự nhiên và hiệu quả Trước khi kết thúc tôi muốn cô bác tự đánh giá Làm được 8.1 không bài não bộ rất trẻ Tiếp tục duy trì thói quen tốt Làm được 5.7 bài não bộ mức trung bình, cần chú ý cải thiện Làm được 3.4 bài một số chức năng đang suy giảm nên bắt đầu thay đổi ngay Dưới 3 bài nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa thần kinh Hãy để lại kết quả của cô bác ở phần bình luận bên dưới nha Cô bác thân mến, tôi muốn nói thật một điều Nhiều người đến gặp tôi khi triệu chứng đã rõ ràng rồi khi đã quên nhiều quá rồi khi đã té ngã rồi khi con cháu đã lo lắng rồi Lúc đó, chúng ta chỉ có thể hỗ trợ làm chậm lại chứ không thể đảo ngược hoàn toàn được nữa Nhưng nếu bắt đầu từ bây giờ khi cô bác còn đang xem video này còn đang suy nghĩ còn đang tự hỏi thì mọi thứ vẫn còn có thể cải thiện được Nảo bộ khác với nhiều cơ quan khác có khả năng tự tái tổ chức và phục hồi ở mọi lứa tuổi Khoa học gọi đó là tính mềm dẻo của thần kinh Và đây không phải lý thuyết Đây là sự thật được hàng nghìn nghiên cứu xác nhận Điều kiện duy nhất là phải bắt đầu và bắt đầu đúng cách Những thớt quen tôi chia sẻ hôm nay không có cái nào là khó Không cần thuốc Không cần thiết bị Chỉ cần 10-20 phút mỗi ngày và sự kiên trì Đi bộ điều đặn Tính toán nhẩm khi đi chợ Viết vài dòng nhật ký mỗi tối Thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày Luyện tập thăng bằng khi đứng chờ Đó là những thứ cô bác hoàn toàn có thể làm được ngay hôm nay Nếu video này hữu ích Nhờ cô bác bấm thích và chia sẻ đến người thân đặc biệt là những ai trên 45 tuổi Đây là thông tin họ cần biết nhưng ít ai nói thẳng như vậy Đừng quên đăng ký kênh để không bỏ lỡ các video tiếp theo Tôi sẽ tiếp tục chia sẻ những kiến thức sức khỏe thực tế theo ngôn ngữ của người bệnh không phải ngôn ngữ của sách giáo khoa Hẹn gặp cô bác ở video sau Tôi là bác sĩ Nguyễn Minh Tâm Chúc cô bác và gia đình luôn khỏe mạnh