生酮體脂率夠低了,是不是該增加脂肪了?

營養飲食計劃
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9 觀看·2026年8月6日
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視頻概述
AI 生成當體脂率過低且感到強烈飢餓感時,應適量增加脂肪攝入。建議選擇肥瘦適中的食材(如2:8或3:7比例),並根據身體反饋調整,直到飢餓感得到控制,以維持營養性生酮狀態的穩定。
你說如果體脂率很低了是不是要多吃點脂肪
是的
你完全靠自己身體脂肪到最後肯定是不夠的
你自己可以感受一下
如果你頻繁的覺得餓
一日一餐都很難以維持下去
那就說明你的脂肪吃的可能會少一點
適當的多吃點脂肪
很好判斷
我們給大家推薦的是自己在選擇食材的時候
肥瘦
不是說特別肥
但是也不能說太瘦
比較好的一個折中的一個區域肥瘦
28或者是37
這個都是比較好判斷的
你自己上體脂秤
你也發現說體脂率比較低了
比如說像女生體脂率低於20%
男生體脂率低於10%
或者說89%以下
都應該是稍微注意一下了
如果說覺得特別餓
經常餓扛不住了
以前做一日一餐沒有壓力
現在做一日一餐既然堅持不下去了
提前餓
餓得很快
而且這個飢餓感很強烈
即使說什麼喝點咖啡
喝點湯什麼的都難以控制住
那就說明你需要補充脂肪
但是也不說需要補充特別多
剛好把飢餓感給控制好就可以了
這個東西需要你生活中自己去體會
這個東西我說是這麼說
但是需要你們自己去體會
看完這期您長知識了嗎
如果您對營養性生酮還有更多的疑問
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