更年期女生想順利減脂，飲食和營養是重中之重

其實要系統性的去解決 你說你什麼違更期 雌激素 運激素都開始下降了 你說你已經很努力了 我不知道你指的是哪方面很努力 是吃的方面很努力 還是什麼 你在運動的方面很努力 體脂30% 肯定還是有下降空間的 跟大家介紹過了 今年4月份到7月份 我指導一個47歲女生 體脂率大概是從27% 到現在降到23% 花了三到四個月的時間 還是比較明顯的 不是不能減 一方面是要吃 吃對 比例要吃對 再一個是要運動 特別是體脂率 你現在才30% 肯定還是有很大的下降空間的 女生是下降到25% 24%就有點下不動了 光靠吃就有點下不去了 即使是一日一餐 也不太好下去了 所以後來就加上運動 加上運動還是能下去一些 對吃可能也會有點要求 儘量的用一些偏高蛋白的 一個飲食結構來減脂 但是也只能說是 短期突擊的一種形式 因爲一直吃脂肪太少 你還是會餓的 所以比較好的一個方式 咱們說的肥瘦 二八比可能是比較好的一個方式 再去通過運動 有氧運動 去每週做個三到五次 當然說補肌 營養方面的一些支持 也是有必要的 比如說維生素 礦物質 這些東西都是要 針對性的去補充的 你就光吃 也不一定完全解決問題 而且有一些女生 她是存在一些問題 比如說胃功能不好 很多中年人都存在 胃功能消化不好 你吃的這些東西 雖然好像挺多的 不消化不吸收 維生素 礦物質不吸收 蛋白質吃完之後不吸收 不能轉化成爲肌肉 那你減脂就會 效率大折扣 其實最希望看到的就是 你能夠把肌肉吃出來 但是肌肉吃出來的前提 就是你的胃功能 你的腸道功能 它的消化吸收能力很好 你的胃酸分泌能夠足夠充足 這些食物吃下去 能夠很好的消化吸收 最後合成你的肌肉 這個纔是最主要的 不是說你把東西 就塞嘴裏就完了 就不管它了 這相當於這是一個 很系統的一個操作了 所以這個東西 我覺得你真的對自己 有需求 有要求 一 吃對 喝對 營養補充好 這個是第一方面 第二 你應該針對自己的身體 做一些全面檢查 看看身體有沒有 消化不良的地方 胃功能真不好了 腸胃有毛病了 該解決去解決 該去找醫生找醫生 把這些底層的問題解決掉 你說再去運動一下 再去幹嘛 斷食 這都好辦 一日一餐 有氧運動這都好辦 我已經把這些細節 都已經告訴你了 我對別人操作 也是這個樣子的 無非就是說 我跟別人是一對一 我每天盯着 出了問題馬上去調整 可能在相對短一點的時間 兩到三個月裏面 能夠得到一個 切實可行的 有效果的一個方案 這個就是你自己來權衡 看完這期 您講知識了嗎 如果您對營養性生酮 還有更多的疑問 也許在往期節目裏 可以找到答案 在賬號首頁的放大鏡裏 搜索關鍵詞 例如蛋白質 脂肪 血脂 奶製品 等等等 也可以在小紅書的搜索欄裏 搜索關鍵詞 空格 KetoCN 也能找到相關視頻 小貓老師還把節目 分成了三個專輯 A B C 由淺入深 建議大家按順序學習 更多的問題 建議購買咱們的諮詢服務 咱們下期見