訓練乾貨 專治臥推手腕疼/正確握杆

練槓鈴臥推,啞鈴臥推,如何避免手腕疼 老鐵們好,現在的狀態是 這樣的 廢話不多說,我們趕緊進入今天的話題 今天上午帶小李練胸的時候,有老鐵問了 說東哥,做槓鈴臥推的時候 是不是要手背和手臂成爲一條線呢 其實這個問題我根本就沒有考慮過 這個老鐵問了之後呢,我試了一下 根本不可能在一條線上 因爲我們做槓鈴臥推的時候,你要拖着槓鈴杆啊 我們拿它做個最簡單的例子 如果這是槓鈴杆,你成一條直線的話 你推的時候,它不就掉下去了嗎 它很容易掉下去,砸着你啊 這樣你也推不起來,不好推啊 所以我們做臥推,抓槓鈴的時候 手大概是這樣的,但是呢 是什麼原因造成你手腕疼的呢 有的人呢,他把槓鈴抓的太高了 他抓到這兒,如果你這樣抓的話 在推槓鈴的時候,槓鈴杆呢 會把你的肘關節往下壓 就會對你的肘關節造成巨大的壓力 所以呢,槓鈴杆應該在這個位置 在你的手腕的正上方 而且呢,我們爲了安全起見 應該鎖住虎口 有的人呢,爲了推着舒服 他不鎖虎口,這樣推 萬一你手滑桿的時候 槓鈴會掉下來,很容易砸到我們的胸上 這可不是開玩笑的,也不是鬧着玩的 所以呢,建議大家在做槓鈴臥推的時候 鎖住虎口來做 而且呢,把槓鈴杆的位置 抓到手的這個位置上 根本沒必要把手背和手臂 變成一條線 因爲這樣的話,你根本無法牢固的抓住這個槓鈴 道理講完了,我們在實地 給大家演示一下 槓鈴的一頭在我們的手掌中間 另一頭呢,在我們的虎口 然後把它握住,而不要抓到這個地方 這是錯誤的 這是正確的 找好平衡,一頭在虎口 一頭在手的正中間 槓鈴杆,即使你不抓住它 它也不會這麼掉下去 在這個地方,就是最適合我們做臥推 並且給手腕壓力最小的一個點 然後鎖住它,把它放到你的手上 如果就像直播家頭那老鐵說的 把手背和手臂成一條直線 就會成這樣 槓鈴杆很容易掉下來,很危險 所以呢,一定要把它抓到你的手心 這就是如何做臥推 而且不傷手腕的方法 當然了,有的老鐵肯定會這麼覺得 我戴個護腕不就行了嗎 那我怎麼推它都不會受傷啊 其實並不是這樣的 如果你的動作做的不好 你戴什麼好的護具都沒用 動作是第一位 在我剛練兩三年的時候 我曾經也喜歡一推臥推大重量 就把護腕先纏上 覺得這樣呢,既可以保護着手腕 又很酷啊,很帥啊,很屌啊 顯得你很專業啊 但是後來呢,這十幾年 做槓鈴臥推也好,啞鈴臥推也好 幾乎就再也沒用過護腕了 除非你是練力量舉的 你的握具跟我們傳統握具就不一樣 你是寬握,對手腕的壓力大 而且呢,你推的重量也特別大 這時候會給你的手腕造成較大的壓力 還是建議你戴上護腕 但是呢,就我們剛纔說的 中距離的健美訓練 只要你抓的對,你手腕又是正常的 沒有那麼脆弱的話 一個好的抓法,對於你手腕的保護 遠遠的要勝於護具 這就是我最後想跟大家說的 雙十一到了,熊貓蛋白粉的促銷活動 還在繼續中 到10月21號下午6點爲止 11磅乳清蛋白粉,東哥鏈接到手價590 5.5磅乳清蛋白粉 東哥鏈接到手價350 5.5磅分離乳清蛋白粉 東哥鏈接到手價490 鏈接呢,在我們B站視頻評論區置頂 需要的老鐵可以下單 感謝老鐵們的支持 最後呢,最近很多人在問 東哥分離乳清和普通的乳清蛋白有什麼區別呀 我該買哪種的呀 用一句話來概括 建議你買普通的乳清蛋白就可以 性價比比較高,吸收速度也足夠快了 畢竟呢 分離乳清蛋白就是在促銷活動的時候 也要比普通乳清蛋白貴好多 關於乳清蛋白和分離乳清蛋白的事情呢 我們下期再聊 好,今天我們就到這 喜歡東哥視頻的朋友還是別忘了點個贊 關個注,下回天干貨 不迷路 老鐵們,我們下回見 歡迎訂閱點贊 下期再見