走路變慢不只是老化！醫師揭5種腦病警訊：失智、帕金森都可能先從步態改變開始，教你護腦飲食、3穴位按摩與運動保養法｜健康源

你家裡的長輩,走路是不是越來越猛? 甚至一邊走路,一邊說話,就很容易失去平衡? 那就要小心了,這個絕對不僅是年紀大, 腳沒力,而是大腦正在對你發出最後的求救信號。 很多人以為記憶力正常就沒事, 但是神經外科醫師警告, 失智症和帕金森氏症在影響記憶力之前, 雙腳早就已經先發出警號。 今集的《健康員》,我們要帶您瞭解走路偏慢, 隱藏的五個大腦疾病, 還要手把手教您三分鐘穴位按摩、護腦飲食和食療足, 幫您及早阻斷神經退化。 快點訂閱《健康員》, 跟著影片一起為自己和家人的腦健康把把關。 為什麼走路和大腦有這麼密切的關係呢? 神經外科主治醫師謝炳賢就說, 走路看起來很簡單, 其實每走出一步,大腦都忙得不得了。 它不僅要指揮雙腳往前走, 還要控制平衡、判斷距離, 隨時注意前方有沒有障礙物。 只要其中一個環節出了問題, 走路就可能會最先出現變化。 所以當大腦逐漸老化, 或者出現小中風、神經退化的時候, 最早的警號不一定是記憶力變差, 也可能是腳步變慢,走路不穩。 接下來這五種疾病, 都可能纔是從走路的變化冒出線索來的。 第一種就是失智症。 很多人以為失智只是忘記了東西, 但是2023年, 科學報告刊登的研究顯示, 認知功能越差的人, 平時的步速就越慢。 甚至在輕度認知障礙階段, 記憶力還沒有明顯退化之前, 走路的速度就已經開始慢下來。 第二種就是柏金遜症。 如果你發現自己的步伐越來越小, 拖著腳來走, 又或者走路的時候, 一隻手幾乎不會擺動, 這就是大腦缺乏多巴胺引起的動作遲緩。 千萬不要只當是老化。 第三種是上壓性水路症。 這種病, 走路的時候, 上腳就像被地板吸住一樣, 抬不起來, 醫學上就稱為磁鐵布。 這是腦脊水液過度累積, 壓迫大腦造成的, 而且及早治療, 是有機會恢復的。 第四種是慢性硬腦膜下血腫。 長者即使只是輕微碰撞到頭, 或者是跌倒, 幾周之後, 血液就會慢慢積聚壓迫大腦, 就會開始出現走路不穩, 反映遲鈍和視水。 第五種是腦小血管病變。 這是大腦深層微血管中風破壞了神經傳導, 就像電線斷了一樣, 雖然不會嘴歪, 眼斜, 但是走起路來就會越走越慢, 越走越不穩。 聽到這裡, 開始擔心自己的大腦是不是退化了? 先不要緊張, 平時可以簡單按一下以下的幾個穴位, 讓頭部放鬆一下, 人也會精神一點。 現在伸出你的手指, 跟著我們一起來按這三個穴位。 第一個穴位, 按摩天柱穴。 請將你雙手放在後頸發肌線的下方, 摸到左右兩條粗粗的肌肉, 再往外側找一下, 會摸到兩個凹陷處, 這個就是天柱穴了。 找到了嗎? 現在就用兩邊的拇指, 輕輕地按住, 跟著我慢慢地畫圈按油。 來吧, 首先吸一口氣, 吐氣的時候輕輕往上按, 放鬆肩膊和頸部, 我們一起按幾下吧。 1, 2, 3, 4, 5, 感覺微微地酸脹就可以了, 不需要太用力。 第二個是按摩慄谷穴, 先摸一下耳朵的最高點, 再往上大約兩隻手指那麼闊的位置, 這裡就是慄谷穴了。 找到了嗎? 現在就用左右兩邊的拇指, 輕輕地按住, 跟著我慢慢地畫圈按油, 肩膊要放鬆, 保持自然的呼吸。 我們一起來按五下吧。 1, 2, 3, 4, 5, 按到微微地酸脹就可以了, 有助於放鬆頭部,舒緩不息。 第三個就是按摩百迴穴, 首先想像一下兩邊耳尖之間有一條線, 再找到頭頂正中間, 兩條線在頭頂的交會處, 這個就是百迴穴。 找到了嗎? 現在用食指, 或者用中指輕輕地按住, 跟著我慢慢地畫圈按油, 肩膊要放鬆, 保持自然的呼吸。 我們一起來按五下吧。 1, 2, 3, 4, 5, 平時每個穴位可以按油一至三分鐘, 感覺微微酸脹就可以了, 不需要太用力。 剛剛按完穴位, 大家是不是覺得頭腦清爽了很多呢? 謝秉賢醫師就提醒了, 平時走路的時候, 如果出現以下的五種變化, 就要多點留意。 第一個, 走路的時候總是低頭, 看著地面, 如果以前可以自然地往前看, 現在就經常要低頭, 確認腳下, 可能表示平衡感, 或者空間判斷能力正在下降。 第二個, 轉彎變得不利落, 以前一個轉身就能改變方向, 現在就要踏幾個細步才能轉過去, 可能表示大腦切換方向的反應變慢了。 第三個, 一邊走路一邊聊天, 腳步就很容易亂了, 甚至會失去平衡, 這個在醫學上就叫做 雙任務障礙, 也就是說大腦同時處理走路和說話的能力下降, 可能是認知功能退化的警號。 第四個, 走路的步伐變得越來越細, 尤其就是到了一些不熟悉的地方, 腳步會變得更細更慢, 甚至有一些不敢往前走, 這種改變也要特別留意。 第五個, 走路的時候兩隻手的擺動幅度不一樣, 如果一邊擺動自然, 另外一邊就很明顯比較細, 或者幾乎不動, 可能和單側神經功能異常有關, 這些表現不一定就是大腦退化, 如果出現兩項以上的警號, 建議盡快找神經外科做詳細的檢查。 除了慢性疾病, 慢性發炎就好像是大腦裡的一把慢火, 在大腦裡一直燒, 研究發現血液中發炎的指數越高, 走路的速度會越慢。 大家可以將大腦裡傳輸信號的白質, 想像成為家裡的電線, 慢性發炎就像電線腦化漏電, 讓大腦的指令無法順利傳到雙腳。 日本腦神經外科專家小浦新徵, 特別推薦了一道一上烏魯神器, 就是大蒜橄欖油。 研究發現, 大蒜中的有機硫化合物, 能夠降低氧化壓力, 減少神經發炎。 而特級的初榨橄欖油含有豐富的多酚, 能夠幫助血管維持健康。 做法非常簡單, 現在就請大家拿紙和筆記下來。 首先準備150毫升的特級初榨橄欖油和3粒大蒜, 將大蒜磨成泥, 在空氣中靜置2個小時, 再放入橄欖油中, 浸泡5天, 最後過濾了蒜泥就完成了。 平時吃沙律、豆腐或者味噌湯的時候, 都可以加一些下去。 也不要忘記, 偶爾要吃一些青魚、秋刀魚等的青貝魚, 補充Omega 3。 另外中醫也講究食療保腦, 中醫師Jonathan Liu建議大家, 可以煮健老合桃粥。 準備3個合桃仁30克, 大米30克, 枸杞10粒, 紅棗3粒, 將紅棗去核之後, 食材洗乾淨, 加入水, 煮滾之後轉小火, 熬煮30分鐘就可以了。 合桃的形狀好像大腦, 又含有豐富的好油, 能夠為神經細胞補充營養。 葫蘆不用追求高強度的運動, 每天快步地走, 或者打太極拳, 持續活動就最重要。 今晚也可以觀察一下自己和家人的步態, 試試合桃粥, 或者按摩八回月, 從日常開始照顧大腦。 不過食療和月尾按摩, 只是能夠作為日常的保養。 如果走路明顯不穩, 經常跌倒, 又或者跌倒之後撞到頭, 那就要儘早去看醫生檢查。 如果有糖尿病, 慢性疾病, 或者飲食有限制的人, 嘗試食療之前, 也要先諮詢一下醫師, 或者營養師的意見。 喜歡這一集, 記得按讚、分享和訂閱健康丸。 我們下集再見!