訓練乾貨 最容易做錯：俯身啞鈴臂屈伸

今天我們就來聊聊如何做俯身啞鈴臂屈伸 這個動作我更願意叫它啞鈴後甩 老鐵們好,現在的時間是凌晨0點19分 現在的狀態是這樣的 現在的體重是80.3公斤 廢話不多說,我們來聊今天的話題 前幾天有老鐵給我留言 他說東哥能不能講講弓三頭的視頻 線上倆硬臂 三頭的動作一個是窄推類的 還有一種是仰臥臂屈伸 比如你們常說的碎弩者 可以用ez bar做 也可以一隻手一個啞鈴做 但這些常規動作在以前的視頻裏頭 跟大家多少都聊過一些 當然了 雙槓臂屈伸也是練三頭的一個很好的動作之一 唯有一個動作很多人都做不好 我們卻以前沒聊過 就是剛纔的俯身啞鈴臂屈伸 我更願意叫它啞鈴後甩 現在我們就帶老鐵們去做一下 首先我們選擇啞鈴的重量 這個重量既不要太大 也不要太小 太大的話你根本就做不起來 太小的話對我們肌肉產生的刺激就太少 而且這個動作 我們不應該把它當成三頭的常規動作 稱得上常規動作的三頭動作 首先要麼你可以用大重量 比如雙槓臂屈伸 比如窄鋸臥推 或者你可以用相對大的重量 而且可以對三頭產生一個比較完整的刺激 這個完整的刺激是什麼呢 向心頂峯收縮 離心最大離心張力 比如我們說的仰臥做碎讀者 也就是槓鈴或者啞鈴的臂屈伸 或者我們做下壓的動作 有向心有頂峯收縮 有離心有最大離心張力 雖然下壓在這的張力 比起我們仰臥的張力還是小了很多 但它也有一定的張力 而你在做這個動作的時候 啞鈴放到這個位置 對三頭是沒有任何張力的 零張力 這個動作只有一個收縮 只有一個收縮 而且最容易犯的錯誤是 很多人把這個動作真的甩起來了 用慣性甩起來 我們先做一個錯誤的示範 錯誤的示範是這樣的 看着好像在練三頭了 其實我剛纔三頭基本沒發力 頂峯收縮也基本沒有 正確的做法是這樣的 我們挺胸 在挺胸的前提下俯身 而不要這樣做 不要弓着背 挺着胸 俯身 俯到30度左右的程度 手臂儘量不要往前放 而是儘量往後 從這個角度 三頭微微有點張力的角度 起來到這 起來不停地收縮它 並且不給它慣性 收縮 而不是回來晃 不要回來晃 回來晃的話你幾乎可以不收縮 就可以很容易地完成動作 而且看起來這樣是不是很像全程 但這樣對三頭的刺激幾乎很小 你要這樣做 收縮 這樣會給三頭帶來一個 非常強烈的向心刺激 就這樣收縮起來 我現在都感覺三頭有點疼了 剛纔我用的重量 單隻啞鈴只有10公斤的重量 老姐們不妨回去試一試 收縮 不要讓它回來 而是在這 收縮 儘量俯身 三十度角 收縮 收縮的時候 儘量停頓一秒鐘 把胳膊完全伸直 把肘關節完全鎖死的前提下 收縮 你可以兩個胳膊一起做 和我一樣 也可以單臂做 但是我覺得兩個胳膊是一起做 效率更高 如果你想單臂做 也可以這麼試試 這個胳膊做完了 沒有組件休息 馬上換另一個胳膊 再沒有組件休息 馬上換另一隻手 因爲你在右胳膊做的時候 左胳膊就在休息了 而左胳膊做的時候 你右胳膊就在休息了 所以這樣輪環 正好用同樣的組件休息 來刺激你的兩個胳膊的三頭 這個動作我也更喜歡叫它 啞鈴後甩 雖然你不要把它當成真的甩 而是收縮 收縮 技術大逆水手的話 好 今天的視頻就到這 喜歡東哥視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關個注 下回天干貨 收縮 步步一路 老鐵們 我們下回見