久坐竟能有走路好處？1招鍛煉這塊肌肉坐著降血脂、血糖，還促進新陳代謝（2024.06.18）| 健康1+1 · 直播

身處紛亂之市 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一訪醫生心靈 我是JoJo 世界衛生組織根據大量的醫療公共衛生研究的結果 提出一個建議 就是每週要有150分鐘以上中度的身體活動 其實但是現代人生活最大的困難就是 幾步時間來運動 所以以臺灣體育署今年公佈的調查指出 每週三次 每次30分鐘運動時 流汗也會喘的標準只有35%的民眾達標 可見多數的人還是抽不出時間 或各種原因無法運動 那最近呢 美國休士頓大學 提出了一種坐著就可以燃燒脂肪 提高新陳代謝的方法 可以說是久坐者的福音 具體怎麼做 想進一步瞭解的朋友 請繼續收看 還沒訂閱頻道的朋友 趕快按下訂閱 開啟小鈴鐺 好的 今天的直播歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是臺灣前榮總感染科醫師 同時也是尚文診所醫生 鄭元瑜醫生 哈囉 鄭醫生你好 JOJO你好 各位觀眾朋友大家好 好 鄭醫師上次的節目 您談到了Zone 2的運動好處很多 其實這個部分呢 這個話題很多人關注 而且呢 因為不困難 而且又不費力 然後入門檻很低 很適合作為開啟運動習慣養成的起手式 但是要怎麼樣讓更多的人 開始運動的習慣呢 那最近有一個研究 發表一項研究 就是一名為比目魚 俯臥撐 比目魚基俯臥撐的運動 是有效而且是可行的嘗試 據說是作者就可以簡單的做 所以想請鄭醫生為我們介紹一下 這是一個什麼樣的運動呢 那我們一般講俯臥撐 臺灣的說法叫伏地挺身 伏地挺身大家就比較熟悉 那用比目魚肌做是怎麼一回事呢 那這個比目魚肌就是我們小腿肚的位置 再往深一層的肌肉 那這一層肌肉從小腿肚的第二層 往下延伸到腳後跟的位置 那當我們很輕鬆的坐在椅子上 然後腳掌整個貼在地面上 然後把腳後跟抬起來後再放下來 這就是完成一次 完成一次比目魚肌的俯臥撐的動作 那可能看影片會比較容易瞭解 那其實這個過程 他主要就是隻有把小腿抬高而已 小腿抬高 那可能會稍微一點點帶動大腿 那你就可以連續的這樣做 譬如說一秒鐘一次這樣的節奏 或者是用自己喜歡的節奏去做 但他跟抖腳不一樣 他還是一個有規律性 然後有一個幅度 腳跟往上再往下這樣 那可以兩腿同時也可以左右腳交替 好像在原地踏步這樣做 那大家會覺得說 這個運動很輕鬆 然後好像也不用花太多注意力去做 所以你可以一邊做事情 一邊來進行這個運動 那也可以不太乾擾到別人 然後我們稍微控制一下 就不會有太大的聲響和震動 甚至於別人 你旁邊的人可能不太容易察覺說 你正在做運動 所以他是很容易去融入我們 現代這種久坐的工作型態中 然後來達到運動的效果 這看起來真的還是滿簡單的 很像我們就是可以一邊散步 一邊思考一樣 它可以說是跟坐著工作同時進行的 但是這麼輕鬆的運動 可能會有人跟我一個一樣的問題 它會有足夠的效果嗎 對 大家知道說 天下沒有白喫的午餐 所以這麼輕鬆 這麼輕微的運動的效果 就是來自於聚沙成塔 積少成多的努力 那但是我們看到的這個研究 它是基於兩個基本事實 來達到說這個運動第一個輕鬆 第二個有效 那第一個事實是說 比目魚肌本身是有一個獨特的生理特性 那它可以承受一種長時間 然後低強度的運動下 它可以持續的做 不會造成生理的疲勞 那第二個就是說 那它這個動作雖然微量 但是累積的時間足夠的長 所以這個研究中 這個運動的受試者是進行長時間的運動 然後還去測量他身體的 這個新陳代謝的一些指標 就其實整體來講是符合 我們一般認識到就是說 你付出多少就得到多少的邏輯 因為它畢竟總量來講 積少成多 這個總量來講是可以讓我們信服說 它確實改善了人的這個新陳代謝 去降低了一些心血管疾病 跟更多新陳代謝疾病的一些問題 所以用這個比目魚肌來俯臥撐 是一種比較容易進入的門檻 因為它更就是 等於就是把它化整為零 不用再另外安排時間來運動 幫助人藉由運動來改善健康的方法 是 那既然這麼簡單 我們就要了解一下 它到底有什麼樣的特性 就是它的獨特性是什麼 因為這樣局部的肌肉運動 怎麼樣來改變我們全身的新陳代謝呢 對 比目魚肌它只佔全身肌肉的這個重量比 大概只佔1%而已 所以這個局部的運動是怎麼一回事呢 我們剛才講它的生理特性特別 是因為比目魚肌的這個肌纖維組成的比例 它是有88% 就幾乎九成就叫做第一型的肌纖維 那第一型肌纖維它是屬於 又稱作氧化型的慢肌 那這個慢肌就是說它收縮速度比較緩慢 然後它收縮提供力量比較小 可是它的特性就是它可以持續 持續幾個小時去利用葡萄糖 或者是脂肪酸的氧化 它可以進行的是有氧的代謝 然後長時間幾個小時 這樣的連續這樣去做比目魚肌輔臥撐 這樣的肌肉收縮的工作會不疲勞 那因為比目魚肌含有近九成這種 具有持續運動能力的這個肌纖維 纔能夠讓我們這個試驗 就是一直連續的去做比目魚肌輔臥撐成為可能 那這邊要再說明一下就是說 說長時間工作沒有產生肌肉疲勞 是一個肌肉纖維它這個生理性的一個描述 那實際上我們去從事各種運動會產生疲勞感 這涉及了大量的生理跟心理上的交互作用 但是在實踐中 受試者不同的年齡層性別 不同的體能基礎的人 他一天去進行三小時的比目魚肌輔臥撐 他沒有去產生疲勞感是經過實際驗證的 那因為這個比目魚肌 它可以長時間的持續利用血液循環 源源不斷供應來的葡萄糖和脂肪酸作為燃料 那透過這個比目魚肌裡面大量的粒線體 來產生能量 然後肌肉會進行收縮 它有這種特性存在 所以肌少成多才能夠實現說 我們利用這種局部性的肌肉 它只佔全身肌肉重量百分之一的運動 又能改善全身的精神代謝狀態 因為它不斷的從血液循環中去提取 提取這個葡萄糖跟脂肪酸 那我們可以看到說 這個就是休斯頓大學漢密爾頓教授 他主導的這個研究顯示說 我們用單位同樣重量的肌肉的耗氧量 這個看到最低的這一組 就是說我們使用這個跑步機來進行輕鬆 中等程度走路的運動 那這個整體下肢 就是大腿以下 臀部大腿以下的肌肉 平均的耗氧量當然相當低 那中間這個藍色的這個比較高一點 就是說我們進行跑步 這是已經進行跑步運動了 那會看到說整體平均下肢肌肉 它的耗氧量就當然就提升了 可是進行比沐浴機 俯臥撐這麼輕鬆的運動的時候 因為它只利用到比沐浴機這單一部位的肌肉 它不是那個平均整體下肢肌肉 會發現說這個耗氧量 竟然會比跑步的時候還要高 所以說其實以這個局部的肌肉 它正在進行一個比較相對比較高強度 而且是高效率 它用氧氣的效率 燃燒氧氣效率非常高的有氧運動 所以就可以說明 它為什麼用這麼小重量的肌肉活動 然後它可以去推動全身的新陳代謝 這是第一個生理特性 那我們這個圖是看到說 那這個瘦四者它進行比沐浴機俯臥撐的運動 在左邊看到是第130分鐘的時候 跟第270分鐘的時候 我們就發現說 那當然你運動時間越長 然後使用的這個能量 燃燒的卡路里就越高 那大概就是因為時間比在1比2 所以整體燃燒這量比就是1比2 但是呢 這個肝糖都同樣是佔非常非常小的比例 它大概只有百分之四 全體運動量百分之四是由這個肝糖來提供的 它其他的能量都是來自於這個血液循環帶來的葡萄糖跟脂肪酸 那我們就會發現說 這個肌肉去做切片生剪 臺灣叫切片 切片剪才發現說比沐浴機在運動三小時之後 它仍然保存肌肉內百分之七十五的肝糖 那就告訴我們三件事情 第一個就是說這個比沐浴機的運動 它的能量幾乎就是從血液循環來的 提取到這個葡萄糖跟脂肪酸來的 它不太用它自己原本保存的這個肝糖 那所以第二點就是說 我們這個肌肉它不去使用本身保存的這個肝糖 是代表說這個運動它 這一條比沐浴機它每一個人身上的比沐浴機 它肌肉的抗疲勞能力非常好 那它從生理學上就印證了說 受試者他有沒有感受到疲勞是一個受試者主觀的感受 那確實生理學上跟這個受試者的主觀感受 認為說不太疲勞很低度是符合的 那第三點是怎麼樣呢 是說這樣的運動真的不能小看 因為它在270分鐘去消耗大約400大卡的熱量 如果各位是有使用過跑步機 或者是這個健身腳踏車飛輪的朋友應該很瞭解 如果你要去燃燒到大概400大卡的熱量 你可能需要還蠻認真的去進行 大概40到60分鐘的運動 才能達到那個機率上顯示說你用了400卡 它也說明瞭說確實這個這麼大的運動量 這個程度的運動量是足夠改善我們新陳代謝的程度了 是 其實這樣的方法這聽起來好像還蠻簡單 坐在椅子上 但是好像這個還是一步一腳印累積的運動量 所謂千里之行始於足下 那這樣子其實我們可以這樣一點一滴的改善我們身體的健康 其實270分鐘也是蠻長的 所以我們要進一步請教一下鄭醫生 這麼樣的運動造成了我們身體什麼樣的變化呢 對 大家可以理解說如果你是每天進行這個腳踏車運動 或者是跑步機或是快走 你每天去消耗200到400卡 其實這都已經是一個不錯的運動量了 我們光看它消耗的熱量是給我們提供一個好的線索 因為很多研究會告訴我們非常確定說 我們去走路健走是有益健康的 那大概一個輕鬆的走路每個小時的消耗的卡路里 大概是200多大卡 大概叫做三個代謝當量 三個max 那這個研究發現說 比目魚肌這個俯臥撐的消耗量大概每小時100大卡左右 那這個跟到底消耗多少卡 會跟我們抬腿的頻率高低 有的人做很快 那有的人做比較慢 還有這個抬腿的用意的幅度 有的人可能微幅抬起 有的人會抬起比較高 是有關的 那它的代謝當量有到1.5個單位 大概是走路的一半 這個是令我有點意外 因為我會覺得說 這個可能是走路的五分之一還是多少 因為稍微活動而已 但事實上做出來 他們做這個生理監控確實是這樣 那我們就看一下圖 就是說這個跟你完全坐在那邊不動來講 那全身的有氧代謝 因為全身坐著不動比較接近於基礎代謝 當然比基礎代謝更高一些些 那你跟完全靜止不動的狀態 這個做比目魚肌俯臥撐的含氧代謝量 有氧代謝量就提高了一倍 那其實在我們人體在完全靜止的狀態下 這種基礎代謝 全身的肌肉合起來的 這個代謝量只佔全體的葡萄糖氧化代謝 大約是15% 那接下來我們就是可以看一下說 比目魚肌消耗掉多少葡萄糖 因為你與其完全不動 讓肌肉去消耗葡萄糖這個速度很差 你只要稍微去驅動一下比目魚肌 就發現說 那這個受試者是進行的 叫做口服的葡萄糖耐受試驗 那我們就是讓他們攝取 喫下去有75公克葡萄糖 然後用靜止的坐姿 跟這個做比目魚肌俯臥撐來比較 那大家可以看到說 左邊曲線是一個做的比較輕鬆的動作 右邊就比較用力一點 那那個代謝當量會從1.3提高到1.69這樣 那你比較輕鬆的做就是 就是低頻次的這個SPU第一組 那跟第二組會發現說 他整個每隔十分鐘去測他的血糖的上升 因為你可能喫了葡萄糖 上升再下降 這一個形成一座小山的形狀 跟靜坐比起來 就是你在用力運動的話 當然就可以得到更大幅度的血糖下降 然後呢 這個曲線我們叫做曲線下的面積 可以去比較 但你血糖比較高的話 形成一個較大的面積 那你做運動這個整座面積就會縮小 我們看下一張圖 這個我們去把這個第二組就是做比較用力一組 這個代謝當量做到1.69的這一組 這一組發現說葡萄糖曲線下面積就下降了52% 然後呢 身體會去製造胰島素 胰島素的曲線下面積也下降了到60% 這麼多 表示說這個 你可能可以期待他得到很好的葡萄糖的代謝 跟這個胰島素主醣得到很好的改善 那他的重要性就是在說 我們的身體的健康 如果有一個人最後是糖尿病 那假設是這樣的話 那在發展到糖尿病之前 他會先進入到糖尿病的前期 他的最早期的現象就是胰島素的上升 也就是人體為了讓葡萄糖濃度維持正常 會先增加胰島素的分泌 特別是用餐後會有一個胰島素的比較大的上升在下降 那一開始我們還扛得住胰島素比較大量的分泌 隨著整個新陳代謝的惡化 就會進展到餐後胰島素分泌比較增加 但是這樣的增加仍然不足以讓葡萄糖維持在正常的濃度 這就叫做葡萄糖耐受不良 那這個時候叫糖尿病前期 繼續惡化的話就是整整的確診了這個糖尿病 那我們看到這個尼姆伊基福沃稱 他就讓餐後的葡萄糖的這個曲線 跟這個胰島素的曲線都下降 對於這個日後能夠預防代謝疾病 代謝疾病跟糖尿病的效果是很令人期待的 是 這樣聽起來真的是也是久坐 或者是說你有可能是糖尿病前期的 然後又比較沒有機會運動的一些朋友的福音 其實也有一些研究也已經證實 就是說我們在用餐之後進行散步之類 一些比較緩和的運動 還可以幫助減緩血糖曲線上升波動的幅度 所以就是有一句話講飯後百步走佛到九十九 所以如果是在沒有太便利的條件 做比目魚基福沃稱 是不是也是一個很好的替代方案 那麼其實剛才林鄭醫生也提到了 比目魚基也會進行脂肪酸的代謝 那這部分的效果它是怎麼樣的呢 對啊 就是再補充一下 就是說當然這個飯後的各種各樣的運動 到底能夠消耗掉多少 這個飯後產生的葡萄糖的波動 其實這個也是一個有趣的課題 因為當我們選擇在這個時間點運動 它 你任何時間點運動都會消耗掉這個量 但是你選擇在飯後的這個時間點 然後從事一些比較適當的運動 它確實有一些可以讓這個血糖上升的峯值 峯值下降 譬如說我們可能喫了一些 所謂的這個高GI值的食物 它喫了之後血糖會衝很高 這時候如果你有適當去消耗掉這個葡萄糖的話 那這個尖峯的部分是會被削減下來一點的 那反過來講有一些運動例如說是中央訓練 主力訓練的話 它事實上會在某些情況下會暫時性 暫時性的讓血糖上升 那這個 當然飯後能夠做運動就非常有限 甚至於你要做中途都可能還太過於劇烈 但是像散步跟這個Zone 1 就是第一區 像散步是它的代謝當量會 它的運動量會比比目魚肌俯臥撐更大一點 我還是比較推薦這個散步 所以比目魚肌俯臥撐可以當作一個替代方案 那我們就發現說 這個從整體的能量 這張圖就告訴我們說整體的能量消耗 做比目魚肌俯臥撐 它跟靜止坐姿比起來 它燃燒這個相當的效率就是兩倍了 那這個能量其實更多的是來自於脂肪 其次纔是碳水化合物 那當然肝糖是屬於碳水化合物的一部分 那我們就會發現說 它只有極少量是使用到肝糖 所以在運動中這個肌肉使用的脂肪 是來自於血液循環提供 那再運這個脂肪酸 事實上是包覆在這個叫做 極低密度脂蛋白的一個球體裡面 這個我們簡稱叫VLDL 極低密度的脂蛋白 那這個極低密度脂蛋白 從我們脂肪組織去載運 載運這個脂肪酸 然後到肌肉位置去卸載給它使用 燃燒掉 脂肪燃燒掉 那這個大的顆粒就好像火車的這個 這個火場它會縮小變成小的顆粒 那它可能就直接變成小的VLDL 或甚至於直接轉換成 這個中密度脂蛋白叫IDL 所以我們就去檢查說 這些進行鼻目以及俯臥撐的人 就發現說這個VLDL的粒子 它本來就有分大型中型小型 就看它飽滿程度 不管你是大型的中型的小型 這各種尺寸全部都縮小了 就去抽血發現運動後就縮小了 然後第一個是顆粒變小 而且顆粒的總數量也減少了 因為它有一些它會變成 這個VLDL會轉換成IDL 所以你去測VLDL的時候 這個它的顆粒數就變少了 所以這非常確實的去反映出 這個鼻目以及它把脂肪酸 就是燃燒掉 代謝掉的一個狀態 因為我們剛才講到說 它這個使用熱量來自於 碳水化鈾跟脂肪 那一個測量系統跟我們抽血 用了抽血看它這個VLDL的質跟量 它是屬於不同的檢測方式 所以我們發現 我們用不同的檢測方式去 都得到了同樣的結論 就是它真的有確實的在進行 這個脂肪氧化的這個代謝 所以說我們進行了 270個分鐘的這個鼻目去撫測 那消耗掉400大卡的熱量 而且其中大概三分之二 是使用掉的是脂肪這一部分的氧化 三分之一大概來自碳水化合物 可以降低這個產後血糖上升的幅度 所以其實是一個還蠻不錯的運動 是 這個實驗結果聽起來 真的是讓人蠻開心的 因為久坐確實是現代人的問題 那我簡單的總結一下 就是鼻目魚肌撫臥撐 在總消耗就是熱量消耗 碳水化合物還有脂肪的有氧代謝 都產生很不錯的功效 但是大前提就是是270分鐘 也就是四個半小時 長時間測量得到的數據 真的是很長時間 有點滴累積 但是關於這一點 我想請教一下鄭醫師 你有沒有進一步 要跟我們說明這個部分呢 對 因為我們剛才提到說 它鼻目魚肌的特點是它的生理性 生理性對於長時間低強度的運動 抗疲勞能力很強 那對於研究中的受試者 不同年齡跟性別 他們去完成四個半小時的連續運動 都會呈現出很低程度的疲勞感 那這是它生理方面 但是我們心理上就是會覺得說 我怎麼可能會這樣做 那我們先不管 就是說這個生理特性要去實現 它必須要有一個正確的施力方式 因為當我們想要把小腿就提起來 腳跟抬高 小腿就帶動起來 你可能會用到錯誤的施力方式 那你使用到其他的肌肉 譬如說小腿肚表層的肥腸肌 還是你是使用到大腿的肌肉的話 那你就會造成疲勞 因為那個其他位置的肌肉 沒有辦法去那麼強的抗疲勞能力 那首先我們看一下這個姿勢 這一張圖它是用線條 大家可以看到這個線條 水平的那個線條是大腿 然後這個紅色這個出現 就是我們這個小腿的部分 那這個上半身是可以微微的後仰 就像這個圖一樣 或是你要微微的前傾很輕鬆都可以 當然就不要彎腰駝背 那大腿基本上保持水平 然後膝關節是微微向後的彎曲 那腳掌自然的著地之後 那我們會把腳後跟抬起來 但是我們把腳後跟抬起來的時候 這個施力的感覺 並不是說我要把腳後跟往上拉 我們在意念中會感覺到說 我是用腳掌前端 稱作腳掌球骨的這個位置 往下踩的感覺去施力 所以我們實際上雖然外表看到說 我的腳關節抬起來 但是我感受到是腳掌 我們看一下下一張圖 腳掌這個藍色的這個部分 往下踩的感覺 感覺到有往下踩 那麼當這個圖上這個球骨 腳掌球骨的地方 去有一個往地上壓下去 踩下去的感覺的時候 你應該就是正確的使用到 這一個比目魚肌了 那如果你沒有產生這種踩下去的感覺 可能你的用意方式是錯誤的 當你使用到其他的肌肉 去達到同樣的身體動作的時候 可能時間沒有太長 你就覺得疲勞 痠痛 所以一開始不太熟悉的時候 可以先練習用單腳 來進行這個這樣的比目魚肌俯臥撐 那可能很快就可以掌握到 然後節奏也可以漸漸的練習 大概就是一秒鐘以下的頻率 像其實我現在正在做 大家可能看不太出來 所以他就是很容易 就是在你日常生活中 人家不知道你在幹嘛 我就是在運動 那當然我在準備這個節目的 一些文字內容 我就試著做 我會發現說 那這個稍微一不注意 我就停下來了 譬如說我們在閱讀材料打字 比較認真比較費神的時候 會停下來 就好像說我現在 可以一邊散步一邊在聊天講事情 講到比較重要的部分 我會放下腳步 然後比較理想的情況就是說 那我們如果很習慣的 去做這個比目魚肌俯臥撐 這個運動對我們注意力的分散 老實講就是做一個運動 或是你邊走路邊思考的時候 你的注意力還是有一部分 是這樣分散在走路上 但是當我們越來越熟悉 這個運動的時候 它幾乎是自動化進行的時候 能夠讓我們注意力幾乎不分散 你被打斷的時間是越來越短 你可能要真的在 非常專注的做一件事情的時候 你才會停下來 其他時間 你就可以很自然自動在那邊 半自動在那邊做 所以它比較能夠實現說 那我一天就累積了三個小時 四個小時五個小時 這樣的運動 纔能夠達到說 反正我就是不想安排時間去運動了 我客觀 我就是生活上抽不出那個時間 但是我們稽草成功的去累積 所以它還是需要一個自律跟堅持 讓這一個運動的習慣去養成 只是它提供了一個化整為零的方法 讓那些可能曾經嘗試但是失敗 他就是抽不出那個空檔的時間 或是他會有各種疲勞之類的問題 那我們就提供多一個方式 多一個機會 讓我們去選擇說 你該不該試試看 讓自己可以更健康 包括說這種 其實這一類零碎微小活動的概念 有一個專有的名詞叫做 叫做非運動性活動殘熱 或者稱為叫非運動性身體活動 就是說我不是為了運動 而去做了什麼事情 但是我身體確實在動 就好像偶爾有的人 他就是很不安的樣子身體動來動去 或者是他有機會他就站著 或是到處走來走去這樣 那或者是說一些 簡單的做家事爬樓梯等等 他是為了生活去爬樓梯 雖然不是專門為了運動而進行 但是這樣身體活動累積的總和 在不同的人身上會顯現出很大差異 那麼這個差異就發現說 這個差異越大的 會影響到我們這個 人體的一些健康的一些素質 甚至於他會越多的運動量 會降低這個死亡風險 一樣是體現在這種 非運動性的生理活動上 是 其實剛才鄭醫師您聽到 就是自律跟堅持 我覺得這一點真的是非常重要 如果您真的能夠自律跟堅持 把它做下來 其實有很多設計給現代人 就是比較久做的現代人 運動的方法有很多 包括就是還有什麼 在座位底下放一個腳踏車 就是輪子在這裡踩踩踩 其實有很多方法 還有就是說在 譬如說在電梯旁邊 就有樓梯 就會有一個標示說 您可以來爬一下樓梯 可是很多人會覺得 哎呀 有電梯就不想爬樓梯 所以這個很累人的活動 對於健康還是應該是有幫助的 不會說我們會白費力氣吧 譬如說我們一般爬樓梯 或者是說在這個座位底下 坐一個小的腳踏車這種踩踩踩 您覺得呢 鄭醫師 對啊 因為我們剛才講到 這個叫做非運動性身體活動 已經有越來越多的研究 就是說為了鼓勵人進行更多的 譬如說你現在要去做一件事情 如果本來要騎摩托車開車的話 那這個時間距離允許的話 就改用走路了 然後有電梯就改做樓梯 這一類的零碎的活動 那事實上 這些各種各樣的 日常生活零碎活動中的爬樓梯 可以講它是使用肌肉是最多 然後燃燒熱量是最大的 所以也有這個 那這些活動量總體的來源 確實已經發現跟我們健康是有關係的 越多是越好的 那這個發現說 我們把這個爬樓梯這一項 把它提取出來發現 其實還蠻多研究去支持 多爬樓梯有益健康 就是說當我們發現說 我們去調查一些 有一些是無心插的 他不是刻意安排的 或者是他單純就是環境不方便 因為他沒有電梯嘛 所以這些不管是什麼樣原因的人 他總是他多爬樓梯了 那發現說 確實也得到了這個健康的好處 那既然這樣的話 我們進一步的刻意的 讓自己去有更多的爬樓梯的機會 是可以讓自己更健康 是何樂而不為 那今年4月份這個 歐洲心臟醫學的一個科學會議中 有一個索菲帕多克博士 是英國的諾富克與諾治理大學的 的這個研究團隊 他們就統整了 統整了9項研究 那這9項研究加起來 有48萬多名參與者的分析 所以這個資料量就蠻可靠的 他夠大 他發現說 這個總體來講 結論就是說 爬樓梯多爬樓梯 可以將任何原因 造成的這個死亡風險 降低到24%的程度 那這個心臟 心血管疾病的這個 死因的這一部分的 下降可以降到39%這個程度 這是指說 比較多的爬樓梯跟完全 跟你完全不爬樓梯的人 比起來會有這麼大的差別 那除了這個降低死亡風險 他還可以降低心臟病發作 心臟衰竭 跟中風的風險 所以這個概念 事實是跟我們剛才講 這個比目魚及俯臥撐是很類似 就是把 零散的運動累積起來 然後發現說 積少成多 對健康是有幫助的 那譬如說我們平常 你要爬五層樓可能 不太實際 你會放棄 但是我們就假設說 搭電梯搭到三樓 然後再爬到這樣 再爬到五樓類似這樣的方式 把一個運動 或者是我們比較勤勞的態度 融合到日常生活中 去盡量的去改善說 因為久坐 然後沒有安排 特別安排時間去運動的生活型態 生活型態對於健康的負面影響 是會覺得說 這樣對健康的努力是不會白費的 是 好的 今天真的非常感謝鄭醫師 帶來精采的解說 謝謝鄭醫師 謝謝舅舅 謝謝各位朋友 好 我想其實說到這裡 大家還是要動起來 不管你是坐著做這個 做這個坐著的運動 或者是說你可以爬爬樓梯 我覺得對我們健康都是很有幫助的 希望從今天開始 大家都趕快動起來 幫助我們的健康 好的 今天非常感謝大家收看 我們明天同一時間再見