總是心煩氣躁？煩躁莫名？最新研究揭露：你的大腦正在「發炎」！【基因醫師 張家銘｜健康1+1 JoJo】（2025.11.6）｜健康1+1 ·直播

身處困難之事 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一訪醫生心靈 我是Jojo 你有沒有發生一種情況 就是明明沒有什麼壓力大事 但是老是覺得心情有一點煩啊 焦慮 甚至晚上都睡不好 那有時候都會自己懷疑說 是不是我想太多了 甚至有朋友也說 哎呀 別想那麼多啦 你太敏感了 但是情況也許不是你的錯 也不是太鑽牛角尖 可能是您的身體 或者是您的大腦正在發炎 那什麼是大腦發炎呢 在最新的細胞雜誌出了兩篇研究 證實了情緒的波動 可能來自我們的免疫系統 發出的求救訊號 也就是大腦正在發炎抗議 那這到底怎麼回事呢 那其中有一篇研究還點出了 發炎跟飲食有相關喔 想了解身體到底發炎 發生了什麼事情 我們又可以做怎麼樣的調整 千萬別錯過今天的精彩節目 記得先訂閱開啟小鈴鐺 您今天的直播 歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是精準預防醫學會理事長張嘉明醫師 張醫師你好 大家好 謝謝 張醫師您上次談到的 情緒敏感跟基因的關聯 引起我們很多觀眾的共鳴 那其實在我們生活中 焦慮最不好的人真的是非常多 那您最近其實又提出了 情緒波動可能跟大腦發炎有關係 那您可不可以詳細說一下 這種關聯他們的機制到底是什麼呢 對 當然會造成這種情緒的波動 焦慮其實因素很多 那有些是來自心理層面的壓力 不過大家也發現 即使有時候沒有什麼心理的壓力 你一樣會覺得心情不好 焦慮 所以現在慢慢發現 有時候就是跟身上的免疫系統有關 就是所謂的發炎 那像發炎造成情緒的影響 應該大家可能都會有經驗 我舉個最簡單的例子 像是如果說感冒的時候 其實就整體發炎 你被感染之後 你會發現其實你的思考 整個都受影響 那心情也會跟著被拉下來 其實這個就是因為身上發炎之後 造成這個腦部的改變 當然我們剛剛講的是一些急性感染 那其實更常見的話 更不容易發現的話 就是那個慢性的發炎 像慢性發炎的話 其實譬如說我們生活上一些 譬如說飲食習慣 我們腸道細菌 都有可能會影響你的身上的這些發炎 那這些發炎的話其實就會影響大腦 等一下我們要跟大家講的話就是說 其實焦慮這些情緒問題 不只是心理的層面 可能來自那個生理的層面 那這生理層面 它可能譬如說來自你的一些免疫 細胞技術 還有他們對大腦的一些影響 是 可是張醫師 其實您提到這個點 就不得不講到 就是張醫師您在您的文章裡面 提出了兩篇非常重要的證據 那也就是最新在2025年 細胞Cell期刊連出了兩篇的研究 就把發炎跟情緒的關聯 做了一個超級有力的證實 那這兩篇研究 證明瞭免疫系統跟情緒之間的關係 那其中有一篇研究報告也發現了 原本只是在免疫系統裡活動的 這個發炎訊號分子 居然會進入大腦 影響我們的神經細胞 甚至直接參與情緒的控制 那麼這個部分呢 其實有提到的發炎訊號 叫做IL-17 就是IL-17 那您可不可以跟我們先介紹一下 什麼是發炎訊號分子IL-17 好 那其實這個IL-17 它本身就是一種細胞激素 大家知道什麼叫細胞激素嗎 就是你知道身上有很多免疫細胞 那免疫細胞受到外來的感染 這些病毒細菌感染的時候 它就會釋放出這些細胞激素 那細胞激素它本身是用來通訊 通訊告訴我們的身體細胞說 如果說有這些感染 開始要動作了 抵抗這些發炎 那像IL-17它就是其中的一員 因為這種細胞激素可以非常多 那IL-17的話 它其實還要分六種 A B C D E F 這六種的話 它其實像A從AC的話 它本身是用來刺激大腦 就是會造成你的焦慮的 然後IL-17E 它是用來緩和情緒用的 所以大家知道 這些細胞激素對於情緒的調控 它非常非常複雜 那有一些會增強你的焦慮的 那有些會造成 就是減少你 就是緩和你的情緒的 這些細胞激素在我們身上作用 會影響我們的情緒 那跟大家想像不一樣 不只是發炎感染而已 它其實也會造成我們的情緒的改變 所以就是說 其實在我們的IL-17裡面 A B C D E 它其實分別代表我們的免疫細胞 能夠調控影響我們的神經細胞 然後參與我們的情緒控制 那麼其實如果說 那這樣子的發炎訊號 譬如說因為我們一般的民眾 可能不是能夠很理解 那您可不可以再進一步 為我們解釋一下說 這個研究裡面發現 IL-17是怎麼樣影響我們的大腦神經元 或者是說IL-17 A B C D E 都會影響我們的神經元 都會影響我們的情緒呢 這邊就有點複雜 那大家稍微理解一下 那IL-17就剛講 它分六大群 A B C D E F 然後E這一塊 其實是讓情緒穩定的 那IL-17 E會跟一個叫IL-17 R B的 它就是接受器 結合之後 它影響到我們腦部一個區域 它這個又是一個代號 S E D Z 這個腦部區域 它跟它結合之後 它就會降低那個神經的那個行為性 就是讓神經系統降溫 好 那我們剛剛講到 另外又有兩個 IL-17 A跟IL-17 C 那這兩個它其實就是 我們造成我們焦慮的一個主角 它會因為發炎的關係 讓我們焦慮 那它就會作用在 腦部另外一個區域叫性人核 那這個性人核 它也被刺激之後 那開始人就焦慮起來了 這邊有點複雜 意思說IL-17 這個裡面有好幾群 然後E這個會讓神經穩定下來 A C會讓會造成焦慮 所以那個不同的IL-17 它其實會造成不一樣的反應 其實有很多研究 它又發現一些 蠻讓人想不到的事情 譬如說有些自閉症小孩 他在發燒的時候 因為感染的關係 那個症狀就反而會改善 後來就發現是IL-17 E 因為IL-17 E 就讓他那個焦慮緩和下來了 結果造成那個表現 反而就改善了 這個可能是以前 想都想不到的事情 那其實張醫生 您提到這個案例 有沒有您在臨牀經驗上面 也有相關的這種 我們的IL-17 不管是ABCDE 就是影響到我們的人體 然後進而它出現的一些 有關焦慮 或者是說失眠 或者是相關的一些情緒反應 可不可以再跟我們分享 一兩個案例 當然老實說 IL-17 E這些細胞激素 不是那麼好測 如果我們可以從一些 間接的證據 間接的觀察來看到 譬如說像 因為剛剛講他們是通過發炎 所以大家最容易觀察到就是說 如果說你身上有發炎的反應 特別是慢性發炎 你會覺得那個情緒會受影響 什麼時候會慢性發炎呢 譬如說像我自己的話 我就會感覺到 如果說我吃了太多糖 或者說吃的調味太重 那有些人可能會熬夜 你壓力大的時候 其實你會發現你的那個情緒 都會受影響 這些不只是這些外力的壓力而已 像剛剛吃太多糖熬夜 這些其實它造成焦慮 一個重要原因 就是你身上的一些細胞激素 受到影響的 當然還有一些腸道菌 都會影響你的一些情緒 所以意思是說 其實我們在生活上 還有包含像我在營養上 其實我們都會看到很多例子 如果說不當的飲食 那個壓力很大 其實這些都會影響到 一些情緒的反應 是 剛才張醫師您提到就是說 像細胞雜誌這兩篇研究 裡面有提到這個杏仁核 會受到一些發炎 或抗發炎激素的影響 那如果說 我們身體有一些慢性發炎 或甚至大腦負責情緒的那塊區域 如果出現了這種發炎 那人就會比較容易焦慮 想哭 甚至有時候會睡不好 那您剛才提到了 就跟我們的腸道健康 有一些關聯 那如果是這樣的話 這對我們解決焦慮 有什麼樣的幫助 可不可以請您提供一些 具體的解決方法呢 那腸道 大家可能會忽略它的重要性 沒錯 重要的一個數據就是說 血清素 血清素就是跟那個情緒有關的 那血清素80% 就是從腸道的器菌製造出來的 所以大家可以想像 腸道它對我們那個情緒 影響非常非常大 當然剛剛像我們講這些 除了血清素之外 多巴胺 這些也是 然後再包含 像我們剛剛提到的那些 身上這些免疫 都跟這些腸道菌有關 所以這個腸道菌的話 它其實有很多調整的方式 不過它最重要的原則就是說 第一個 你腸子裡面細菌要好化 你要提供一些細菌的食物 就是所謂益生原 給腸道菌吃 意思說你在補腸道菌之前 你先把它的環境佈置好 多吃一些益生原 然後再去補益生菌 接下來這些益生菌 才願意住在你的腸子裡面 然後譬如說 分泌一些血清素 多巴胺 或是說穩定你的免疫 這樣子你的情緒 就會更穩定下來 另外 就是有一些食物 它對於好的細菌 會有負面影響 譬如說你吃了太多 精緻糖 超加工食品 那個其實都會造成 好的細菌會跑掉 壞的細菌反而會大量生長 所以我們平常有一些食物 像膳食纖維 像地瓜 香蕉 泡菜 這些可以多吃一點 另外多運動 適度的休息 都一樣可以幫助 讓這些好的細菌留下來 改善我們的免疫 減少發炎 讓你的情緒改善 張醫生 你剛才提到這個點 就讓我想到 如果我們有一些朋友 或有一些家人 他可能出現一些情緒 比較失控的時候 你如果真的要帶給他食物 你千萬不要帶給他珍珠奶茶 你可以準備一些 譬如說像地瓜 剛才提到的 維護他們的情緒 泡菜 相關的一些食物 說不定可以讓他 漸漸平靜下來 我覺得這個研究 真的是很有意思 原來我們的情緒 跟我們腸道健康有關係 我想這兩份Cell的研究 也是等於告訴我們的 情緒出問題 不只是我們的心理狀況 而是整個的免疫 包括腸道 神經系統 都出了狀況 那麼我們就進一步 想請教張醫生 您在臨牀上 是不是有遇過這種狀況 患者一直覺得焦慮 睡不好 其實他的血糖 還有他的腸道菌 甚至他發炎指數 都是比較紊亂的呢 對 其實很多人 他就是有這種情況 當然如果說不是 來自心理的問題的話 一般來說 我們就會開始去幫他檢查 他是不是有其他地方出了問題 其實像血糖高的時候 很多人可能會有一些感覺 他覺得他思緒很亂 因為那個血糖 它其實會造成發炎 當然發炎指數 一般來說 我們也都可以測 像剛剛最明顯的例子就是說 像急性的一些感染 譬如說感冒的時候 其實你會發現 我們的整個思緒 思考都會受影響 當然腸道菌的話 它也可以測 只是說我們現在比較少測 因為它的費用比較高 不過腸道菌 它如果說有問題 如果一樣 它就會連帶的造成這些發炎指數 都跟著打亂 所以不只是我臨牀上看得到 其實大家平常生活上 都可以感覺到 如果說你身上 只要有這些發炎 譬如說感冒 或是說慢性的長期壓力 有些人血糖高 我們都可以發現 其實你的思考思緒情緒 都會跟著受影響 這個研究真的是 可以幫助我們來理解 就是有些情緒的反應 可能不是你 真的是你自己情緒的問題 而是我們的身體 可能有些機能出了狀況 那麼再回到這個部分 就是南加州大學 保健營養學博士 Dr. Will Cole 他說過 要改善腦部發炎的問題 可以多吃一些DHA 我可以請教張醫生 您建議大家 可以多補充哪些營養素 來改善我們腦部發炎的問題 其實它關鍵字就叫抗發炎 抗發炎它最代表性的話 就是魚油 Omega 3 DHA 當然魚油Omega 3 還有包含另外一個就是BPA 不過大家不用怕 分得那麼清楚 你只要買一顆魚油 裡面這兩個都有 它就是Omega 3 這個Omega 3 它就可以抑制發炎 另外一個很重要 是維他命D 維他命D的話本身 大家第一個想到的是 它跟骨頭不支撐有關 其實我看這麼多 維他命D它本來 它最重要的功能就是穩定免疫 所以很多人他有免疫問題 譬如說有些病人 他跟我回饋說 他測到維他命D的濃度很低 然後他去補充 補充之後他就意外發現 他過去很多一些皮膚的 一些像紅疹 會癢的情況 就是所謂那種過敏 像過敏一樣那種癡疹 它就改善了 意思說維他命D 它其實在免疫平衡上 非常非常重要 特別是神經發炎 其實神經發炎 就是我們剛剛一直在講 大腦發炎 對於維他命D 對於減少神經發炎 它非常有幫助 當然神經發炎 它有跟一些什麼 發精症、失症有關 所以維他命D 它如果說缺的話 我會建議補一下 另外有一些抗氧化劑 像維他命C 它那個其實 如果說氧化發一次 其實那個發炎 都會一直跟著降下來 當然還有其他一些 蠻常用像抗發炎 像腰毛 特別是益生菌 因為其實是今天一個主角 如果說益生菌 你把它調個好的話 就像我剛剛講的那些原則 讓好菌出下來 讓壞菌消失 益生菌補充之後 其實可以減少發炎 它這樣子跟著情緒 跟著會有改善 是 所以其實這些營養素 就是譬如說低醣 富含Omega-3脂肪酸的一些食物 還有包括抗氧化的食物 都可以來幫助我們改善 發炎甚至腦部發炎的問題 那麼我們就想進一步瞭解一下 因為其實有很多人 尤其包括COVID之後 大家都有一些焦慮 或者是有一些抑鬱的問題 就是有點憂鬱的問題 有些人他會選擇服藥 來控制這種焦慮 如果對於長期服用 抗焦慮藥物 但是其實他們感覺 效果也不是很好 好像還是很焦慮 張醫生你會建議他們 怎麼樣來調整生活方式 會有哪些調整的方法 可以來提供給他們參考呢 如果說吃了很久的藥 都沒有消化 那這個時候可能要想的問題 是不是我們身上 就是有一些那個變化 還沒有被解決 被處理的 那造成我這個焦慮憂鬱 所以這個時候 就像我們今天講的這個主題 因為大家會想到憂鬱焦慮 它可能是心理因素 只是說我們現在看起來 它是生理加上心理 這兩個他們互相作用的一個結果 所以有時候心理處理好之後 其實那個生理這部分還沒處理好 所以那個一個很重要的地方 就是這個發炎這件事情 那個大腦會發炎 一定要想到這個事情 大腦發炎的話 它就很多原因 包含我們剛剛講的這些 譬如說腸道菌 你的血糖 或是說你的一些 那個吃的東西等等 所以意思說啦 那個我們可以除了吃藥之外 如果特別是吃藥又做沒消化 那你可能要想要抗發炎 那調整你的飲食 像剛剛講那些高醣食物 超加工食品 繁殖脂肪 這個要少吃一點 然後Omega-3 就是魚油這些 它有益會幫助那個抗發炎 或是說剛剛講黃 一些蔬菜水果 莓果 這個可以多吃一點 甚至有些人他可能是 有一些食物啦 比較可能想不到 譬如說有些人吃麩質 麩質這個東西 那個會過敏 這個過敏一樣會造成發炎 所以有時候可以注意一下 是不是因為 平常吃了一些東西 造成身體的發炎 另外就是那個腸子 要把它照顧好 所以我們平常會建議 多吃一些膳食纖維 因為這個就是益生菌的食物 然後可以吃一些 優良的發酵食物 像優格 泡菜 地瓜 香蕉 這些都是很好的東西 你可以補一下益生菌 那特別是像是 乳酸桿菌 放棄桿菌這些 吃一吃 其實這些常用的益生菌 那個對調整腸子 它會非常有幫助 其他的話就是 好好休息 那個睡覺很重要 就是盡量不要熬夜 另外要多運動 因為運動的話本身 它就可以抗發炎 減少發炎 當然這個壓力 你要去認出來 把你身上有什麼壓力 對自己誠實 把它找出來 不是去把它放在一邊 不要去理它這樣子 我想其實張醫生 您講到一個非常重要的關鍵 就是除了您真的是 發現您自己的情緒問題 如果說要一味地去抑制它 不如找出到底問題在哪裡 有些真的不是您自己情緒 發洩不了的問題 而是您的身體發炎 您並不知道 剛才提到 張醫生提到的一些 譬如說吃一些益生菌的食物 幫助我們自己 能夠改善我們的腸道健康 還有要記得睡得好 做一些運動 我想其實就可能 可以改善您的情緒問題 其實我想再進一步 請教一下張醫生 其實您有說過 情緒是身體健康的鏡子 我可不可以想請教您 您認為這樣的情緒 是身體在提出一些警訊嗎 我們怎麼樣用這句話 來幫助我們更積極 面對我們的情緒問題呢 對 那其實情緒 你的情緒好與壞 其實都不只是心理 還有包含生理 或是說更精確講 就是你的生理 加上心理 它們兩個交互作用的結果 所以如果說 你感覺到你的情緒 不是你想要的話 那接下來 下一步你就要去 想到這個事情 就是他是身體健康 出了一些問題 包含那個生理跟心理這邊 當然大家對情緒的處理 因為一般來說 特別是男生 他可能會壓抑 或是說他覺得這個情緒 我不要理他 我可以 他會自己消失 或是說我是男子漢 我不該有什麼情緒 其實不是這樣子 因為情緒這個東西 它會影響你的健康 或是說反過來說 你的健康 會反映在你的情緒上 所以瞭解去 還有察覺你的情緒 非常非常重要 特別是你覺得 如果說你情緒不好的話 那除了你心理之外 第二個你要想到 我身上是不是有一些健康改變 所以我們剛剛一直在講發炎 如果說身上有發炎的話 那你的情緒受影響 它其實是一個訊號 你身上有在慢性發炎的 這個慢性發炎 如果說你不理它的話 它可能會有一些其他影響 因為大家知道 這些現在的病 像是糖尿病 心臟病 神經退化 就是像失智 發性生殖症 它的前身 通常就是叫慢性發炎 所以這個慢性發炎 它第一個你可能會先感到 我的情緒有受影響 我失去不集中的紊亂 如果說有這種情況的話 第一個想到 我身上是不是有發炎 如果說有發炎的話 接下來我們就要積極去調整它 其實不只是心理的健康 還包含生理的健康 我想其實調整我們的身體 真的是 就是抑制發炎 應該是說調整發炎 這些問題 對我們健康真的很重要 包括其實很多癌症也年輕化 癌症的人口也越來越多 這都是跟我們身體 慢性發炎有關係 那麼再進一步聊到 如果對於經常感到 是焦慮 煩躁 但是都找不到原因的人 你會建議用哪一些 實際的方式來幫助他們呢 對 特別是剛剛講 如果說針對慢性發炎 因為它影響到情緒 如果說你覺得 那個就是 如果說你心理因素排除掉的話 那要想到這個是慢性發炎 當然慢性發炎的話 那個跟生活習慣很有關係 所以第一步 我們吃東西 那個飲食要注意 像血糖 如果說沒有檢查過 那個去檢查一下 有時候血糖特別是高 那個可能會造成你的焦慮 因為它會引起發炎 第二個 顧好你那個腸子的細菌 就是你那個腸道 腸道那個腸胃細菌 就像我們剛剛講的 平常我們要多吃一些 膳食纖維好的食物 一些有氧的發酵食物 然後補一下益生菌 接下來我們會建議 因為人有生理時鐘 所以一般來說 作息如果說常常跳來跳去的話 其實也一樣會造成 身體的這種發炎反應 所以盡量維持一個規律的作息 讓神經可以穩定下來 可以減少焦慮 接下來就是會建議大家多運動 因為運動的話 大家知道 大家應該都可以感覺到 如果說有運動的話 其實運動之後心情很好 因為那個運動之後 很多那個讓你情緒好的 一些腦內分 多巴胺 血清之外都會跟著增加 那運動的話 其實我們沒有說要很劇的運動 其實你每天走路都行 或是說我們現在 大家常聽到的超慢跑 這個都是非常非常好 那接下來 我會建議 因為大家現在生活非常緊湊 這一部分 我會建議 就是也不用把自己逼得太緊 每天都在工作 那留一些時間給自己 譬如說 有一些休閒活動 或是說你光是放空 這個都對你身體很好 然後曬一下太陽 深呼吸 對健康都會有幫助 可以減少發炎 那那個 就是 這些焦慮 那個 特別是找不到原因 你又經過治療 還是好不了的話 想要查是不是發炎 其實剛才張醫生你提到 就是找一些時間 讓你自己放空 然後可以出去外面曬曬太陽 我覺得這個還是蠻重要的 因為現代人真的太忙了 有時候沒有辦法給自己 保留一點點的時間 讓你自己好好沉澱 那麼其實剛好這個研究 如果出來了之後 其實我們就可以去思考 我們每天在工作中 也許會出現一些 突然來的情緒 是不是跟我們的生活作息 或者是我們沒有給自己 一個放空的時間有關係 好 那接下來呢 請教一下張醫生 因為這兩篇研究的發現 您認為在未來的 情緒障礙的一些治療上面 會不會更結合免疫學 還有神經學的這個研究結果 開發出新的治療方法 會不會說在未來治療 憂慮啊 焦慮啊 不是靠藥 而是強調免疫跟腸道健康呢 沒錯 其實現在這個趨勢 已經非常明顯了 當然我們過去很多藥 譬如說一些抗焦慮 抗憂鬱 大家也會發現 治療還有副作用 譬如說有些是想睡 或是說讓你很沒有能量 整個人很懶懶散散的 當然除了吃藥之外 其實你也慢慢發現 調整身體可能是一個 更好的方式 更自然的一個方式 所以像我們包含 像這些免疫反應 免疫身上是不是有慢性發炎 第一步最重要的話 先察覺你是不是有慢性發炎 然後情緒反應啊 你的情緒其實是 非常重要一個線索 特別是如果說你沒有什麼壓力 煩心煩的事情 可是你的情緒還是不好化 那你要想到我的免疫 是不是有一些不平衡的現象 就是所謂的發炎 接下來你就可以多做 積極的做一些事情去調整它 那調整的話就包含 剛剛像放空運動 或是說接下來 另外一個很重要的地方 就是腸內菌 其實腸內菌相對非常非常重要 其實像我現在常在發自己文章 因為我都會上網去看一些 頂尖的期刊他們最新研究 這些最新研究我發現 腸道菌它是一個主角 非常非常重要 它是一個很明顯的趨勢 因為它的影響 對健康影響 遠超過以前我們想像的 因為腸道菌在腸子裡面 聽說超過200兆的腸道菌 非常非常多 它對一個人的代謝 免疫力影響非常非常大 它裡面的腸子 如果說是細菌是壞的話 會影響免疫 造成發炎 影響情緒 影響你的健康 如果說腸子細菌是好的話 它就讓你免疫平衡 幫你對抗你的一些病毒感染 讓你減少譬如說癌症的發生等等 所以注意自己的腸胃菌 非常非常重要 所以以後它會變成一個整合醫學 這個醫學會變成說 不只是用藥理 未來我們會根據個人一個體質 包含腸子裡面細菌 免疫的狀況去調整 調整的話就不一定是藥物 可以透過飲食運動 或是說腸道菌這些調整 讓一個人更人性化 來維持他的健康 是 其實張醫生你說到這個 我真的非常贊同 因為現代人尤其是在美國 很多年輕人 可能不只是年輕人 有遇到這種焦慮憂鬱的精神疾病 可是吃了大量的藥 對他們的病情其實並沒有改善 我想這個研究出來之後 希望能夠 可以說是 剛才你講一句話非常重要 情緒它是一個訊號 情緒是一個訊號 它真的是可以反映 我們的身體的狀況 所以我覺得這個非常的關鍵 我希望未來 真的也是期待 未來的醫學界 能夠真的幫助我們的 有一些情緒問題 或者精神方面的問題 更能夠從他們的腸道健康 從整合醫學的角度 調整他們的免疫 希望他們獲得真正的健康 今天真的非常感謝張嘉敏醫生 又為我們帶來這麼精彩的分享 謝謝張醫師 謝謝 謝謝大家 謝謝教授 謝謝 其實真的說到今天講完之後 我真的覺得心煩 很多人只覺得壓力太大 其實可能是我們的身體 正在慢性發炎悄悄的升溫 就像張醫生提到了 其實情緒穩定 其實可以從餐桌跟睡覺開始 還有情緒它是一個訊號 同時今天這兩篇的細胞研究 也告訴我們 照顧情緒 不能只是靠忍耐或者是吃藥 更需要從我們的生活根本來做起 就是你要睡好 顧好你的腸道 適度的運動 讓我們的身體降溫 我想情緒纔可以真正的 確實的穩定下來 好的 希望今天的節目 能夠讓您對您自己的情緒 有更多一分的理解 如果您身邊也有朋友 正在面臨莫名的焦慮 請把今天的節目分享給他們 非常感謝您今天的收看 我們下期節目再見