營養師揭二大「隱形地雷」：難怪越吃越胖、越斷食越失控！【營養師 呂美寶｜健康1+1 JoJo】（2025.11.28）｜健康1+1 · 直播

歡迎來到啾啾健康咖和健康一加一 雙頻道同步直播的時間 一開始先問大家一個問題 你今天早餐是幾點吃的 還是根本沒吃 有最新的研究發現 如果早餐拖到9點之後才吃 罹患第二型的糖尿病風險 竟然會飆升59% 這個數字會不會讓你們都嚇一跳呢 為什麼晚吃一點差這麼多 其實早餐不只是填飽肚子的那一餐 它還是啟動代謝系統的開關 那麼問題來了 到底早餐應該幾點吃才對 那現在流行的168斷食法 又會不會讓血糖更亂呢 今天我們將邀請功能醫學營養師 同時也是瑞林健康精準營養資訊中心執行長 呂美寶營養師來為我們解答 我們趕快歡迎美寶營養師 嗨 揪揪好 各位觀眾大家好 歡迎美寶營養師來到健康一加一 還有揪揪健康咖的同步直播 那一開始我們要請教一下美寶營養師 因為讓很多人嚇一跳的研究 就我們剛剛提到的 與早上8點之前吃早餐的人相比 9點之後吃早餐 得二型糖尿病的風險會增加59% 這個結果真的讓人很嚇一跳 那請教一下您 為什麼吃早餐的時間對血糖的影響是這麼大的呢 好 其實這個研究我自己看了也嚇一跳 但是其實它蠻符合我在個案門看到的狀況 就是如果說我的個案門有一些 他其實是有在固定吃早餐的 跟他其實是可能是skip掉早餐 他沒有吃早餐 或者是他的早餐比較晚吃 變成早午餐的模式 的確他的代謝問題會比較多 所以其實首先就是也回應剛剛揪揪說的 早餐他其實就是一個幫助去校準 我們生理時鐘很重要的一個部分 不要想說我們生理時鐘好像是一個形容詞 可是其實我們身體的確是有生理時鐘 而且在研究已經很確定了 生理時鐘不是隻有在大腦 就像是我們知道說碰到陽光 這個日照它會讓我們醒來 然後晚上的時候我們盡量能夠是暗的狀況 讓我們能夠進入一個睡眠的週期 這個也是生理時鐘 但是後來已經有研究發現 還有第二個生理時鐘是在哪邊 在我們的肝臟跟腸道 也就是說可以透過吃東西這個時間點 來開啟我們一天的生理時鐘 所以其實吃早餐這件事就像是一個 起來了幫我的身體的代謝來做個開機 開機的按鈕一樣 所以其實第一個就是 你看到生理時鐘的部分 吃早餐很重要 而且其實為什麼它跟代謝 有那麼重要的影響 因為我們在早上的時候 其實是我們的胰島素 身體胰島素的敏感性最高的時間 第三個部分就是說 如果吃早餐 但是這個早餐是在很晚的時間吃 其實在研究就發現了 這個時候可能就會 打亂了我們的生理節奏 而且有些人他是完全不吃早餐的 然後是怎麼樣 晚上吃消夜 這種類型的人其實也會有一個狀況 就是他的早上 他的胰島素敏感性很夠 可是他其實是沒有吃早餐 其實這時候他要去代謝 我們的碳水 我們的蛋白質這個部分的效果 把吃東西的時間拉在晚上 其實在晚上的時候 反而是讓我們的代謝 我們的胰島素的敏感性會比較差 所以其實最好能夠把吃東西的餐次 拉在白天 尤其是早餐的時候會是更好的 是 剛才美寶營養師您提到了 這些飲食的一些習慣 可能就幹擾我們的胰島素 而且很多人真的是 因為我們等一下會來請教您這個問題 因為很多人的飲食習慣 已經變成是吃消夜而skip掉 就是不吃早餐 其實我記得美寶營養師你有提過 早餐其實有一些應該吃的一些東西 這個部分可不可以請營養師 也再提醒一下我們 OK 其實以早餐來說 我會建議大家 一定要有足夠的蛋白質 因為蛋白質它也是能夠幫助 我們的大腦開機的一個 很重要的一個營養物質 那個美寶營養師 因為其實您剛才提到 就是早餐 其實很多人現在的一個生活習慣 就是他們飲食習慣 就是用168斷水 其實說真的 我今天早上纔跟我們同事在說 他還在吃168 那譬如說我們以168斷食為例 很多人就選擇說 不去吃早餐 或推遲一點點來吃 來延長夜晚斷食的時間 但是現在看來 應該是早餐晚餐都要提前吃 那麼對血糖控制會比較好 是不是這樣呢 對 沒有錯 其實以168來說 很多人他會想說 我就直接先把早餐拉掉 就是我不吃早餐 這個是最快速最簡單的方式 可是其實這個問題 會出現很多代謝性的問題 有一個就是我們一直提到的 其實血糖比較容易會有 胰島素組困的問題發生 再來的話可能也會導致 他的肝臟 其實晚上我們在睡覺的時候 尤其是在熟睡期 也是我們肝臟解毒過程 很重要的階段 其實肝臟已經把很多毒素解毒 然後解毒的那些毒素 那個毒素 他已經拉到我們的膽囊 透過膽汁他可以排出來 可是如果不吃早餐 也會讓我的膽汁 沒辦法順利的排出來 導致我一早應該要排毒的 透過這個吃東西膽汁排出來 可是他也沒辦法很順利排毒 所以其實不吃早餐這件事情 對我們的代謝來說 是有蠻大的一個副作用 所以我會建議大家 如果以168斷食來說 還是會建議你是以早餐為主 然後白天的時候吃東西 晚上的那餐就不要再吃了 但是我覺得對一般人來說 好像是有點難做到 因此我覺得有一個彈性的做法 就是1410或者是1212 也就是說我16個小時 不吃東西的時間 可以縮短一點點 比如說縮短到14個小時 甚至12小時 但重點就是你是長時間的維持 以及你把餐量是放在 白天的時候是最好 那這樣子有沒有 很具體的一個用餐時間 比如說早餐 您會建議我們大概是什麼時間吃 然後最後一個餐點 因為這個很重要 大概幾點吃比較合適呢 1410好了 就是再彈性一點的方式 1410 那就是假設 我是在8點的時候吃早餐 那也就是在晚上6點的時候 就是8加上10等於是晚上6點 也就是在晚上6點之前 能夠把晚餐吃完 那6點之後我們盡可能就空腹 我覺得這個部分是比較健康 因為這個就跟太陽作息一樣 是其實我想剛才美寶營養師 已經提供大家一個 比較簡易的方法 也可以讓我們的身體 我們的胰島素代謝會更健康 所以其實聽起來 不僅是吃早餐的時間很重要 那吃早餐吃什麼也很重要 剛才美寶營養師也提供 告訴我們怎麼吃 因為俗話說早餐要吃得像皇帝 午餐像平民 晚餐要吃得像乞丐 但是美寶營養師 你有沒有發現 現代人好像相反 很多人早餐都隨便吃 塞一個麵包 喝一杯咖啡就走了 或者是說 吃一個甜的麵包漢堡配奶茶 那有的人就是乾脆就不吃 喝一杯黑咖啡就開始打卡上班 您提過這樣的行為 存在兩個地雷 或讓我們的血糖直接爆炸 請問一下 這是什麼地雷這麼可怕 OK 有兩個地雷 第一個就是 大家有沒有發現 經常我們就是 生活型態就是容易熬夜 可能因為工作啊 家庭等等的 其實熬夜好像是很常見 如果你熬夜 隔天早上你還是 就是空腹 喝了一杯咖啡 然後就趕快出門 或是工作的時候 就根本沒有吃東西 直接就是用咖啡 讓你可以提神 其實有個問題產生就是 如果是在熬夜 如果你經常熬夜的狀況 其實你身體的壓力荷爾蒙 是會比較快速的上升 所以當你早上的時候 你經過一個熬夜的下來 你早上的壓力荷爾蒙 有個叫做 Cortisol 也就是可體鬆 這個荷爾蒙它會拉昇 拉昇的結果 它會讓我們的血糖 也會再拉昇一點 熬夜 這個熬夜 你的血糖就容易 就是不穩定 就會容易波動 容易拉昇 第二個部分就是 如果你又是熬夜 又是空腹喝咖啡 其實當你喝了咖啡之後 其實更會促進 這個可體鬆的上升 所以其實有可能 你的血糖又會再快速的飆升上來 所以如果說 長期都是熬夜 加上喝咖啡 空腹喝咖啡 其實通常血糖都會比較不穩定 好 那第二個地雷是什麼呢 第二個地雷就是 大家可以看一下 我們吃的早餐 是不是通常就是漢堡 像西式早餐 漢堡 薯條 薯餅 或者是中式早餐的話 像是燒餅油條 再加個奶茶這些 或是含糖的豆漿這些 其實如果說 你的早餐的組合是 高澱粉 尤其是精緻澱粉 譬如說麵包類 或者是燒餅油條 蘿蔔糕這種的 高澱粉 再來就是高油脂 以及高溫 其實這些的組合 它更會讓我們的血糖 比較劇烈的波動 而且還會讓我們的細胞發炎 而讓我們身體 胰島素阻抗的情形 更加的嚴重 剛才其實美寶營養師 您提到這兩個地雷 我們心中就在盤算 好像兩個都中 早餐就是空腹喝咖啡 然後吃一些 比較高油的一些食物 這個真的要注意 所以空腹喝咖啡 或者是早餐配咖啡 其實我想每個人都很常見 好像來個開機儀式 那我們請教您 如果我們早上要怎麼喝咖啡 纔不會讓我們的血糖飆升呢 OK 其實我自己也會喝咖啡 但是我喝咖啡的方式 會有一點點小訣竅 首先第一就是 不要空腹喝咖啡 也就是說你的早餐 還是要吃到一些 剛比較蛋白質的食物 像是雞蛋 或是豆漿 牛奶這些都是蛋白質 你不要空腹喝咖啡 這是第一件事情 第二個部分的話就是 你的早餐 你要搭配一點 吃低升糖的早餐 然後呢 所謂低升糖就是 它能夠幫助我們的血糖 是比較穩定的 所以除了蛋白質之外 像是雞蛋 豆漿這些 也可以搭配一些是 那種全穀雜糧類的 或者說那種雜糧的饅頭這些 它是比較是有纖維低升糖 或者是你可以搭配一點 蔬菜或是低糖的水果 水果的部分 其實裡面也有豐富的纖維 也比較能夠去穩定血糖 咖啡來說就是 你最好是餐後再喝咖啡 早餐你吃得差不多之後 你再慢慢享用你的咖啡 那第三個就是說 我們喝咖啡的時候 大家要留意 譬如說好了 會不會經常加奶精 加奶精的咖啡 好像比較好喝 有沒有 還有的話就是呢 可能會加一些糖這些 其實這些也會讓我的咖啡 造成我的代謝 又有一些負擔出來了 所以其實最好就是喝黑咖啡 或者是拿鐵 無糖的拿鐵 這樣子是最安全 最健康的方式 那第四個的話 這也是我的小訣竅 就是我喝咖啡的時候 那個時間 我通常會放在 大概九點到十一點左右再喝 因為一開始 其實我們的壓力荷爾蒙 脾子純已經拉上來了 這時候那個脾子純拉上來 是我們的活力最好的時候 這時候你會發現說 可能上班一段時間 我好像需要一點提神 這時候你在喝咖啡 讓你早上 你的那個活力的續航力 還能夠維持 但是又不至於 幹擾你的生理節律 所以我覺得咖啡可以當作是 你早餐上班的時候 就是你已經吃完早餐了 你早餐上班的時候 陪著你上班的飲料 這個真的很棒 四個要點 我們要來學習一下 美寶營養師 不要在早餐之前 又空腹喝咖啡 搭配這種低升糖的早餐 選擇黑咖啡 無糖咖啡 建議早上真的是 吃完早餐 晚一點點再喝咖啡 我想這樣子 就可以讓我們的身體 真的是健康 健康來喝咖啡 另外有一個點就是說 我們除了譬如說 在吃一些太油膩的食物 會讓我們的血糖爆表之外 要避免 請問美寶營養師 有哪些 我們也知道很多早餐點 常見的食物 您會建議說 大家盡量避免 不然這個血糖真的是 太容易爆表了 其實在臺灣來說 我們有很多早餐店就是 就是會有個老闆娘 然後有個鐵板有沒有 所以就在上面煎蛋 然後煎蛋餅 還有就是那些那種肉排 漢堡排之類 鐵板上面它就是高溫 油加上高溫 還有就是 吃很多的精緻碳水 譬如說好了 就是我們平常吃的燒餅、牛條 或者是漢堡 這些比較是精緻碳水的東西 其實它會讓我們的血糖 快速地波動 而且如果說又吃得太油膩 其實那個波動 有時候反而會變成一個平原 就是你有一個平原的狀況 它的血糖下不來 這個時候是因為 你的早餐太油膩了 所以其實這個時候反而 造成你的血糖波動之外 也會讓我們的身體容易發炎 因為在外面的早餐 其實用的油 通常都是比較容易發炎 譬如說可能是用一些 大豆油、調和油這一些的 它都是Omega-6的脂肪酸比較高 Omega-6就會讓我們的身體容易發炎 所以其實一早就是 讓身體點燃了發炎的火苗 其實這個就是 很大的問題存在了 所以剛才美寶營養師您提到 早餐吃的內容 真的是很重要 您自己也強調 您的早餐無論是食物 顏色種類 都是營養的密度都是很高的 所以問題來了 請你可不可以跟我們分享一下 你來跟我們公佈一下 您的早餐都吃什麼呢 參考一下我的早餐 其實我的早餐我就是用 211的彩虹的餐盤 也就是大家可以看一下 我的餐盤 顏色很豐富 所以一個直覺就是 哇 好多顏色跑出來了 其實這個真的是 我就是非常貫徹 我的早餐就是跟皇帝一樣 在我早餐的第一餐 能夠把很多的營養素 養分植化素 纖維都吃進去了 它就能夠幫助我的營養打底 讓我之後 我的午餐 就是要跟人家聚會吃東西 吃不小心油膩一點 或者說我的纖維少一點 沒關係 因為我的早餐已經幫我打底 以早餐來說 彩虹餐盤很重要 再來的話就是 有個211的餐盤 也就是說呢 會有個211的概念 就是我的蛋白質 大概是在四分之一左右 以我的早餐來說 大概像我會有一杯 那個是無糖豆漿 那另外呢 也會加上水煮蛋 就是四分之一是有蛋白質的 那另外的四分之一是什麼呢 就是原型碳水 像我有吃紫色那個 就是紫心地瓜 連皮的地瓜 那有時候我會吃燕麥粒 那大家看 211的那個二 就是四分之一 四分之二 也就是有一半 就是蔬菜水果 然後蔬菜是大於水果量 所以其實我在早餐 我是吃非常非常多的纖維在裡面 所以像是這邊 有黑木耳 有這個玉米筍 番茄 然後有時候會有秋葵這些 所以這個都是 我在早餐的時候 就會運用到的一些食物的組合 我們觀眾也是 在直播上看到您的飲食 會覺得看起來真的很好吃 所以我們經常會覺得 好像營養的東西 好像吃起來比較 不是那麼好吃 但是我們看到您的菜色 真的是很棒 而且非常的營養 這個組合真的是很重要 我們大家都希望 能夠學習起來 那您剛才提到 您的早餐是採用211的餐盤 那蔬菜是佔兩份嗎 蛋白質跟澱粉各佔一等份 那麼可不可以請教一下 美寶營養師 像您這樣的吃法 具體有什麼樣的好處 好 如果說是 以這樣的餐盤來說的話 它對於我們的穩定代謝 有非常好的幫助 以及它真的就是可以 如果說我們身體有一些 血糖比較高的朋友們 或者是說我的血脂 不管是膽固醇 可能是低密度的比較高 或者是三酸甘油脂比較高 這一些 還有就是血壓可能比較高 其實這些代謝性的問題 你就是可以透過 我先把三餐當中的某一餐 其實我自己會覺得 早餐是一個很重要 剛剛提到 我今天一開始就提到了 它就是我們一早的 開機的一個啟動 所以當你的代謝啟動 並且能夠有 很好的養分進來的時候 它其實就能夠幫助我們 代謝更加順暢 譬如說好了 蔬菜很足夠 它裡面的纖維 跟不同顏色的植化素 它就可以幫助去延緩 我們的血糖 我們吃進來一些碳水 能夠延緩糖分的吸收 所以對於血糖的穩定 有很好的作用 而且這些植化素 也能夠幫助我們細胞 能夠抗氧化 抗發炎 這個其實就是一個 我覺得就是一個 抗老的一個階段 最後的十年都還是 走路能夠很快速的 然後到處去旅遊的 其實從現在的時候 就要開始保養我們的身體 透過我覺得早餐就是一個 你每天都可以做個投資 就每天一點點一點點的 食物的投資 讓我的細胞都維持在一個 很健康的程度 再來第二個部分的話就是說 它也能夠去維持 透過促進有個長密素 叫做GLP-1 不曉得各位有沒有聽過 在臺灣現在非常流行 所謂的瘦瘦針 也就是說 透過打GLP-1 這個就是瘦瘦針的成分 因為其實打了瘦瘦針之後 它能夠去抑制我們的食慾 也能夠讓我的血糖 維持一個比較穩定的狀況 我們的食物當中 很多的纖維 以及你這樣子完整的營養的搭配 有纖維有蛋白質 它其實就能夠幫助我們的GLP-1 自己我們腸道的黏膜 它就會去製造這些GLP-1 讓我們有飽足感 以及能夠幫助穩定血糖 而且以飽足感來說 我會鼓勵大家 你一餐至少要吃20分鐘的時間 因為20分鐘的時間 其實我們的大腦才會知道說 原來我的主人已經有吃東西了 我開始覺得飽了 如果說一直都是吃東西 都是吃那種快速10分鐘 就吃完一個便當的 其實你已經吃到過量了 可是你都不知道 因為你的大腦還沒有接收到 飽足感的訊息 所以鼓勵大家 20分鐘 至少20分鐘 是大腦開始覺得我飽了的狀況 再來的話 吃211的餐盤 因為它裡面也有全穀雜糧 其實我會鼓勵大家 你要吃一點這種全穀碳水 像是連皮的地瓜 或是雜糧飯 這些有充足的纖維的碳水 它其實就能夠很穩定的 給我們的身體的能量 但是它是一個很平穩的情形 所以其實211的餐盤 它就真的就是一個幫助我們的 不管是血糖切支 血壓 都能夠維持一個很穩定 然後讓我的細胞 維持年輕狀況的一個餐盤 其實剛才聽美寶營養師 在分享的時候 我就想到 其實我們會覺得 我們平常吃東西 好像吃飽了就可以了 當然大家這幾年來 也特別的注重健康 但是有時候我們在執行的時候 可能會有很多的觀念 會阻擋我們 可能去執行一個健康的飲食 好像不是那麼好吃 我還是要照顧我的味蕾 可是我發現剛才 美寶營養師分享了您的早餐 然後告訴我們 這樣的吃 可以讓我們的身體更健康 我們的知識裡面 我們的記憶裡面 就會開始知道說 原來這樣吃 其實它是好吃 然後又可以提升胰島素敏感性 然後減少脂肪堆積 還可以改善我們的身體健康 最重要的 還可以有效的抗老 我覺得飲食策略 真的是非常的重要 所以我覺得最後 我還是要請美寶營養師 因為其實我們知道 也特別恭喜您 現在有出了一本新的您的著作 可不可以請美寶營養師 來跟我們分享 因為我覺得每天都要去學習 我們怎麼樣來過健康的生活 飲食真的是一些 其中很重要的一個環節 可不可以請美寶營養師 來跟我們分享一下 OK 好 謝謝Jojo 其實這本書 逆轉胰島素組康 21天重啟健康胎記 這個是我在今年8月27號 8月底的新書 到現在大概兩個月的時間 其實已經有五六千本了 就是銷售量 所以其實以這本書來說 我覺得很鼓勵大家可以看 為什麼呢 其實我不管是很多的學理 或是說文獻的資料 還有就是說我在協助個案 找回他們的身體的健康狀況 的一些個案分享經驗都放進來 而且我在書裡面也有提到 有關於精準的檢測 譬如說好了 我裡面就有提到 對於血糖來說 我會鼓勵大家 你可以再多測一個就是胰島素 空腹胰島素 因為我們大家都知道說 測空腹血糖很重要 還有HbA1c 糖化血色素 它是針對我們身體兩到三個月 長期以來的血糖的穩定狀況 這個大家應該也會有一點印象 但是我會鼓勵大家 你還要再測一個空腹胰島素 因為胰臟它分泌胰島素 可是如果說我們平常 分泌胰島素的量一直是高的 其實代表說我們的胰臟 它已經是過勞的狀況 它的工作已經是 超乎它的一個工作量了 所以其實有可能它某些細胞 就開始慢慢地就開始罷工 當你身體 你的胰臟細胞開始罷工的比例越來越高 其實這個就是你往 糖尿病的方向來走了 所以為什麼糖尿病到了後期 要打胰島素 因為它的胰臟細胞 它再也沒辦法分泌足夠的胰島素 所以其實在一開始 你可以先了解 如果我的血液當中的胰島素 已經是有點高了 就代表你現在的飲食跟生活型態 一定要去做調理的 雖然說你的胰島素可能有點高 可是那時候你做出 你的空腹血糖跟糖化血脂 有可能還是正常的 因為你身體的胰臟的胰島素 它會幫你粉飾太平 所以如果說你在高胰島素的狀況 可是你可能測出來的血糖 跟空腹胰島素是正常的 空腹胰島素才會知道說 你現在的胰臟 有沒有加班過勞的情形 有的話一定要開始去做調整 所以其實在精準檢測 同時我裡面也提到了 很多的有關於食物 就像是我的211餐盤 我早餐怎麼吃 吃哪些元素 然後它對身體的幫助 並且我還放了一個就是CGM 也就是說連續血糖監測 這是我自己的個人的實驗 我做了很多 就是放了一個連續血糖監測的 來瞭解說我吃了哪些食物 它當時即時的波動是怎麼樣 這個我都分享給大家 希望可以透過這個書 能夠改善自己的健康 然後青春 然後永保自己的活力健康 太棒了 美寶營養師 我覺得剛才你在介紹的時候 我們馬上有觀眾就說 剛纔去博客來看 現在只有庫存只剩下三本 所以大家要買要快喔 所以我想如果明天早上 你想讓你的血糖飆升 還是開機順暢 選擇真的在你的手中 我想大家可以來讀一下 呂美寶營養師最新的著作 逆轉胰島素 阻抗21天重啟健康代謝 精準控糖 有效減重 降低發炎 找回年輕活力跟修復力 我覺得這些真的是 我們現代人非常重要的課題 大家真的可以去 讓我們自己的知識 健康知識更加的豐富 然後今天聽美寶營養師來分享之後 我自己也覺得學習到很多 我相信這本書 一定可以帶給我們 更好的來瞭解我們的身體 然後同時對我們健康 有很大的促進作用 最後可不可以請美寶營養師 最後再提醒一下我們的觀眾 因為在今天 你整個一個談話裡面 你整個的分享裡面 從您個人的生活經驗 從你的飲食習慣 然後一直到 您最後談到的這些重點 可不可以幫我們做一個 簡單的總結呢 OK 我還是會鼓勵大家 就是早餐很重要 然後我們講到了早餐 可以有蛋白質 豐富的蛋白質 讓你能夠穩定血糖 同時大家也要記得 有一個就是211餐盤 彩虹211餐盤 你看看你平常的飲食當中 你的餐盤是不是有彩虹顏色 不同的顏色都在你的餐盤當中 那就代表有豐富的脂化素 來保護你的細胞 以及211記得 二的部分就是蔬菜 一半是蔬菜 另外的一就是全穀雜糧 以及蛋白質的成分 以這樣的比例 就真的就是很直覺性的 健康均衡的餐盤 你不用去記什麼熱量等等的 你就先用這個比例來吃 以及我也提醒大家 你可以先吃蔬菜加蛋白質 後半場你再加上全穀雜糧 對你的穩定血糖的狀況 會更有幫助 以及每餐可以 至少吃20分鐘的時間 氣喬蔓延 不管是對於你的代謝 以及對於你的胃腸道 都是有一個很好的保護 所以這個是跟各位做最後的提醒 提醒大家 每一餐或是每一天 你只要有一點點的小改變 你不用跟我一樣比較 這個美寶營養師的這個太高檔了 你可以先從自己的飲食開始 如果說我可以多加一點點蔬菜 多一點的好的蛋白質 這個都是好的進步 你只要明天比今天 再更進步一點 那這就是最棒的方式 好的今天真的非常感謝 呂美寶營養師 為我們帶來精彩的解說 然後今天呢 美寶營養師的 有關於她的書的 怎麼購買的連結 我們會放到說明區 還有留言區裡面 大家可以去點擊 非常感謝美寶營養師 謝謝 謝謝JoJo 謝謝大家 謝謝 好我想今天 聽完美寶營養師的分享 你是不是也開始回想 自己的早餐 是不是常常吃得太晚 太油 甚至乾屑說 不要吃了 其實呢 只要把早餐的時間 提前到早上 八點到九點 你就可以幫我們的身體 稍微調整一下 我們的生理時鐘 穩定我們的血糖 啟動我們的染脂機制 如果您正在實行168斷食 不妨改成早時行的斷食 再搭配彩虹21餐盤 讓我們的身體 在自然的節律中 穩定的代謝 所以最後還是請大家 您可以留言告訴我們 您調整早餐時間的收穫 然後最後提醒大家 如果你也希望 聽到更多大咖專家的分享 健康知識 記得在底線前 還是要記得訂閱 JoJo健康咖 還有健康一加一頻道 非常感謝你的收看 我們下期節目再見