為什麼女性容易免疫失衡？免疫亂了，身體才一直壞？【功能醫學醫師 歐瀚文｜健康1+1 JoJo】（2026.1.24）健康1+1 · 直播

哈囉大家好 歡迎收看健康一加一 我是Jojo 我們經常談到免疫系統 免疫失衡其實是很多慢性病的根源 包括心臟病 糖尿病 這些看似不同的疾病 但是背後都有一個共同的發言機制 那我們今天特別邀請到 剛剛從瑞士日內瓦演講歸來的功能醫學專家 同時也是美國抗老醫學會亞洲分會執行長 歐漢文醫師 他在國際長壽醫學高峯會上面 分享了代謝老化還有免疫平衡的最新研究成果 那麼今天他在節目中 帶我們深入瞭解 為什麼免疫力不是越強越好 而是要剛剛好保持平衡 那又該怎麼樣從飲食 生活習慣還有腸道健康來著手 讓我們的免疫系統回到最理想的狀態 趕快掌聲歡迎歐醫師 歐醫師你好 主持人好 各位觀眾大家好 我是功能醫學醫師 歐漢文歐醫師 歐醫師你好 你剛剛從瑞士回來 馬不停蹄 這個高峯會長壽高峯會 你感覺怎麼樣 分享一下你的感受 對 因為其實我們做功能醫學做蠻久了 所以我們一直都在想說 會不會就是那個功能醫學 這個在歐洲 不知道發展的如何 那原來我後來發現到 因為這個長壽醫學 那他們在歐洲都 就沒有叫功能醫學這個字 他們都叫所謂的長壽醫學 直接叫長壽醫學 長壽醫學應該就是一個延伸 因為我們人口逐漸老化 那老化了之後到底這些 他們要如何能夠在老化之後 他的生活過得更好 或者是說去避免這些疾病產生 對 所以的話 我們發現的話在當地 不管是日內瓦大學 甚至也有新加坡國立大學的教授 都有過去演講 那還有當地的許多知名的抗塑療診所的一些院長 他們都有過去這樣子 所以後來我們才發現說 抗塑療不只是外在 因為大家可能一聽到抗塑療就覺得說 可能是外在的醫學美容 所以他們就往長壽去講 所以要從內到外的整體的一個抗塑療 我覺得這個很重要 因為現代人真的是追求長壽 可是這個長壽其實有各個層面 就像您剛才提到由內而外 因為其實我們講到長壽 那其實慢性疾病在現代社會裡面 真的是很常發生 我們剛剛講說 心臟病 什麼糖尿病 失智 包括關節炎等等的 都是有慢性發炎的問題 那您可不可以 這跟免疫過度的影響也有關係 對不對 所以你可不可以跟大家分享一下說 這到底是一般人對於免疫過度 然後免疫 應該是說免疫失衡跟這個慢性病根源 它其實是劃等號的 那你可不可以從功能醫學的角度 來跟大家分享一下 為什麼它有不一樣的地方 那可能就會先分享 我這次到日內瓦那邊去談的一個主題 我在講說的代謝老化 那其實我們在講說一個老化的過程當中 一定是身體 大家常常會掛在口邊就講說 那個我的年紀變大了 代謝變慢了等等之類的 所以等於說我們身體的代謝功能開始變弱 那所以這個在醫學的名詞 我們叫metabolic aging 代謝的老化 那但代謝老化之後 那就代表說身體的代謝功能下降 那身體就會出現了一些產物跑出來 以往應該被身體代謝掉了 可是它沒有被排出去 所以留在身體裡面一直轉 那我們的免疫系統 你要說它很聰明 它也是很聰明 當然說它笨 它也是很笨 它很聰明的話發現到說 原來這些代謝物原本應該被排出去的 怎麼留在身體裡面 所以它就去激發了我們的免疫系統 那激發免疫系統就說 這些東西不應該在身體裡面 趕快去攻擊它 那趕快去攻擊它之後 我們身體的免疫系統就疲於耕耘 一下去跑去攻擊它 可能剛好你又有一些病毒細菌 可能它又要去攻擊它 對所以就疲於耕耘 對所以我們在講 metabolic agent的下一步 其實我們叫做 叫做免疫的老化 是 對那所以的話就等於是說 當我們身體開始免疫老化之後 身體到處 我剛剛就說疲於奔命 就到處都處於一個慢性發炎的狀態 所以我們剛剛不管提到的 許多心血管疾病 或是糖尿病 或者甚至一些阿茲海默症 或是神經退化疾病 哇這些其實 目前到頭來發現 搞不好都跟我們的發炎老化 都會有一些關聯性 對所以我想這幾年來 其實大家對於免疫 還有跟發炎這個部分 越來越瞭解了 因為疫情之後大家對於 什麼像免疫力 大家開始重視了 所以我想請教歐醫師 就是當我們免疫力真的不是說 我們有聽過這樣子 就說免疫力你不要說越強越好 因為你的免疫力 當慢性發炎跟免疫力 是和一直沒有改善 就可能會出現一些問題 那到底什麼樣的問題呢 對那其實我們常在講說 其實我們免疫的話 應該是在保持在中間的位置就好 是那他不要說免疫過度 免疫過度的時候 他可能看到一些黑影 他就會開槍 這個東西很像 他就趕快去攻擊他就攻擊他 所以這時候常常說免疫過度 就產生一些自體免疫疾病 那這自體免疫疾病 就我們常聽到什麼紅斑性狼瘡 類風濕性關節炎 等等之類的 這些都是屬於我們的 或是常我們其實聽到年紀比較大 會有所謂的乾眼症 乾燥症等等 對這些其實都是自體免疫疾病 因為身體的抗體過多 他免疫過度 他應該要去攻擊這些 不屬於身體的固質的時候 他反而連自己的關節也去攻擊了 自己的比如說肋腺也去攻擊了 唾液腺也去攻擊了等等 那另外來講的話 如果我們的免疫如果太 免疫力太低下太弱的話 那他就沒辦法去幫我們去 偵測身體裡面到底發生了什麼事情 或是找不出來那些怪怪的東西 那這些怪怪的東西是什麼 我們常常在講就是像癌症 所以當免疫力如果太低下的時候 身體已經長出來這些 不屬於身體的細胞 這種俗稱的腫瘤細胞 我們的免疫系統也沒辦法去把它清除掉 所以我們才講說 其實一個免疫系統最好保持在中間 中庸這樣子其實是最好的 是那麼如果是這樣子 因為我們其實現代人有很多都是要說 我們要提高免疫力 要吃這個吃這個 那麼我們主要就是想要避免 這些慢性疾病 那如果說這些慢性疾病 如果我們比如說改善慢性發炎 跟平衡我們的免疫力的時候 那這些慢性病是否可以得到預防 甚至包括治癒呢 對這是有可能的 其實我先講一個 大概會形成的一個成因 就是說當我們身體處於一個慢性發炎的時候 那慢性發炎的時候 其實我們身體內在的壓力 其實就會上升 那內在壓力的話 我們就身體會分泌一個東西 它叫做皮脂醇 是 那皮脂醇它一被分泌出來之後 其實它第一件事情它會說 我身體正處於一個壓力 所以它要趕快去把我們身體裡面 可以利用的東西把它挖出來 我們身體可以利用的東西 有什麼像血糖 挖所以這時候血糖就上升了 膽固醇這也是一個很好的能量來源 膽固醇也跑上來了 然後它就開始去 肌肉裡面好像有一些那個蛋白質可以用 它就搬去把肌肉 關節炎也上來了 什麼東西開始都跑出來這樣子 那這個時候呢 所以其實就等於是說 這些慢性疾病 它都是因為發炎 然後去讓體內的壓力上升 體內的壓力再去把身體的這些東西 就把它拉出來 或是把發炎的一些指標 把它往上升等等 那這時候呢 其實我們身體裡面 可能就會產生這些慢性疾病出來 所以從源頭來講的話 如果我們可以控制好發炎 那控制好發炎的時候 其實這些慢性疾病或許就 它的狀況就不會再繼續惡化下去 像我曾經有個案例 他那時候來找我的時候 其實他可能就是血糖 然後一直都控制得不太好 結果後來我就發現 他體內就有一些那個慢性發炎的現象 那甚至他原本還有在吃血壓藥 後來我都沒有去調整他的血糖藥跟血壓的藥物 我只是單純去控制他體內的發炎 找出他發炎的源頭 去把它控制下來 控制下來之後 他有一天跟我講說 吳醫師我那個血壓有點偏低 就是然後血糖有點偏低 就是有點人不舒服這樣 結果後來才發現 原來我把發炎的狀況控制好了 血糖其實就不用吃那麼重的藥 對 血壓也不用吃那麼重的藥 他後來反而是減藥的 哇 我覺得這個真的是很棒 因為等於是說 從人體自己的 應該是說從人體的foundation一直去提高 等於是 不能說提高 從人體的基本的這個foundation 去處理你根本的問題 我覺得這有一點 功能醫學其實有點像中醫的感覺 對 其實功能醫學其實當時他們在成立的時候 也有一點去參考 參考中醫的一些理論 因為功能醫學其實蠻強調 就是各個系統的連結性 像我們剛剛講說 可能壓力 我們可能傳統的C99壓力歸壓力 那可能那個免疫系統歸免疫系統 血糖歸血糖 然後高血壓歸心臟科 他們從來都不會想到 原來這些東西都是串在一起的 對 所以我們就會覺得說 原來 源頭是這個 他去影響到他 又影響到這個 又影響到他 對 我覺得因為整個身體是整個身體機制是平衡的 因為所以其實你如果單去治 因為中醫不是講說 你如果血壓高 你不要去看是吃降壓藥 你要去看看你血壓高形成的原因 但是我覺得這個問題 大家其實慢慢已經開始瞭解了 也慢慢開始接受 你就要去處理你的高血壓的問題 不是處理高血壓 而是發生高血壓的問題 我想功能醫學也是這樣方面 對不對 對 那當然就是說我們真的很急性高血壓 血壓真的超級高 或血糖真的超級高 膽固醇真的超級高 那可能會需要短期的藥物去控制 這個我們都可以接受 但是有時候我們把它控制下來的時候 常會跟我們的病人講說 要不要去找找看背後形成的原因 到底是什麼 現在他們接受度高嗎 覺得他們會覺得說 這個歐醫生你說的這個 我覺得很有道理 然後我真的在實地的就是實踐當中 我真的得到一個很好的feedback 我的身體告訴我對就是這樣 有沒有這樣的案例呢 其實我覺得早期的時候 可能我們十年前在 從事功能醫學的時候 我們其實要想辦法去說服我們的病人 我們要找出好多的證據 你看研究有說這個 然後什麼等等之類 但是我覺得就是像 剛剛我們前面在聊 就是疫情之後 我覺得疫情之後的話 大家對於健康的意識 其實越來越重視 因為發現到說 好像像我們今天談的主題 是在免疫這一塊 我們後來其實有些研究發現 你的免疫力過度的時候 它反而在得到這些COVID的時候 它反而會造成身體更多的後遺症 因為它可能去破壞更多的系統組織等等 所以他們後來開始去尋找說 那我平常有什麼方式可以去保養自己 譬如說讓我的一個血糖保持穩定 讓我的免疫系統保持穩定等等 所以他們開始上網去找 但是因為我們傳統的醫療 應該沒有在處理這些 所謂的預防的這一塊 沒錯 對 所以他們開始會往整合醫學 往功能醫學 往自然療法等等 直接去尋找一些他們心中的答案 沒錯 就尤其是您剛剛提到的 就是自然療法 然後功能醫學 我覺得大家開始希望能夠用更 就是對友善身體的方法 友善身體的方法來治療這些疾病 沒錯 我覺得這也是一個很好的 就是我們 我覺得這是一個醫學的進步 應該可以是這麼說 對 所以我這次去歐洲 就是等於去瑞士那邊的話 因為他們等於說 我常常會覺得說 他們是不是沒有在從事功能醫學 可是因為後來發現他們的 等於他們雖然都一直在講 所謂的長壽醫學 老化醫學等等 但我會發現內容其實是差不多的 就比如說可能他們也會去了解到 身體的腸道的狀況 或身體的一個免疫功能 或是甚至就像你身體的代謝功能等等 還有像是那個 荷爾蒙 它這些其實它都會去做一個 很完整的一個評估 那看哪邊出現狀況 我們可能就從這個系統去幫你下手 這樣子 對 我想其實剛才提到的 這幾個大塊都非常重要 我覺得有機會我們可以分門別類 各個疾病 請歐醫生來多跟我們談一談 因為這個是對我們 對現代醫學 還有我們自己的身體 有一個更深刻認識的一個很好的機會 對 那我們再講到免疫 就是自體免疫疾病好了 因為全球有超過五千萬人 有自體免疫系統的問題 那其中女性的比例比較高 這個是數據 那為什麼呢 女性比男性更容易發生 自體免疫系統的問題呢 是 因為其實我們追根究底往回頭去看的話 其實 之前有個研究很特別 他們發現在1960年代之後 就是那個 自體免疫疾病的一個 的一個數量其實急速上升 這當然就是說 第一個可能醫學診斷技術的進步 這當然是一個 那第二個來講的話 會不會是環境當中有出現一些變化 對 所以他們開始就在探討說 到底原因是什麼 是 那剛剛我們提到的 女生會比較多自體免疫疾病的原因 其實有一個很大原因是在身體的荷爾蒙 所以你持續去發現 就是說女生比較容易 會有自體免疫疾病之外 他後發的時期大概在兩個時期 一個是 好 一個是就是在青春期的時候 青春期 然後青春期的時候 我們常會聽到 有些可能很年輕 十幾歲 然後就什麼紅斑性狼瘡 等等之類的 對 那另外一個常聽到的時期就是在 我常常會講這是二次青春期 就是我們所謂生產嗎 對生產的前後 那對 那所以這個時期的話 常常會有些 這時候就出現自體免疫疾病 然後或者是說可能延伸到後續的更年期 更年期 對 這個時候 因為荷爾蒙的波動 是 都是非常的大 所以我們剛講的 像是青春期 懷孕的時候 那或者是說 像是在更年期的時候 這時候都是女性荷爾蒙波動比較大的時期 這個時候特別都會出現 自體免疫疾病 真的是這樣 你剛才提到了 就是說在這兩個主要的階段裡面 女性好像比較容易 就是在情緒上面會比較有這種 對 就是比較容易有波動 因為我就想到我一個朋友 他就是 他的太太 就是一個男性 然後他的太太 然後他說 我太太最近在 就是更年期的過程 然後他脾氣真的是 整個都變得不一樣 然後他說 他已經 就是因為這更年期確實要特別照顧女性朋友們 對 因為更年期這個時間 我們身體的荷爾蒙開始在急速下降 是 所以這時候的話 像是一些心血管的問題開始跑出來 那甚至我們常聽到骨質疏鬆 是 或是像是肌少症 那目前有些研究發現 或許也有可能跟我們的失智症 可能也會有一些關係 對 所以更年期女性的健康 這是大家會需要 不管是心理或生理都是需要特別支持的 是各位如果有看 正在看節目的朋友 男性朋友 記得好好關懷您家中的女性 如果他在更年期間的話 更年期期間 好 那另外一個問題 我們講到自體免疫疾病 有沒有哪些症狀或比較容易被忽略了 譬如說我們的免疫系統已經開始在 它已經處於非常 失衡的狀態了 是 那我們的身體會譬如說像疲倦 或痠痛 會有會有哪些症狀出現 其實我覺得就是就問這題 其實我覺得真的非常好 因為我覺得我們要學著去聆聽自己的聲音 因為其實自體免疫疾病 根據美國風濕醫學會的統計 一個自體免疫疾病的一個病患 他需要大概經過看過大概五位醫師以上 那甚至經歷大概至少五年的時間 纔有辦法被診斷 原來你是一個自體免疫疾病 對 所以等於說他在這五年非常suffer 他不知道他到底要去看誰 或者是說他到底身體發生了什麼事情 對 那其實這時候又要回頭去講 那要怎麼去聆聽自己身體的聲音 到底什麼狀況底下或什麼症狀 那可以告訴我們原來免疫系統失調 其實就我自己的臨牀經驗 跟我們的病患給我的一些feedback 我後來發現其實跟腸胃道症狀 是有個蠻大的關聯 對 因為其實我們蠻多研究都是說 那個腸道其實有蠻大的一個自體免疫系統 腸道是我們人體最大的免疫系統 是 所以當腸道的免疫系統失調的時候 他可能就會 這些抗體就會在全身開始亂竄 那可能就會開始跑去攻擊 不管是我們的 像我們剛剛提到的關節啦 什麼甲狀腺啦 肌肉啦等等之類的 所以等於說從一開始如果說 開始發現比如說你最近的排便狀況開始改變 對 譬如說以前都是很正常 最近開始便祕 最近開始拉肚子 或以前吃什麼東西消化都很好 那最近開始會覺得脹氣 噁心 不舒服等等 所以有些像幾乎在我的門診 只要是 肢體免疫疾病過來看我的 我第一句話都會問他說 欸你的腸胃道好不好 通常大部分人的回答都是說不好 對 欸那如果遇到這個問題怎麼辦 因為你也記得 我記得您說過百分之七十的免疫細胞都是在腸道嘛 那如果說我們平常啊 腸道健康 我們的人也會比較健康 那我們要怎麼樣讓我們腸道健康 如果是這樣的話 這個是很重要的 好 那當然就是說 其實我們腸道大概有幾個功能 第一個功能的話 其實當然就是我們俗稱的消化跟吸收 這個是最重要的 那第二個來說的話 其實腸道裡面有很多的菌蟲等等 對 所以第一個我通常都會 都會說我們要去把我們的腸胃道的消化跟吸收 要去把它顧好 因為我覺得這是最根本的 其實我們後來發現到說 原來有很多疾病 其實 或者是說有一些甚至是慢性疾病 甚至現在很紅的減重 其實 對像減重可能有一些藥物 它其實是透過改變腸道的一個內分泌 它纔有辦法達到減重的效果 所以腸道要夠健康 那可能很多疾病都可以先預防下來 所以我覺得吃跟排消化跟吸收 我覺得這是非常重要 好 那所以呢 吃的部分來說的話 當然 我覺得老生常談啊 當然一些那個精緻類的加工的食品 這些當然要盡量去避免 像高醣類高油炸等等 那第二個我們盡量吃原型 就是原本型態的食物 我覺得這都還蠻重要的 那第三個來說的話 其實就是一些纖維質 其實是蠻重要的 因為這些纖維質的話 其實都可以在我們身體裡面代謝成 所謂的短鏈脂肪酸 那這個就會到我們下一個議題 就是說短鏈脂肪酸 其實就是給我們腸道的菌 它的一個很重要的養分 所以這些菌它纔有辦法 有這些養分纔有辦法長得好 對 那因為很多人就常常會問我 就是說那歐醫師 我要吃哪一款益生菌 或什麼之類的 你根本就想要問說 益生菌可以嗎 那我通常都會反過來 問我們的客戶講說 那我們問我們病人講說 那你吃益生菌的目的是什麼 是 因為益生菌實在是太多種了 那有的益生菌是幫忙消化的 那有的益生菌可能是幫忙腸道蠕動 你搞不好是因為排便不好 我要去吃益生菌 那有的是說我睡眠不好 因為這個益生菌可以去調整睡眠 是 還是說我的吃益生菌 其實是為了調整免疫力 因為像有些過敏其實是跟它有關 所以我覺得說第一個要先去了解到 你腸道到底是你為什麼要吃益生菌 是 對 然後第二個是應該去了解到 你腸道的菌哪一些是足夠 哪些是不足夠 先檢查對不對 對 所以其實可以透過一些檢查 去看到就是說 到底腸道哪些菌是OK的 哪些是不好 像其實我還蠻多客戶 他們或蠻多病人其實來做檢查之後 發現其實他腸道菌其實是平衡的 那問題在哪裡 問題搞不好是在剛講的消化跟吸收 那第二個 第二種剛才講菌 然後第三個的話其實跟腸道的黏膜 其實就會有些關聯性 如果當我們腸道黏膜不夠健康的時候 其實發現有些慢性疾病原來跟它有關係 其實不管是剛才其實柏醫生講的時候 我就記得 就是有專家也告訴我說 其實腸道健康就是可以跟你的長壽 壽命長不長 其實是有很大的關係 是 所以很多人這幾年來 大家都在專注說 我們要到底吃什麼 不要吃精緻澱粉 不要吃 我想飲食是很重要 但吃對也很重要 所以我就想請教你 譬如說 如果我們有一些問題 健康的問題 很多人就說 那我要去檢查 去給醫生看看 但是其實功能醫學強調說要找出源頭 要平衡這個系統 那請問歐醫師 我們如果就是病患進來 那或者是說我們有一些民眾可能有些問題 那我們要怎麼樣從透過功能醫學的系統 去找到我們的問題 有哪一些process嗎 ok 對 所以其實就像我們今天來談的 就是跟自體免疫 跟免疫力比較有關的 是 對 通常像我們剛剛講的第一個 我通常就會建議去做一些所謂的腸道檢查 那很多民眾就跟我講 腸道檢查我有做啊 我有可能有去做大腸鏡 有去做胃鏡啊 等等之類的 對 不過那個也是 就是說他是去看腸道有沒有發生一些病變 比如說我們可能常常做腸鏡 做胃鏡 發現你有潰瘍 那發現你有這些什麼息肉等等 那我反過來就會問說 那你知道什麼原因會產生息肉 什麼原因會產生潰瘍 那可能就跟你的腸道的 像我們剛剛提到消化功能 黏膜功能 或者是免疫功能 那甚至你的腸道菌叢都會有關係 所以透過功能醫學的一些檢查 其實就是去幫你看你的腸道裡面 消化功能好不好 免疫功能是否是正常的 黏膜是否是完整的 菌叢是否是平衡的 對 所以這個會是第一塊 那第二塊我們剛剛講到 尤其是女性 其實男性也會有就是荷爾蒙的變化 是 這就會造成我們所謂的自體免疫疾病 所以我們接下來的第二個步驟 就會去草荷爾蒙這一塊去做一些評估 那第三個我剛其實有偷偷買一個小小的梗 我剛剛就是在講說所謂的環境毒素這件事情 對 其實環境毒素這真的是一個非常大的議題 對 所以我剛才講說 下次一定要講一下環境毒素 這太重要了 因為環境毒素的話 其實包含像是重金屬 包含塑化劑 包含農藥 對 包含像是 尤其像臺灣也比較潮濕 其實在美國也很多 就所謂的黴菌毒素 對 因為我們可能很多木造黃等等 對 其實這些都是去 因為這些東西都不是屬於我們身體裡面的 所以他進到我們身體裡面去之後 就會我剛說過 我們身體的免疫系統很聰明 是 他發現這些東西不是我們是屬於身體裡面的 他就產生抗體去攻擊他 但同時 因為他看到黑影就開槍 也會去攻擊我們其他的器官 造成自體免疫疾病 所以我通常會朝這幾個方向去做些評估 等於是說功能醫學 其實是把全身的狀況先做一個檢查 那一般來說 就是包括上次 我記得我們跟你聊的時候有提到說 你要驗驗血 看看你的身體健康 你是不是要就補充一些營養素 對 他是不是會需要做這樣子的檢測 你會建議大家不要自行先去做補充 先來看看你自己缺少什麼 對 因為其實這個就像 就像我們其實在 在剛剛在前面在談 就是說其實大家目前的健康意識抬頭 對 可是大家第一個的想到的事情 就是說 那不然我去買一些保健食品 對 益生菌 歐醫生說益生菌很好 趕快吃點益生菌 然後歐醫生說可能維他命C抗發炎 魚油抗發炎 自己跑去吃這樣子 對 所以其實我們會比較強調就是說 是一個個人化 不是 不是他說吃了這個比較好 你吃了一定就會變好 對 所以功能醫學就是強調說 第一個瞭解原因 第二個我們要看你缺什麼再補什麼 像我常常就是舉一個例子 就是葉黃素的例子 對 因為常常很多人說我眼睛不好 所以我要吃葉黃素 就來到我們的診間 一抽血一驗葉黃素爆表 因為他吃太多了 對 吃太多 那眼睛還是不舒服 而且葉黃素吃太多 它是一種叫脂溶性的維生素 它反而吃太多 會堆積在身體內 會堆積在身體裡面 造成肝臟的負擔 反而是不好的 對 所以我們當然就是說 就是要等於說量身定做 客製化 瞭解自己的身體 這樣才會比較精準 對 包括其實現在的醫學 像癌症也是精準治療 也不會說我全身細胞黑化療 打完之後 你自己的免疫系統 都已經被破壞掉了 所以我覺得其實精準醫療 包括精準預防 我覺得這很重要 對 好 那另外一個問題 我還是要請教歐醫生 因為歐醫生其實您真的很忙 其實包括日內瓦回來 然後馬上看診 然後接受採訪 然後有很多 真的很多事情要做 所以壓力應該也是不小的 是沒錯 所以現在人壓力真的很難避開 那醫生你有沒有建議的 就是預防壓力爆表的 就是幫助我們免疫力系統恢復穩定 好 有沒有什麼方法 有沒有方法 其實每次大家在問我壓力這個事情 我常會跟大家講說 其實壓力有跟外在跟內在 那外在壓力的話 我覺得這個通常會很難改變 比如說環境 然後環境可能我們就沒辦法去改變 因為比如說可能 環境就包含像氣候等等 對 就比如說以下 可能季節交替的時候等等 其實這種外在的氣候變化 都會去影響到身體的自律神經 造成一個壓力 那或者是說我們的生活 那這些可能就沒辦法改變 大家就說 大家常常會 常常在跟我講一句話 我就不要管就好了 我就是躺在家裡 就是那個躺平 這樣子就沒事 可是不可能嘛 我們每天一定要工作 那就像 就像我前幾天看一個病人 他就跟我講說沒辦法 我每天就是一定要那個 盯我小朋友的作業 如果不盯的話 那個對 所以你看這些也是一個 也是一個外在的壓力 那所以這時候我常會講說 既然外在壓力沒辦法改變 那我們就朝內在壓力去改變 那所以回過頭來 其實內在壓力我最常見的 其實就是身體體內在發炎 我們剛剛在前面講 身體一發炎 免疫系統一失調 身體內在壓力其實就會上升 那壓力既然是外在加內 那大家都會很簡單的加減法 既然外在加內 外也沒辦法改變 那我們想辦法去減少內在的壓力 對 所以我常會跟我們的病患在 我在門診跟他講說外在 這我真的沒辦法幫你 你可能就是自己 可能工作上調適 每個人命運不太一樣 對 每個人命運不太一樣 對 為什麼 然後有的人跟我說 那個可能就是 是什麼賺多錢賺少錢 我說跟這個也無關 我也遇到很多就是 可能家境還不錯的 可是他壓力也是很大 所以其實我覺得這跟這個無關 是主要是自己的調適 那生活調適我等一下再跟大家提 那我覺得在內在的一個調適的話 我覺得就很重要 要找出發炎的源頭 那就像我剛剛講的 其實我覺得最常見的發炎源頭 應該就來自於腸胃道 所以可能優先 先去聆聽自己的身體 腸胃道到底有沒有什麼變化 我覺得大家可能看到這一集之後 你先想想半年前的排便狀況 跟現在有沒有什麼不一樣 對 這好關鍵 那半年前你的消化功能 跟現在有沒有什麼不一樣 趕快趕快記錄一下 我們需要記錄一下嗎 對 想一想就是 到底有沒有什麼改變 或許那時候你的身體 已經開始跟你發出求救的訊號 你的 搞不好的腸胃道它也出現問題 免疫系統接下來就出現問題 那外在的部分 其實我覺得很重要的一點 其實我覺得是睡眠 我覺得就是說 不管我們的壓力太大 或者是外在環境如何在改變 其實我們會發現你 只要早個半小時睡 假如你的隔天起來的精神體力 或是你身體的狀態 就完全不一樣 有些人跟我講說 你11點睡跟12點睡 還不是差不多 我說沒有 其實你 我說不然的話 我們就取中間一點 你只要11點半睡 不要12點再睡 你會發現你隔天的體力狀況 就是皮膚的狀況 或是身體的一些 整體的 一個整體的精神 這些其實都會差非常的多 所以因為現在大家都有3C的關係 所以我覺得大家一定會滑 然後都很晚睡 所以覺得 我覺得至少你提早個 每天嘗試個提早半小時 睡睡看 你就會有一些比較不一樣的感受 好 歐醫生 那今天議題非常重要 幫我們做個簡單的做總結好不好 好啊 因為其實我覺得 我們從一開始就在講說 老化這件事情 我覺得老化是不可避免的 那但是的話 當我們身體開始出現一些 所謂的代謝老化之後 下一步可能就會出現 我們的免疫系統的老化 那所以呢 今天在我們節目當中 其實有跟大家提到幾個 免疫老化蠻重要的一些指標 那尤其像是腸胃道的一些症狀 我覺得在這個 大家可能自己要多關注 第二個就是在 我們的一個荷爾蒙系統 對 然後尤其像我們的女性朋友 可能要多關注 像是青春期 或者是更年期的時期 這兩個可能荷爾蒙變化會比較多的 還有像是 剛剛在講懷孕的時期 這也會 那第三個可能就是環境毒素了 對 然後我覺得這個真的是非常重要 那這個可能之後我們有機會 可以再多聊這個方面 所以注意這三大系統 如果出現狀況的話 或許你的身體免疫系統 已經開始漸漸在作亂了 好 我想其實今天衛生真的是 帶來非常多有關於免疫失衡 然後慢性疾病 還有包括腸道健康 怎麼讓我們真的是避免壓力 我覺得好多 包括飲食健康 我覺得這些真的是 我們現代人 非常需要注重的健康課題 我覺得我們未來也期待 有更多機會讓歐醫生 一個一個來幫我們破解 來幫我們告訴我們 我們怎麼樣 讓我們自己身體更健康 好不好 今天非常感謝歐醫生 接受我們的採訪 我們期待有更多的分享 好 非常感謝歐醫生 謝謝 拜拜