夜間光線竟讓心衰風險飆56%！睡覺不關燈，身體發炎、血管修復停擺；預防糖尿病、癌症的全黑睡眠法大公開！【周卓輝教授｜健康1+1 JoJo】（2026.04.10）｜健康1+1 ·直播

身處芬蘭知識 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一家一訪醫生心靈 我是jojo 美國聯邦政府過去大力推動 用LED來取代白緻燈 優先考慮的就是能夠有能源效率 但是沒有充分討論光的品質 還有對人體健康的影響 而最近也在討論中 那現在最新的研究也發現了 夜間光線會讓心臟衰竭的風險增加56% 包括心肌梗塞也會增加47% 中風甚至增加28% 那也就是說 我們以為只是開著燈 可能讓我們的血壓降不下來 而且血管沒有辦法休息 那麼想不想了解光對健康產生哪些具體的影響呢 記得先訂閱開啟小鈴鐺 跟我們繼續看下去 好的 今天的直播歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是清華大學材料科學與工程學教授 同時他也是抗藍害專家周卓輝教授 哈囉 周教授您好 主持人好 各位觀眾朋友大家好 周教授您好 我們先來討論一下 有關於光源對我們的健康的傷害 我們先來看一篇報告 這是2025年發表在權威的期刊Drama 他的一篇大型的研究發現了 夜間光線會讓心肌梗塞跟中風風險 會大幅增加 同時還有心臟衰竭風險 也會飆升到56% 所以我想請教一下週教授 為什麼夜間光線 對我們的心血管健康影響這麼大呢 夜間光線 夜間光線之所以會對心血管等等 造成明顯傷害 這個關鍵就是說 不是光本身有毒 而是它會打亂我們的身體時鐘 生理時鐘 或者學術一點叫做生理節律系統 那特別是說我們的身體 我們的身體就像 如果說像一間工廠來看的話 那白天開工晚上維修 那夜間的光線 如果夜間開燈 那等於是逼迫大家晚上繼續加班 那它會有幾個影響 第一個就會破壞生理時鐘 或叫身體時鐘 我們身體裡面有一個內建的時間系統 叫做晝夜節律 那白天的時候呢 血壓上升 心跳加快 就可以準備活動 到了晚上呢 要休息它血壓應該要下降 血管要放鬆 要進入到修復的一個模式 但是這個夜間光線 會讓我們的大腦 誤以為現在還是白天 那結果呢 該降下來的血壓就沒有辦法降下來 另外一個就是說 心臟會一直處於工作的狀態 那長期下來呢 心血管的負擔會加增 那第二個是最可怕的 就是說它會抑制褪黑激素 這個分泌 那褪黑激素它是一個抗癌的 一個荷爾蒙 那本來呢 這個荷爾蒙 它有好多的好處 第一個它會幫助我們舒眠 幫助我們抗氧化 抗氧化等於就是抗癌了 那一般抗發炎 它也沒有問題 然後可以穩定血壓 但是呢 這個夜間光線 就會強力抑制褪黑激素 這個分泌 那結果呢 就會造成血管 更容易發炎 硬化 然後呢 動脈周狀硬化風險就會上升 那第三個 就是說它破壞生理系統 是從自律神經把它破壞掉了 夜晚要休息 可是這個光一照呢 這個油門 該停沒停 那煞車呢 該煞就沒有煞 那這個夜間的光線 會讓我們所謂交感神經 就是讓油門 就是我們有活力的油門 就一直在踩 那這個結果呢 心跳就會變快 血壓該低就變升高 血管就開始收縮 那長期下來就會高血壓 會有心臟病風險 那第四個 一塌糊塗的就是說 睡眠品質會變差 夜間光線一照 我們就睡不好 然後它就會產生骨牌效應 像是胰島素的這個主抗就增加 發炎指數會上升 體重會增加 也就是會變胖 那這些都跟心血管疾病有關 會引起所謂的高血壓 冠心病 中風等 那我們要講的是第五點 這個不是理論而已 已經有流行病學的證據 非常多的大型研究發現 夜間的光如果越亮的地區呢 它心血管死亡率就越高 另外就是睡覺時候開燈的人 他心臟病 代謝症候群風險就會顯著上升 甚至有研究指出 只要房間有微弱光線 像是小夜燈 就會影響心血管這個調控 所以一句話來總結就是說 夜間夜光相讀 夜間的光線的傷害呢 會讓我們身體失去了黑夜 但是黑夜本來就是讓我們心血管 修復的黃金時間 現在它沒了 那如果我們用奶奶呢 比較能夠聽得懂的比喻 就白天我們要用馬路 要用賺錢 要賺錢晚上就是要修馬路 累積本錢 可是每天晚上都開燈 等於讓身體施工 那這樣一來就沒有人去修路 路修不好心血管修復失敗 而且還一直用 那當然心臟會出問題 那我們這樣講 那實際可行的保護方法 就其實還蠻簡單的 而且很省電 就看你要不要做 就睡覺的時候要全黑 要關燈 這個路燈不要照進來 要有好的窗簾 那所以前一個小時避免用手機 但是萬一不得已一定要用燈 要用暖色系 盡量不要有藍光的燈 那半夜不小心不得已要起牀 那個燈光要非常的微弱 那不能夠開大燈 是 其實剛才周教授您在解說的時候 我們就有一位觀眾李先生 他說他其實他睡覺都不開燈 也不會把手機放在牀邊 我覺得這個是一個非常好的習慣 對不對 周教授您說呢 沒有錯 總算碰到那個 這個叫健康寶寶了 對總算碰到健康寶寶了 李先生你真的是健康寶寶 好那另外還有一個 剛才其實周教授有提到了 就是有關於光源 對我們健康的一些危害 包括中風 包括很多各種的心血管一些疾病 也是現代人其實面臨的 比較大的健康挑戰 但是其實說到光源 很多人會覺得 就算有光其實我也可以睡 因為睡得比失眠 就是說睡著比失眠還要不傷身 但是睡得早一樣代表 我們的身體會持續受到傷害嗎 如果我們亮著燈來睡覺的話 這個要命啊 就是要全黑嘛 那如果要妥協 就是說開個小燈 那就是妥協 就是說如果全黑 我們說 我們說這個五十步笑百步嘛 開燈不好 開個小燈就是從一百步變五十步 那為什麼不全黑呢 所以這個關鍵是這樣 當我們開著小燈的時候 表面上好像是睡了 但是問題就是沒有睡好 沒有睡好 那特別是說 我們睡眠有四個週期 有淺睡期 熟睡期 問題就是很難進入到熟睡期 那我們可以這樣看 就是說好像大腦睡了 其實大腦還是有點在運作 就是說那個生理時鐘 還是有點在偷偷在跑 所以我們本來人體 我們人體是靠那個光跟暗 來調節的 白天見到光 我們的生理時鐘就啟動 會有一天的活力 到了黃昏後呢 這個暗就會讓我們知道要休息 身體要休息 這個休息不是說 很多人覺得好像休息很浪費生命 沒有的 它那個是在維持我們的生命 就是壞掉的細胞 它是在修補 就像車子 你一直開 然後沒有進場 那我們每天晚上的暗黑 就是讓我們車子每天保養 你想想看 你車子每天保養 每天進場 第二天起來就是一輛全新的車子 那但是一旦有光的時候呢 我們的身體就以為會是白天 那就要繼續做工 血壓它就不能降下來 因為它要輸送養分 然後心臟就會popping不停 然後第二個 這個光還是會把退黑激素的分泌給抑制了 所以我講就是說 那你退黑激素被抑制的問題就來了 就是抗氧化能力就下降 抗氧化也是抗癌的能力就下降了 那這個血管修復的能力變差 然後反而容易增加發炎 所以長期來講 對心血管絕對是慢性傷害 然後呢 簡單說這個小光 會讓我們的睡眠品質會被偷走 那譬如說有人說 我有睡滿七個小時 可是最重要的 要去看他的深層睡眠 他的深層睡眠 譬如說我們有四個 睡醒睡醒中期嘛 每次熟睡的時候 大概是15到20分鐘 那他有沒有睡到 4乘以15到20分鐘的熟睡期 如果沒有熟睡 就沒有辦法排毒 那這個問題就會非常嚴重 那當然有人說 這個比好像思眠好 可是在思眠 怎麼講思眠跟這個睡眠 思眠是說他完全不好睡 睡不著 可是睡不好 就介於這個思眠跟熟睡 睡眠品質之間 所以這種說 就好像假象的那種睡好 其實是會累積很多風險 那研究又怎麼說呢 就說研究發現 就說即使是微弱的燈光 像是夜燈 那心跳會比較快 血壓確實就會比較高 然後呢 這個隔一天呢 胰島素的敏感性會變差 這就是為什麼 很多人會有二類型的糖尿病 那這就會造成 所謂的高血壓 心臟病代謝症候群等等等等 然後我就可以先簡單提一下 以前有人說 我就喜歡開個小燈嘛 比較有氣氛 可是2019年一篇文章出來之後 我覺得說大家都不要再這樣做了 他說如果一個人有乳癌的話 那這個小燈會讓乳癌細胞 轉移到骨頭 那骨頭要長了癌症 那個就不是普通的痛 就是說連走之前 都是那個痛苦相隨 最後你就想高點走 所以我的建議就是不要妥協了 你的健康就百分百嘛 這個有什麼不好 所以如果我們要用 很白話的一句話來講 就說好啦 表面上是睡著了 可是大腦真的沒有睡著 身體很多地方 真的沒有睡著 那有人說那要多暗才安全 多暗 基本上全黑嘛 那什麼叫全黑 就是說燈一關 應該之前就要關暗 然後不能開燈 你看不到房間的輪廓 萬一你還看得到你的手指 就很不好了 就表示還是有光 看得到傢俱那是肯定太亮 然後很多電子用品的那些小燈 那個也是有影響 那個都是不必要的 那你說有人真的要開燈 有些什麼小孩都會害怕 長輩會什麼起來夜尿 我這樣講 我有一個 就說我有個學生 他的孩子每天 在他下班之後 纏著他到晚上一兩點 沒有睡 我說你是不是晚上都不開燈了 你如果開燈 等於是在給他喝咖啡 喝紅牛喝提神飲料 那他回答的很理所當然 關燈他會哭 他會鬧 我說那你是不是可以 就是慢慢把它關暗 讓他沒察覺 一個月後我們就談一個 一個新創事業 談完了他談得很開心 突然之間他說 老師我忘了跟你講 我現在小孩子 9點就睡了 我說你怎麼做的 8點就把燈偷偷關暗 他說沒有我在不理他的 9點鐘一到我就把燈一關 他說開始他會哭兩聲 結果小孩子的褪黑激素 分泌很快 全暗的時候褪黑激素 大量分泌 他睡得非常的熟 睡得非常熟非常好 第二天就沒有事 那有些太太說怕黑 怕黑的兩個 就怕鬼或怕小偷 這麼暗的時候 小偷也不敢進來 這麼暗小偷也不敢進來 那如果說是怕鬼 我就講一個笑話 我常常講一個笑話 我說你開燈鬼就來 你開燈鬼就來 因為你開燈的時候 你沒有辦法熟睡 風吹草動你都聽到 那你累死了 可是當你全黑 褪黑激素大量分泌 睡得跟豬一樣 這時候鬼要來嚇你 嚇不醒 他覺得不好玩 他走了 這個真的有用 司馬庫斯部落的教會的牧師娘 11點不關燈睡覺 聽我演講完之後 晚上把燈關掉 後來我問她說 睡得怎麼樣 她說睡得很好 全黑 我覺得這個是上上次給我們的 全黑之後 人整個喚醒 第二天的精神意義 有何不可呢 其實剛才周教授 您有提到好幾個重點 但是我剛纔在聽您分享的 解說的時候 我就感受到 因為其實過去 很多人會習慣亮燈睡覺 但是其實你只要像 剛剛周教授提到的 您的學生的小孩 你慢慢讓他習慣 尤其是小孩褪黑激素 真的分泌得很快 其實大人更是有失眠的一些問題 要不您就今天晚上試試看 就是把燈關上 看你有沒有比過去更好睡 如果其實有些長輩們 怕擔心夜尿的時候 可能會撞到或各方面的 你可以放一個很小很小的 就是在走廊邊的這種小燈 其實就不會影響到您的休息 大家不妨試試看 那我想其實只要你的 你的光線沒有那麼的強 就是不要看到傢俱 我想這樣子 你就進步了一點點 那麼進步 我再請教一下週教授 我想其實 剛剛周教授談到這裡 也許有很多人 會有一些相關的一些問題 那我們會鼓勵大家 就是今天再稍晚一點點 我們會到乾淨世界 上面這個平臺 周教授會幫大家解答一些問題 大家可以到那邊去留言 好 那我們接著下來 再請教一下週教授 在夜間光線來說好了 對我們的人體 有沒有哪一些疾病的風險呢 那個疾病的風險 真的是罄竹難書 有人在講 有人講 有人講說如果晚上暗黑 暗黑之後可以抗老 抗病 回春的這個退黑激素 會大量分泌 然後這個大量分泌之後 有人說了講得誇張 他說可以治百病 我個人是比較保守一點 我不認為會治百病 我認為是不會生百病 然後結果科學家發現 的確晚上照光之後 這個退黑激素不分泌 所以我們的免疫系統 開始出問題 我們的內分泌系統 開始出問題 那大家特別 剛剛有一點我可以補充 就是說有的人說 晚上會有夜尿問題 你只要開燈 那你的夜尿都沒停 沒完沒了的 如果你關燈 夜尿狀況會改善 這樣子講好了 講夜尿 我19年前就開始有夜尿的狀況 後來我知道說 晚上要引爆暗黑 甚至吞黑激素不夠 補充吞黑激素 像昨天我一覺 睡了八個鐘頭中間沒有醒 那這個都跟晚上照光 是有關係的 你如果不照光 我剛剛講退黑激素 不是會大量分泌嗎 我講一個大家會感興趣 譬如說 當你退黑激素 大量分泌的時候 他會通知我們身體 通知腎臟腎小管 把那個鈉離子就重新吸收 有了鈉離子之後 他會把身體的水 本來要變成尿的 就會把它重新吸收 所以那個水就不會進到膀胱去 你的膀胱就沒有尿 那同時間呢 他還會通知內分泌系統 因為他說 這個時候是夜晚了 所以你要分泌抗力尿劑 那這樣一來就是膀胱有力 又沒有尿 你晚上根本不會醒 可是相反的 睡前是開燈 晚上還是開個小燈 這個你的身體還在運作 還有毒素 這個時候你有毒素 他一定要逼迫你去把它排掉 這個時候他就叫你分泌力尿劑 所以你的膀胱裡面有水 然後又有力尿劑 又有力尿的這個賀爾蒙 所以你一定要起來尿尿 結果呢 本來應該回收的這個水就排掉了 這排掉之後 這就糟糕了 我們身體細胞在修補的時候 細胞不是百分之 將近百分之七十是水分嗎 你現在沒有水分 水分不夠了 細胞他如何修補 如何再生呢 好像皮膚細胞 這佔全身細胞最多 將近百分之七十以上 可是他不能等到晚上才修補 會來不及 他白天就開始修補 可是白天有光的時候 他修補的速度是一個單位的話 晚上燈光一關 一暗黑的時候 他修補的速度是白天的三倍 就會修補的漂漂亮亮的 可是他在修補 產生新細胞的時候 他需要水 所以就要靠我們剛剛講的 這個回收的那個水去補充 所以你這麼一來 所以你說你永暴安黑 睡得飽的人 那他第二天起來 他的皮膚是水亮水亮 這就是為什麼閩南語 或臺灣人講說 這個女生很漂亮 就是很水很漂亮 或者叫水噹噹 水亮水亮的 相反的就會暗沉 所以我知道很多人 會有所謂的失眠夜尿的狀況 我覺得這個是 我們真的是可以面對的 就是說你多永暴安黑 睡覺之前燈就要關 睡覺是全黑 那我們剛剛講小燈 現在小燈有一種就是感應式 感應式的就是說 他平常是就會關掉 可是你身體一動 萬一你起來尿尿 他一個紅外線感應 他就亮了 亮了你就可以看見 可是你不需要的時候 這個燈不要亮 因為我們的眼皮是有線的 那個有光線進去 那是都知道的 我們的腦細胞都知道 他看到腦細胞 腦細胞看到光線 他就要處理 所以那個腦袋 其實有很多一部分 是沒有在休息的 是 所以其實我們 如果說在晚上睡覺的時候 亮著燈 其實對我們的各方面 也都會有影響 包括其實剛才教授也提到了 就是夜間的光線 包括影響我們的荷爾蒙 那荷爾蒙影響的疾病 那就還蠻多的 像肥胖症 二型糖尿病 代謝症候群 我想這些都會 都會影響我們的 就是身體長期的健康 那當然就是如果失眠的話 可能也會 也會導致各種各方面的問題 那另外有個問題 我還是想請教一下 因為很多人會關心癌症 就是說在 因為現在癌症也越來越年輕化 所以想請教教授 像這樣子的夜間光線 對這種癌症 也會有一些具體的影響嗎 那個影響是最大 其實我那時候 以前我講最多的就是說 為什麼說 清晨的光像要 那晚上的光像不 那特別嚴重就是說 它會容易造成癌症的攀升 所以我現在常常講 就是說你如果經常照夜光 特別是電子夜光 第一個是失眠 第二個就是三高 再來就是三個癌症 那長期失眠的人呢 他又是阿茲海默症的好發者 這個老年癡呆症的好發者 這一點都不好 還有一個 單單失眠就非常的嚴重 就失眠 像我有個子女 他因為憂慮他失眠 幾天沒睡的時候 他就想這樣尋短 然後我也碰到有一個人 因為眼睛痛 他睡不著眼壓高 然後他睡不著 睡不著的時候 一睡不著那人就很痛苦 因為什麼 那個腦中的毒蛋白 沒有辦法排出 你的身體是全身是不對勁 他就覺得不曉得怎麼樣活下去 所以這個失眠是很嚴重的 我們講臺灣為例 失眠的人口太多 那個吃安眠藥 據說是世界第二名 那這個安眠藥是藥 它會傷我們的肝 傷我們的腎臟 就因為失眠吃安眠藥 吃到腎臟壞掉叫喜腎 就那個喜腎 臺灣喜腎的人口是世界第一 那我們只能說非常的悲慘 我們就說怎麼可以再次忽略 這種所謂的電子夜光 這種晚上該暗黑沒暗黑 白天就應該是白天 暗夜就應該是暗夜 我們現在把暗夜弄得像白天 就很多人就被搞死了 那因為這個影響 它是屬於慢性的 有點像溫水煮青蛙 所以很多人就忽略了 甚至看到別人都晚睡 他也跟著晚睡 有一些不好的事情是不能跟的 我想其實這真的是很重要 因為很多人有習慣說 自己是夜貓子或晚上不睡 熬夜已經對身體是不好了 但是你既然想要好好的休息 那麼就真的是把燈給關上 然後讓我們的退黑激素 好好的分泌 然後讓我們的夜間 夜晚的時候 可以讓我們的身體好好修復 我覺得這個是一個很重要 那剛才教授也提到 就是眼睛的問題 就是眼睛有各種各方面的問題 包括您剛才提到您那個案例 就是他眼睛不舒服 眼睛痛甚至會覺得 他自己就是會造成 抑鬱的一些心理健康問題 所以這裡我想要給大家推薦一下 藉這個機會跟大家分享一下 我的護眼的另外一個方法 除了戴上這個 教授推薦的這個眼鏡之外 像這個 就是這個 我其實過去有推薦給大家 就是很多的朋友也跟舅舅反饋說 用了我推薦的這個眼貼 Wisequise的冷敷貼之後 眼睛真的是有得到很好的照顧 前一陣子有一個阿姨 我遇到她 然後她就跟我說 我最近其實有一些眼睛乾的問題 然後她真的是很認真的貼了之後 她覺得她的眼睛的狀況 真的受到了改善 然後包括就是 有一些飛紋的情況 也是後來告訴我 她就很開心說 這個眼貼真的幫助我很多 那因為我自己也是算用眼過度 因為我們的燈光也很亮 或者是說我們上班的時候 也是需要用很多的3C 那眼睛乾色是經常有的 這個就是你拿出來之後 就是像這樣一顆一顆的 你就可以貼在你的眼睛的穴位 像是這個 就是 乘氣穴 太陽穴 眼睛周圍都有一些穴位 那這個上面有很簡單的標示 那這個是100%的植物萃取的精華 它裡面有像甘草 古精華 蛋瞳 等等菊花裡萃取物的這些精華 對甲性經是有很好的幫助 那眼睛乾色 眼睛疲勞 只要貼上五分鐘左右 你就會眼睛開始很濕潤 而且使用很方便 就這樣一個小小的包裝 所以你可以隨時出國也可以戴著 所以你可以隨時隨地愛護我們的雙眼 像有些中醫生就說 我們可以就是用手按摩 我們眼睛周邊的一些穴位 它就可以代替我們的雙手 來幫助我們保護我們的眼睛 如果想要了解更多 而且最近像五月份的媽媽節 母親節快要到了 我覺得這也是一個 送給媽媽一個很好的禮物 好 想要了解更多的話 你可以點擊影片底下的說明區跟留言區 好 那另外我們還是要提醒大家一件事情 就是今天有一些話題 我們想要跟教授來繼續討論 如果你有相關的問題 麻煩您在乾淨沃的留言區來留言 等一下我們會特別請教授 來幫助大家解答問題 趕快去留言 好 那我們再繼續跟教授來討論 其實很多人睡覺都有一點點的光 譬如說窗外的路燈 或者是電視有一個待機的燈 然後冷氣還有一個顯示屏 甚至手機稍微亮一下 那像這樣子的微弱光線 也會影響我們的健康嗎 我們那個大腦 我們大腦其實真的是 很聰明 很聰明然後又很勤奮 你只要有光它就會處理 所以微光這樣子講好了 以前我搭飛機的時候 看到旁邊的老人家 我說他睡眠體質有那麼糟嗎 那麼一點光線他真的有影響嗎 他睡覺的時候 躺著本來也不好睡 可是他一定還戴上個眼罩 好像很有儀式感 等到有一天我自己坐飛機 我戴上眼罩就發現就睡著了 儘管我的屁股坐得會痠 可是身體其他部位在休息 我最近碰到一個年輕朋友 比我年輕很多的 應該是沒有什麼睡眠問題吧 結果有一天他也戴上眼罩 我這樣講好了 很多女性朋友不喜歡戴眼罩 因為會把他們漂亮的頭髮弄亂掉 所以我就沒有這個困擾 結果他後來找到有一種 就是說熱敷型的那種眼罩 然後就不是不會去弄到他頭髮 然後已經沒有熱了 不能熱敷了 可是它可以當眼罩 然後他戴上去之後 他自己跟我講 而且不是隻有講一遍 其實我的聽力是很好 你跟我講一遍我就聽進去了 他要跟我講兩三遍 但是我覺得是好消息 多聽兩三遍是很開心的 他說睡得更好 這個就再次證明什麼 就算是有微光 我們的眼皮是很薄的 光線會進去 一旦有光線進去 那個就傳到腦神經 就傳進去 就在那邊做運算 就會睡得很淺 這也就是為什麼說 科學研究在2019年的報告 出來之後蠻震驚的 他說晚上的微光 萬一本來這個人就已經有癌症 像乳癌有乳癌細胞 這個乳癌細胞會被轉移到骨頭 任何癌症一轉移 就是所謂的末期 就非常非常 已經沒有辦法再治療了 所以這個微光基本上 這樣講好了 微毒 就是說我們說 星辰的光像藥 夜光像毒 你說微光就微毒 你說我們這種飯裡面 有一點點毒 我們不吞 可是為什麼晚上的燈光 我們要躲起來呢 剛剛啾啾講了一個很重要 你晚上睡一覺全黑的時候 身體的細胞都在休息 都在修補 眼睛也是 所以你剛剛講就是說 就是說我們的眼睛裡面 除了眼壓之外 還有氧化性肺器固 當你睡得夠的時候 就讓眼睛充分休息 它就不會再產生氧化性肺器物 這種氧化性肺器物 本來沒有毒 可是你沒有把它清乾淨 它再曝光 它就變成有毒性 會讓眼睛發炎 會讓視網膜破損 所以這時候如果你全黑 全黑的時候 這個時候脈絡膜就有時間 有機會 把這個氧化性肺器物 就把它清乾淨 所以你第二天之後 你不只是身體覺得舒服 眼睛也舒服 我跟大家分享一個經驗 就是說我們因為人的睡覺 基本上很奇妙 它就是有睡醒 睡醒四個週期 就有淺睡還有熟睡 要把握那個熟睡 萬一熟睡過了之後 你說有點淺睡 不能醒來 眼睛不要睜開 因為眼睛還在休息當中 那些氧化性肺器物還在斑 所以你想想看 你如果眼睛讓它一天 有十個小時的休息 然後快的去修補 我們的視力可以維持很久 可是現在相反 有的人睡三四個小時 就醒來 眼睛就打開 哇 本來你的眼睛真正要用光 大概用十二個小時 頂多十二個小時 十四個小時 現在變成是十八個小時 二十個小時 那這個傷害太大 這個修補的時間太短 所以註定會有視力惡化 那就不講說 剛剛講的那些疾病都會上升 是 所以其實保護好眼睛 真的是一個很重要的學問 因為其實我們過去也提到說 其實我們牙齒 我們也要保護牙齒 用比較好的護牙的牙膏 牙刷等等 那護眼其實是很重要 但是可能這幾年來 大家開始重視眼睛的健康 所以今天也特別請教授來 真的是給我們大家 一個很好的提醒 那光源真的是 對我們眼睛的傷害是相當大 包括我們閉著眼睛 不管大家去大太陽底下 你縱使眼睛閉上 你還是會感覺光 還是在刺激我們 所以保護好眼睛 光是真的一定 尤其是在晚上 還是要控制好 就是盡量在睡覺的時候 就是盡量它全暗 不要有光 那另外一個問題 真的是就是 剛才教授也提到了 就是有些人真的是怕黑 然後上廁所怕跌倒 那這個部分的話 就是教授可不可以簡單的 來幫我們做一個小總結好嗎 剛剛就講 這是一個看你要啟動良性循環 還是醫學的這個惡性循環 等於是說 睡覺才關燈已經是太慢了 就像鐵達尼號 這個看到冰山才煞車 是來不及的 人的身體也是這樣子 這就為什麼科學家布拉斯他就說 除了睡覺七八個小時 暗黑之外呢 你還要額外擁抱 兩三個小時的暗黑 誰做到這一點 誰就是所謂的日出而作 日落而息 每天有充分的休息 就是長命百歲 那簡單講就是說 你晚上不黑 人體就不歇 你暗夜不暗 心律就亂 所以就慢慢的來 剛剛講就是說 有夜尿的問題的人 你第一個要先解決 剛剛講的怎麼樣 讓自己不會夜尿 暗黑足夠了 你夜尿就少了 那真的暗夜要起來 就是講說平常的燈就不要開 用那種感應式的 感應式的 比如說有紅外線感應式的 你起來 腳踏在牀底下 它感應到了 它就給你亮一下 而且那個燈光 要越暗越好 因為到夜晚的時候 我們眼睛是閉著 暗視覺是都打開的 一點點燈光都看見 當過兵的人都知道 有時候真的 晚上沒燈摸黑都可以走 如果你可以這樣 你就這樣走 你怕跌倒撞到 用手去摸 但不行 那個小光你一定看得見 因為我們現在人 太依賴亮光了 就有點偷懶 那這個晚上的亮光 它怎麼樣都是壞事 所以盡量還是 其實教授總結一句話 就是簡單來說 就是盡量是能夠全暗是最好 然後如果您真的是擔心 就是夜尿上洗手間的話 你會準備一個感應式的 我覺得這是一個很好的選項 好 那接下來 我們就要先請大家 在這個時間點 請大家先轉到乾淨世界來 我們要跟 有今天後續 我們會今天有一些話題 來請教一下教授 如果你有任何問題的話 你可以在乾淨world的留言區留言 大家可以先轉到乾淨world 然後我們請教授 繼續為我們大家 解答以下的相關的問題 好 我想大家現在 應該已經都轉過去了 我現在也是有很多人 對 劉先生剛纔有留言 對 這個是直播 我們提醒大家 這個是直播 還有現在可以想要 想要趕快轉過去吧 我們現在有很多的觀眾 應該在等待 等一下我們周教授 會回答一些問題 好 那我們再繼續請教一下教授 因為很多人其實 習慣是這樣 真的是不太好的習慣 但是就是真的有一點戒不掉 就是睡前習慣滑手機 有沒有比較不傷身的一些用法呢 睡前滑手機的話 好像沒有 我是早睡早起 起來滑手機 好 那如果你做不到這一點 剩下的都是妥協版 我都不推薦 妥協 我們要怎麼樣妥協 對 這就幫你 好啦 第一個就是說 記得我們的眼睛 不是有看亮跟看暗的嗎 那記得你把你的手機調到最暗 調到最暗 就是說房間應該是要暗的 那有人說房間暗 那手機太亮不會傷眼 那你怎麼樣那麼老實 你不能夠把手機關暗嗎 手機可以關暗的 當你房間是暗的時候 你手機太亮你可以把它關暗 暗到你看得見就好了 因為我們的眼睛不要忘掉 我們的眼睛有看暗的 看暗的還1.25億顆 對不對 看亮的才六七百萬顆 所以還有 對 今天這個節目完了之後 你還要練習一個 就是說去發現你的暗視覺 你一旦能夠啟動暗視覺 那個眼睛的幸福 身體的健康的幸福就跟著來到 所以這個是一定要去實驗 我們理論看到很多 我們自己是真正經歷過 所以這個好事情 這個幸福的知道 你就一定要跟我們一起走過 然後你就說 沒有啊 你沒有暗視覺 那真的還很特別 我們有暗視覺細胞 所以盡量的享用 是 所以我們還是建議大家 就是早一點睡 然後早一點起牀 你再來滑手機 不然真的還是 對我們健康還是 要不然 我們剛剛講說 手機硬要關到最暗 房間不能有燈 然後手機關到最暗 可是手機關到最暗 我自己有試過 教授我跟你分享 我個人的這種感 我跟你說 根本它就暗不下來 其實它其實 它就是有一個 對 它就是有一個設置 它就是有一個設置 它就是你讓 你真的是沒有辦法 整個暗下來 那你就 那用綠光片 對 所以你看 你就再跟我們講一件事情 就是說你看 你關到最暗都還很亮 對不對 是 所以是手機設計有問題 那這個時候怎麼辦 如果你那個是有藍光的 你就像我一樣 戴防藍光眼鏡 對 防藍光眼鏡 你就 對 你要找個綠光鏡 就是說 真的有暗視覺 這微光都可以看得見 所以晚上就不要再 喝咖啡的意思了 對不對 然後你要看劇 當然沒辦法 你不要看得 讓你這個會心情煩躁的 如果看那個劇 就讓你 現在的新聞心情都會煩躁 大家就不要看了 新聞不能看 你要看一些比較那種 資訊的 浪漫步調 讓人家覺得很愉快的 自己也會做 是 我記得教授 你之前有講過說 您是用這種聽的對不對 就會直接用聽的 我之前採訪過一個中醫生 他也是告訴我 他說我保護眼睛 我都用聽的 我現在用聽 所以為什麼 這幾年來 Podcast其實還蠻紅的 是 就是如果可以的話 你真的是想要用手機 就是晚上 就是在睡覺前 你可以這三個小時 你就是盡量用聽的就好了 對 用聽的其實是一個 非常好的方法 就是你還是可以接受 很多很棒的資訊 現在我在 沒錯 現在是這樣 因為我們被訓練成為視覺動物 都要用看 那臺灣最糟糕就是說 一定都有字幕 就是那個字幕害人近視 那個就是 所以以前有人講說 看電視會得癌症 我在小時候一聽 我就只是以為 這個大人騙小孩 叫我們不要看電視 就說看電視會得癌症 我現在知道會得癌症 對不對 因為你這個晚上 這個電視的燈光非常的亮 非常的強 它藍光非常的多 那麼一照下去 你睡不著覺 這個可以抗癌的 對黑激素沒分泌 最後就得癌症了 所以那個可以用聽的 可以用聽的 甚至那個眼睛要離開那個電視 因為我已經把電視 按到一趴糊了 可是一看到廣告的時候呢 它就會很亮 那有時候電視劇情在改變嘛 它會有晚上劇情 白天劇情 所以它忽亮忽暗 忽亮忽暗 我跟你講 我們的腦袋都知道 就發現它在閃爍 它在閃爍 我後來除了聽了之外呢 我眼睛又轉到另外一邊去 那睡眠狀況就好很多 觀眾朋友問問看 有沒有十六十幾歲 說還沒有夜尿 我十九年前會夜尿 可是我知道要引爆暗黑之後 就沒有夜尿的狀況 這真的是一個實際的案例 就是周教授您本身 自己親自來去證實這件事情 十九年的經驗 大家真的試試看吧 不妨就真的 今天晚上睡覺 大家就把燈給關了 好嗎 是 那另外 因為其實周教授您有分享 您自己個人的一些經驗 十九年的夜尿 就是十九年都沒有再發生了 對 那接下來就還是要請教您 個人的一些經驗了 因為像夜間公開這麼危險 您自己也有出書 來跟大家分享 那您個人的話 晚上都開什麼樣的燈 你怎麼樣確保自己的 譬如說你的睡眠環境 或你居家的環境呢 這個觀眾朋友你就知道 那個啾啾欠我一次 就為了錄這個節目 如果晚上有什麼燈光 我晚上不開燈 就是說要開的話 我跟你講 我那個一根垃圾絲都不到 應該就是說 比12分之一根蠟燭的高度都不到 應該就是 應該說1%的那個絲 因為我後來知道光有害之後 我自己就去實踐 我是馬上的受益者 我是馬上受益 那一開始 當然我也是用量視覺習慣了 所以那個燈一關 還變橘的時候 平常聽說我有 大概將近10分鐘的不適應 可是經過 我後來想說 知識告訴我這是對的 我就讓我自己 安安靜靜的 就是在那個比較暗的 像燭光的那種燈光下 坐著 沒有想到 一兩個小時之後 我全身的那種溫暖舒服 就像什麼呢 就像重新回到母親 那個溫暖的懷抱裡頭 那種幸福感 由然而生 所以從此之後我就愛上了 原來呢 就是日出而作 日落而息 日落的時候太陽下山 暗黑了 全身會很放鬆 很舒服的 如果你很久沒有放鬆 很久沒有很舒服 試著把燈關掉 關到最暗 你給自己三分鐘時間 你的暗視覺細胞會慢慢打開 那因為我大腦 因為現在訓練暗視覺細胞 已經訓練習慣了 所以我現在適應起來非常快 兩秒三秒就適應 以前的話大概五分鐘 十分鐘 所以這真的是有差 其實剛纔有觀眾 我們特別要跟觀眾稍微說明一下 因為剛才就是周教授說 對我欠你 因為其實周教授之前直播的時候 大家因為看到周教授的畫面 是比較暗的 那周教授就是一直執行這樣子的 暗黑的 就是晚上的時候 他真的是家裡沒有燈光 那現在周教授直播使用的 就是這個燭光燈 講到燭光燈 可以看到教授室內的燈光 真的是燭光 他今天已經是已經很亮很亮了 所以還是要 所以很多人說 教授的畫面有一點點的不清晰 所以請大家多多包涵 不清晰嗎 有今天清晰很多了 清晰很多了 那我們教授 我們藉著這個時間 我們還是來跟觀眾互動一下好不好 現在有一個走走看看 他就問說 我們房間裡電視小紅點 這種光需要遮嗎 剛才提到 這種小的就是冷氣 或者是有一些手機的光 突然會微光 那您覺得就是晚上睡覺 這些燈要不要遮呢 我記得以前我講到光害的時候 有一個 有一個做我們這個領域的 他一回去就幫他把他兒子 房間鬧鐘那個燈就遮住了 那個晚上那個小燈 用那一塊小布 用那個黑膠布 黑膠布就把他膠起來 黑膠布 就把他膠起來 然後因為他的小燈 剛剛講他假如是小紅 小紅的傷害就沒有那個小藍嚴重 那個藍光很嚴重 綠光也不好 可是你不要小看這個小燈 你白天看他小燈很暗 等你睡著之後 你再去看那個燈 其實把你房間照的都是亮的 微光你都看得見的 所以一樣的話 我們這樣講 我今天跟你講說 你這個米飯是有機米 可是我給你的水是有一點點毒 一點點 你在不在乎 你現在譬如跟我講說 那這邊一點點 覺得都無所謂 那我也無所謂 所以還是要建議 還是大家就把燈給貼上比較好 可以就貼上 你會睡得很好 甚至我覺得你不要貼上沒關係 你就去戴個眼罩 睡覺的時候戴個眼罩 我前面第一天戴的時候不習慣 因為我從來沒有 眼睛上面有東西有異物感 我現在如果睡覺發現眼罩跑掉了 我會趕快去把它找回來 然後一暗黑了之後 我又進入睡眠狀況 熟睡狀況 甚至我只要強迫自己 睡到八個鐘頭 後面都是好夢 我的好夢都是快醒過來 美夢 當你睡醒的時候 很後面的時候 那個出來的美夢 那不是惡夢 其實教授剛才分享 真的對失眠的朋友 有一點很好的鼓勵 今天晚上大家不妨就真的試試看 另外一個問題就是說 請問一下 要戴那個很厚的眼罩 確保遮光的效果嗎 那個不用很厚 只要它能夠遮光就不一定很厚 比如說你那個是黑布 黑布的遮光效果很好 如果你是一般的棉布 一般的棉布會透氣 它都會透光 那你當然要厚一點 所以基本上大概 現在我覺得眼罩的遮光效果 都非常好 至少比我們眼皮好 我們眼皮會透光的 是 對 不管怎麼樣 就是厚薄都可以 就是應該是可以遮光的 那另外還有 是 那另外還有一個就是 我看一下 OK 好 就是 另外一個他問說 夜間的 他說夜間的光線 我家窗戶對著馬路路燈 那個光透過窗簾鑽進來 一定要換那種 全遮光的窗簾纔可以嗎 教授 我覺得這是很多人 會遇到的問題 我這樣 這個我自己有同樣的痛苦 你如果要用那種 非常好的遮光窗簾 非常的貴 是 然後呢 如果沒有就是 整個垂到這個地底 就是說那個地毯上 地板上嗎 還是會有微光 那有時候旁邊 還是會有漏光 我後來就說 如果是這樣子的話 我就還是戴眼罩 我的眼睛黑的 全遮了之後呢 路燈就沒我的事 但是有時候 還是要防啊 因為萬一有時候 睡一睡翻身 那眼罩就歪了 那個微光有時候 就從縫子就鑽進來 我就知道 天快亮了 這不好 就不該醒的時候 就不要醒 我發現真的 因為我們家也是有 先有一地扇窗簾 然後我們家外面 剛好就是有一點路燈 然後呢 發現這個窗簾一遮上之後 你會覺得你睡得 真的是更好一些 這個是我個人 也有親自證實的 對 關上窗簾 我覺得你就把 對 可以試試看 萬一真的不行 一點點光 那你就戴一下耳罩好了 找一個你喜歡的 眼罩 講錯了 戴一個你喜歡的眼罩 有些現在就是濕濕的 然後感覺戴上去 也還蠻舒服的 其實也不用貴 現在有一種 就像剛才教授提到的 對 你可以耳掛式的那種眼罩 你溫度沒了 你還可以當作眼罩來戴 這是一個很好的方法 很便宜 對 不是要讓大家去買 對比 這個醫生可能會很生氣氣吧 好 那另外一個 有的醫生自己也失眠啊 對啊 是 所以其實 我們也給醫生很好的建議 如果您失眠的話 除了你的業務 真的是有點忙碌 有可能是跟燈光有關係 好 有的醫生 燈光造成失眠 所以他自己也失眠 是 那另外一個就是觀眾問說 他叫木屋音樂盒 他說 睡前習慣用手機來聽東西 但看不到螢幕 這樣可以嗎 這樣應該可以吧 這樣比較好 比看螢幕好 是 比看螢幕還好 你聽的東西 不能是屬於讓你興奮的 不要聽新聞 現在最興奮的大概就是新聞吧 情緒起伏太高 血壓也會升高 會 當然會啊 還是要聽一些放鬆的事情 放鬆 我覺得現在人減壓這件事情 是一個很重要的課題 我覺得除了就是光線之外 就減壓 因為這個光線真的也會造成 我們的血壓會升高 那我們繼續趕快來請教一下 周受提到的燭光燈泡 請問在大賣場可以買得到嗎 曾經出現過一陣子之後 它就消失了 那現在怎麼辦 但是它是有啦 那個找那個 有啦 那個我現在不能做 那個置入性行銷 不能不能不能 不能那個交久啦 有啦 好好好 我是請教說 我們放到影片底下的說明區 有有有 我覺得這個發明很重要 這個燭光燈泡 可以改寫人類 一萬兩千年的照明史 這非常重大的一個發明 就真的沒有遺憾 我的耳機快要掉下來 OK 所以我想這個是相當重要 好那另外我們再來請教一下 我現在好像聽不到教授的聲音 好我們現在再繼續往下 現在可以聽得到 現在聽得到 好那我們繼續再來請教一下教授 另外也是有一個觀眾的提問說 我已經有心臟病了 現在才開始關燈睡 請問教授還來得及嗎 當然來得及啊 這至少不會餓壞啊 嗯嗯嗯 所以最重要 當你把傷害拿掉 當你把傷害拿掉之後 你會發現你一些症狀可以減緩 是 所以這個是傷害拿掉 我覺得起碼就是 你為你自己的健康又增加了一步 好那其實我想還是要問一下 最後還是 因為我們今天回答的觀眾差不多了 我想請教授來幫我們做一個 改善睡眠十個方法 就是從比如燈光啊 窗簾到小夜燈 你會給哪一些建議呢 請教授跟我們解釋 好的 以前我知道說擁抱暗黑很重要嘛 可是如果你就說 有做到擁抱暗黑 做得很徹底 大概對睡眠品質來講是80分 後來我發現我少掉什麼呢 我少掉清晨的光 我們說清晨的光是藥 那它對晚上的睡眠是有幫助的 清晨 清晨照光之後會啟動生理時鐘 然後呢 到了晚上我們會準點有睡意 那清晨的光呢 還會幫助我們分泌血清素 這個血清素在白天會讓我們快樂 這個血清素到了晚上之後 它會變成舒眠抗癌的退黑激素 等於是再多一批生力菌 加到本來入夜就會分泌的這個退黑激素 所以記得清晨照光 然後白天的時候窗戶窗簾要打開 那我們再來講黃昏之後 黃昏之後只要看得見燈就不要開 一直到真的看不見 你就開微光就好了 然後很重要就是說睡前 就說睡前燈就要開始關暗 那按照這個哈佛大學醫學院的建議 睡前三個小時就不要 這時候就不要碰3C 我個人建議 你不碰3C很痛苦 什麼時候碰 早睡早起起來碰 那剛好就當作是清晨的光 那另外一個就是說 布拉斯哥就講了 每天要擁抱暗黑 十個小時你要記得這件事情 那個只有對你好沒有對你不好 擁抱暗黑 然後呢睡前 就睡前的話你可以補充 特別上了一定年紀的人 可以補充退黑激素 非常有用 退黑激素不是隻有用來調整時差而已 基本上它是抗癌 如果是晚睡晚起的人 他的分泌會變緩 分泌的總量會變少 他抗癌的能力會下降 所以基本上還是要早睡早起 然後補充退黑激素 然後睡覺的地方 當然全黑之外 記得你的牀鋪 房間要維持22到24度之間 要除濕 乾爽之後 身體的熱氣很容易帶走 涼快的時候 因為我們睡的時候背會熱 那一熱會把你熱醒 所以記得就是 那個房間的溫度要維持 就涼爽 那這樣一來 就是說你的睡眠品質應該會改善 那我覺得睡眠是很重要的工作 我們都缺乏睡眠 我們對不起睡眠 你也就是對不起自己 所以好好睡覺這件事情 是要認真學習 認真面對 那要滑手機的人 我還是建議睡醒再滑 睡醒再滑的時候 你滑的時間一點都沒有比較少 可是你在不對的時間 做不對的事 這整個就出狀況了 就是假如說 那個時鐘沒有弄對 走鐘了 在不對的時間 做那樣的事情 對身體傷害太大 是 我想好好睡覺這件事情 真的是相當重要 今天周教授的精彩分享 真的是很重要 我們要提醒大家 如果您是在乾淨世界上面 收看的朋友們 還沒訂閱頻道的朋友 先訂閱一下 這樣子您就可以留言跟我們互動 未來會有更多的專家 來跟我們一起互動 分享解答您的問題 今天真的非常謝謝周教授 您親身的體驗 跟親身的解答 我想大家真的是受益良多 我們真的是要把自己的睡眠顧好 我想這件事情真的很重要 從今天晚上開始 大家就試試看 好的 謝謝周教授 謝謝 謝謝大家 謝謝 謝謝 好 我想其實我發現 很多人以為只要有睡就好 但真正關鍵就是 我們的身體有沒有進入 真的黑夜的模式 有光就真的是在白天 我們的身體感覺在白天 那睡著的話 真的我們的身體就在修復 長期下來像心血管 代謝 免疫系統等等 都會出現一些問題 所以記住三件事情 睡覺一定要 最好是全按 然後遠離手機 必要用燈的時候 用溫暖的光線 低亮度 然後最後重複再提醒一句話 晚上不黑 身體不修復 所以謝謝今天所有朋友們的留言 還有分享 然後同時謝謝您的收看 希望今天的留言 今天的節目內容 對您的健康 真的是起到很重要的幫助 如果你覺得你晚上 今天晚上你真的是 關上燈在睡覺 然後你明天睡得很舒服 你早上起來 你覺得真的是很舒服的話 記得留言分享告訴我們 好 離線前不要忘記 訂閱我們的頻道 非常感謝您今天的收看 我們下期節目再見