老了變矮是正常？錯！縮水超過 4 公分，死亡風險飆升近 2 倍！吳國斌醫師教你 3 招「在家自救動作」，不開刀逆轉駝背與腰椎滑脫！｜【 #逆齡養生】 #駝背 #腰椎滑脫 #自我復健 #吳國斌 #中醫

大家好 歡迎收看今天的李林養生 我是主持人Ingrid 我們常聽說老縮水 好像人老了 個頭變矮 腰變彎是理所當然的事情 但是大家知道嗎 這個背後可能隱藏著健康的紅色警訊 今天我們特別邀請到 在脊椎治療領域非常有經驗的 臺灣新醫堂中醫診所院長吳國斌醫師 吳醫師您好 吳醫師好 各位觀眾好 醫師 很多長輩都覺得身高縮幾個公分 沒有關係 穿個厚點鞋就好了 但據說醫學上有一個四公分的警戒線 是不是真的呀 是的 其實我們年紀大的時候呢 身體會開始老化 尤其是你的身高 跟以前比 怎麼越來越矮 這個會有這個現象 但是呢 其實我們到80歲 減少5到8公分 算是正常的 其實是蠻多的 5到8公分 其實這個是一個正常的生理老化 縮水的現象 但是你如果說 很短期之內縮水很厲害 就是短期之內可能 可能一個月內或兩個月內 也許是一個月內 他如果說 身高整個減少了4公分 超過4公分 那就是一個很強烈的警訊 那這個代表了你這個脊椎的結構系統 正在發生一個 病理性的病變 最重要是有可能是一個 不自覺的一種壓迫性的骨折 那這個會伴隨著一種疼痛 這個疼痛其實 我們一般覺得有疼痛 都會感覺到腰椎疼痛 身體疼痛都會覺得 都會想要趕快看醫生 但是為什麼 你身體痛 然後你會整個身體一直 一直身高縮短那麼快 會不知道呢 通常有一種情況就是 有些人他痠痛是長期的 那這個疼痛有時候是 微微的 有點痠痠痛痛 他已經習慣了 那這個時候 你可能身高這樣縮短 有時候沒有特別去注意 那有時候是 家人他會突然覺得 這個好像不對喔 這個有時候會發生這個現象 但最常見的就是一個 急性的一個 意外的一種壓迫性骨折 那這種意外你會很難想像 我曾經有個患者 就是一個老太太 因為她推著她先生 她先生就是坐輪椅 那她相對來講比較瘦弱一點 結果呢她先生就是 有一個斜坡 她稍微給他推一下 稍微撐一下 就有點滑下 稍微撐一下下而已 她是這樣形容 撐一下下 就哇這個腰 腰就有點痛 當下就覺得有點痛 那她沒有意識到說這個是 竟然造成她的壓迫性骨折 你就覺得很奇怪這樣撐一下 這種情況就是 她骨質疏鬆非常厲害的人 才會輕輕的這樣一個壓力 就骨折 那臨牀上真的有那種 我們講骨質疏鬆就是用負 基本上你到負2.3以下 這個臨牀是比較 比較是屬於骨質疏鬆 相對開始有一點點嚴重 那你如果骨質疏鬆有到4點多的 我遇過 有這種患者竟然 也會有這種情況 連開個窗戶這樣一開 這樣動一下竟然就骨折 真的會有這種情況 你會很難想像 所以如果說你短期之間 你的身高縮短很快 到超過4公分以上 那你就要注意是不是 已經有脊椎骨折了 那麼如果就是平日裡邊 就是當然可能剛才說的這種 突然變矮了 這個的確是有病變性的問題 那為什麼人通常這個人老了 就會變矮 這個腰會變彎 從這個人體結構上來看 這個身體到底發生了什麼事情 那我們如果說把我們的這個脊柱 這個脊椎想像成一個 三十幾層樓高的這個建築 那它變矮主要有三個原因 一個是椎間盤脫水 就是我們脊椎骨 跟脊椎骨中間有個椎間盤 那它其實 它是含有一些水分的 那你 因為它這樣就有一個彈性 它可以像一個避震器一樣 吸收我們這個 脊椎跟脊椎縱向的一個壓力 那隨著這個老化呢 它這個的我們講它這個水分 它就會變得比較流失 那會變得比較扁 就像一個 一個 一個海綿的東西 它如果說 這個水分少一點 它是慢慢就扁了 大概就是這樣子 它高度 縱向高度它就會下降 這是一個 那另外一個就是所謂的骨質疏鬆 導致的一種骨折 那這個是其實也是很 很常見的一個問題 所以尤其是女性在更年期之後 她的骨密度的衰退 它會有點斷崖式的 真的會很快 會差很多 所以 你開始有年紀的時候呢 其實以骨折來講 女性比男性 骨折的機率 就是骨質疏鬆的機率更高 那這跟她的荷爾蒙的狀況有關 剛剛講尤其是更年期之後 所以當你的這個骨密度不夠的時候 你沒辦法支撐的這個重量的時候呢 除了剛剛可能有點外力 會導致一個壓迫性骨折 那但是你年紀大的時候呢 其實 其實你可以想像這個很好玩 這個我們這個骨頭 假設這個是我們的那個腰椎的 那個這個骨頭好了 它其實是骨頭本身呢 它其實也有一點 有一點空隙的 它不可能完完全全 百分之百實的硬塊嘛 對不對 那你開始骨質疏鬆的時候呢 它就像一個 剛剛講一個海綿 假設這個脊椎骨是一個海綿 它重量的壓壓壓壓壓 它會壓到一個程度 然後它的硬度就會變得好一點 那變好一點它就有點支撐 因為你開始骨質疏鬆了嘛 所以它會有一種天然的一個 自然的一種現象 它慢慢的少一點點 那基本上大部分不會少那麼嚴重啦 但是就是說你除了說像剛剛講的 你比較嚴重的就是你突然一個外力 這個骨頭剛剛講是這樣長方形的 它可能這樣裂掉 一個外在壓力裂掉 裂掉之後它就整個鬆掉 鬆到整個塌掉 它原本會在 會成一個 本來原本是一個長方形 它的骨折我跟一個預過的患者 一個月 它就開始變成像這樣子 變成梯形 剛剛是這樣子一個長方形 可是這樣一個月竟然可以變梯形 很快 那消失的這些骨頭在哪邊去呢 就代謝掉身體要吸收掉 所以這種 這種快速其實是很嚇人的 那另外一個就是所謂的那個肌少症 就是你的肌肉力量不足 沒辦法去支撐我們這個 這個脊椎這個骨架 那沒辦法支撐這個脊椎骨架 你就越來越駝背 所以有一種情況就是說 它其實不是說縱向的一種 一種縮水 而是一種就是你的肌肉支撐不夠 你整個開始駝背了 而且駝背有時候嚴重的時候還挺快的 所以會有這些問題 那我就曾經真的遇到過有一個患者 他其實脊椎非常瘦弱 那平常就坐了輪椅 那他至少他有點駝背 有點駝揹我看起來就是 有時候來看診就覺得 反正已經駝背習慣了 那看起來大概就至少還撐住是這樣子 但是也是啊 他竟然是身體是這樣子 他整個身體都往前凹了 凹了90度 你知道他挺起來 他說挺不起來 他說沒力氣挺起來 奇怪你說沒力氣挺起來 如果說我們中醫是不是要開一些補腎的藥來加強 理論上我們會這樣想 可是這很有意思 他的一個看護給他做一件事情 他兩個星期回診之後 他竟然就挺起來 我就很驚訝 因為他給他做肌力的訓練 原來是強化脊椎骨的訓練 他肌肉的力量夠 他就開始又挺回來了 所以這個肌肉力量不足的時候 對這個脊柱是一個很大的一個問題 因為你肌肉就可以把這個脊柱撐住 他就像一個天然的馬甲 把這個骨頭撐住 所以肌力的訓練是很重要的 那那個我聽說這個駝背啊 其實不只是說他是不是彎啊 好看啊 是不是這個問題啊 據說還會影響這個壽命 是這樣嗎 對啊 其實你這個駝揹你看 我們的這個身體這樣駝 這樣整個這樣駝背下來 這駝背下來整個這樣一收呢 你的上胸椎就開始整個壓縮 壓縮你會影響到你的心肺的功能 那而且最重要就是你這樣一縮下去的話 凹下去的時候你的 你這個你的胃會被壓迫 所以呢 駝背的人他常常有兩個症狀 一個他容易喘 就是呼吸比較淺 那這個就當然是根據肺 肺活量不足 那因為他吸氣的時候肋骨要整個他胸 肋骨要給他撐要張開 吐氣要收回來 他這個伸展收縮這個肋骨這樣整個胸腔 這個收縮的幅度變少 所以他這個肺活量就不足 那當然也引起了 比如說當然你心 心臟的功能也會跟著下降 另外一個重點就是 你一駝下去你這個胃的脊椎 會造成胃食道逆流 還有胃脹氣 那這個在駝背的患者裡面是很常見的 那有一項在日本進行的一個大型研究 追蹤了2193名65歲以上老年人的長者 那他們就是靠牆整骨試驗 然後來評估這個脊椎後凸的一個姿勢 然後把最把嚴重程度分為無或是輕度 或是嚴重 那輕度跟嚴重它中間的分別是4公分 這樣的一個分別 那把它分成三組 那研究發現這個是 完全沒有駝背的長者 跟他們沒有駝背的人相比 嚴重駝背的人他的死亡風險 高達1.99倍 也就是說嚴重駝背的人 比沒有駝背的人死亡風險高達快兩倍 所以其實這個主要是在於說 你的心肺功能下降了 你胃腸吸收不好 當然你的整個身體功能會衰退 其實你就想就是說 當我們一個人 年紀大了看起來也很挺 很有精神 你就覺得這個人很健康 不管他身體好不好 看起來就是健康的感覺 但是你可以感覺 你如果彎腰駝背 你就覺得這個沒精神 身體不健康 那真的是身體真的會變得不健康 所以這個是很重要的 要挺 要做挺 那身材要保持這樣挺拔 剛剛曹醫師您說到的這個部分 是比較西方醫學 或者現代醫學這樣解釋 那中醫怎麼去看 這個變矮和彎腰這個部分呢 中醫在講這個筋跟骨 主要是從肝 腎 還有脾 這方面來認識 那中醫講那個腎主骨 所以你這個骨啊 骨頭還有骨髓 都是由那個腎氣 腎的能量來主導的 所以我們腎氣不足的話 它的那個骨質就會流失 這是中醫講的 這個大家很多人都知道 那另外那個肝主筋 你的肝血不足的話 你的筋就會失去彈性 那可能會變得比較僵硬 比較軟弱 你就看有些重病在牀的一些人 他們都沒什麼動 所以你看他躺在牀上 筋骨有些都變得很僵硬的 這就是肝血不足 所以它就會軟縮僵硬 甚至硬一點的 倒是會整個這樣凹凹的 打不開 就像有些中風 就是它整個縮住了 所以是肝主筋 這個筋 這個肝血過不去 這個也是其中一種 當然這個跟腦部也有關 不過這個講筋 筋來講就是從肝的角度來思考 另外一個就是你的脾足肌肉 如果說你的脾胃不好 你的營養吸收不足 你就長不了肌肉 所以就會變得比較瘦弱 所以其實在這個中醫的看法 就是從肝脾腎 這個大方向來著手 所以其實我們在思考這個問題的時候 身體內在的一些狀況的話 其實我們從五臟來去思考 去補充我們五臟的營養 然後強化我們身體的機能 這個是我們中醫的 整體醫療的一個概念 吳醫師 很多老人家 就不願意麻煩年輕人 我們這個做晚輩的 怎麼才能知道家中的長輩 是哪一種情況 就是您剛才說的哪一種情況 是我們得對症下藥嗎 其實你整體來講 這樣看好了 就是說 如果說你們長輩 他是比較瘦弱的 瘦弱的人其實 第一個他脾胃吸收不好 脾胃吸收不好的話 他營養吸收不足的話 他骨質一定也吸收不好 所以他基本上 大部分骨質疏鬆的機率就很高 當然你可以去拍片子 拍那個骨密度 但是其實直觀來看 大概跑不了 當然有的人就是 他不是那麼瘦弱 他骨質也有可能有疏鬆 所以詳細的檢查 如果你拍個骨密度 其實是可以知道的 那你其實 肝的部分我們講的 就是跟筋骨有關嘛 所以你要看他的 筋骨的代謝的問題 其實這裡跟大家提醒一個 很好玩的事情就是說 我們看到有一些患者 他的那個肌肉 他不是說剛剛講那種瘦弱 他是屬於就是 你摸他的這個肌肉 摸起來感覺比較硬 這個硬的感覺 其實有點黏黏的感覺 我不曉得怎麼樣 這樣概念去形容 就是說 他這個硬不是說 像那種健身的那種 肌肉非常的 非常厚實的那種硬 而是你會覺得 不是像運動員 體操選手 或是在健身房運動的那種 肌肉的那種硬度 有光澤的感覺 他皮膚感覺是 不太有光澤 甚至有點黏黏的 然後你去檢查他的體脂肪 不是 檢查他的血脂 他通常有血脂過高 所以膽固醇 上上肝 胃脂 這些都會過高 那這個其實是 跟肝的代謝有關 因為我們的膽固醇 最主要是肝臟在製造的 所以肝不好的時候 代謝不好的時候 其實他的一些血脂肪 血脂會過高 另外他其實 他的筋骨其實是 看起來是有弱 可是他的代謝是不好的 所以你由這個 外面的這個表象來看的話 就可以知道說 他的肝皮腎 基本上是不是不好 所以這個是我們要 從簡單的這個部分來看 那你如果說真的 還是搞不清楚 很簡單 就去做個檢查就好了 明白 明白 那吳醫師我們知道 就是說在臨牀上 聽說您也處理過 非常這個脊椎相關的案例 有一些長輩呢 甚至被判定要開刀的 最後卻透過中醫 就調理就解決了 醫師能不能跟我們分享一下 一兩個您覺得 印象深刻的個案呢 有啊 其實 我們講兩個 一個是頸椎 一個是腰椎 這個頸椎的問題 其實現代人非常的普遍 現代人譬如說 他辦公都要打電腦 常常一直就是這樣盯著 或者是都要圖案 就是這樣子辦公要做文書 其實現在 現在最常見的當然是手機啦 因為你可以 這個很奇怪 就是說 這個手機的影響 我們大家都知道很大 但是真的很多人 有些人真的是戒不掉 這個就是說 有些人退休可能 七十幾歲 那其實他沒事 他真的會有時候 真的會手機一天 會看個五六個小時 甚至七八個小時 真的也有這種患者 那因為我們現在 這個頭一直低頭呢 它這個曲度 這個脊椎是往前的 是往前的 但是呢 你如果這樣往前的時候 你的眼睛是往下的 可是你未往前看 你頭會抬上來 這個就變成所謂的那種 我們叫烏龜頸 就烏龜頸這樣子 那這種其實很多 那這個長期的 一個很可怕的問題是 我們脊椎本來是這樣 是這樣子往前 往前的一個弧度 那你如果說 常常低頭的時候呢 這個弧度就變成說 它變成說變太直 太直直到最後 你低頭到最後 它竟然會反攻 這個反攻的傷害很大 它對因為你的 它不是正常的生理弧度 所以你的脊椎就會被壓迫 那在這種患者裡面 我們常給患者做的就是 我們之前做的頸椎保健操 然後呢 你必須在脖子這裡 再墊一個東西 那我這邊比較常用的 請患者做的就是 日本有個叫移骨療法 它有個叫移骨枕 然後躺在脖子 躺下來躺在脖子 把這個弧度把它頂回來 就是讓它弧度可以 回到原來的曲度 那這個呢 其實像這種案例 其實很多都是 去西醫做復健拉脖子 其實這沒有用 這樣直接真的沒有用 為什麼呢 因為拉脖子它是縱向的 它只是短暫 舒緩你的這個空間 可是它長期來講的話 你如果是像剛剛講到反攻呢 你就想嘛 如果說脊椎 應該有正常弧度是這樣彎的 但是你墊得太直了 你彈拉脖子 你還是直 甚至更直 在概念上是這樣 所以你要給它 是一個橫向的力道 給它這個弧度出來 所以你要給它躺在牀上 脖子放一個東西 去把它墊起來 那這樣的話 那弧度慢慢出來 它的這個情況 壓迫的情況就可以解除 就可以減少開刀的這個問題 這個我常看 那另外一個是腰椎 腰椎其實有一種滑脫 滑脫對腰椎的傷害是很大的 那這滑脫其實很多 在醫學上就是 其實復健效果不好 那我這邊有一個方法就是 肚子放一個大的枕頭 在我們以前播出的 有些影片裡面有講到 就是有關滑脫怎麼樣自我復健 它就是在腹部放一個枕頭 給它墊起來 然後讓這個骨頭能夠 像這個滑脫是這樣子 然後我們這樣子趴著的時候 讓它整個撐開這個角度 然後吸氣吐氣的時候 讓它整個筋骨鬆的時候 讓它自動歸位 那認真做的話 確實可以歸位 就不用開刀 這個我們試了好多個 所以這個也滿有意思 就是說 有些方法其實你從力學 力學結構的問題來思考 你認真的做 其實是有機會的 那總比開刀開刀的好 因為開刀有時候 難免有時候 有些人有些副作用 那就挺麻煩的 我們盡量把身體照顧好 用天然的方法來試看看 好啊好啊 那那個聽完這個個案 就覺得這個脊椎保養 就不能等了 現在就可不可以請吳醫師 教大家幾招簡單的 在家就能做的動作 來幫助長輩們預防 或者改善駝背 和身高縮水的問題 好那我現在就教大家三招 就是對抗我們的這些 脊椎受傷的一個 自我調理的方式 第一個就是 就是頸椎的部分 就是按摩風石穴 這個效果很好 這是我自己發明的 它就是怎麼按呢 就是我們兩隻手 我們兩隻手按在 後面頭的這個風石穴 那在按的時候呢 這風石穴就是 在髮際內 就是大拇指這邊來講 往上推不上去 往內推不進去 這邊這個凹陷的這個點 就是風石穴 然後再往外一點點 叫阿明穴 再往外一點點 在這個乳突的後面 這叫頑骨穴 基本上呢 就是你這樣頂住 用力的往前頂 然後頭左右晃 手不動 頭左右晃 晃完之後呢 再往外 再左右晃 要晃幾下呢 隨便你 晃個二三十下都可以 再這樣子晃 這一招呢 你這樣晃完之後 你就發現呢 你的眼睛馬上亮起來 所以這個 我們的這個 這個所謂的這個 怎麼講就是 很多眼睛會酸澀退化的 通常呢就是 跟這個風石穴 不足有關 所以你把這邊按摩鬆的話 整個眼睛不只亮起來 這個頭腦會比較清晰 那這一招呢 它的好處是 可以把我們頸椎 最深層的第一椎 它的錯位跑掉 這個把它調回去 因為第一椎錯位 引起的這個 身體的傷害 是非常可怕的 包括整個腦部的退化 包括眼睛的退化 這眼睛的退化 包括所謂的 都跟這個多少有關 包括頭痛啊 睡眠障礙啊 頭暈 美麗有失症 這樣的一個問題 惡名 其實都有關 所以你把這邊按鬆了啊 整個 整個頭 就可以解決這些問題 這對一個長期低頭 看手機的人 這是一個最有效 最好的一個 自我保養的一招 然後再來的話 就是我們的烏龜轉頭髮 那烏龜轉頭髮就是 鬆我們的這個頸椎 這個頸椎要怎麼鬆呢 就是說 我們身體要往前傾 我們身體這樣往前傾之後呢 那盡量讓你的脖子 跟地面平行 往前 盡量往前 往前傾之後 烏龜往前傾之後 然後再來 再左右轉 你可以隨便找 任何一個方向都可以 去轉 然後頭也可以 稍微點一點 那假設你找到這個地方 喔這個地方卡了 你就停在那裡 停個大概 七秒到十秒鐘 角度再大一點點 再停個七秒到十秒鐘 再一次 大概三次 那這個角度呢 就可以把卡住的這個關節 把它打開 我們來看一下 這個把它弄開之後呢 我們的這個頸椎 就會整個 就會比較輕鬆一點 然後呢 我們再來還有一個 就是所謂的一個深蹲 那這個深蹲 其實很多人都在講 它很好 那為什麼好呢 其實它可以 強化我們這個腿 腿的肌力 你的肌力好的話 其實你走路就比較穩 那你如果每天深蹲 他其實肌力夠的話 大腿的力量夠 其實走路會漸步如飛 真的是這樣子 那對於一個 如果說他已經 膝關節退化的人呢 他 你要叫他這樣做深蹲 是很困難的 他會 他會害怕 因為這個膝關節會更痛 但其實不是不能蹲 就是你要用對方法 你可以這個手扶著椅子 然後這樣蹲 甚至呢 你的後面呢 後面的這個 要蹲下去的時候 後面那邊 臀部那個地方 再放個椅子 就是後面放個椅子 即使說你站不穩 你頂多坐在椅子上 那這樣就比較安全 所以慢慢的蹲 你只要有蹲就好 那記得蹲下去的時候 大概 腳的寬度是一個肩膀寬 甚至1.5倍肩膀寬都好 那我們的經驗是 比較好的話 是1.5倍的肩膀寬 效果最好 那你的蹲下去的時候 你的膝蓋要對著腳尖的這個方向 然後慢慢的練習 慢慢的練習 其實你的腿力 慢慢就會增加 那如果可以的話 那一天 總量至少蹲100下 當你有時間 有力氣的話可以多做 這是很好的 所以這個是一個 我們可以要做的一個訓練 那另外呢 其實還有一種 就是可以做一些 有阻抗 有阻抗的一種訓練 那這個阻抗 年紀大的話 這個阻抗的力量不用太大 你只要低阻抗就可以了 就是可以鍛鍊肌肉 因為肌肉的鍛鍊 你只是這樣動的話 肌肉的鍛鍊還不夠 你要有點那個阻抗 譬如說一個彈力繩 就是可以這樣拉 慢慢拉的話 肌力就可以訓練出來 那我們會覺得說 年紀大了 假設已經80歲了 你肌肉還可以鍛鍊出來嗎 一般會覺得好像 沒辦法像 不太可能嘛對不對 其實這個觀念是錯的喔 肌力的訓練不分年齡 即使你到80歲90歲 你是要訓練你的肌力 肌肉還是會長肌肉 所以這個是不分年齡的 通常老人家其實不太 不太願意去動啊 他們都 你跟他說他動了 他就是 這個氣力也不夠啊 反正你跟他說呢 他就一大堆理由 我們做年齡 做晚輩都不知道 怎麼幫助到他們 其實呢 長輩呢 最重要的是 陪伴 還有傾聽 然後那個 關愛這樣子 這個陪伴跟傾聽 是很重要的 為什麼 有時候說 就叫長輩 你會關心長輩 自己的父母當然會關心嘛 那希望他身體好 就像剛剛那個英格妮講的 就是說 我們就是希望長輩去動 他沒辦法動啊 他就好像很懶得動這樣子 其實客觀上來說 當你體力不夠的時候 你真的會沒力氣動 然後你也會懶得動 因為身體很倦怠 但是呢 你要知道一個道理就是 你越不動 身體越倦怠越沒力 但是這個要有一點意志力 強迫自己訓練 但是確實不是每個人 都有這樣的意志力 我們不要說長輩 你問你自己 你做不做得到 這是一個問題 但是呢其實 其實有一個現象就是 如果說 你主動的陪長輩 陪你的父母 跟他一起做運動 陪他動 他一定很開心 因為自己的小孩 這個都老了 小孩還這麼關心自己 還會照顧到你這個長輩 他心裡也很開心 那你請他動 他一定會願意動的 那如果真的沒辦法 真的除了不能動以外 那你這樣動 他們會很開心 所以只要有做 都會有進步的空間 那慢慢的累積呢 其實他們就可以 體力也越來越好 就更願意動了 所以我覺得陪伴 還有那個傾聽 他心理上的一個聲音 還有心裡的感受 然後怎麼去照顧 我覺得心理上的一個照顧 是這個時候 有時候是比 肉體上的給他營養 就是丟給他吃啊 還重要 這個說的真好 這個可能對於我們年輕人來說 晚輩來說 都是非常需要注意的 可能我們平日裡邊很忙 要忙工作 要忙家庭 有的時候會忽略 但是呢 這個至少一個星期 能抽出一天兩天 這樣陪伴老人家 真的是不錯的 吳醫師 我還聽說就是 拉筋呢 聽說這個拉筋 也就是對人體是非常好的 什麼筋長一寸 瘦顏一年 是這樣的嗎 對 其實不只一年 這個說法是筋長一寸 對不對 瘦顏十年 這個是這樣子 就是說 你的筋骨鬆軟 表示你的氣血循環比較好 那你的身體相對會比較健康 那這個是 我覺得這個拉筋 其實是可以做的 那以前我們有在講一個 就是拉筋最安全的做法 就是拉筋凳的拉筋法 就是說你整個人躺在牀上 然後一隻腳伸起來 一隻腳垂下去 往前伸下去 然後這個腳要有東西撐著 那你要怎麼做呢 你可以用椅子墊在那個 譬如說門邊 或是牆角 這樣去拉筋 那如果你還搞不清楚 就是很簡單 就是打拉筋凳 上網去找 那這個其實是 如果家裡空間夠 就買一個拉筋凳 放在家裡 那人是有惰性的 所以沒事叫你拉筋 你就覺得有點懶這樣 但是你如果看到機器放在那裡 你動的念頭會多一點 我覺得這是一個刺激 一個概念 那當然就是說 拉筋是一個很重要的 那另外的話 我們補充營養的部分 其實也很重要 那現在的營養學 都講什麼蛋白質 鈣質 什麼這些營養素 維生素什麼的 那我們中醫呢 其實我們怎麼去 調養我們的身體呢 在中醫的藥膳裡面 其實有些藥其實是很直接 他一看就知道 它對骨頭有幫助 像比如說有個叫骨碎補 骨頭碎掉要把它補起來 大概是這個概念 所以這個骨折的 我們常常也會用這個藥 當然不是隻有這個藥 還有一個叫補骨脂 補骨 補充骨頭這種脂 像這樣脂肪的脂 補骨脂 它是補腎的 它也有用 那當然其實 更有用的一個東西就是 中醫很多人常聽到的就是 龜鹿二線膠 鹿角跟龜板 熬出來那個膠 這個更直接 所以呢其實 你如果說 在這樣的攝取的話 有一個中藥有一個方 可以提供給大家 應該說兩個方 一個叫左龜丸 一個叫右龜丸 那左龜丸呢 它是補腎因為主 它裡面有 裡面就有鹿角膠跟龜板膠 這裡面這個東西都有 龜鹿二線膠是龜鹿的膠裡面 它的成分裡面就有 這個你可以去買 左龜丸 右龜丸 可以買那個粉劑 來吃 這樣很方便 那確實不錯 那另外一個叫右龜丸 右龜丸它是以鹿 它就沒有龜板 它就是鹿角 鹿角它通都脈 它可以把脊椎撐起來 那它裡面還有補陽 補一些腎陽的藥 那基本上呢 年紀大了它腎陽都不足 那有時候你會覺得說 你純粹補腎陽 怕會過度上火 所以我的一個經驗是 你可以把左龜丸 右龜丸 兩個一比一 一比一 拿來當保養品 那其實這個價格 這個價格 這個也很簡單 因為裡面還有很多 很多複方 很多成分 譬如說熟地黃 就山藥 枸杞子 山豬魚 補腎的 所以補腎陰 腎陽 陰陽雙補 那這個呢 也補充我們的膠質 鈣質 那這個呢 其實你要 就是一般你去買的話 都很好買 這個價格相對來講 絕對會比你去外面 買一些有的沒有 很貴的 昂貴的營養品 還更實在 所以這個 這個我想這個是 可以供大家參考 那另外呢 飲食上你可以補充一些 譬如說蛋白質 蛋白質的部分 我們最常見的 植物性的蛋白最好 就是所謂的大豆 但豆漿有個問題喔 你胃不好的人 喝豆漿是不行的 它蠻傷胃的 這應該說花胃 如果說胃不好的人 他就知道 你喝過你就知道 所以胃不好的人 其實豆漿 其實喝起來是會有點 有點傷的 所以你可以吃豆腐 豆腐之類的 那另外其實我還蠻 現在還蠻推那個納豆的 納豆的話 它裡面很多 它裡面就是 就是 就是大豆 大豆的製品 因為它發酵過 重點是它可以 它有活血化育的 的那個叫 叫大豆 就是一些 大豆雞黴 那這個就是納豆雞黴 那納豆雞黴 是有抗血酸的效果 它可以促進身體的循環 又可以補充營養 那有的人可能不喜歡那個 不喜歡那個味道 那就自己斟酌一下來吃 所以這個是很好 那在魚類的部分 有一個叫沙丁魚 沙丁魚是非常好的一種魚 那它裡面的那個油脂 對我們的心血管非常好 它可以幫助我們 血脂膽固醇下降 所以這些 就是透過天然的食料 來補充 靠這個 那另外譬如說 如果說要補充鈣質 就可以黑頭髮 那這個黑芝麻醬 是一個最好的選擇 那我為什麼講黑芝麻醬呢 不講黑芝麻粉 黑芝麻粉會太乾 油被抽掉 變成它容易上火 黑芝麻醬 它還有一些 麻油的那個成分 它比較不上火 那麻油其實本身是脂因 理論上它是不上火 我們會印象中它會上火 是因為 我們就是煎煮 煎煮過了 所以它就 熱量會 整個會轉化 變得容易上火 所以這些 從這些食料來補充 我想這樣的話 包括這些運動 我想這樣就很好了 太好了 太好了 這些太有用了 那個 還有一個啊 不好意思 那個 這個備駕和助行器 醫師有沒有什麼叮嚀 因為我們很多晚輩 都會買這個 助行器給老人家 這個有沒有什麼叮囑的部分呢 OK 這個備駕的部分就是說 其實它使用的時機 就是你有急性的一個問題 突然出現骨折的時候 它短期之間 它可能會 整個身體都會 擠掉 這骨頭 整個身體都歪掉 或者是這樣子 那這個時候 你暫時需要用備駕 這時候暫時給它撐住 等你的那個 你的營養成分啊 骨頭補進來的時候 它可以撐得住的時候 這時候備駕才會慢慢放掉 那備駕記得不能 不能一直揹著 一直揹著變成說你的肌肉 腰部的肌肉沒有受到訓練 腰部沒有受到訓練 變成肌肉會太軟 所以其實 你對你的骨頭 整個骨架的支撐 反而是不好 所以記得備駕喔 它是一個短暫的 急性的時候要使用 像剛剛講的 就是你突然的那種骨折 或是你急性的某一次的 可能受傷太嚴重 那痛得要死 你一直痛到彎腰 這個停不起來 這個時候可能暫時用一下 記得不要常用 還有一種可能會 可以短暫使用 可能你要搬重的 你用就穿個護腰 這個東西呢 護腰這樣子 它可以減少外力的 這個受力可以減少20% 所以這個是有意義的 除了這個以外 盡量就是備駕不要常用 你要透過你的肌肉的訓練 形成一個天然的一個馬甲 天然的一個支撐 這樣子是最好的 然後另外如果說走路的話 因為走路不方便 很多都用一個柺杖 那一個柺杖 有時候它正常不會太高 有時候整個身體這樣彎下去 彎下去這樣 像駝 這樣越來越駝 所以這個時候最好是 你用兩支登山杖 高度給它弄高一點 讓你能夠挺起來 這樣走路 這樣走路的話 你也會比較挺 這樣子呢 兩邊的肌肉 手也可以鍛鍊到你的肌肉 第一個你不會變歪 肌肉也訓練到 看起來也比較硬挺 而且四隻腳 多兩支這個登山杖 走路更穩 所以我會建議就是 不要不好意思 用一支就不好意思 用兩支 其實這樣可能很帥 所以不用擔心 這樣更好 對呀 今天非常感謝吳醫師 帶來這麼精闢的分析 和實用的動作指導 希望各位長輩 都能隨時意識到 挺起脊柱 守住我們的高度 也守住我們的健康 也希望兒女們呢 一定不要錯過這一集節目 家有一老 如有一寶 多一些關心 留意和陪伴 不僅是對長輩健康大有益處 對你的兒女 也會是孝順的身教哦 今天的節目就到這裡 謝謝吳醫師 謝謝大家 如果你喜歡我們的節目 請點閱 點贊 分享給你身邊的人 逆鱗養生 我們下次再見 拜拜