徒手瘦下半身｜15分鐘腹臀腿核心燃脂間歇，消耗125大卡。

哈囉 大家好嗎 今天我們要來一套加強我們這個 腹部 臀部 腿 還有核心的一個很累的健身運動 為什麼會很累呢 因為我自己在做的時候 我都可以一直聽到我的喘氣的聲音 我想有可能是因為 背部纖維化還沒有全好 它也不會全好 所以我做這些動作 特別特別的容易喘 那麼如果你在做這一套運動 也發現有這樣子的情況的話 我們可以立刻停止下來 好好休息一下再繼續 因為畢竟健康纔是 最棒最棒的一個財富 千萬不要一時逞強 把它堅持的做完了 千萬不要 好 那趕快準備好你的瑜伽墊 跟著我一起來做運動吧 好 我們一起來運動吧 前面五個是熱身的動作 2 1 Halfway there 3 2 1 Rest 好 再來是針對膝蓋的熱身 3 2 1 好 放慢旋轉 Halfway there 反方向 3 2 1 Rest 好 接下來是幫我們這個髖關節 做一下熱身喔 2 1 Halfway there 3 2 1 Rest 好 再來是幫我們這個腹部中段 做一下活動的熱身 3 2 1 Go Halfway there 換邊 3 2 1 Rest 好 再來是幫我們這個肩膀的部分 一樣做一下活動的熱身喔 2 1 好 一起向後轉 掌心的感覺是在畫一個同心圓 慢慢轉動就可以囉 往前 3 2 1 Rest 好 接下來是正式的訓練動作囉 3 好 記得把核心全程都收緊它 好 高位棒式的時候稍微停留一下 好 接下來做一個四足跪姿的訓練 一樣是分左右兩側 1 好 核心全程收緊 在手舉起來腳抬起來的時候呢 身體盡量維持平衡 不要往一邊斜側過去喔 3 2 1 Rest 好 接下來換另外一側 3 1 Go 回正的時候吸氣 手腳舉起來的時候吐氣 Halfway there 2 1 Rest 好 接下來做一個變化的登山者 3 2 1 Go 好 肚子全程收緊它 針對我們的腹部 還有臀腿持續的加強喔 好 接下來是蜘蛛人的變化型 我們一樣分左右兩側來做練習 2 1 Rest 1 Go 好 眼睛的視線要跟著腳一起旋轉喔 加強我們的腹內外斜肌 Halfway there 好 接下來是把登山者跟深蹲 結合在一起的變化型訓練 2 1 Rest 好 坐在這邊應該會很喘喔 大家一起加油 1 Go 好 下一個動作呢 是Bounce扭臀 同樣的持續加強腹直肌還有臀腿 1 Go 2 1 Go 好 接下來是側躺的訓練喔 我們要持續加強我們的腹直肌 還有我們大腿 2 1 腿跟瑜珈墊維持一個水平的位置就可以了 然後保持一個同心圓的旋轉 Halfway there 好 試著調整我們的呼吸 Rest 很好 換邊 3 2 1 Go 2 1 Rest 好 接下來是訓練我們的大腿內側 雖然呢 天氣還沒有正式的變得那麼冷喔 但是呢 冬天來臨本來就是會吃很多 然後可能有些同學朋友呢 會發現大腿內側的脂肪累積量 也慢慢變多囉 所以要多做這個訓練大腿內側的動作 Rest 2 1 Go 好 訓練的意識呢 就放在大腿內側這個位置 Halfway there 2 Rest 好 接下來一樣是一個複合的訓練 3 好 向前抬腿 有一點像踩腳踏車的感覺 然後再做一個棒式開合的動作 2 1 Workout Complete 好 我們繼續來伸展囉 拉伸一下大腿前側 3 2 1 Halfway there 3 2 1 Rest 3 2 1 Go Halfway there 3 2 1 Rest 3 2 1 Go Halfway there 3 2 1 Rest 3 2 1 Go Halfway there 2 1 Rest 3 2 1 Go Halfway there Rest 3 2 1 Go Halfway there 3 2 1 Rest 3 2 1 Halfway there 3 2 1 Rest 3 2 1 Go Halfway there 3 2 1 Workout Complete 好 今天這一套呢 做起來會很累很喘的 核心加強間歇運動呢 幫我們消耗了125大卡 聽起來好像沒有很多 但是呢 間歇訓練的好處呢 就是呢它可以幫我們持續做一個後燃效應喔 那麼現在呢 天氣有可能會越來越冷 因為最近天氣真的很不穩定 12月了還那麼熱 這樣子有道理嗎 可是呢聽說後面會有一些冷氣團報到 那天氣冷的時候我們可能就會吃得特別的多 那其實呢脂肪都會幫我們累積在這個腹臀腿這個地方 那這一套運動呢 我們提前訓練起來幫我們打好健康的基礎喔 那如果你已經跟上今天黑麪菜媽媽的運動的話 記得在影片下方留言告訴我 很高興有你們的加入 我們下次再見 掰掰