徒手運動｜15分鐘揮別虎背蝴蝶袖，脂肪燃燒105卡

哈囉 大家今天過得好嗎 黑媽幫你秀的系列呢 我們已經進展到第二集了 那其實呢 每一次運動呢 菜爸跟Jason都唉唉叫 那我都在旁邊偷笑他們 那今天呢 我也要來挑戰他們 在影片當中的訓練菜單 那一套呢 完整做起來 包含伸展可以消耗105打卡 那麼準備好你的瑜伽墊 跟著我一起來做運動吧 好 我們一起來運動吧 好 第一個動作我們先仰躺 腳抬起來 上半身也微微抬起 眼睛的視線呢 看向斜上方 很好 接下來是反向的屈伸 加強我們這個弓三頭肌的位置 往上的時候吐氣 往下吸氣 好 接下來做跪姿伏地挺身 肚子要全力Hold住它喔 好 接下來是做高位棒式加伏地挺身 那記得一樣 核心要全程的出力 收緊它 那把訓練意識放在我們的胸跟手臂上 好 接下來一樣是個高位棒式的變化型 我們要做一個前舉手的動作 好 這個有一點像單手划船喔 不過因為是高位棒式 所以記得全程核心都要出力收緊它 好 這個高位棒式走路呢 我們的腳是維持不動的 那只有移動的是我們的雙手 那同樣的核心呢 要記得全程出力收緊它 好 持續加強我們的手臂 跟我們的胸部的肌群 好 接下來要做一個W抬起的動作 3 2 1 Rest 好 這一套的最後一個動作呢 我們是做棒式喔 3 2 1 Go Halfway there 3 2 1 Rest 好 回到第一個動作 3 2 1 Rest 3 2 1 Go Halfway there 2 1 Rest 3 2 Halfway there 好 3 2 1 Rest 3 2 1 Go Halfway there 3 2 1 Rest 2 1 Halfway there 3 2 1 Rest 3 2 1 Go Halfway there 3 2 1 Rest 3 2 1 Go Halfway there 3 2 1 Rest 加油 還剩最後兩個動作喔 3 2 1 Go 2 Rest 好 還有最後一個棒式 加油 好 我們一起努力堅持 好 15秒 好 我們還有伸展的動作喔 好 先來拉伸我們的公三頭肌 3 2 1 Go Halfway there 3 2 1 Rest 3 2 1 Go Halfway there 3 2 1 Rest 3 2 1 Go Halfway there 3 2 1 Rest Halfway there 3 2 1 Rest 3 2 1 Go 3 2 1 Rest 3 2 1 Halfway there 3 2 1 Rest 2 1 Halfway there 3 2 1 好 這一套15分鐘的上肢借椎運動 做起來真的會非常非常的有感覺 所以大家有沒有發現 第二輪的時候一定不想講話 因為沒有力氣了 你要把精氣神全部Hold在覈心 還有專注在你的手臂運動上 那麼如果你已經跟上今天 黑麪猜媽媽的運動的話 記得在影片下方留言告訴我喔 很開心今天有你的加入 我們下次再見 掰掰