獨家【醫道心傳】貧血找不到原因?古老中醫智慧教你養對「器官」,幫助血液健康生成!貧血24項症狀自我檢測|原因 血液生成 養血 |貧血系列(一)|吳國斌 | #綠色東方

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🔥#24項貧血自我檢測!時常頭暈就代表貧血?想補血補鐵就夠嗎?古老中醫智慧教你養對器官,讓造血源頭更順暢有活力,恢復好氣色🤗!
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💎本集章節重點
00:00 貧血找不到原因?古老中醫智慧教你養對「器官」,幫助血液健康生成!貧血24項症狀自我檢測
00:46 🎯貧血24項症狀自我檢測
02:27 🪐腦洞大開的腸道造血理論
06:02 血如何生成?中醫的認識
06:42 💡【中醫的認識】
06:44(一)水穀之精化血
08:43(二)腎精化血
09:15 肝腎影響血的生成
10:31 脾胃、腎是主要造血器官
11:02 下集預告🎥牛羊吃草為何能長肉生血?
11:21 下集預告🎥茹素者為何也能長肉生血?
11:24 下集預告🎥貧血食養法
#醫道心傳 #貧血 #症狀 #自我檢測 #中醫 #造血器官 #養生
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🟡 吳國斌 / 台灣心醫堂中醫診所院長
吳醫師原本就讀國立台灣大學土木工程學系及研究所結構組,並擁有結構工程技師執照,後因感佩中華傳統醫學博大精深的理論及簡單、快速、無副作用的神奇療效而轉學中醫。由於接受過理工的邏輯思考訓練,吳醫師治病時總能從複雜的病情中歸納出疾病的發生及發展規律,並給予適當的治療。
吳醫師期許自己能成為一位「心醫」── 能真心真意的對待患者,具有憐憫與同情的大夫。透過行醫,實現醫道。
大家好,我們今天來談一談
自律神經失調的自然療法
我們上兩集有談到什麼是自律神經
以及自律神經失調會引起哪些症狀
再來就是中醫如何治療自律神經失調
這一集談的自然療法就是說
讓大家可以不用藥
可以透過一個正確的生活飲食習慣
還有一些簡單的運動
把我們的身體慢慢地調回來
所以我想這個方法也是蠻簡單蠻實用
但是有些觀念必須跟大家講清楚
這樣的話大家就知道怎麼去做
第一個的話就是
要有一個正確的生活飲食的習慣
為什麼這樣講呢
因為實際上我們的身體混亂的時候
這個時候你的作息混亂
身體的節奏就開始被打亂了
所以這個時候一定要把它拉回來
這樣整個生活才會完全正常
自律神經失調裡面呢
其實最困擾的就是所謂的睡眠障礙
所以睡眠障礙跟著解決了
你的身體能夠得到放鬆
比較不會緊張焦慮的時候
自律神經失調的恢復就會特別的好
所以我們要怎麼樣調整我們的情緒跟睡眠呢
以睡眠來講的話
很多人常常有講一句話就是
要早睡早起
可是這句話對於一個有睡眠障礙的人
其實它不是很有用的
為什麼
因為他在很不好睡的時候
你可能早睡
可是你躺在牀上可能翻來覆去很久
可能一兩個小時以上
結果也是睡不好
結果早上就變得很晚起
那很晚起的時候
你就變得冷會變得比較懶散
然後晚上就跟著還是晚睡了
所以你在克服這個所謂睡眠障礙
第一件事情就是
無論你怎麼樣睡不著
你都要早起
也就是你要早起早睡
那因為你早起的時候呢
你白天的工作就會覺得比較累
累的時候晚上就自然就會有很好的睡意
就會很想睡覺
所以你第一步要做的就是早起
那這個早起我們會建議大概是幾點起牀呢
你可以的話大概至少六點就要起牀
起牀之後你可以去外面戶外做一些
簡單的一些運動
大概曬個太陽曬個三十分鐘
這三十分鐘可以讓我們腦袋的
這些所謂松果體的
所分泌的特A激素
能夠得到一個正確的自然的調整
這個是非常重要的
那如果說你今天剛好是陰天
或是下雨天
那也沒關係
也是建議到戶外稍微做個呼吸啊
吐納啊
做一些簡單的伸展運動
因為雖然是下雨跟陰天
可是陽光還是會照到我們的身體
所以會讓我們的身體得到
很好的自然的一種放鬆跟調整
這個是一個很重要的習慣
再來呢就是早餐一定要喫
沒有喫早餐的人
長期下來會有什麼後果呢
第一個他會傷到他的脾胃
也就是他脾胃的消化功能
其實會變得比較不好
還有一個就是
不喫早餐的人容易得膽結石
這是真的
所以這個來講的話
就會造成大家很多一些
身體上的不舒服
所以喫早餐其實是很重要的
而且盡量要禁止一些熬夜啊
抽菸喝酒
這個是大家應該都是知道的
至於呢我們喫早餐呢
跟那個餐與餐之間
有沒有什麼一些
也要注意的事項呢
有的
就是說你餐與餐之間
間隔大概五個小時左右
為什麼要五個小時
五個小時左右就是
你喫進去的東西
你可以好好的
讓你身體消化代謝吸收
這樣子的話
你就不會喫的東西
一些營養的堆積
容易造成肥胖啊
還是血糖一直飆高
就是一直沒有下來
因為你有一個規律的
餐與餐之間的間隔
譬如說五個小時好了
你的喫完東西血糖會上來
然後他再來就是
他就慢慢慢慢地下來
然後再來血糖就會
因為你的飲食要慢慢地上來
如果你餐與餐之間間隔
太密或是一些零食
就變成說你的血糖上來
還沒有完全下來
就又一直在上來
一直在高峯
所以變成說你可能
血糖就會有點失調
會出問題
所以這個時候就是
有些基本觀念
大家要特別去注意
另外呢
你的晚餐呢
什麼時候喫呢
我們假設是
你是十一點睡覺的話
餐與餐之間的間隔
以晚餐來講的話
你必須在睡覺前三個小時
就要把他喫完
也就是八點以前
晚上八點前就必須喫完
而且你太晚喫的話
就是有點像是宵夜
容易發胖
代謝不好
而且有的人會胃食道逆流
所以這幾個重點
必須要特別注意
那喫東西的量
有沒有什麼
一些特別的概念呢
我的建議是這樣就是
早餐午餐晚餐
喫的量的比例
大概是三比二比一
也就是說你
早餐一定要喫得好
而且喫得豐富營養
也可以讓我們一整天的營養
能夠供應我們一整天早上的工作
甚至呢
到中午呢
因為身體的內臟
開始稍微比較累了一點點
這時候呢
喫的量可以再稍微少一點點
營養就可以了
再來呢
晚餐呢
只要喫得簡單一點
好消化
這樣的一個方式
我想這個對身體的整個代謝
是一個比較好的比例
這個方法我想可以
給大家做一個這樣的一個建議
第二點呢
就是要適度的運動
適度的運動其實有一個
最簡單的重要的基本原則
就是你要放鬆的做運動
所以你可以做哪些運動呢
比如說
一邊散步一邊深呼吸
或是說做一些簡單伸展的運動
另外呢
你也可以快走
這快走不是說走得很快
而是心理當中的
輕快的走路
是這個意思
如果說你走路走得很快的時候
你的交感神經反而會亢奮
這樣子其實反而不好
再來呢
就是你在做這些運動的時候呢
記得白天做運動
晚上不要做激烈的運動
因為你晚上做激烈的運動的時候呢
會讓你的交感神經反而會亢奮起來
結果你就可能會睡得不好
所以這個時間
也是一個要注意的一個重點
第三個是心理健康
通常交感神經在承受巨大壓力的時候
它會變得比較亢奮
自律神經也會跟著失調
不過呢
因為我們的生活其實都是會有壓力的
我們要試著跟這些壓力和平相處
隨時保持一個樂觀的態度
但是呢
你一個自律神經失調的人
他常常會皺著眉頭
然後你會覺得身體不舒服
然後所以壓力很大
然後就是都笑不太出來
所以我們的一個簡單的建議的方法就是
要多微笑
那你就想說
我已經笑不出來
你叫我笑根本就是很難做得到
沒關係
你有點笑不出來的時候呢
你嘴角上揚
有點假笑也可以
為什麼這樣講呢
其實你假笑的時候
你會試著讓自己的心理有點放鬆
所以它對我們的這個壓力的解除
其實真的是有一些幫助
我跟大家舉個例子
我在幫患者針灸的時候
有人就覺得說
針灸的時候多少會有點痛
所以他會覺得有壓力
所以我就跟患者講說
你扎針的時候呢
你就試著嘴角上揚
然後假笑這樣子
然後把你的情緒轉移
所以呢
在扎的時候他就發現說
怎麼真的比剛剛不痛了
真的有這個效果
所以呢
不妨你可以多微笑或者是假笑
這是一個很有趣
很簡單的一個方法
再來呢
就是讓你每天唱歌十分鐘
大部分人其實沒有每天唱歌的習慣
但是呢
唱歌的時候會讓我們的身心比較放鬆
所以呢
不妨你就開始每天唱個十分鐘
甚至洗澡的時候唱歌也沒關係
不要怕被人家聽到
只要自己開心
這樣的一個方式就可以了
這樣子你慢慢地發現
透過唱歌可以讓自己身體紓壓
這是一個非常好的簡單的一個方式
以上這兩個方法呢
你透過一個心理上的一個放鬆跟情緒的轉換
你就會發現你的緊繃的這個身心狀態
開始得到一點放鬆一點鬆動
你就開始有機會可以往比較好的方向這樣發展
再來呢我們介紹泡澡
泡澡是一個最簡單可以讓我們的身體循環加速
而且可以讓我們的交感神經亢奮的這個地方把它降下來
讓身體得到一個放鬆跟舒服的狀態
最理想的泡澡的時間其實大概就是十五分鐘左右就夠了
而且呢我們的溫度建議是在三十九度到四十度左右
這個溫度就有點像我們的身體就是發高燒
這個時候你的循環其實是最好的
但是呢不建議溫度有高到四十二度
因為你泡澡溫度太高的話
對於有高血壓的人呢就要特別去注意
這個太高是不太好的
所以我想三十九到四十度是最適當
最適合所有人的一個溫度
你泡澡的時候這個水的高度有沒有什麼要求呢
我們會建議前面五分鐘這個水的高度到你的脖子
這時候呢因為這個水的高度會蓋過我們的心臟
所以呢我們心臟的溫度會提高然後循環會加速
後面呢我們的十分鐘呢
讓我們的泡澡的這個水的高度到我們肚臍的高度就可以了
這時候呢我們身體其實會得到一個比較好的一個放鬆
這個方式是最適合泡澡的一個方法
建議呢就是在睡覺前一個小時開始泡澡
而且泡完澡之後呢可以適當的補充一點水分
讓我們剛剛的因為泡澡流失的這些水分呢
能夠得到補充而且能夠把我們身體不好的一些物質把它代謝掉
我們這裡來介紹一個最簡單最快速
隨時可以做的調整治癒神經失調
也就是讓我們的副交感神經開放起來
能夠讓身體放鬆的一個簡單的呼吸法
這個呼吸法有一個原則就是吸一吐二
方法就是比如說你鼻子吸四秒鐘
嘴巴吐八秒
大家跟著這樣做的時候你會發現一件事情就是
你的心神包括你的身體就得到一個瞬間的一個安寧安靜跟放鬆
這個方法其實非常非常有用
我們平常如果說工作讓你產生一點緊張焦慮的時候
你隨時做這個動作
你就可以讓你的身體心裡得到很快很好的放鬆
大家不妨試試看效果非常非常的好
我們介紹一分鐘伸展操
這個動作可以放鬆我們的治癒神經
方法就是我們雙手往上舉
兩手交叉
這時候是吸氣
然後身體往右邊傾斜
四秒鐘
這時候順便吐氣
然後再來回到中間
然後再來
過來這邊
一樣吐氣
這樣四秒鐘
回到中間的時候一樣吸氣
然後再傾向我們的右邊
好開始吐氣四秒鐘
然後再回到中間再吸氣
這樣子緩慢的做
做個一分鐘
這個動作很簡單
可以調整我們的呼吸
讓我們側邊的肌肉韌帶得到一個簡單的放鬆
我們來介紹頸椎保健操
頸椎保健操為什麼會建議大家平常就是要多做
甚至你身體容易緊繃僵硬的時候也要跟著做呢
因為通常交管神經亢奮的人
他這邊脖子肩膀都會特別特別的僵硬
也會影響到睡眠
我們如果說把這邊放鬆的話
可以幫助我們頭部的血液不會脹在那裡
對我們的身心的放鬆其實是非常有幫助
尤其是你的脖子的地方其實是
交管神經跟副交管神經
最好調的一個位置
所以你把後面脖子這裡放鬆
對身體的緊繃是非常有幫助的
這個部分大家可以去看我們之前曾經公佈的
頸椎自我復健法加強版的九個動作的影片
希望大家就是有不舒服的脖子的問題
或者是有交管神經亢奮的這些問題
可以多做這些動作
大家不妨可以去看一看
我們來介紹深蹲
通常自律神經失調的人因為長期緊繃
所以他的氣血循環其實是不太好的
我們可以透過深蹲這個簡單的動作
可以讓我們的身體的氣血循環變得比較好
然後身體也可以跟著放鬆
這個方法就是我們身體在坐的時候
身體先打直
然後蹲的時候記得收這個胯
屁股往後收
就像往後坐椅子一樣
這樣子下來
然後手可以放在你的膝蓋前面慢慢的滑上來
就像往後坐椅子一樣
坐的時候其實不強調說
你的膝蓋一定不能超過腳尖
如果說你的膝蓋強調不超過腳尖的時候
你會發現坐的時候反而會很繃
這邊反而會很繃
所以你很自然而然的
像坐椅子一樣往後
這樣一收一坐的時候
膝蓋當然很自然的往前彎曲
這時候膝蓋會有點超過腳尖一點點
那是ok的
然後你在坐的時候
記得腰背都要打直
那手的部分我為什麼會教大家這樣做呢
因為你這樣坐的時候
手順勢上來的時候
你的膝蓋會很舒服
膝蓋的壓力比較不會那麼大
這樣蹲的時候是很舒服的
不會很緊繃
我的目標是透過這個深蹲
讓這個腿的循環變好
身體的一個循環得到一個代謝
這樣做呢
一次可以做十到二十下
甚至體力好的可以做到三十下
建議你一天大概可以做到一百下
但是建議晚上不要做
一天總量是一百下以上
這樣是最好
我們最後把今天介紹的
自律神經失調的自然療法做一個總結
就是六字訣
心想事成 鬆 柔
心想事成可以讓我們
有一個目標
有一個好的想法
讓我們身體能夠跟得好
去做 去執行
鬆柔呢
就是讓我們身心得到一個自然的平衡
自然的調整
好 我想我們現在已經把
所有有關自律神經失調的方法
都介紹給大家了
今天的節目我想就先做到這裡
謝謝大家的觀看
再會
