【醫學博士】越想睡 越失眠？看完這個視頻就能入睡！I 解決失眠熬夜後遺症

我們都喊過這樣的口號 為了我的容貌我要早早睡個美容覺 可躺在牀上發現根本睡不著 是翻來覆去是神魂顛倒 明天早上6點起牀的夢想徹底被毀掉 越想越睡不著 越睡不著越想睡覺 於是你就打開了手機淘寶 翻看這裏面治療失眠的藥 那這些治療失眠的產品到底有沒有效 保證良好的睡眠我們該如何做到 歡迎來到新一期的直覺GO 聊一聊睡眠障礙的治療 廢話不多說 GO吧 大家好我是土包哥 我是小宇 感謝大家的支持 問問各位土包寶平時有沒有失眠的困擾 這裏不僅指的是你入睡時間長 超過30分鐘的 還包括睡著睡著一晚上起來兩次以上 或者醒得特別早 再也睡不著的 如果你不是因為被人吵醒 尿憋醒 在別人家驚醒等 這些不當的睡眠機會與環境下發生的 那就說明你疑似失眠了 但這就算小煩惱 還沒成長到疾病 那這些小困擾我們該如何解決呢 我們來聊一下 一 失眠的機制 目前國際上比較認可的失眠症原因 分別是過度覺醒假說和3P假說 這個覺醒大家都知道 就是我們腦電頻率加快 導致人的功能活性增加 心腦垂體上限軸活躍等的一種狀態 過度覺醒就是他們的異常興奮 你該睡覺的時候不睡覺 老給人興奮 那能不失眠嗎 那我跟你們說 所有的超級薩人都有這方面的困擾 你像什麼卡考勒特 貝吉塔 也經常失眠 那這個3P假說分別是 Predisposing Precipitating Perpetuating 抑感 促發 以及維持因素 這三個因素如果超過一定的預值 就會引發失眠 比如歲數大了 就可能超過抑感的預值 白天你手機丟了 就可能超過促發的預值 本來短期失眠 但你太焦慮了 就可能超過維持的預值 這個預值是多少 也是隨時變化因人而異的 畢竟人和人的體質是不一樣的嘛 那接下來咱們說下這個 二 失眠的治療 一 CPTI認知行為治療 A 刺激控制法 我問有沒有是經常在說前都困的不行了 一躺牀上卻來個精神了 怎麼都睡不著的飽飽啊 原因 就可能是你已經建立了 失眠與牀的團結反射 這個刺激控制法 就是針對這個原理開發的 第一步 只有困的不行了才上牀 未困都不行 未困更不行 第二步 上牀果然睡不著了 你就趕緊去臥室外面 客廳裏面看看書 走兩圈啥的等氣氛活動 第三步 有睏意了趕緊再回臥室試試 第四步 如果你在外面活動後一點睏意沒有 或者回去試了好幾次還睡不著 給自己定個點 比如早上7點之後就不要試了 今日睡著了 早上7點也要醒 嘗試一週觀察自己的睡眠情況 看看是不是你的失眠就治好了 第五 睡眠限制法 這個方法可能就需要個 睡友 一方面是為了看著你 別讓你鬧覺 另一方面是為了記錄你的睡眠效率 即睡眠時間比上牀上時間 當然也可以用個智能手環腳環啥的 具體是啥牌 大家就在評論區問 記住是讓你問手環 不是讓你問睡友 在記錄了一週的睡眠效率後 取個平均值 比如你平均睡眠時間是5小時 牀上時間是10小時 那睡眠效率就是50% 這個時候睡眠效率低於了85% 你就需要減少點牀上時間 晚上牀或者早點起 一直到你的睡眠效率能夠提上來 那說白了 就是分子不變分母減少 比值不就變大了嗎 這個方法頭兩天肯定有點睡眠不如啥的 但我估計用兩天 別說是85%了 100%都有可能 所以一定要控制在85%至90%之間 纔是最健康的 C 睡眠衛生教育 這個就老常常法了吧 什麼別看手機 別有光 別把煩惱在牀上 避免飲酒 避免菸 避免咖啡在夜間 按時睡覺 按時洗 按時鍛鍊小身體 適宜的溫度 適宜的加 適宜的睡眠 你我他 不是那個 適宜的睡眠 笑哈哈 好活兒 那關於睡眠衛生教育 我也給大家列了個表格 大家記得收藏一下 回去慢慢調整 D 認知療法 我先問問睡眠學生們幾個問題 一 你是否擁有過不切實際的睡眠氣泡 哎呀 我今天要睡8小時 我是睡眠冠軍 結果天都快亮了 還沒睡著 二 你是否誇大了失眠的後果 那完了 我今天失眠了 明天我出去工作的時候肯定困 狀態肯定不好 三 你是否過分的擔心 剛發生後未來會發生的事 我要是考不上研 我咋整啊 考不上我就找不著好工作 沒好工作 我就掙錢少 掙錢少我就得喫家裡 喫家裡讓我清理淋浴笑話 對吧 失眠的同學們 都有上述幾個問題吧 這個認知療法 說白了就是用不懂的方法 讓你別去想這些 找到一個轉移註意力的效果 比較時髦的冥想啊 臆想啊 聯想啥的 本質上就是這個目的 那這裡呢 我推薦給大家一個肌肉鬆弛下 首先咱先洗個澡 呼個腹 聽點輕快的音樂 讓自己的狀態放鬆下來 然後我們躺牀的時候 根據順序逐步的放鬆自己的肌肉 Daddy 我給大家把這個順序都寫來了 我就不領著大家一塊做了 這個收藏一下 回去馬上放鬆 這個認知療法切記兩個要點 一個是要將註意力反復持續的 集中於某一特定對象上 另一個是對於突如闖進來的思想 一定不予理會 這兩點記住後 咱們去試試那個肌肉鬆弛下 再加上用個比較好的牀墊 能更好地放鬆我們的肌肉和血洗 肌不能太硬也不能太暄厚 最好是兩頭軟中間硬 硬是因為可以更好地幫你撐腰部 軟是為了更好地幫你貼合其他部位 讓全身的肌肉在保持放鬆同時 還能保證正常的身體曲線 就比如藍橫的Z1肌棉彈簧牀墊 還裝有獨立彈簧彈牀設計 當你的伴侶在牀上翻身或者起意的時候 不會因為滋嘎滋嘎的噪音 吵醒你的肌肉鬆弛下 如果有感興趣的同學可以去試試 因為他們現在提供100天免費試睡 那麼問題來了 牀墊我收到了 請問伴侶什麼時候送呢 納入說完這個認知行為療法 但它確實需要的時間比較長 或者有些錯誤比較嫌麻煩 所以接下來咱們就說一下 2.產品治療 A.藥治療 由於今天咱們說的 還沒有達到睡眠障礙疾病的程度 你像一些膀胱彈灼類 鎮靜催眠類的藥物 比如S座輪地氣盤 阿米T鱗米彈瓶這些 臨牀上比較常見的藥物就不詳細說了 它們雖然說是見效快 但存在一定的耐用性和穩定性 一定要在臨牀的狀態下使用 且不建議長期作為安眠藥服用 那這兒我插一嘴 平時咱們在影視作品裏看那個 誰喫了一瓶安眠藥自殺了 沒有痛苦走了很安詳的 其實是被他的名字迷惑了 安眠藥有一個很大的副作用 就是對消化系統的刺激 實際上誰要是真喫了一瓶安眠藥 肯定是沒等睡死 嫌噁心我吐肚子疼死了 那咱們說回來 不說藥物 就得提提這兩年比較流行的特異素 特異素其實是我們腦中一種 叫松果體的東西分泌出來的 銀座類激素 即松果體素 這個激素一分泌出來 就增加了伽羅曼基丁酸在能力的含量 伽羅曼基丁酸是中國神經系統中 很重要的抑制性神經體 具有鎮靜催眠的作用 所以咱們反著推回去 這個特異素確實是具有調節睡眠的作用 但屢試那屢 可口服性的特異素想要起作用 避免不了一個問題 就是手腕消除 即藥物在吸收入血前 會被胃腸肝臟等器官消除一部分 最後可能不剩多少了 典型例子 就是為啥胰島素一般都是注射的 因為口服會被消化液分解嘛 特異素也有類似肝臟方面的問題 所以我們在服用特異素時 最好要在睡前一到兩小時服用 且可以嘗試一些折下含糊的特異素 B 傳統治療 咱話先說頭裏 接下來講的大家千萬別打架 都是一些我國傳統的小知識點 咱就當知名度量拓展拓展 也挺好的 因為治療不昧 一直是我國傳統藥的一大特色 正所謂飲食不潔 脾胃受損 胃氣失和而不得安昧 情志失常 勞逸失調 病後體虛 而心神不安 也不能昧 不昧的病位主要在心 且與肝脾腎關係密切 主要的症形可分為 肝火擾心 彈刃內擾 心脾兩虛 心腎不焦 心膽氣虛 分別可對應龍桿仙人湯 黃淚溫暖湯 龜腿湯 六味地黃椒太丸 及安神定製松耳湯 治療多以補虛 洩蝕 調整陰陽為原則 如果你是心神不安類型的 可以用一些安神定製的 比如福神 白子仁 和安脾等 但具體怎麼配物 還得看你實際的症 那我說這些的目的 實際是讓你別瞎用 也別因為一聽能治療失眠 就瞎去買那個 號稱有奇效的傳統產品 因為症都沒變 用了也是白用 不要讓壞人有可乘之機 那我這裡也有個小方法 讓大家試一試 大家找到兩耳間連線 與頭正中線的焦點 沒事可以按這裡 反正會有幫助 還有以這個點為中心 前後左右各一大拇指的距離 沒事也可以按 那咱們說完了失眠的解決辦法 可是有些寶寶 失眠已經對他的幼小的身體 造成了不可矇蔽的損害 怎麼辦呢 所以接下來咱們就說一下 3 失眠後的補救 我們是不是盡量能聽到 你昨天是不是沒睡好覺 臉色怎麼這麼差 之類的問題 說白了就是皮膚黯淡粗糙 那你老失眠老失眠 你皮膚就會越來越差 越來越沒有光澤 慢慢的就開始敏感暴動啥的 那有寶寶才明顯的 只要一沒睡好覺 第二天立馬暴動 是風馳電車見不如飛的 是白居於過隙 速戰速決的屬於是 今日就是你睡眠不足 導致你養自由基過多 養自由基過多 加速皮膚老化損害的 那解決的辦法 就可以用不同品牌的精華 它們的區別是啥 就是成分不同 應對的損害 及應用的長遠也不同 如果是失眠不足 導致的養自由基過多 就可以用些含有弗洛西的產品 這個弗洛西最大的優勢 就是具有超強的清除養自由基的作用 那我之前跟大家講過 像VC這類的抗滑劑 它的清除機制是通過 與養自由基結合 一換一的這種形式 可能效率方面 就稍微弱了一點 而弗洛西是通過 讓兩個自由基結合 自己老好無損 作為每一盆牽線的這種機制 這個機制好處就在於 效率可能會高一些 因為你VC一換一就沒了 我弗洛西還在 還可以接著抗氧化 所以它的作用時間會長一些 弗洛西是一個很好的抗滑劑 但要說一下 由於它的分子量過大 如果是外用的精華 肯定是達不到皮膚深層的 只可以用作皮膚表層的抗滑劑 東西確實是好東西 但千萬別被誇大的宣傳迷惑了 那含有弗洛西的產品 就比如你臉的元氣精華 將親子的弗洛西 和親水的玻尿酸復配 不僅更容易吸收 還能在抗氧化 抗皮膚粗暴的同時 起到提亮膚色 水嫩皮膚的作用 讓我給大家試了 我是敏感肌 能用嗎 因為它具有一定的舒敏鎮靜 減少紅腫癢癢的抗敏作用 完了我再給大家送點 那具體送多少 就咱這個交情 好 那有些脫帽 一睡的少就好冒痘的 這個我之前有一期去掉指南 裏面會根據不同類型 給大家提供不同解決方案 這裏就不再贅述了 今天我想講的是 如何在睡眠不足的情況下 能少出點痘 那就是做好清潔 引起痘的原因 無非就是油脂分泌過多 粗糙粉質滋生 再加上皮膚矯化異常保持 那皮膚異常堵在你埋的東西 代謝不出去 咋辦 那就洗臉 我已經給大家深刻種草了 胺基酸洗面奶了 記得如何分辨真假胺基酸洗面奶 還有這些成分的纔是 那推薦的產品 就是咱們的老朋友 神祕博士洗面霜 但該打是打 咱不搞虛假 如果你已經有胺基酸洗面奶了 就沒必要再購買 因為胺基酸類的洗面奶都差不多 不過你要是還沒有 且有痘痘的困擾 可以買他們家的清潔抗痘套裝 首先他家這個洗面奶的量啊 是真的足 屬於實惠型 反正這個洗面奶比較符合我胃口 我屬於敏感肌肌啊 我用過這麼多洗面奶 目前為止是既不刺激我皮膚 又感覺能清理乾淨的一款 然後裏面還有個水氧酸的動膜 水氧酸的作用 就是抗氧劇痘吧 它裏面是5%的包裹水氧酸 在你的皮膚上緩慢釋放 而且針對這期的 睡眠不足後的敏感問題 它裏面的心膚遺產分 就是為了敏感而準備的 減少水氧酸的刺激 那這個我也有 送就完了 新來的託兒寶記得關註一下 那麼下條動態見啊 那咱們今天從失眠的機制 到失眠的治療 再到失眠的補救措施 都給大家講了一下 可以說又是一段乾貨滿滿的視頻了 那知識溝裏面產品也是乾貨 嗯 能不能賞兩個鋼棒啥的呀 抱歉了 那今天啊 咱就不挖坑了 下期呢就出這個胖瘦體質的問題 完了我就問一下 如果胖瘦體質講完了 大家想不想聽聽最靠譜的 最乾貨的顛覆你思維的減肥科普 我準備以身作則身體力行一下 絕不整那個弄虛作假 鋤天換日的 如果點贊15萬的話 我加速減肥呀 十分感謝大家支持 如果喜歡這個視頻 請記得給個大拇哥 大拇哥幫我點個賞 謝謝 最好還沒成關注 只聽二話 請給自己效率 Peace