【低糖質＆高タンパク】コチュジャンなし。身近な調味料で作る【ヤンニョムチキン】オートミールを使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。
今日は低糖質ヤンニョムチキンの冷凍弁当を平日5日分紹介します。
職場にレンジがない方の食べ方なども紹介してますので是非最後までご覧下さい！
【動画目次】
0:00 冷凍弁当のメリット
0:45 保存容器の紹介
0:51 材料調達
1:06 材料の下処理
2:44 ヤンニョムのタレ
3:19 野菜のナムル
4:11 ヤンニョムチキン
5:46 オートミールご飯
6:41 詰め方のポイント
7:37 食べ方のポイント
9:15 お弁当の栄養価
9:49 職場にレンジがない方
11:09 保冷バックに入れる理由
■材料
鶏もも肉500g………490円
小松菜1束……………98円
人参1本…………………88円
木綿豆腐400g……… 88円
オートミール…………200g
■調味料類
味噌、酒、醤油、ラカント、おろしにんにく
りんご酢、白いり胡麻、ごま油、塩、大豆粉
※撮影した順に投稿しているわけではないので、投稿日と価格が異なる場合があります。
■栄養価（1個あたり）
540kcal タンパク質31.0g、脂質32.5g、糖質29.6g、食物繊維7.3g
※給油率は5%で計算していますが、実際は鶏から油が出てくるのでプラスマイナスゼロなんではないかなと思っています。
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＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
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