【鍋に入れるだけ】冷凍ストックで作る【低糖質＆高タンパク質】な平日１週間分の晩ごはんレシピ。
【動画目次】
0:00 作り置き冷凍鍋とは
1:08 買い物リスト
1:13 保存袋の紹介
2:25 野菜の冷凍保存
5:01 野菜の冷凍保存
6:07 うま塩鶏鍋
7:48 醤油鍋
9:45 サバ味噌鍋
11:44 生姜鍋
13:22 ピリ辛味噌鍋
15:14 オートミール雑炊
16:57 鍋の焦げ落とし
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■買い物リスト
鶏もも肉………300g
豚小間…………200g
鯖缶……………1缶(150g)
絹豆腐…………150g×3
キャベツ………1玉(1kg)
もやし…………2袋(400g)
ニラ……………1束(100g)
えのき…………1袋(200g)
しめじ…………1袋(100g)
■栄養価
・うま塩鶏鍋
432kcal タンパク質32.2g、脂質27.1g、糖質21.4g 食物繊維8.4g
・醤油鍋
427kcal タンパク質33.2g、脂質25.1g、糖質13.1g 食物繊維7.6g
・サバ味噌鍋
467kcal タンパク質46.8g、脂質22.8g、糖質16.4g 食物繊維9.0g
・ 生姜鍋
430kcal タンパク質32.1g、脂質27.1g、糖質12.8g 食物繊維8.4g
・ピリ辛味噌鍋
429kcal タンパク質33.5g、脂質26.3g、糖質22.4g 食物繊維8.7g
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.