【罪悪感なし】低糖質＆高タンパク【ちくわと挽肉の唐揚げ】オートミールと豆腐を使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

糖質オフ専門・いずみの太らない食生活
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6 回視聴·2023/12/18

今日はフライパン一つで簡単に作れるダイエット冷凍弁当を平日5日分紹介します。
【動画目次】
0:00　　本日の冷凍弁当
0:49　　保存容器の紹介
0:55　　材料の調達
1:05　　ちくわの唐揚げの仕込み
2:55　　小松菜炒め
4:10　　ちくわの唐揚げ
5:06 オートミールご飯
5:55 詰め方のポイント
6:44 食べ方のポイント
8:19　　お弁当の栄養価
8:36　 職場にレンジがない方
9:53　ちくわの栄養価

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■材料
豚挽肉200g
ちくわ3袋(12本)
小松菜1束
木綿豆腐400g
オートミール200g
■調味料類
酒、醤油、味噌、ラカント、おろしにんにく
おろし生姜、豆板醤、米油、大豆粉

■栄養価（1個あたり）
443kcal　タンパク質27.0g、脂質22.5g、糖質34.3g、食物繊維5.6g

＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.