자유수영가서 꼭 해보세요-한시간 수영루틴(다이어트,체중관리)

자 요즘 연말이라서 뭐 술자리다 약속이다 행사다 너무 많아 가지고 짧은 기간에 살이 너무 급격하게 불었어요 그래서 오늘 출근해서 제가 오늘 운동하는 단기간에 좀 살을 뺄 때 그리고 오늘은 좀 운동량을 좀 많이 칼로리를 많이 소비하겠다 할 때 하는 운동 프로그램이에요 그거 알려드릴 거고 뭐 어려운 건 없어요 그 어려운 건 없고 제일 쉽게 쉽게 아주 운동량이 진짜 많게 짰으니까요 일단은 밥부터 먹고 커피도 한잔하고 일단 가보겠습니다 [음악] [음악] [음악] 자 첫 번째는 자유형 발차기를 출발할 거예요 자 킥판 잡고 출발할 건데 발차기를 많이 할 거기 때문에 너무 빠르게 힘있게 차지 마시고 오래 찬다는 느낌으로 발차기 찾으실 거예요 자 항상 얘기했듯이 코어는 엉덩이는 수면에 제일 가까이 붙인다는 느낌으로 발차기 해주실 거고요 발은 너무 많이 나오지 않게 딱 복숭아뼈까지만 나올 거예요 자 도착을 하면은 킥판은 놔둘 거예요 놔두고 이제 자유형 스윙 들어가실 거예요 자 수임하실 때는 천천히 하실 거예요 길게 길게 수정한다는 생각으로 천천히 길게 오늘 운동은 그 거의 킥이 반이고 수입이 반이에요 그러니까 수임에 너무 힘을 많이 쓰지 마시고 천천히 하실 거예요 자 여기서 도착하면은 바로 턴을 해서 출발하셔도 되고 나는 너무 힘들다 하시는 분들은 조금 쉬었다가 출발해도 되는 거예요 자 자기 체력에 맞게 하시면 되는 거예요 자 이제 도착하면은 또 발차기 바로 할 거기 때문에 천천히 하시고 천천히 내 체력에 맞게 자 도착하시면 아까 놔뒀던 킥판을 다시 잡고 그 다음 바로 자유형 발차기 출발하실 거예요 자 이렇게 킥 스윙 스윔 킥으로 이렇게 마무리하면 100m가 하나가 되는 거예요 자유형은 이렇게 해서 400m를 해주실 거예요 100m 하고 조금 쉬었다가 100m 하고 조금 쉬었다가 이렇게 해도 되니까 막이어서 하실 필요는 없어요 이게 시간이 조금 오래 걸리고 많이 힘들어요 그러니까 체력이 조금 안 되시는 분들은 요거에 반만 하셔도 되니까 자기 체력에 맞게 아까랑 똑같은 방식으로 똑같이 가실 거예요 킥부터 시작해서 자 발차기 가실 건데 킥판 잡고 발차기 차셔도 되시고 지금 보이는 것처럼 차렷해서 발차기 하셔도 되시고 위로 쭉 유선형 만들어서 발차기 하셔도 되세요 편한 대로 하시면 되세요 자 이제 도착했으면 또 이제 배영 스윙으로 가실 거예요 자 대형 할 때 제일 중요한 거는 호흡이에요 호흡이 한번 이렇게 틀어지면이 끝까지 갈 수가 없어요 천천히 하셔도 되니까 다 당기면 파 정확히 이렇게 천천히 자 여기서도 쉬었다 오셔도 되세요이 힘들면은 계속 바로바로 안 가셔도 되니까 천천히 좀 쉬었다가 다시 수임으로 이제 출발하실 거예요 저는 배영을 할 때 팔 동작도 중요하지만 저는 배영을 하체 운동이라고 생각해요 그러니까 하체가 일단 잘 받쳐줘야 이제 안 가라앉고 계속 가는 거죠 힘들어도 하체 집중하시면서 자 배형도 이렇게 해서 400 해 주실 거예요 근데 아까 말씀드렸듯이 체력이 안 된다 답만 하셔도 돼요 알겠죠 배영 킥이 엄청 힘들지만 지금 찰 때 밑에 보면은 이제 물이 계속 밀리는게 보이죠 저렇게 물을 정확히 밀려고 노력하시면서 차셔야 돼요 자 세 번째는 평형이에요 평형인데 자 발차기를 좀 타이트하게 갖고 가실 거예요 처음에 출발하실 때 짧게 짧게 글라이닝 없이 하나 바로 또 차요 둘 셋 넷 그러니까 많이 차 봐야 아는 거예요 많이 차야 돼요 많이 차야 운동량이 이제 올라오는 거예요 자 도착하셨으면 아까처럼 킥판 빼시고 이제 평양 영법으로 가실 거예요 자 가실 건데 평형은 최대한 길게 하세요 최대한 길게 자 파하고음 키 길게 빨리빨리 하시면은이 운동량을 다 할 수가 없어요 그러니까 평형은 지금 영법이 회복 시간이라고 생각하시고 천천히 호흡 잘 마시면서 자 도착하고 바로 출발 안 해도 돼요 진짜 막 너무 힘들면은 잠깐 쉬었다가 호흡만 좀 돌려놓고 다시 출발하실 거예요 제가 여기까지 오는 것도 좀 많이 힘들었어요 그러니까 우리 회원님들도 이거 하면은 좀 많이 힘드실 거예요 그러니까 자기 체력에 맞게 하실 거예요 자 돌아오시면 여기선 쉬면 안 돼요 그냥 킥판 바로 잡으세요 자 발차기 출발하실 건데 자 마지막 마무리는 최대한 길게 차실 거예요 쭉 차고 기다려주고 쭉 차고 기다려주고 여기선 타이트하게 안 갈 거예요 자 요것도 400입니다 아 근데 체력이 안 된다 그럼 반만 하셔도 되고 뭐 300만 하셔도 되고 100은 안 돼요 100은 안 돼요 자 마지막은 접영이에요 접영으로 마무리 할 건데 저도 여기서는 진짜 너무 힘들더라구요 근데이 힘들어야 우리 운동량도 높게 잘 나오는 거니까 자 킥은 이렇게 하나 둘 세 번 차고 숨 쉴 거예요 근데 우리가 숨쉬기 힘드시면은 숨 쉴 때 자유형 발차기 차면서 숨쉬고 하셔도 돼요 항상 세 번 뭐네 번 차셔도 돼요 자 키판 앞두고 바로 스윙 갈 건데 자 여기서 저는 양팔 접영을 했는데 우리 회원님들은 한 팔 접영 하셔도 돼요 한 팔 접영은 왼손 오른손 왼손 오른손 번갈아가면서 이렇게 하셔도 되시고 뭐 호흡은 계속 가셔도 돼요 저는 두 번에 한 번 했는데 한 번에 계속 가셔도 되는 거예요 자 여기서 갈 때는 그냥 무조건 양팔 점 하나 하실 거예요 양팔로 가실 거고 자 여기서는 힘들다고 한 팔 하시면 안 돼요 여기서는 꼭 양팔 접영으로 가실 거예요 자 이제 마지막인데요 자 발차기예요 자 킥판 앞에 잡으시고 여기선 깊숙히 아니라 출수 킥을 해 주실 거예요 출수 킥은 출수 킥 차실 건데 다리 물 바깥으로 너무 많이 나오시면 안 돼요 최대한 물 안에서 차신다는 느낌으로 툭툭 자주 쉴 거예요 자 요것도 400입니다 이렇게 해서 1600m를 하실 거예요 자 마지막에 제가 이거 쫙 정리해서 올려놔 드릴게요 자 이렇게 다 끝나서 집에 왔는데 제가 꼭 알려드리고 싶은 거는 칼로리를 많이 소비하려면 하체 쪽으로 운동을 좀 많이 해 주셔야 돼요 큰 근육일수록 이게 열량 소비가 더 커져요 보통 보면은 자유수영 가서 운동하신다고 하시는 분들이 내가 발차기를 진짜 많이 하시는 분들 거의 보지도 못했어요 거의 없어요 거의 수영만 하려고 하시지 자유형을 2000m를 했다 이제 하체는 많이 안 쓰면서 있어 그러면 2,000m를 돌아도 운동 효과가 그렇게 크게 나타나지는 않아요 뭐 살이 막 쭉쭉 빠진다는 그렇게 하기 힘들어요 발차기를 많이 해주셔야 되는 거야 발차기를 그리고이 운동이 끝난 다음에 나왔는데 제가 운동이 끝나고 나오면 끝나도 땀이 송글송글 나면서 몸에 열이 살짝 나는 이런 상태가 좋은 상태예요 수형을 끝나고 나갔는데 너무 상쾌하고 너무 괜찮아요 그러면은 딱 운동은 진짜 딱 한만큼만 딱 한 거고 적당하게 하고 그냥 나온 거예요 이렇게 되면은 운동이 막 제대로 된 건 아니에요 오늘 제가 알려드린 그 훈련 양을 막 다 할 필요는 없으시고 자기 운동량 자기 체력에 맞게 이렇게 너무 무리하시면 또 이제 너무 핑 돌 수도 있으니까 너무 무리하지 않는 선에서 해보세요 제가 정해준 기준으로 이렇게 하시면 진짜 운동 효과 엄청 좋으실 거예요 연말 운동도 하시면서 체중 조절도 하시면서 즐거운 연말 되셨으면 좋겠습니다 생수 [음악]