자유형의 핵심은 롤링! 롤링이 안되면 필수로 봐야되는 영상(꿀팁, 물잡기, 연습방법)

맨날 나한테 msg 치지 말라고 하죠 이렇게 하잖아 롤링의 정확한 방법이에요 롤링을 왜 하냐 많은 이유가 있겠지만 저는 이게 좀 크다고 생각하는 게 여기서부터 여기까지 있죠 여기까지 여기까지는 팔 힘으로 갖고 오는 거예요 팔 힘으로 팔 힘으로 누르는 거예요 물을 자 여기서부터 여기까지 팔로만 땡기는 게 아니야 여기서는 이 주위에 있는 힘과 이 회전의 힘 이 엉덩이가 이렇게 돌아가면서 이 힘으로 쭉 미는 거예요 다 팔로만 땡기니까 안 나가는 거예요 팔로만 땡기면 팔이 금방 지쳐버려요 이 엉덩이의 회전 그게 돌아가면서 쭉 밀어주는 거예요 그걸 알잖아요 그럼 진짜 자유형 잘하는 거예요 자 롤링이 어떻게 되는지 한번 봐볼게요 자 앞에서 팔 힘으로 꾹 눌러주고 그 다음 몸이 쑥 회전하면서 물을 뒤로 쭉 보내주는 거예요 팔 힘으로 쭉 누르고 몸을 늘려주면서 물이 뒤로 쭉 밀리는 겁니다 연습하실 때 그냥 몸만 잘 돌려야지 생각하지 마시고 물을 뒤로 내가 잘 보내겠다 라는 느낌을 같이 생각하면서 하시면 도움이 될 겁니다 물을 잡는다는 거 자체가 물의 무게를 느끼기만 하면 돼요 물이 이렇게 걸리면서 뭔가 무거웠게 걸리면 그게 물 잡기예요 물 잡기 하면 뭐 이렇게 뭘 가두고 뭘 가둬 뭐 가두기만 할 거예요 묵찍 진짜 무거워야 된다니까 그냥 자세만 이렇게 만들고 미는 게 아니라 찌익 해야 돼 묵찍 해야 된다니까 오 무겁다 오 무거워 그 무거운 물을 잡고 몸의 회전으로 쭉 밀어주는 거예요 내가 진짜 보면 묵찍을 몰라 물 잡기가 뭔지 모른다니까 무겁게 물을 무겁게 무겁게 잡아야 돼 무겁게 갖고 오고 무거운 물을 그대로 몸의 회전으로 쭉 보내면 돼 자 언제 나가는지 한번 볼게요 물 잡기를 할 땐 앞으로 안 나가다가 롤링을 하면서 뒤로 쭉 밀어줄 때 앞으로 쭉 나가는 겁니다 앞에서는 물을 무겁게 끌어오고 그 물을 뒤로 쭉 밀면서 앞으로 나가는 거예요 그러니까 앞에서는 아무리 세게 해도 앞으로 나가지 않습니다 그러니까 앞에서는 물을 무겁게만 느끼시고 이 롤링을 강하게 하면서 물을 뒤로 계속해서 밀어내주셔야 돼요 그래야 앞으로 쭉쭉 나가는 자유형을 할 수 있어요 이 롤링은 뭐냐면 여기 여기 골반 있죠 골반 여기 여기 여기 네모를 그려요 이 네모가 다 돌아가야 돼요 그냥 전체적으로 다 돌아가야 돼 다 돌아가 다 돌아가 이 네모가 다 돌아가야 돼 근데 롤링을 어떻게 하냐면 뭐 어떻게 됐어요 여기가 안 넘어가잖아 지금 이 어깨만 넘긴다고 어깨만 여기는 안 넘어가 안 넘어간다니까 웃기려고 하는 게 아니라 이거 진짜다니까 맨날 나한테 MSG 치지 말라고 하죠 이렇게 하잖아 어떤 훈련을 하는 게 좋을까요 사이드킥이요 롤링은 사이드킥이에요 이게 롤링이야 오 이거다 이거다 이거 이게 롤링이다 롤링 땡겨 롤링 야 이거 완벽한 롤링 이거다니까 이거예요 다 어떻게 하냐면 이게 왜 안 넘어가냐고 이게 너무 힘들잖아 너무 힘들잖아 자 사각형을 한번 봐볼게요 이 사각형이 한꺼번에 돌아가는 느낌을 한번 보세요 롤링이 골반과 어깨 모든 이 사각형이 한꺼번에 전체적으로 쭉 돌아가야 됩니다 제가 가르치면서도 이 사각형을 한꺼번에 확 돌리라고 하면 잘 못 돌리세요 당길 때 골반을 돌려준다 생각하시면 돼요 골반이 돌아가면 어깨는 자연스럽게 따라옵니다 지금 당기면서도 골반을 확 열어주죠 그럼 어깨도 같이 열리게 돼요 다 같이 돌아가게 계속 연습을 하셔야 돼 근데 보통 보면 거의 어깨만 넘겨 어깨만 그렇게 되면 어떻게 되냐면 아 꼬이잖아 허리가 이게 꼬이잖아 힘이 엄청 들어가요 가동범위가 안 넘어간다니까 그래서 안 넘어가니까 더 갈 수가 없다니까요 머리가 그러니까 드는 거잖아 어 막 불안해 불안해 막 그래서 막 들어 100%야 100%라니까 골반이 같이 이렇게 넘어가주면 이렇게 숨 쉬어야 돼 이렇게 그래서 저는 교정할 때 어떻게 하라고 하냐면 잠깐 배영했다가 와 잠깐 배영을 했다가 오라니까 안 넘어가잖아 뭐 계속 물 먹을 거야? 언제까지 물 먹을 거야 언제까지 나 10년 넘게 했어 나중에 호흡이 되기 시작하면 교정 금방 해요 안 넘어가는 거는 교정이 안 된다고 진짜 과감하게 배영 해버려 그냥 잠깐 왼손 하고 진짜 배영 잠깐 하고 마시고 그 다음 와 아니 진짜로 이거 해도 돼 진짜 믿어 믿어 저는 롤링이 잘 안 되시는 분들은 이렇게 확 돌려서 거의 배영을 하라고 합니다 이렇게 하면 호흡이 안 되시던 분들도 호흡을 편하게 마실 수 있어요 제가 정말 답답한 건 롤링이 아예 안 돼서 맨날 물 먹는다 앞으로 안 나간다 그렇게 하시는데 이렇게 배영 돌리면 앞으로 쭉쭉 잘 나갑니다 이렇게 연습을 해서 호흡이 되고 여유가 생기면 그 다음부터는 교정이 쉬워져요 호흡이 일단 되니까 안 되는 롤링을 계속 고집해서 안 해서 하지 마시고 그냥 활짝 열어보세요 에이 아니야 진짜 아니야 이거 맞아 맞아 이것보다 이게 나아 그 혼내는 거는 뭐냐면 그분이 롤링이 잘 되고 있는데 너무 과하게 돌린 거예요 제가 얘기하는 거는 롤링이 너무 안 돼 그런 분들이 배영을 잠깐 갔다 와도 된다 오케이