失眠睡不著，原因有哪些？小米、龍眼等6種食物改善睡眠！獨家秘方，1茶飲4穴位，一覺到天亮！（2024.04.20）| 健康1+1 · 直播

身處困難之時 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一 防疫身心靈 我是啾啾 人生有大約三分之一的時間都在睡覺上 但是全世界受到睡眠相關問題所苦的人 也佔了大約有62% 以臺灣為例吧 臺灣睡眠醫學學會統計發現 每五個臺灣人就有一個人深受失眠所苦 但是大多數人不想依賴安眠藥 想找到一夜好眠的替代方法 今天專家將解析什麼樣的原因造成失眠 我們要怎麼避免 同時會推薦六個食物可以經常喫幫助睡眠 還有一個獨門祕方的茶飲幫助您入睡 受失眠所苦的朋友千萬別錯過今天的直播 還沒訂閱頻道的朋友 趕快按下訂閱 開啟小鈴鐺 好的 今天的直播歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是女美中醫師 同時也是宮廷御醫第三代傳人 Jesse Huang 黃醫生 哈囉 黃醫生你好 主持人好 大家好 歡迎黃醫生來到健康一加一 黃醫生是第一次來到健康一加一 那今天要告訴我們大家怎麼樣來 就是避免失眠的問題 這個問題真的是困擾大家很久了 我們先說一個數據好了 根據科學日報刊登一份 由南佛羅裏達大學的研究結果指出 這個研究團隊針對了 6820名的平均53歲的這個民眾 進行睡眠指數的調查 那每增加一次睡眠問題 罹患心血管疾病的風險 就增加了54% 所以專家表示說 睡眠確實和心血管疾病 三高的發生率是息息相關的 而且睡眠問題不只是導致精神不佳 也會產生各種疾病 那我想請教一下黃醫師 跟失眠相關的問題 就是譬如說它產生的疾病 大概有哪一些呢 其實失眠是分為 原發型失眠和繼發型失眠 原發型失眠我們通常是指 獨立存在的睡眠障礙 而繼發型失眠是和其他 心理疾病、身心疾病 相關的這些失眠 這個失眠的原因也是不同的 原發型失眠是指沒有明顯的誘因 或者是沒有潛在的 導致失眠的疾病的情況的失眠 通常是獨立存在的睡眠障礙 繼發型失眠其實是 心理疾病、身心疾病引起的失眠 比如說我們常見的焦慮、抑鬱 還有慢性疼痛等等這些問題 原發型失眠一般是長期存在的 持續數週到數月不等 而繼發型失眠持續的時間 是取決於原發疾病的 治療和控制的情況 比如說原發疾病控制的長短 是決定失眠的長短的重要因素 那其實它們其實會有 不同的表現症狀嗎 會有不同的表現 原發型失眠其實主要是 表現和睡眠相關的表現 比如說入睡難、早醒 或者是睡眠淺、睡眠質量不佳 這些情況 繼發型失眠其實除了這些 典型的失眠問題 還伴隨著其它的原發性的疾病的症狀 比如說焦慮、抑鬱、疼痛 或者是消化性的問題等等這些 所以它還會產生疼痛 身體疼痛 那它對身體的影響程度會怎麼樣呢 它影響程度其實不一樣 原發型失眠主要是對我們的 日常生活、工作以及功能 有一些比較大的影響 比如說我們會出現注意力不集中、疲勞 情緒不穩定這些 那繼發型失眠它的影響程度 其實是主要和原發疾病的嚴重程度 和控制情況是相關的 可能對這個人的心理和身體的健康 會產生更大的影響 那他們的原發性失眠跟繼發性失眠 它的治療方法會不一樣嗎 原發性失眠其實我們通常是心理行為的治療 以及睡眠習慣的調整 必要的時候我們會採用藥物的治療 那繼發性失眠其實我們主要是治療原發病 我們把原發病控制好了之後 其實這個睡眠問題我們就解決了 其實你剛才講的原發性失眠跟繼發性失眠 其實造成失眠的原因 我想從科學的研究方向來看 常見失眠的原因像是有更年期 還有壓力 自律神經的問題 那我想請教 那您怎麼來看待就是到底這些原因 是不是就是失眠造成的原因呢 或者有其他的原因 其實失眠常見的原因 就是主要是我們常見的心理疾病和身心疾病 常見的是壓力大 緊張 焦慮 抑鬱 恐懼 還有就是創傷後的應激障礙 強迫症 更年期的綜合症以及腫瘤 高血壓 關系病 痛症等等這些問題 還有就是環境的影響也很重要 比如說燈光的過強 聲音過大 或者舒適度不夠舒適 再有就是睡眠節律的問題 也就是我們所說的生物中 比如說那些長期要上夜班的人 或者熬夜的人 或者是白天睡眠過多的情況 都會影響我們的睡眠 那剛才就是黃醫生您提到 就是具有強迫性人格 那他有什麼樣的特別 為什麼會也造成失眠 有什麼樣的特徵呢 強迫性人格其實我們常見的 比如說我們經常遇到這種人 這個人追求完美 然後又追求秩序 整潔 對細節要求比較高 然後對周圍的控制慾也比較強 那這種情況下 他可能就會出現睡眠的問題 比如說他如果嚴重一點的話 他會出現語言的重複 或者是行為的重複 或者大腦裡面有歌詞 反復地在大腦中循環 或者是有反復地洗手 反復檢查 反復鎖門等等這些情況 那我們這種情況 他其實是有一些強迫的人格傾向的 然後在睡眠上 他就會表現在追求完美的睡眠 而且一定要達到一個很完美的 睡眠的環境和狀態的時候 他才能安心地入睡 所以他這個入睡是很難的 強迫性失眠我們在治療上 其實主要是一些心理和行為的幹預 比如說我們要改變他對睡眠的 錯誤的認知 還有要告訴他 睡眠其實是一個自然的狀態 告訴他不要追求完美 這樣對他的睡眠是有幫助的 過去我真的還對這方面不太瞭解 今天王醫師講了 就是注意一下 是不是有這樣的人格特質 那另外一個就是說 從傳統醫學的角度來看 就是失眠造成的原因又有哪一些呢 就是我們中醫認為 常見的睡眠原因 主要是就是內傷氣情 就是各種不良的情緒 強烈的情緒 比如說我們中醫說的 喜怒悲思憂恐驚 這些強烈的情緒如果是在晚上 我們睡前出現的話 就會影響我們的睡眠 還有對就是飲食不潔 比如說我們睡前喫的過飽了 或者是飢餓了 那這種情況下 就會也會影響我們的睡眠 再有就是 過勞或者是過度的安逸 有的人會遇到這種情況 就是越勞累他越睡不著越興奮 還有的就是白天過於安逸 總是在躺著或者坐著 那這種情況下 他也會影響晚上的睡眠 那如果我們從中醫的正型來看 因為中醫講正型嘛 如果從中醫的正型來看失眠 它到底是什麼樣的原因 造成失眠的呢 其實我們中醫認為 失眠常見的正型還是比較多的 我在臨牀上常見的就是 心脾兩虛形 心神不交 陰虛火旺 心膽氣虛 氣質血淤 肝熱上擾等等這些情況 都是和臟腑的機能失調有關的 還有比如說心脾兩虛形的失眠 主要表現是失眠 還有思慮過度 疲勞心慌等等 其他的正型就不展開說了 因為太多 常見的失眠型態 我想會分為入睡困難 蓄睡困難 過早清醒 或者是如果你有反覆出現入睡 或者是維持睡眠的困難 造成睡眠品質變差 或者甚至你睡眠時間變少 我想請教一下 剛才我們講的都是 比如說睡不夠 就是這種各種不同的失眠 然後這些問題 它到底具體會有哪些症狀呢 嗯 好 其實我們常見的失眠症狀 主要是入睡難 或者是睡眠淺 睡眠時間的不足 再有就是早醒 醒後沒有辦法入睡 噩夢 夢中的驚醒 還有就會造成一些白天的頭疼 頭暈 心慌 疲勞 急躁易怒 記憶力減退 對 還有就是發病時間 其實是可長可短的 比如說有的可能幾天就好了 有的可能會更長的時間 幾個月幾年 甚至於都難以恢復 再有其實對睡眠的影響 可能就是剛才我提到了 有聲音 光等等 這些周圍環境的幹擾 對 再有就是 他其實睡眠不好的人 他也會造成他的焦慮 緊張 甚至於長期的睡眠不好 他也會產生抑鬱的情緒 再有就是 這種長期睡眠不好 對我們的免疫力 也會有一定的影響 是 我想其實現在失眠造成的健康問題 確實是蠻龐大的 尤其在新冠疫情之後 更多人失眠了 就是有學術報告的 但是治療失眠有很多方法 治療就是其中很多人會服安眠藥 我現在舉個例子 美國CDC的研究數據說 2020年大約有8.4%的成年人 在過去30天 或者大部分時間服用安眠藥 來幫助入睡或保持睡眠 這個是很高的數據 女性的比例是10.2% 比男性6.6%再高一些 那其實專家也建議說 不要用安眠藥 長期的服用安眠藥來入睡 想請教黃醫師 就在傳統醫學的方法 有哪一些辦法來幫助我們 就是緩解失眠的問題呢 我的食療方是安眠方 我們用草藻仁10克 百合10克 茯苓10克 然後加500毫升的水 煮三五十分鐘 然後下午的時候我們要戴察言 對 這樣子每天是 就是當作茶來喝就可以了 對 我們要下午喝 這樣的話 對 它的藥效會在晚上作用 然後會對我們晚上的睡眠有幫助 每天喝 那我們大概喝的時間是多長時間呢 你比如說可以從下午三點 一直喝到晚上七點就可以 然後就是大概平均 比如說可能喝一個月 或者是喝兩個星期 大概喝多長時間會比較建議 根據情況 其實睡眠問題不嚴重的人 其實可能喝一兩週就可以 但是如果長期睡眠不好的人 他可能要長期喝 所以這也算是一種蛇藥方嗎 調整 好 那我們知道就是中醫不僅是 只有湯藥或者是茶飲或者是藥膳 穴位也是很重要的 可不可以跟我們講一下 因為我們穴位 可不可以按一按穴位 然後幫助我們入睡的 有哪幾個穴位呢 可以啊 我介紹幾個 好 我臨牀常用的 常用就是百會穴 百會穴在我們 在頭頂 頭頂百會穴 對 它有安神助眠的作用 對 再有就是四神蔥 四神蔥是在百會的前後左右各一寸 這邊 對 前後左右 它既有安神的作用 也可以提高我們的智力 對於健忘都會有幫助 所以難怪中醫經常說 要按按頭 壓壓頭 梳梳頭 這個都很好 對 對於老年人特別好 是 好 對 還有就是內關穴 內關穴我知道 就在這個 您可以跟我們指點一下 腕橫紋 上三橫指 對 兩筋中間 能摸到兩個筋 對 兩筋中間 對 希望觀眾也可以找一下 對 就我有時候覺得好像 就是心裡有一點不安寧的時候 其實我也就會稍微按一下 就剛才找的 在兩個筋的中間 這個平常我們可以稍微按一下 對 它有養心安神的作用 對 所以我們心慌的那種失眠 然後用它是非常好的 是 再有就是神門 神門是養心安神的 神門在哪裡 可不可以指點 在小指根後面這個凹陷處 小指根後面凹陷處 對 也可以經常按摩 對 養心安神 對 再有就是印堂 印堂就是我們兩眉之間 這邊 對 兩眉之間 對 這個地方 你其實有的時候 只要把手指放在這兒放一會兒 可能就有安眠的作用 不用很大力去按壓 不用很大力 是 對 這幾個穴位 那平常我們如果這樣按壓 這幾個穴位 比如說百會 四神衝 內關 這些我們大概按多長的時間 會比較好呢 一個穴位我們一般是按 三到五分鐘 對 然後按壓的時間呢 比如說我們 十點鐘入睡的話 我們可能八九點鐘 開始按 按一會兒 對 然後就可以安靜下來 然後就能夠入睡了 那我覺得這個是還蠻不錯 自己動手就可以做得到的 對 因為我的患者 我會經常告訴他們 去按這個穴位 因為有的他來不及 到門診去找我的時候 然後我就會讓他 你在家裡面去按這些穴位 對 那真的有失眠的朋友 真的不妨試試看 就從茶飲開始 然後按壓一下穴位 睡前兩個小時 來做一下按壓 我覺得這個是 非常簡易的方法 希望可以幫助大家入睡 那另外還有一個飲食的部分 因為美國臨牀營養雜誌 上面有一篇研究 找到了失眠的另外一種原因 這個研究我跟大家分享一下 是針對停經後的婦女 進行的研究 結果呢 發現她們如果每天喫的是 富含精緻碳水化合物 尤其是添加醣的食物 就所謂是高GI的 高升醣指數的這種食物呢 就比較容易出現失眠 所以我要請教一下黃醫生 如果改善失眠 改善失眠 要喫哪一些食物 改善失眠的話 其實我們常用的是小米 小米的話 它具有健脾胃的作用 然後還能安神助眠 你像我們原來學校的老中醫 活到一百多歲 他在晚年的時候 是每天晚上要喝小米粥的 非常的好 對 而且西醫研究的小米 是富含色胺酸 這些有益的營養物質 然後也能夠益腦 有一定的抑制作用 然後還能使人產生睡意 所以是非常好的 小米真是不錯 對 小米色黃入脾胃 是非常好的一個食物 再有就是龍眼 龍眼它也有養心安神的功效 還有就是蓮子 其實蓮子是胃 平 稍微有一點的澀 它有養心安神的功效 所以我們在失眠的時候 就是中藥裡邊也常用蓮子 再有就是百合 百合它清心安神 這個是非常好的 而且對於抑鬱症的話 它也有很好的功效 所以臨牀上也是我常用的 一個食療的 藥師同源的很好的藥 再有就是萵筍 萵筍也很好 它有一定的清熱安神的作用 而且還能鎮靜 對於神經衰弱所造成的失眠 也是很好的一種食物 再有鮮藕 鮮藕是很好的 鮮藕一般是有一定清肺熱的作用 然後能夠安神 然後它這種清熱的作用 對於虛繁失眠 有虛熱的這種失眠 效果非常好 好 其實剛才就是黃醫生您講的 這六種食材 其實還蠻容易取得的 我會建議大家 如果你有失眠的問題 不妨在你的菜單裡面 加上這幾位菜 說不定真的是可以改善 好好的改善你的失眠 那我們再回過頭來 剛剛講的那個研究 那個研究團隊說 之前他們不確定 到底是精緻碳水化合物讓人失眠 還是因為說失眠導致壓力大 然後喫更多的甜食來說 我不知道大家有沒有這樣的情況 有時候我們壓力很大 真的會喜歡喫一點甜食 但是這五萬名女性的飲食習慣中 分析了 除了一般認知中的甜食 好像甜點 飲料 其實不喫甜食 但喜歡喫水果 白麵 白飯的人 同樣也有這樣的情況 那我想請教一下 黃醫生為什麼會這樣子呢 中醫認為 脾虛的人是喜歡喫甜食 因為甜味入脾 但是太過甜了 又對於我們的脾胃有一個損傷 有礙脾胃 而且相當一部分的人 失眠是屬於心脾兩虛形的 因為他是心脾兩虛形的 所以也就解釋了為什麼 失眠的人願意喫甜食 心脾兩虛形的失眠 其實他也除了失眠的問題之外 也還會有疲勞 心慌 消化功能也不是很好 思慮過度這些情況 其實我們也可以對號入座一下 然後同時以後要注意少喫甜食 對 其實剛才黃醫生講的時候 我想我也自己還蠻愛喫甜食的 自己稍微測量一下 看看我自己是不是屬於心脾兩虛形的 好 那我想其實甜食對我們來講 還是比較不是對 我們健康不是太好了 如果可以盡量避免的話 我想是比較好的 那我想請教黃醫生 除了飲食之外 有沒有一些生活上的建議 我們可以來緩解這種失眠的問題呢 我們一定第一是要保持健康的飲食 然後尤其是在晚上的時候 我們要少喫過於油膩的 辛辣的 然後過飢過飽 我們都是要避免的 那些不容易消化的食物 我們不要喫 酒盡量不要飲 再有就是做一些藥物規律 我們要保持我們正常的生物中 不要打亂我們的生物中 我們一旦破壞我們生物中 我們要花很長的時間去把它調整過來 這是真的 還有就是我們要保持一個正向的 一個樂觀的情緒 還有就是不要過度的關注睡眠 放鬆心態 再有我們可以聽一些放鬆音樂 然後冥想 再有食療 休眠按摩 我們都是可以用來去幫助我們的睡眠的 這四個方法其實還蠻簡單 簡單易行 大家不妨試一試 有時候我們真的是越想不要睡不著 越不要失眠 結果發現越睡不著 我今天不要失眠不要失眠 結果反而躺在牀上 肩來肩去 煎魚就睡不著 所以這個要特別注意 那其實很多人對失眠有種錯誤的認識 覺得我自己一定要睡多久的時間 如果不睡那麼久的時間就是失眠 所以我想請教黃醫生 我們這裡集合了大家 就是對於失眠的 民眾對於失眠有哪些錯誤的認知 我們一條一條的來幫助大家解答 首先 睡眠那麼重要 就是到底睡眠多一定有利於健康嗎 睡眠多不一定的 其實對於睡眠 我們通常正常人 成人 一般是6到8個小時就夠用 但是對於年齡大的人 比如說80多歲 他每天不是坐著就是躺著 那他這種情況下 其實他睡眠需求就沒那麼多 他可能三四個小時就夠用 再有就是我們白天休息過多的話 會影響晚上的睡眠 所以我們盡量把白天的休息時間減少 這樣我們的晚上 會更多的集中時間去睡覺 還有一部分是疾病狀態 疾病狀態的話 他中風所產生的那種嗜睡 那他是氣虛也有 痰濕也有 血液也有 還有就是發作性的睡眠病 他隨時隨地都能夠睡 然後這些都是亞健康的狀態 或者是疾病的狀態 都是需要調整的 所以這個部分 有時候真的是白天睡多 或者是運動量不足等等 都有可能是造成這樣的原因 那另外有一個問題 就是很多人會在 就是做夢 在睡覺的時候做夢 然後說做夢好呢 就是說比如說你做夢能記得 就是不是好睡眠嗎 有這樣的一個說法嗎 這個不是 對 因為實際上我們不要糾結 是不是做夢 正常的睡眠週期是90分鐘一個週期 那我們一晚上可能要 要有五個週期左右的睡眠 對吧 五個週期的話 那你可能要做五個夢 或者五個夢左右這樣的情況 那有的時候呢 你記住了也就記住了 那你不要去糾結 對 但是如果你要是出現噩夢的話 這個噩夢讓你驚醒了 然後驚醒之後難以入睡 那這種情況下我們要幹預一下 湯藥呀 針灸呀 效果都這麼好 那如果你說到做夢 我就覺得有做噩夢的時候 如果經常反覆做噩夢 才需要做治療嗎 還是說偶爾的做噩夢啊 清醒這樣子是還好的 偶爾沒有關係 所以就是說 如果你有本身是那種睡覺做噩夢 然後會清醒的 可能要稍微注意一下 長期就是會影響你的睡眠了 好 另外還有一個問題 也是大家都會想問的 睡不好補眠或賴牀有利於睡眠嗎 是否應該提前躺在牀上準備休息 這個我有時候也會這樣說 提早睡一下好了 可能這樣會好一點 我想請教一下專家的答案 你躺在牀上等待睡眠 其實你那時候不睏 但是你在等待的過程中 把你的那種疲勞狀態 已經休息過來了 那你就更不睏了 所以你不要在牀上 早早地就等著睡眠 我們正常人比如說 可能六七點鐘我們就醒了 但是可能又因為有的人熬夜 他可能熬到半夜的一兩點鐘 然後他覺得我應該賴一下牀 我要九點十點鐘起牀 這樣我才夠八個小時 對嗎 但是不要這樣 因為你要這樣做的話 你會把你的睡眠時向後移 然後把你的睡眠往後移 就把我們的生物鐘給打亂了 對 所以你一定要 之前幾點起牀 你就一定要幾點起牀 對 不要打亂 打亂之後 你還會要重新去調整你的睡眠 所以就是說其實專家也說 你固定的時間睡覺 固定時間喫飯 這樣子對你的整個生物鐘 或者是說你的健康是比較好的 不要經常地說我熬夜 難怪人家專家說熬夜對身體不好 好 那我們再來請教您 就是喝酒 有的人就說我喝一點酒 來稍微輔助一下入眠 您覺得喝酒有幫助嗎 我覺得喝酒沒有幫助 因為喝酒的話 它會讓我們的睡眠變得斷斷續續 是 對 還有一些疾病 其實喝酒的話會影響 比如說有睡眠呼吸暫停的人 那睡眠呼吸暫停 我們可以看看自己的家人是不是有 他在睡眠的過程中要打鼾 對 打鼾的過程中 他要停頓 他可能有的時候要停十幾秒 甚至於半分鐘這種情況 這種情況是有危險的 如果他有打鼾 或者是呼吸暫停的情況 我們一定是不建議睡前也飲酒的 因為它會造成我們 一個是夜間的時候 那種呼吸暫停更多更長 然後會把我們憋醒 還有就是他有夜間猝死的風險 那我想就是針對這個問題 我想進一步請教 如果我們講說睡眠呼吸中止症 或者是您剛剛說到的打鼾打到一半 然後突然間休息了 這個不是很常見嗎 為什麼說這個打鼾 這個就是睡眠呼吸中止症的 它出現的症狀是嗎 對 它是比較常見 但是多見於中老年人 它分為中樞性的和阻塞性的 對 阻塞性的我們常見就是 下額的短小症 肥胖 脖子粗這種情況 中樞性的是和我們的大腦是相關的 但是這種情況 你如果發現自己的家人 有睡眠呼吸暫停的話 最好也要幹預一下 因為睡眠呼吸暫停 對我們身體的健康的影響也很大 因為它會造成夜間的缺氧 缺氧的話 對我們的心腦血管是也有損傷的 所以睡眠真的是學問很大 對 有機會我們再來請教您 有關於睡眠呼吸中止症 這個是很多人都發生的問題 好 另外我們再請教您 有的人就說 我白天適當的鍛煉 睡前就不要劇烈運動了 因為劇烈運動會增加神經系統興奮性 影響睡眠 是這樣嗎 會 會啊 對 就是我們說的劇烈運動 一般是我們在睡前或者下午的時候 做了一些過勞的那些運動 是 這樣的話 我們的神經系統興奮性就過高 所以為什麼有一部分人 他會越累的時候 他越睡不著 就是這種情況 所以我們不建議說 你睡前的時候去做過度劇烈的運動 對 甚至於我們不建議你睡前的時候 大腦過於興奮 比如說有的人睡前的時候下圍棋 然後很用腦 然後一直在算計 然後這樣的話 他可能睡前的時候 滿腦子都是棋盤 對 一直在興奮 對 你的腦細胞都在計算 對 你要讓 睡覺的時候棋盤都會出現 哎呀 對 你要讓你的腦細胞 然後逐漸逐漸的平靜下來 然後那些棋盤消失 對 另外一個 就是安眠藥的問題 我覺得現在喫安眠藥的人還蠻多的 就是說同一種安眠藥可以長期喫嗎 其實我們不建議同一種安眠藥長期喫 你在長期喫的時候 會有耐藥性和抗藥性 對吧 然後所以我們建議就經常一兩個月 你要換一種 或者你兩種交替的喫 是 這樣會好一些 是 對 這個還是要注意 當然我們最好是建議大家 如果你有失眠問題 有各方面的方法 那長期喫安眠藥 確實對我們身體還是不太好 短期你說處理一下 我真的緊急的問題 那還可以 但是長期就不太建議了 還是當然還是要聽醫生的處方 還有一個問題 我覺得大家都有這個想法 我一定要睡夠八個小時嗎 黃醫生 其實不一定非得睡夠八個小時 因為睡眠的時間是取決於我們身體 對睡眠的需求 有的人可能精力比較充沛 他可能睡四五個小時就夠用 有的人可能是一個比較容易疲勞的狀態 那他可能他就需要更多的睡眠去養身體 然後讓自己白天精力更充沛一些 是根據每個人的情況不同的 對 只要我們自己睡夠 我們自己覺得我夠白天的精力體力 這樣的睡眠時間就是可以的 但是也不要太在意 就是我一定要睡八個小時 不用太在意 是我覺得很多人會在意說 這樣睡覺纔是正確的 其實也不是 因為每個人健康因人而異 對吧 對 所以好今天真的非常感謝 Jesse黃醫生來到我們的現場節目現場 然後告訴大家 我們這個失眠的問題 還有我們要怎麼去調整 非常感謝今天黃醫生帶來這麼精彩的解說 謝謝主持人 謝謝大家 好謝謝 我想今天說到這個失眠的問題 真的要找到源頭 纔能夠從源頭來解決 如果單單依賴安眠藥 長期下來 沒有把造成失眠的原因來排除 一旦停藥可能還是沒有辦法一夜好眠 所以今天黃醫生提供的方法 希望可以帶給大家一些幫助 同時如果您身邊有失眠的朋友 請把這集的節目轉發給他 讓大家都能夠睡個好覺 好的非常感謝您今天的收看 我們下期節目再見了 拜拜