Nackenverspannungen EFFEKTIV lösen

deine Lieben sind schon genervt davon D ständig massieren zu müssen weil deine Nackenschmerzen einfach nicht besser werden wollen wenn das so ist dann hoffe ich du bist Bereiter zu dir selbst zu helfen ich zeige dir jetzt wie du deine Nackenverspannung ganz einfach und effektiv selbst lösen kannst und sei gespannt gegen Ende habe ich noch eine ganz besondere liebschein brachtübung für dich die ich selten zeige die aber super wirksam ist der ren ist dabei er macht die Übung mit dir zusammen in originalzeit du kannst direkt mitmachen und ich leite es an ja bitte gerade hinsetzen ja K ein bisschen rannehmen und die erste Übung ist die wichtigste für den Nacken weil da wird unheimlich viel Entspannung herbeigeführt und das ist so wichtig bitte beugt den linken Ellbogen und wenn er gebeugt ist ist ja alles ein bisschen vorgespannt und ihr könnt besser die Schulter nach unten ziehen die linke Schulter seit wie möglich ist nach unten ziehen richtig ruhig mit Kraft Kopf gerade lassen und nach links gucken und die rechte Hand über den Kopf nehmen ungefähr so dass die Finger am linken Ohr Enden plus minus und jetzt den Winkel beibehalten unbedingt und den Kopf immer weiter nach vorne rechts unten ziehen ja nach vorne rechts unten ziehen und dann ist die Spannung die Dehnung hinten links im Nacken zu merken und da arbeitest du dich erstmal rein schön atmen tief ein Tief aus und schön reinatmen was ist mit dem Kind ren ich muss dran denken das Kind zurückzunehmen son ja das ist ein wichtiges Thema weil wenn das Kind zurückgenommen wird dann wird die Spannung gleich noch mal intensiver und wir wollen ja intensive Dehnung um den Nacken intensiv Rei zu machen atme dich schön rein tief einatmen und tief ausatmen kann ich zu fest ziehen Roland oder geht da nichts nein immer so dass es gerade noch gut erträglich ist ja das soll weh tun aber nur so viel dass es gerade noch positiv besetzt ist man spricht ja von einem wohlfühlschmerz und gerade so an der Grenze bevor das beginnt zu kippen wenn es dann zu viel wäre wenn du gegenspannen müsstest das darf nicht sein und jetzt bauen wir noch unser Krafttraining ein du ziehst jetzt mit deinem Kopf nach oben hinten links aber hält den Kopf fest lässt wieder locker und gehst ein bisschen weiter in die Dehnung und geht noch mal mehr dann dann geht's mehr und die Muskeln die gedehnt werden werden gleichzeitig kräftigt das ist das besondere an diesem gegenspann an diesem Krafttraining und dann spannst du noch mal den Kopf gegen als wollte der Kopf hier hinten zu mir nach hinten oben links entspannst wieder und gehst noch mal weiter in die Dehnung schön gerade bleiben zwischendurch immer wieder drauf achten und noch mal gegenspannen schön gegenspannen das genau der Bereich der gedehnt wird dass der Kraft aufbaut aber bei der der halswirbelsäolle immer bisschen behutsam keine ruckartigen Bewegungen und so und immer schön unterhalb der Grenze bleiben wo es zu viel wäre Spann noch die gegen ne ja dann lass wieder los und geh noch ein bisschen weiter in die Dehnung ein letztes Mal und jetzt bleib mal so wie du bist aber lass die rechte Hand los und zieh noch mal ganz intensiv den Kopf jetzt aktiv nach vorne nach da wieder ja nach vorne rechts unten wie eben auch und entspanne wie entspanne wieder jawohl komm wieder raus Kopf normal nehmen Arm kann runter und das gleiche machen wir jetzt auf der anderen Seite bitte wieder gerade setzen immer die Reihenfolge gerade setzen Schulter runterziehen diesmal die rechte den Kopf nach rechts drehen immer merkregel du guckst dahin wo die Schulter runtergezogen ist weil manchmal wird's verwechselt ja und dann mit der linken Hand über den Kopf greifen das Kind noch ein bisschen ranziehen um den Effekt zu verstärken und jetzt ziehst du nach vor unten links lässt den Rücken dabei gerade schön runterziehen rechts hinten ist die dennung zu merken du merkst auch bei dir bin ich sicher geh wieder in die Intensität die sich gerade noch gut ertragen lässt hier schön runtergezogen bleiben schön Rücken gerade machen bei dir alles okay R je mehr ich das kin reinziehe desto mehr Spannung kriege ich hinten auf den Nacken ganz genau merkst Du glaube ich auch ja weil wir wollen jaens haben nur eine gewisse Intensität die deutlich zu spüren ist die macht auch eine gute Wirkung ja alles andere ist nicht so richtig für den Körper wahrnehmbar und er passt sich auch nicht so entsprechend an und dann ziehst du mit dem Kopf nach hinten oben rechts lässt den Rücken dabei gerade ziehst dabei wenn es geht die Schulter runter und ziehst das Kind zurück mach soweit mit wie es geht das sind die Sachen die wichtig wären ja und wieder locker lassen weiterin in die Dehnung gehen und du spannst den Kopf nach oben hinten in meine Richtung rechts oben nach rechts und nach oben darf ruhig ein bisschen zittern aber bei der Halswirbelsäule trotzdem vorsichtig vorgehen und schön reinhören ist es noch okay für mich und wieder locker lassen und weiter in die Dehnung reinziehen man merkt wirklich richtig wie das wie wie man das quasi dehnen kann also wie man es nachgibt ne ja ja das ist auch der Sinn der ganzen Geschichte und jetzt ren lässt du los du zu Hause auch loslassen und sieeh noch mal aktiv jetzt mit der linken Schläfe nach vorne links unten ja aktive Kraft noch aufbauen das ist total gut für die Wirbel und für die Wirbelgelenke und für die Ansteuerung und Ausrichtung der Wirbelsäule wie lange noch ja geht noch ein bisschen 5 Sekunden und langsam wieder raus soweit zur ersten wichtigsten Übung kurze zwischenepisode schau mal worauf ich hier liege das ist unser nackenretter und ich liebe ihn weil abends nach Feierabend vom Fernsehen Buchlesen Musik hören einfach drauflegen und du siehst genau der Nacken wird jetzt gedehnt und jetzt wde in der schrägen Haltung gedehnt wir es eben gemacht haben mit Rene dann auf der anderen Seite und man kann sogar machen indem man immer da liegen bleibt wo man empfindliche Stellen hinten hat dann entspannt sich über diesen Effekt des Drückens entspannt sich das was dort zusammenhängt also hinten die Nacken Muskeln die entsprechenden oder auf der anderen Seite und du kannst eine fasttin rollmassage machen indem du einfach von links nach rechts drehst Achtung einschlafgefahr gerade am Abend weil das holt unheimlich runter und beruhigt und wenn die Dehnung zu wenig ist dann einfach mit dem Arm nach unten gehen und wer den noch nicht hat der kann einfach ein paar Bücher stapeln ich habe hier welche dabei okay ist nicht so bequem aber von der Funktion her kommt im durchaus nah und auch da kann man sich ein bisschen von links nach rechts bewegen und wenn du noch mehr für deinen Nacken tun willst dann empfehle ich dir mach auch eine Fasten rollmassage mit mit unserer minirolle oder mit irgendeiner Flasche mit einer Wasserflasche Wasser drin Wasser draußen muss du einfach ausprobieren und wir machen mal zusammen ren du machst deinen Kopf nach vorne und gehst mit der Rolle so halbschräg nach hinten auf die linke Seite und rollst dann mit viel Kraft aber langsam nur in eine Richtung nach unten bis du irgendwann nicht mehr weiterkommst weil am Schulterblatt bist und das ganze machst du genauso auf der rechten Seite und dann machen das noch für die Mitte dafür nehme ich unsere medirolle du nimmst wieder die Flasche zieh mit der Rolle den Kopf nach vorne und dann rollst du runter Richtung Rücken langsam ausgiebig nur in eine Richtung und ein paar Mal wiederholen das erhö den Stoffwechsel schaltet weiter die Spannung runter und bringt wieder Bewegung in das ganze System rein und du siehst für die halselsäule ist ja so eine kleine Einbuchtung die ma ein bisschen leichter als mit Flasche oder hier ist auch eine kleine auch einbuch müsstest du die genau dorthin platzieren und jetzt kommen wir zur letzten Übung wirklich eine spezielle Übung du gehst vor eine Wand in die Hocke und gehst tief runter in der Hocke sodass du die Beine möglichst also die Hüfte möglichst eng im Winkel hast also je tiefer desto besser mit dem Gesäß gehst mit dem unteren Rücken an die Wand und lehnt sich jetzt mit dem oberen Rücken nach vorne so Rollen quasi ja du rollst dich praktisch aber geh mit dem oberung von der Wand weg ja geh von der Wand weg und nimm die Ellbogen gleich nach vorne durch jawohl so und dann nimmst du die Schlaufe über den Kopf dass du mit den Armen schön entspannt bleiben kannst richtest D so aus dass jetzt am Kopf ziehen kannst und jetzt merkst du jetzt bekommst du eine Dehnung praktisch vom Gesäß Runden über den ganzen Rücken bis hoch tief in den Nacken aber Roland warum ziehe ich an der Schlaufe nicht gleich an meinem Kopf weil du dann die Arme viel besser entspannt halten kannst sonst müsstest Du hier hochgifen und das würde oben Anspannung machen so ist es viel entspannter und du kannst ganz entspannt und immer weiter runterziehen und dann merkst du es ganz tief im Nacken ja und wer die Schlaufe nicht hat nimmt einfach ein Handtuch einfach ein Handtuch nehmen und so den Kopf immer weiter runterziehen und warum sitzen wir in der Hocke damit du den Zug vom Gesäß über den ganzen Rücken bis hoch in den Nacken hast und du merkst das zieht auch ganz anders im Nacken als bei den Übungen zuvor ja und jetzt versuchen wir auch hier ein bisschen gegen zupannen lassen wieder locker gehen tiefer und noch mal gegenspannencker lassen tiefer gehen dein Kind ist auch direkt am Dings am ja ja ja ja das ist richtig ja das ist in Ordnung und dann lässt Du noch mal die Schlaufe los und ziehst den Kopf noch mal aktiv richtig nach unten und versuchst auch mit dem Rumpf noch nach vorne zu gehen dass du die Dehnung wirklich vom Steißbein bis hoch an den Schädel hast und kommst langsam wieder raus wow wow sieht gut aus bei dir so jetzt würde mich interessieren wie fühlt sich denn dein Nacken an wie fühlt sich denn deiner an meiner fühlt sich weicher an auf jeden Fall schon nach einmal übelens verrückt gell aber ich merke auch immer nach einer Übung schon merkt man diese Dinge wichtig das regelmäßig zu machen like doch mal wenn dir die Übungen gefallen haben übrigens die erste Übung die der ren gemacht hat mit Kopf links rechts beide Seiten das war eine der Übungen von unserer nackenstudie wir haben eine nackenstudie gemacht wenn dich die Ergebnisse interessieren dann kannst du hier mal klicken ja und ansonsten ist läuft gerade eine Weihnachtsaktion wo die Hilfsmittel die wir heute verwendet haben nämlich der nackenretter die übungsschlaufe und das fast rollmassagees set in einem Package drin sind zum umschlagbaren Preis da kannst du wenn du die Sachen dir besorgen möchtest gerne mal hier unten klicken und ich habe jetzt aber noch mal die Frage warum macht es denn genau sind jetzt alle hilfsmitt passt einfach zueinander der für den Abend der nackenretter ist super gut das Rollen kann man nicht nur für den Nacken verwenden sondern für den ganzen Körper macht immer Sinn und die Schlaufe lässt sich auch für über die eine Übung hinaus für ganz viele unsere Übungen verwenden um die einfach besser machen zu können okay wenn Du weitere Übung für den Nacken haben möchtest dann klicke bitte HIER da unten kannst du unseren Kanal abonnieren solltest Du tun damit du kein Video verpasst und vergiss nicht die Glocke zu aktivieren damit du kein Video verpasstbedt ciao bis zum nächsten Mal ciao ciao