4 Übungen gegen Hüftschmerzen! 15 Min

sei gespannt ob du diese vier libschon brachtübung gegen Hüftschmerzen schon kennst mach am besten direkt mit und schau wie sie bei dir funktionieren für die erste Übung setzen wir uns auf ein einen Stuhl und wir machen jetzt für die rechte Seite die Übung wenn du das Problem auf der linken Seite hast dann machst einfach auf der anderen Seite ja also das betroffene Bein über das andere legen und jetzt schau mal wie hoch du hier kommst kann sein dass es hier schon zu Ende ist dann würdest du die Übung so machen aber kann auch gut sein dass du über das Knie kommst dann bleibst Du entweder tief oder wenn es geht gehst du noch ein bisschen höher so dass du hier schon ordentlichen Zug im Gesäß spürst weil damit fangen wir an das Gesäß ist ein wichtiger Faktor für die Hüfte drück das rechte Knie runter setz dich gerade geh maximal soweit möglich ins Hohlkreuz und komm jetzt mit dem Hohlkreuz nach vorne und dann merkst du normalerweise direkt oh das zieht ins Gesäß rein und das lieben wir weil da wo wir dran ziehen da wird's länger und da verschwindet meist der Schmerz ist unsere Meinung ja immer schön nach vorne gehen und immer mehr genießen was ich da im Gesäß abspielt das ist nämlich ein Genuss die Übungen müssen Spaß machen du machst die immer so dass es gerade noch sich gut anfühlt gerade noch da liegt die Betonung drauf dann bist Du nämlich an der Grenze des wohlfühlschmerzes und da hast du die größte Wirksamkeit in der kürzesten eingesetzten Zeit immer weiter nach vorne gehen und jetzt bauen wir unser Krafttraining ein und zwar du bleibst genau wie du bist bewegst dich nicht aber jetzt drückst du mit deinem rechten Fuß aus eigener Kraft des Beines nicht weil ich mit den Händen was mache aus eigener Kraft des Beines gegen das linke Knie und entspannst wieder und gehst weiter nach vorne und dann drückst du wieder richtig fest dagegen richtig fest dagegen drücken unbewegt bleiben ja das ist ein isometrisches Krafttraining das heißt bei dem Krafttraining wird nicht bewegt und wieder locker lassen und noch ein bisschen weiter vor und dann gehst du mal zurück bist du dein Bein abheben kannst und hebst es mal aktiv nach oben versucht zu heben zu heben zu heben und oder ist es wieder los das war Übung Nummer 1 das war für die Rückseite jetzt gehen wir auf die Frontseite dazu gehen wir auf die Matte und zwar so dass wir die Seite die betroffen ist das steh stellst du das Knie praktisch so hin nimmst die Hand hinten an untere Gesäß und schiebst jetzt die Leiste nach vorne und gehst mit dem Bauchnabel zurück dann merkst du es ziemlich deuttig hier direkt ziehen wenn du zu seh schwankst dann halt ich am Stuhl irgendwie fest und geh da mal immer mehr Aufdehnung setz das Atmen ein bisschen ein und schau dass die Leiste die rechte oder halt die Linke wenn du für links übst immer weiter nach vorne schiebst erobere dir Stückchen für Stückchen da geht's um den Hüftbeuger es gibt nicht nur einen es gibt einen einen großen der so heißt und es gibt noch einen anderen der auch eine hüftbeugende Funktion hat und der ist mehr in der Dehnung drin wenn das Bein gebeugt ist und deswegen Maen gebeugten Bein jetzt du könntest die Übung auch wenn es mal nicht ein Boden gibt mit einer Matte auch im Stehen machen aber der Effekt so ist ein bisschen besser immer weiter nach vorne gehen und dann ziehst du mal mit dem rechten Knie nach vorne dann spannt sich nämlich der gedehnte Hüftbeuger an und das ist das Geheimnis ja in der größten Dehnung Kraft das ist für mich das höchste ein funktionelleres Kraftraining gibt's für mich nicht immer schön nach vorne ziehen immer weiter nach vorne ziehen und locker lassen und noch ein bisschen mehr die Dehnung gehen und dann noch mal du ziehst nach vorne richtig schön nach vorne ziehen hältst die Kraft lässt locker gehst noch ein bisschen weiter in die Dehnung und jetzt kommst du raus legst Dich kurz auf den Bauch bleibst im Knie 90° und ziehst dein Bein nach oben und lässt aber die Leiste unten am Boden schön ziehen ziehen noch ein bisschen ziehen und kommst wieder raus super gut gemacht jetzt haben wir bei der Hüfte die Spannung von hinten reduziert und von vorne reduziert jetzt reduzieren wir sie von innen von der Innenseite der Oberschenkel sozusagen geh hinter einen Stuhl und geh s weit mit den Füßen auseinander bis es zieht bleib auch aufrecht in der Hüfte also beug dich nicht ab ja bleib oben und geh Stückchen für Stückchen immer weiter auseinander und dies auseinander gehen machst du am besten so du gehst ein bisschen zurück dann entlastet das die vorfüße und du kannst die weiter nach außen setzen dann gehst du ein bisschen nach vorne dann wird die Ferse entlastet und du gehst mit der Ferse weiter auseinander und das machst du im Wechsel immer so wie die Muskeln und die Fasen nachgeben und gerade diese Dehnung die machen die meisten Menschen ihr Leben lang nicht und deswegen wird's da immer enger und auch bei vielen Fußballern haber das habe ich die Erfahrung gemacht ja mit vielen Patienten weil es gibt nichts verkürzenderes für die Innseite der Oberschenkel als Fußball zu spielen weil das Bein immer so ran an das andere und sogar noch vorbeigeführt wird wenn man das nicht ausgleicht dann hagelt das Muskelfaserrisse und das kann man ja beobachten wenn immer die Leute ausfallen dann wieder bisschen nach vorne Ferse nach außen bisschen nach hinten Fuße also Fußspitzen nach außen immer bisschen weiter reinarbeiten und jetzt zieh mal die Füße zusammen so als wollten sie sich berühren richtig fest zusammenziehen und noch mehr zusammenziehen und locker lassen und dann darf du noch ein bisschen weiter auseinander gehen und dann noch mal du ziehst so richtig fest zusammen du ziehst so richtig fest zusammen lässt locker und gehst weiter auseinander und jetzt drehen wir das ganze um komm ganz langsam wieder zusammen und jetzt beugst du den Körper nach links für üben für die rechte Seite ansonsten machst du andersrum und ziehen das Bein ein paar mal in die Dehnung rein mach deine Geschwindigkeit versuchst möglichst weit anzuheben und komm wieder zurück das war jetzt die Innenseite und jetzt kommen wir noch zur Außenseite und dann sind wir durch für die Außenseite benutzen wir immer eine Schlaufe du kannst auch ohne machen wenn du jetzt keine hast oder auch kein kein Gürtel odergendwas was du benutzen kannst und zwar wir stellen uns mit dem Bein was übt in die Schlaufe rein oder ohne Schlaufe mach wie du es kannst ja und jetzt greifen wir unten durch und stellen das Bein hinten am linken vorbei bei der anderen Seite musst ein bisschen jetzt übertragen ja bei der anderen Seite würde das linke Bein hinten stehen rechts und jetzt steht das rechte links okay so und jetzt ziehst du dich an der Schlaufe oder am Gürtel oder am Hosenbein wenn du nicht vom weiten hast immer weiter nach links in die Dehnung hinein dann merkst Du hier an der Außenseite die starke Dehnung und da gehört sie hin da gehört sie so richtig hin weil außen stabilisieren wir immer beim Laufen bei jedem Schritt wird i stabilisiert deswegen hast du da auch so eine ganz feste muskelshenplatte und wenn es da zuu eng wird das ist eine Weile Arbeit das wieder schön bel zu machen aber die Arbeit lohnt sich weil da ganz viel Druck aus dem Hüftgelenk rausgenommen wird und du weißt ja vielleicht bei uns ist es so in unserem Modell das Artrose vor allen Dingen auch deswegen entsteht weil die ganzen Muskeln zu stark ziehen und der Kopf zu sehr in die Pfanne gedrückt wird und das lösen wir damit auf immer weiter zur Seite gehen und du spürst genau hier die Dehnung und wie gesagt da soll sie sein und jetzt machen wir auch hier ein bisschen Krafttraining ja du ziehst jetzt gegen die Schlaufe und willst mit deinem Rumpf eigentlich nach oben hältst dich aber am Arm oder mit dem Arm an der Schlaufe fest und deswegen kein Millimeter Bewegung das ist die Regel dabei du musst anspannen in der größten Länge der Dehnung dann wird's richtig toll und wieder locker lassen weiter in die Dehnung gehen und noch mal du ziehst wieder den rumf nach [Musik] oben lässt locker gehst weiter in die Dehnung indem du dich am Arm oder mit dem Arm an der Schlaufe weiter runterziehst und jetzt lässt du die Schlaufe los und siehst noch mal aktiv mit eigener Kraft dich immer weiter nach links rüber immer weiter nach links rüber ziehen noch mehr noch ein bisschen noch ein bisschen und langsam wieder raus und jetzt bitte das wichtigste mach mal ein Vergleich vergleich mal die rechte Hüfte mit der Linken also die geübte mit der ungeübten und fühl mal rein was du da spürst und wenn du die Übung jeden Tag machst dann verspreche ich dir die Chance groß dass es immer besser wird ja dass es immer leichter wird dass du dich immer besser bewegen kannst und das wollen wir ja weil unser Ziel ist ja letztendlich je älter wir werden desto beweglicher und desto schmerzfreier wollen wir sein ja deswegen macht die Sachen regelmäßig und wenn du noch ein paar andere Übung haben möchtest wenn du wissen möchtest da da rein gell genau wie du deine Hüfte ganz einfach öffnen kannst dann klickst du jetzt hier ah nee ich soll hier rüber zeigen also da musst du klicken für diese hüftöffnerübung und hier unten kannst du den Kanal abonnieren und wenn du den noch nicht abonniert hast solltest du das ganz ganz schnell tun bitte auch die Glocke aktivieren damit Youtube dich informieren kann und wir überraschen dich mit einer Übung die vielleicht wieder ein bisschen sein Wohlgefühl beitragen kann probier sie aus das ist immer das Wichtigste dann spürst du selbst ciao