대변볼 때 억지로 힘주는 것이 안 좋은 이유

자 여러분 안녕하세요 오늘은요 대변 볼 때 억지로 힘주는 것이 안 좋은 이유에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다 자 여러분 변이라고 하는 것은요 자연스럽게 힘을 딱 줘가지고 나가는게 제일 좋습니다 아마 모두들 느끼고 계실 거예요 자 변을 보고 싶은 신호가 딱 왔어요 그럼 변기에 우리가 앉잖아요 변기 이렇게 앉았을 때 나도 모르게 힘이 딱 들어가죠 그러면서 자연스럽게 변이 이렇게 싹 나와 그러면 너무 개운하잖아요 그렇죠 바로 이게 이제 이상적인 배변입니다 근데 안 잤어요 앉아서 힘을 줬는데 배변이 안 돼 그러면은 긴장이 되죠 어 이거 지금 시간도 없고 나중에 또 화장실 올려고 하니까 귀찮고 막 여러가지 생각이 든단 말이에요 그러면서 배에 막 힘을 주게 되고 힘을 쓰게 되는 거죠 그러면은 변이 나올 때도 있고 안 나올 때도 있습니다 근데 그렇게 나와도 이런 경우에는 그렇게 개운하지는 않아요 그게 왜 그러냐면은 우리가 좀 약간 부자연스러운 그런 힘을 주기 때문이에요 부자연스러운 힘을 주면서이 배변 반사라고 하는 거를 억제하기 때문입니다 그러니까이 배변이라고 하는 거는요 일종의 반사입니다 반사 어떤 반사냐면요 자 직장으로 이제 변이 이렇게 들어왔어요 변이 들어오면이 직장벽이 늘어날 거 아니에요 변에 의해서 그러면은 여기 감각신경이 있을 거예요 벽에이 신경이 정보를 위쪽 아래쪽으로 전파를 합니다 그러면 위쪽에서는 변이 밀려 내려와요 연동 운동이 촉진이 돼 가지고 위에선 이렇게 내려와요 아래에서는이 괄약근을 좀 넓혀 줍니다 내부 학문괄약근이라고 하는 거를 반사 작용에 의해서 넓혀줍니다 위에서는 밀려 내려오고 아래에서는 구멍이 뚫렸으니까 변을 보기 쉽게 되겠죠 이때 우리가 의식적으로이 외부 항문괄약근을 딱 이완시켜주면 이제 변이 나오는 이런 과정을 거치게 되는 거거든요 그런데 여기서 우리가 부교감신경이라고 [음악] 하는 거에 도움을 받으면요 부교감 신경 이거의 도움을 받으면이 과정을 훨씬 더 강하고 효율적으로 이렇게 시킬 수가 있어요 지금 그냥이 직장벽 그 늘어나는요 반사에 의해서 이렇게 변보는 거는 그렇게 효율적 강하지 않아요 근데 부교감이 신경에 의해서이 일이 일어난다 그러면 이게 어이 직장 위쪽으로 대장이 쭉 있을 거 아니에요 저 위쪽 저 위쪽부터 변을 쭉 밀어내서 나오게 하는 이걸 하려면 부교감신경이 도움을 줘야 된다는 거예요 겁니다 그러니까 이렇게 보는게 시원하게 보는게 시원하게 무슨 말인지 아시겠죠 자 그래서 우리가 이제 좀 힘을 주게 되잖아요 변을 볼 때 이렇게 힘을 딱 줘요 그 힘을 준다는 건 뭘 하는 거냐면요 배에 공간을 줄이는 거예요 그러니까 이게 변보는 과정을 한번 자세하게 생각을 해봅시다 자기가 배꼽이에요 변을 보고 싶어요 이렇게 호흡을 멈춰요 일단 멈추고 해가지고 석문을 폐쇄한다 그러거든요 더 이상 말이 안 나오게 왜냐면 그게 이제 횡격막을 딱 아래로 이렇게 내리게 되거든요 그러면서 복부에 공간이 좁아지고 배에 힘을 딱 주면은이 대장의 압력이 가해져 가지고 이쪽으로 쭉 변을 이렇게 내보내는 이게 이제 힘주는 거예요면 볼 때 근데요 과정을 우리가 막 배워 가지고 하는게 아니고 나도 모르게 딱 앉으면이 부교감신경이 활성화돼서 나갈 때 약간의 어떤 프레셔를 준다는 느낌으로 나도 모르게 진행이 되어야 되는 거지 이걸 갖다가 힘을 억지로 주게 되잖아요 그러면은 횡격막 내리고 복부 공간을 좁히니까 여기는 내용물들이 이렇게 아래로 내려가긴 할 거예요 내려가긴 하지만 부교감신경에 도움을 받지 않니 이렇게 시원하게 쭉 내리는 그런 반사는 일어나지 않아요 힘이 약해요 그렇기 때문에 찜찜한 겁니다 자 여러분 부교감신경이라고 하는 거는 우리가 편안할 때 그리고 여유가 있을 때 이때 이제 좀 올라가는 신경이에요 반대가 이제 교감신경이죠 교감신경은 좀 긴장했을 때 긴장을 하게 되면 일단 변을 보는데 별로 좋지 않다라는 겁니다 그러니까 여기서부터 쭉 밀어내야 되는데 그러지 못하고 뭐 여기 있는 것만 조금 나오고 말고 막 그런 거 찜찜하게 되는 거죠 그리고 또 문제가 힘 줘 가지고요이 복부 공간을 너무 이렇게 자꾸 좁히게 되잖아요 그러면은 변이 내려와서 이렇게 자꾸 반사로 이렇게 내려가는데 가긴 가는데 직장이 이제 약간 둔감해지는 거예요 변이 내려왔어요 그러면은 자연스러운 반사에서 딱 나가야 되는데 너무 이게 자주 그러니까 직장도 이렇게 생각하는 거죠 야 요놈이 또 지금 힘주는구나 힘줘가지고 이러는구나 대충 그냥 무시하고 그래서 배변 과정이 억제가 돼요 오히려 그게 이제 바로 뭐예요 그게 이제 변비로 이어지는 겁니다 결국 이제 결론은 뭐냐면요 배변을 하실 때는 조금 편안한 마음으로 여유있게 하시고 잘 안 나와도 막 너무 힘 스트레스 받으면서 힘 자주 안 주시는게 배변 관련된 건강에는 더 좋다 그런 말씀을 좀 드리는 겁니다 자 오늘도 경청해 주셔서 대단히 감사합니다