CARENCES : 7 symptômes MÉCONNUS qui doivent vous ALERTER (avec les solutions)

vous sentez-vous parfois fatigué sans raison apparente avez-vous remarqué des changements sur votre peau sur vos cheveux ou même sur votre humeur ces signaux subtil pour être le signe que quelque chose cloche dans votre corps et ce n'est pas forcément juste une mauvaise nuit de sommeil ou le stress quotidien parfois la réponse se trouve dans notre alimentation et dans notre style de vie dans cette vidéo nous allons donc voir des symptômes méconnus de certaines carences nutritionnelles et découvrir les solutions simples pour reprendre le contrôle sur votre santé premièrement pourquoi avons-nous des carences alors peut y avoir plusieurs raisons mais la première bien sûr c'est une alimentation pas assez riche en micronutriments cela peut sembler évident mais tous les aliments ne sont pas égaux en terme de nutriment une alimentation riche en calories mais pauvre en vitamines minéraux et autres micronutriments peut conduire à une combinaison détonnante l'obésité couplée à la malnutrition autrement dit ce qu'il faut comprendre c'est que densité calorique ne rime pas forcément avec densité nutritionnelle ce n'est pas parce qu'un plat vous cale qu'il est forcément bon pour votre santé prenons l'exemple des plârés de pâtes des fast food ou des snacks sucrés il vous rempl isse l'estomac mais il laisse vos besoins nutritionnels fondamentaux insatisfaits il est donc fondamental de rééquilibrer votre assiette avec des aliments riches en nutriments deuxième raison d'une carence ça peut être une alimentation trop riche en sucre les aliments transformés bien que pratiques sont souvent dépourvus de nutriments essentiels et inversement ils sont plutôt richiches en additif et en conservateur et aussi surtout ils sonts riches en sucre car le sucre donne de la saveur et il satisfait les papillers la teneur élevé en sucre de certains aliments peut non seulement élever le risque de maladie chronique mais cela peut également nuire à l'absorption et à l'utilisation de micronutriments vitaux dans notre corps le sucre en excès va épuiser le corps de ces réserves de certains minéraux comme le magnésium et le calcium en perturbant l'équilibre métabolique on va en reparler un peu plus loin et la troisième raison qui explique qu'on peut avoir des carences sont des problèmes intestinaux et une paroie intestinale en mauvaise santé en effet notre paroi intestinale est le point de passage privilégié pour l'absorption des micronutriments le problème c'est que beaucoup de personnes ont des problèmes intestinaux comme de la perméabilité intestinale ou un déséquilibre du micro microbiote intestinale une disysbiose du coup cela va empêcher l'absorption de certains minéraux et vitamines une inflammation chronique dans l'intestin va également limiter la capacité du corps à utiliser efficacement certains nutriments une bonne santé intestinale est donc essentielle pour une bonne absorption des nutriments et par conséquent pour éviter les carences et puis bien sûr il y a aussi les modes de vie et les facteurs environnementaux car outre l'alimentation d'autres facteurs peuvent aussi expliquer vos carences le mode de vie moderne avec son stress chronique ses longues heures passées en intérieur et sa pollution environnementale peut affecter nos besoins nutritionnels le stress par exemple épuise les stocks de vitamine B et de magnésium de même la réduction de l'exposition au soleil limite la production de la vitamine D dans cette vidéo on va donc parler essentiellement d'alimentation mais il est fondamental de s'intéresser au style de vie à notre environnement pour limiter nos carences juste avant de voir les carences et leurs symptômes un petit avertissement essentiel il est essentiel de considérer que ce qui est présenté dans cette vidéo n'est pas une liste exhaustive les exemples qu'on va voir ici sont là pour illustrer pour sensibiliser au fait que des carences peuvent avoir des symptômes pas forcément connus bien sûr chaque personne est unique et chaque symptôme qu'on va voir peut affecter différemment les personnes en cas de doute ou de symptômes persistants il est bien sûr essentiel de consulter un médecin ok c'est parti premièrement des marques blanches sur les ongles avez-vous déjà remarqué des petites taches blanches sur vos ongles cela pourrait être le signe discret mais révélateur d'une carence en zinc et là je sais que toutes les personnes qui ont entendu cette phrase viennent de regarder leurs ongles le zinc joue un rôle important dans la santé de nos ongles de nos cheveux et de la peau il est essentiel pour la division cellulaire et la synthèse des protéines contribuant ainsi à la régénération des tissus le gros problème c'est que le corps ne stock pas le zinc il est donc fondamental de l'obtenir via l'alimentation les principales sources sont la viande les fruits de mer et les légumineuses si vous remarquez ces marque blanche sur vos ongles surtout si elle s'accompagne d'une perte de cheveux ou d'une peau sèche cela pourrait indiquer un besoin d'augmenter vos apports en zinc si cela vous intéresse j'ai fait d'ailleurs une vidéo complète sur le zinc comment l'obtenir quelles sont les différentes raisons qui expliquent pourquoi on peut manquer et cetera si vous voulez voir cette vidéo je vous la mets dans la description et dans le commentaire épinglé deuxième symptôme des crampes à répétition la principale cause des crampes c'est une déshydratation mais il faut aussi regarder s'il y aurait pas une carence en magnésium ou en potassium ces deux minéraux jouent un rôle fondamentale pour la fonction musculaire de votre corps le magnésium est essentiel pour la relaxation musculaire alors que le potassium est essentiel pour la contraction musculaire une alimentation déséquilibrée un mode de vie stressant ou une transpiration excessive peuvent épuiser ces minéraux essentiels les sources alimentaires riches en magnésium inclu le cacao la banane les noix et les légumes verts à feuilles pour le potassium on le trouve par exemple en bonne quantité dans les légumes verts foncés et dans les fruits comme l'avocat et l'abricot si vous êtes souvent confronté à des crampes il peut donc être nécessaire d'augmenter la consommation de ces aliments troisème point l'apparition d'œedème un gonflement ou un odème particulièrement dans les jambes les chevilles ou les pieds peut parfois être un indicateur d'une carence en potassium je en parler à l' instant ce minéral est super important pour le fonctionnement de nos cellules de nos nerfs et de nos muscles et autre point important le potassium joue un rôle majeur dans la régulation de l'eau dans notre corps ainsi une carence en potassium va perturber l'équilibre hydrique entraînant une accumulation de fluide dans les tissus ce qui se manifeste par un gonflement les causes courantes d'une carence en potassium incluent une faible consommation de fruits ou de légumes ainsi que des problèmes rénnaux pour remédier à cela il est conseillé d'augmenter la consommation d'aliments riches en potassium tels que les ban les avocats et les épinards par exemple là aussi j'ai fait une vidéo complète sur le potassium n'hésitez paser la voir dans la description de la vidéo et dans le commentaire épinglé 4è point un épisode dépressif se sentir abattu fatigué ou faire face à un épisode dépressif peut parfois être lié à une carence en vitamine D la vitamine D ou vitamine du soleil est non seulement fondamentale pour la santé osseuse mais elle joue également un rôle important dans notre bien-être mental et émotionnel durant les mois d'hivers ou dans les régions manquant de lumière solaire il est fréquent de voir les niveaux de vitamine D dégringoler rapidement impactant ainsi l'humeur et l'énergie de plus les personnes qui passent beaucoup de temps en intérieur vont également limiter leur exposition au soleil ce qui va donc impacter la synthèse de la vitamine D les symptômes d'un moral dans les chaussettes ou d'une énergie très basse lié à une carence en vitamine D peuvent donc être amélioré via l'apport de vitamine D soit par une exposition accrue au soleil par l'alimentation comme en mangeant des poissons gras ou des œufs par exemple mais aussi en se complémentant si d'ailleurs ce vous intéresse la liste des compléments alimentaires que j'ai testé validé que je recommande est dans la description de la vidéo et aussi encore une fois dans le commentaire épingl je vous laisse aller voir ça si cela vous intéresse 5è point des problèmes de peau une peau sèche de l'eczéma ou de psoriasis l'état de notre peau est très souvent le reflet de ce qui se passe à l'intérieur de notre corps retenez bien cette phrase elle est très importante si vous souffrez de peausège d'eczéma ou de psoriasis cela pourrait être un indicateur d'un déséquilibre entre les oméga3 et les oméga6 ces acides gras essentiels jouent en effet un rôle très important dans la santé de la peau ils agissent comme des composants clés des membranes cellulaires ils influencent aussi les phénomènes inflammatoires ainsi un excès d'oméga6 par rapport aux oméga3 va déséquilibrer la balance très importante des acides gras essentiels et la conséquence peut-être une augmentation de l'inflammation chronique le problème de l'alimentation moderne c'est que d'une part elle est très riche en oméga6 et aussi très pauvre en oméga3 facilement biodisponible et c'est pour ça qu'une carence en oméga3 peut conduire à de l'inflammation chronique cette inflammation va se manifester à l'intérieur du corps mais aussi à l'extérieur du corps par des conséquences sur la peau ainsi une peau sèche de l'eczéma ou du psoriasis ne sont pas seulement inconfortaable ils sont souvent des signes d'une inflammation sous-jacente qui peut être atténuée en rééquilibrant notre apport en oméga3 et oméga6 intégrer ainsi plus d'aliments riches en oméga-3 que l'on trouve dans les poissons gras sauvages les graines de lin et les noirs et réduiser la consommation d'oméga6 que l'on trouve par exemple dans l'huile de tournesol et les produits ultra transformés cela va aider à restaurer cet équilibre si important pour la santé 6e point des pertes de mémoire ce symptôme méconnu peut-être lié à une carence en colline cette substance est classée parmi les vitamines du groupe B elle joue un rôle très important dans plusieurs fonctions de notre corps y compris le développement du cerveau et de la fonction neurologique la coline est un composant clé de l'acétylcine qui est un neurotransmetteur important pour la mémoire et les processus cognitifs lorsque l'apport en colline est donc insuffisant cela peut donc impacter la production d'acétylcolline et cela peut entraîner des troubles de la mémoire et de la concentration cette situation peut être particulièrement préoccupante chez les personnes âgées où elles peuvent aggraver les symptômes du déclin cognitif on trouve la colline dans le foie ou dans les poissons gras par exemple mais une des meilleures sources de colline et ben c'est le jaune d'œuf 7e point un système immunitaire affaibli un système immunitaire affaibli peut-être le signe d'une carence en vitamine C en effet cette vitamine est essentielle pour combattre les infections et maintenir notre santé globale par exemple la vitamine C stimule la production de lymphocyte T4 donc si vous retrouvez à attraper des rhumes fréquents ou avoir du mal à vous remettre de maladies mineures cela pourrait indiquer un manque de vitamine C dans votre régime alimentaire mais ce n'est pas tout un aspect souvent méconnu c'est l'interaction entre la vitamine C et le sucre présent dans votre sang le glucose la vitamine C et le glucose ont des structures moléculaires très semblables et se dispute l'entrée dans les cellules par les mêmes canaux de transport ainsi lorsque votre alimentation est très riche en sucre et bien cela va limiter l'absorption de la vitamine C augmentant donc vos risque de tomber malade parce que votre système immunitaire est plus faible pour renforcer votre système immunitaire il est donc essentiel non seulement d'augmenter votre apport en vitamine C à travers des aliments comme les agrumes les baai les poivrons les légumes verts mais aussi et surtout de réduire votre consommation de sucre cette double approche peut donc vous aider à maximiser l'effic efficacité de la vitamine C dans votre corps et donc à renforcer votre système immunitaire d'ailleurs saviez-vous que la vitamine C possède aussi une influence importante sur la santé de votre peau en effet la vitamine C stimule directement la production de collagène justement j'ai fait récemment une vidéo complète sur le collagène pour vous aider à comprendre comment rester longtemps avec une belle peau avoir une peau qui reste jeune grâce entre autres au collagène si cette vidéo vous intéresse je vous invite à aller la voir H juste ici à côté de moi n'hésitez pas à cliquer et moi je vous retrouve très bientôt pour de prochaines vidéos et d'ici là bien sûr prenez soin de vous ciao ciao