Как Правильно Приседать (Основные Ошибки в Упражнении)

в этом видео мы расскажем Как правильно приседать разберём какую пользу и вред приносит Это упражнение Какие виды существует и какие ошибки бывают при его выполнении Так что досматривать до конца будет познавательно приседание - Это отличное упражнение которое создаёт нагрузку на большую группу мышц и его можно делать где угодно оно полезно как тем кто только начинает заниматься спортом так и профессиональным спортсменом какие мышцы работают квадрицепс - большая Малая и средняя ягодичная мышца двуглавая мышца бедра приводящая мышца сгибатели бедра и икры также во время приседаний работает верхняя часть тела человека поэтому дополнительную нагрузку получают прямые косые и поперечные мышцы живота пресс а также мускулы выпрямляющие позвоночник как выполнять упражнения Найдите удобное и достаточно просторное место Встаньте ровно и поставьте ноги на на ширине плеч чтобы выполнить стандартное приседание нужно держать спину прямо после чего начните медленно опускать бёдра пока они не станут параллельны или почти параллельны полу в Нижнем положении Остановитесь задержите так тело на 1-д секунды на выдохе и вернитесь в начальное положение движения должны напоминать ход тела при усаживаясь вперёд чтобы помочь телу держать баланс в конце упражнения важно почувствовать некоторую мышечную усталость чтобы убедиться что мышцы тренируются эффективно также следите за тем чтобы колени бёдра и пальцы ног были направлены вперёд ягодицы оставались выше уровня колен сами колени не выходили за пределы пальцев ног грудь приподнята и расправленные ступни как и колени смотрят вперёд мышцы живота немного напряжены ошибки при выполнении приседаний ошибки при выполнении приседаний уменьшают их полезный эффект и могут быть травмоопасные для спортсмена также нужно не забывать делать разминку основных сухожилий и суставов перед занятиями ниже представлены несколько типичных погрешностей которые может сделать человек при выполнении упражнения колени повёрнуты внутрь зачастую колени спортсмена прогибаются внутрь тем глубже Чем сильнее он опускается такое выполнение создаёт слишком большую нагрузку на коленный сустав опускании Старайтесь слегка разворачивать колени наружу коленные чашечки должны быть обращены в ту же сторону что и пальцы ног также развёрнутые наружу колени будут полезны если нужно сильнее задействовать ягодичные мышцы сгорбленная спина при выполнении приседаний концентрация спортсмена обычно направлена на нижнюю часть тела Однако про верхнюю забывать тоже нельзя при неправильном выполнении она тоже может пострадать неправильное положение спины вызывает сильное и ненужное напряжение в ней Поэтому при выполнении упражнения человек должен смотреть прямо вперёд и не направлять взгляд вниз грудь должна быть расправленные руки необходимо вытянуть прямо перед собой если они падают на колени во время приседа Это означает что ваша спина сгорбленный этапах может помочь прижатие груди гантелей или любых нетяга выполнение приседания предметов пытайтесь присесть на корточки держа предмет близко груди если нижняя часть гантели отодвигается от вашей груди во время приседа скорее всего происходит слишком сильный наклон вперёд на первых этапах можно держаться за стену или дверь приседай удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении тренируйтесь удерживать правильное положение спины на разной высоте отрыв пяток от пола одной из причин отрыва пяток во время приседания может быть низкая подвижность голеностопного сустава и эластичность мышц задней поверхности бедра перед выполнением упражнения качественно разомните эти части тела на стартовых этапах Попробуйте опускать тело до максимального уровня где отрыва ещё не происходят также Сначала можно попрактиковаться приседание с опорой и стараться садиться максимально низко иногда тренеры советуют подкладывать под пятки упоры и начинать выполнять упражнения с ними но также можно поместить упоры в тренажёрном зале это могут быть небольшие весовые диски под пальцы ног и стараться опускать без отрыва пяток польза приседаний укрепляют мышцы кора кор - это основные мускулы середины человеческого тела такие как косые мышцы прямые мышцы живота ягодичные мышцы разгибатели спины бицепсы бёдер и другие наличие сильных и подготовленных мускулов этой группы облегчает повседневные движения такие как повороты наклоны и баланс при ходьбе и ровном положении тела также они помогают держать ровную осанку исследования 2018 года опубликованные в Journal of Human kinetics показали что во время правильного выполнения приседаний даже с малыми весами некоторые мышцы кора активизируются сильнее чем при выполнении классической планки учёные рекомендовали подготовленным спортсменам для повышения своих результатов использовать приседание чаще в своих тренировках низкая вероятность травм крепкие мышцы нижней части тела способствуют лучшему движению всего тела а также сохранять спортсмену отличную форму баланс подвижность и осанку американская спортивная организация йс рекомендуют включать приседания без веса в общий режим тренировок чтобы укреплять сухожилие связки и кости а это в свою очередь может снизить риск травм помогают похудеть во время приседаний работает большая группа мышц А это приводит к тому что тело человека потребляет много энергии а следовательно сжигает большое количество калорий исследования проведённые гарвардской медицинской школой показывают что человек с весом 70 кг может же примерно 220-230 калорий качественно выполняя тридцати нут силовые упражнения например такие как приседание укрепляют мышцы ног в нижней части нашего тела находятся одни из самых больших и сильных мышц мы используем их каждый день чтобы встать с постели сесть на стул и поднять тяжёлые вещи приседания помогут укрепить и привести в тонус всю эту группу мускулов когда они находятся в отличном и подтянутой состоянии тело может более комфортно передвигаться и выполнять различные движения с меньшей болью и напряжением варианты приседаний различные варианты приседаний например приседание со штангой или прыжки помогут дать дополнительную нагрузку и развить другие группы мышц для более качественных результатов комбинируйте приседания вместе с кардио упражнениями и другими силовыми упражнениями Также можно использовать дополни оборудование например гантели штанги и гири медицинский мяч эластичную ленту мяч для йоги благодаря большому количеству вариаций упражнения и степени нагрузки приседания Это отличное упражнение для поддержания мотивации Попробуйте разные типы Это поможет сохранить отличный настрой для каждой новой тренировки вред приседаний если спортсмен не разогрел основные суставы и сухожилия перед тренировкой а также не соблюдает технику опасности при работе с дополнительным снаряжением и весами упражнение может быть травмоопасный и оказывать чрезмерную нагрузку на коленные суставы и позвоночник противопоказания травмы и болезни ног варикоз проблемы и заболевания суставов нижней и средней части тела травмы и болезни позвоночника проблемы с сердечно-сосудистой системой период восстановления после операции первые 2 месяца после родов друзья мы рекомендуем Вам посмотреть ещё одно из наших видео в котором мы рассказали что произойдёт с вашим телом если отжиматься на одной руке ссылка на него будет в описании и закреплённым комментарии Спасибо что досмотрели это видео до конца если было интересно Ставьте лайк и подписывайтесь на канал дальше будет ещё много полезной информации До новых встреч