Как Правильно Делать Упражнение Берпи (Основные Ошибки)

[музыка] в этом видео мы расскажем Как правильно делать бёрпи разберём какую пользу приносит Это упражнение и какие ошибки бывают при его выполнении Так что досматривать до конца будет познавательно бёрпи или бурпи упражнение как его иногда называют сочетает в себе последовательное выполнение прыжка планки и отжимания это сложное но эффективное движение позволяет задействовать в работе все мышечные группы в результате частота значительно увеличивается Что даёт возможность потратить больше энергии за непродолжительное время Это упражнение было разработано и внедрено американским доктором физиологом ещё в 1939 году в качестве быстрой и максимально эффективной методики прохождения фитнес-тема широкую известность получила гораздо позже когда на Пике популярности оказались кроссфит-клуб [музыка] но и в программы интервальных кардио а также функциональных тренировок брпи что это такое В чём суть упражнения упражнение бёрпи предполагает последовательное выполнение трёх движений планки отжимания и прыжка Сначала вы глубоко приседает потом принимаете позицию планки делаете одно отжимание возвращаетесь в глубокий присед и из него выпрыгивает вверх ваша задача - сделать несколько повторов без передышки рпи не зря называют мегаэнергия к более интенсивному расходу калорий Какие мышцы задействованы при выполнении бёрпи при выполнении бёрпи в работу включаются все мышечные группы Руки грудь квадрицепсы ягодичная мускулатура бицепсы бёдра и мышцы живота это уникальное функциональное упражнение которое позволяет тренировать не только выносливость но и силу выполняя его Вы можете совмещать акценты так как нужно именно вам Если необходимо задать большую нагрузку на ягодицы и бёдра стоит добавить интенсивности при выпрыгивания из приседом тем кто стремится в первую очередь проработать руки и плечи следует увеличить количество отжиманий в подходах брпи - идеальное решение для тренировок на повышение показателей силы и выносливости когда целью занятия является развитие выносливости необходимо выполнять все движения в более высоком темпе Если же рассматривать бёрпи как силовой тренинг Нужно следить за качеством отжиманий и выпрыгивать как можно выше Кроме того качественный прыжок из глубокого приседа позволяет хорошо нагрузить мышцы ног плюсы бёрпи бёрпи является одним из наиболее энергозатратные упражнений при его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса Что приводит к повышенному расходу калорий не зря бёрпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса бёрпи не только очень эффективные но и функциональные упражнения во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы за одну тренировку спортсмену удаётся задействовать плечевой пояс мускулатуру рук груди живота спины ног и ягодиц систематические бёрпи тренировки улучшают состояние сердца сосудов дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует ведь бёрпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела заниматься можно не только в спортзале но и в домашних условиях а также на улице на детской спортивной площадке существует целый ряд модификаций этого упражнения от наиболее лёгких низкоуровневая упражнение бурпи направлена на развитие мышечной силы выносливости и улучшение скоростных показателей идеально подходит атлетам практикующим силовой тренинг брпи помогает избежать эффект плато и ускоряет рост мышечной массы кроме силы и выносливости с помощью этого упражнения можно тренировать баланс и улучшать координацию движений уровень задаваемой нагрузки можно корректировать самостоятельно При желании в большей мере проработать нижнюю часть тела достаточно включить в цепочку движений не один а два или три прыжка при каждом повторе чтобы укрепить плечевой пояс и руки стоит увеличить количество отжиманий на два-три вместо одного для проработки мышц живота необходимо дополнить планку подтягивания колени груди и тому подобное одно из ведущих преимуществ бёрпи его можно адаптировать под свои потребности правильная техника выполнения бёрпи Убедитесь что у вас всё в порядке с суставами из-за быстрого распрям Нея ног и прыжка тяжелее всего приходится коленям Однако не меньше могут пострадать и суставы запястий и локтей и от скорости и от неправильного положения и отвеса нагрузки прыжки и приземления тоже имеют значение резкая Ударная груз выполняемая в короткое время может негативно воздействовать на голеностоп и позвоночник А если у вас есть лишний вес Задумайтесь втройне перенапряжение в шее - очень распространённая ошибка не только в бёрпи но здесь излишняя нагрузка на шейные позвонки может привести к различным неприятностям от лёгких головных болей до серьёзных последствий следите за нейтральным безопасным и естественным положением головы без её сильного наклона вперёд прогиб в пояснице в части выполнения отжимания В идеале ваше тело должно образовывать прямую линию чем слабее мышцы кора тем сложнее телу удерживать правильное положение и велика вероятность компенсации в виде подъёма ягодиц вверх или прогиба поясницы и опускания бёдер к полу ваш позвоночник не скажет Спасибо излишней нагрузке мгновенно среагировал ноющей болью при выполнении бёрпи тело должно сохранять правильную осанку на протяжении всего выполнения но особенно это важно в м положении контроль тренера или личный важная часть верной техники неправильное дыхание из-за скоростного выполнения бёрпи происходит много ошибок и одно из важнейших из них - это задержка дыхания задерживая дыхание при выполнении упражнения повышается давление крови в сердце и сосудах что может приводить к чрезмерной нагрузке на сердце кровеносной системе и головокружению Убедитесь что вы дыхае при выполнении нагрузки и вдыхает в расла фазе упражнения количество повторений Роял нал ston бёрпи создатель упражнения был врачом физиологом и придумал его в качестве фитнес теста для пациентов изначально доктор предлагал простое щадящее движение которое надо было выполнить четыре раза подряд этот тест с 1942 года начали активно использовать американские военные в качестве проверки на выносливость всех солдат во время Второй мировой войны общее время выполнения не превышало 20 секунд к 1946 году тест продлили до одно минуты сам врач бёрпи считал что минута чрезмерная и вредная нагрузка для неподготовленных людей и даже выпустил исправленные издани своей книги где указывал что большое количество повторений вредно для коленей и может быть причиной травмы спины Особенно для людей со слабыми мышцами кора друзья мы рекомендуем Вам посмотреть ещ одно из наших видео в котором мы рассказали как правильно приседать и рассмотрели основные ошибки ссылка на него будет в описании и закреплённой комментарии Спасибо что досмотрели это видео до конца если было интересно Ставьте лайк и подписывайтесь на канал дальше будет ещё много полезной информации До новых встреч