ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ | ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПЛОВЦАМ

Всем привет водоплавающие И сегодня я расскажу вам про подготовку к соревнованиям как настроить себя морально физически Что лучше кушать перед стартом какие нюансы есть в этом процессе [музыка] Стартуем наверняка Многие слышали о том что профессиональные спортсмены чемпион Олимпийских игр чемпионы мира Европы России просто спортсмены прям экстра класс часто выплывает за счёт мозгов то есть ментальная подготовка у них просто гениальная Они настолько настраивают себя перед стартом даже будучи Возможно не так хорошо готовым физически они собирают себя ментально и морально настолько что они просто выстреливают и обходят других благодаря разуму Давайте начнём наше обсуждение как раз-таки с моральной подготовки старта все знают этот мандраж перед дистанцией когда трясу не имеют ноги учащается сердцебиение дыхание прерывается это всё у нас вырабатывается Адреналин с одной стороны может он нам и поможет в какой-то момент Но с другой стороны он очень сильно может нам и помешать допустим вы стоите перед стартом и у вас все силы направлены на то чтобы поперед побеспокоиться как я поплыву хорошо ли я поплыву плохо или поплыву естественно ваших эмоций уже не не останется на основную дистанцию и на то что чтобы проплыть супер быстро так вот нужно найти золотую середину между тем чтобы переживать И вообще не переживать Потому что есть такой сектор людей так скажем которые вообще не волнуются перед стартом это даже иногда плохо потому что они выходят просто очень вялене не собранные и некоторые переживания иногда могли бы даже сойти им за пользу но они выходят на старт прям может выразиться овощами овощами выходить На старт тоже не нужно Нужно найти золотую середину между тем чтобы очень сильно нервничать перед стартом и выходить без эмоций нужно во-первых определить оптимальное состояние для себя которое даёт вам результат то есть кому-то например наоборот нужно очень сильно волноваться а кому-то наоборот нужно быть максимально спокойным кото кому-то нужно посмеяться перед заплывов какие-то анекдотики почитать кому-то там поиграть в игру у всех разный настрой так вот когда вы находите оптимальное эмоциональное состояние перед заплывов намного будет проще настраиваться на дистанцию готовить к себя предстоящему старту естественно на нём очень хорошо выступать что касается ещё моральной подготовки к стартам Наверняка вы Многие слышали что у многих профессиональных спортсменов Есть традиции то есть к примеру я за день до главного старта мою голову просто банальная традиция которая уже выработалась у меня за множество соревнований которые я не нарушаю и это как секрет упе у просто моральная поддержка себе ещё расскажу интересные факты о спортсменах экстра уровня которые успокаивают себя перед дистанцией например всеми известный райн лохты раскрашивал раскраски перед заплыва кто-то играет с мячиками кто-то в игры на телефоне У всех свои причуды и так далее на самом деле эмоциональная подготовка является прям очень важной частью всей подготовки карту потому что не всегда мы можем выйти в физической форме хороший к соревнованиям но зато если мы соберёмся мозгами то можем проплыть очень даже хорошо поэтому делайте выводы настраивайте себя правильно перед дистанцией не переживайте лишнего но и не будьте кисленький получится Давайте немножко поговорим про практическую подготовку к соревнованиям не будем вдаваться в тренировочный процесс потому что у всех этот су индивидуальная вещь потому что кто-то вообще не разгружается к соревнованиям ему проще плыть под нагрузкой кто-то должен там чуть ли не 3 недели плавать спокойно чтобы подвести к соревнованиям кому-то нужно непосредственно перед соревнованиями отдохнуть 1-д дня вообще не залезать в воду поэтому это всё индивидуально и это нужно подбирать конкретно вам Какой вариант подготовки вам больше подходит Ну например за день до старта Вы наверняка все слышали что спортсмены бреют тело То есть это руки но ноги спина грудь Например я раньше даже тёрла и снимала верхний слой кожи с ладоней и пред плечи чтобы лучше чувствовать захват в воде для чего же бреют спортсмены всё тело для того чтобы быть более обтекаемый на самом деле они сбривают не волосы А верхней ороговевший слой кожи но Хочу уточнить что если вам 12-1 лет то вам не нужно ещё бриться Бриться нужно уже условно начиная хотя бы с 14 лет Потому что часто маленькие дети посмотрев на взрослых начинают тоже себя брить естественно у них царапины это всё до крови это всё очень неприятно с этим нужно быть максимально аккуратно чтобы не навредить себе и не сделать только хуже и ещё небольшой совет от меня за вечер до соревнований поешьте углеводов Например я Перед каждым стартом ем макароны макароны с сыро просто тоже как небольшая традиция поесть макароны за день до заплыва и вот настал день X вы пришли в бассейн и здесь куча народу Наверняка вы часто замечали что разминочный чаши просто как селёдки в бочке плавают все спортсмены Иногда лучше чуть-чуть подождать или проплыть меньше чем получить травму в этой мясорубке потому что там некоторые не смотрят даже куда прыгают и это очень травмоопасно большое количество повреждений было у спортсменов просто на разминке потому что кто-то их там ударил брасом ногой в лицо кто-то на них Прыгнул и так далее очень травмоопасно Будьте осторожны и наверняка слышали фразу разминка сильном не нужна слабом не поможет Поэтому лучше побольше Размяться на суше но остаться целым чем прыгать в эту кашу и получить какую-то травму и вот вы размять разминку за 30-40 минут до старта если у вас нет такой возможности например бывают соревнования где нет закупочной чаши и разминка только одна в определённое время перед всеми дистанция тогда разминается с немного потому что если у вас дистанция через 2 часа эффект от разминки почти уже не будет Поэтому Вам нужно будет разминаться на суши обязательно так вот пока вы ждёте заплыва сохраняйте своё тепло то есть одевайте носки тёплые штаны некоторые даже ходит в варежках и в шапке чтобы сохранять максимальное тепло в организме а также не нужно сидеть в душном бассейне в помещении Потому что так только начнёт кружиться голова болеть лучше выйти где-то в Холл посидеть со свежим воздухом просто подумать поразмышлять отвлечься не смотреть на воду не переживать за других на самом деле это тоже важная часть некоторые так сопереживают своим товарищам по команде что потом сами просто перегорают перед стартом и не могут показать достойный результат Потому что всю свою энергию они уже отдали в тот момент когда болели за своих товарищей Это конечно хорошо но только после своих дистанций потому что в первую очередь важно хорошо проплыть самому а потом уже переживать за остальных как я сказала ранее разминку на воде стоит заканчивать за 30-40 минут до начала старта Но внесу небольшие поправки это очень индивидуально потому что кому-то нужно заканчивать её за час кому-то за 30 минут кому-то ещё больше поэтому вы должны ориентироваться строго на себя но я не советую заканчивать разминку менее чем за 30 25 минут потому что за 20 минут По нормам нужно быть уже в колу руме и ждать своего заплыва А нам ещё нужно надеть гидрокостюм высохнуть собраться дойти до Колу рума и настроиться поэтому не затягиваем что касается гидрокостюма надевай его не слишком рано потому что очень сильно перетягивает у нас резиночки которые перетянут вам полностью ноги и кровообращение нарушится и потом будет не очень приятное ощущение в ногах оптимальное время наверное 25 минут до старта как раз у вас будет время натянуть его Примерно там 5 67 минут Кто как натягивает если девушки то они натягивают вначале до пояса идут в Корум перед заплывов натягивают уже выше и прямо непосредственно перед стартом уже натягивают лямки не торопитесь натягивать гидрокостюм чтобы не зате в нём но и не нужно натягивать его так чтобы потом бежать и опаздывать на свой заплыв всему нужно своё время оптимально подгадать Рассчитайте чтобы всё успеть ещё немножко неприятная часть Всё бывает у всех рвутся гидрокостюмы шапочки очки поэтому я Советую всем брать На старт мешочек с запасным гидрокостюмов Вы имеете право поднять руку и попросить у судьи чтобы он немножко отложил Старт потому что у вас какие-то технические неполадки А ещё допустим что у вас несколько дистанции в день после первой Я советую вам непосредственно после того как вы коснулись бортика делать несколько выдохов в воду чтобы быстрее восстановить дыхание после заплыва далее хорошо помогает такое восстановление как вода с лимоном бананы по фармакологии я не могу вам ничего советовать потому что это тоже всё индивидуально кому-то там определённые таблетки помогают кому-то другие кто что пьёт это ваше дело а перед второй дистанцией Я советую вам немножко сделать всё равно разминку на суши чтобы разогреть суставы Если у вас есть возможность отплата в закупочной чаше то обязательно после заплыва первого откупа байте потому что потом поверьте вам это будет только на пользу Когда у вас будут забиты мышцы а вы чуть-чуть хоть разогнали молочную кислоту после первой дистанции вторая зайдёт намного легче на этом всё Всем спасибо за просмотр пишите ваше мнение в комментариях Кто как готовится к старту До новых встреч Желаю вам личных рекордов на соревнованиях