I migliori esercizi ADDOMINALI da fare IN PIEDI (e quando farli)

Che senso ha allenare i muscoli addominali da in piedi con gli esercizi che vedremo Tra l'altro in questo video se i muscoli addominali sono di fatto quelli che servono per alzarci da terra per portarci dalla posizione sdraiata alla posizione seduta ha perfettamente senso perché è grazie ai muscoli addominali che i nostri visceri non crollano in avanti hanno una funzione di tenuta Inoltre i muscoli addominali Sono una componente indispensabile della stabilità del core della stabilità lombare Devi Immaginare nostro tronco come una lattina che se è piena Quindi ha una buona pressione è poco comprimibile ma se le pareti sono deboli è molto più comprimibile e questo lavoro di stabilizzazione lo fanno principalmente da in piedi Ecco perché ha perfettamente senso allenare i muscoli addominali in piedi Andiamo a vedere come prima Però una nota importante alcune persone cercano esercizi per allenare gli addominali in piedi perché hanno dei problemi alla colonna vertebrale o a livello lombare o a livello cervicale che gli impediscono di sdraiarsi o di alzarsi agevolmente E allora cercano gli esercizi addominali in piedi in questo caso non è Secondo me una scelta giusta è un po' un costruire una casa senza fondamenta se hai dei problemi alla colonna vertebrale che ti impediscono di metterti in posizione sdraiata ad eseguire gli esercizi agevolmente vanno prima risolti i problemi non va soltanto cercato un'alternativa vanno risolti i problemi in modo da poterli eseguire diciamo anche nel modo standard Quindi prima consiglio in quel caso di dedicarsi alla risoluzione dei problemi cervicali e lombari sul mio sito sul mio canale YouTube guardando i link in descrizione puoi trovare tanto materiale per fare [Musica] questo veniamo quindi agli esercizi veri e propri il primo esercizio con il quale ti consiglio di prendere confidenza è la semplice attivazione addominale questo lo puoi considerare un po' un esercizio introduttivo molte persone sanno già farlo bene una volta che lo sai fare bene Non ha senso allenarlo più di tanto però per molte persone è un pochettino problematico Allora per creare un'attivazione addominale come quelle che ci piacciono metto le mani le i pollici sull'ombelico e scivolo un po' lateralmente a questo punto premo in direzione posteriore premo contro la pancia quello che voglio fare è Una contrazione addominale in modo da sentire bene i pollici che vengono spinti in fuori Ora come faccio se non riesco a prendere bene il movimento di contrastare i pollici molto semplicemente do un colpo di tosse Ecco dando un colpo di tosse senti bene che c'è una contrazione addominale sotto Allora cosa posso fare do un colpo di tosse e tengo quella contrazione Ok tengo lì quanto tengo una decina di secondi rilasso e ripeto Ok tengo schiena rimane dritta Non mi piego la schiena rimane bella diritta e faccio una decina di volte da una decina di secondi è un buono standard Per l'esercizio almeno fino a quando non riesco a fare una bella contrazione forte senza necessità del colpo di tosse secondo esercizio interessante l'espirazione forzata mentre creiamo una spinta praticamente spingo contro un muro contro una porta mi metto in posizione stabile e a quel punto quello che vado a fare è una profonda espirazione in modo da svuotare tutta l'aria dalla pancia ma quando sono alla fine della espirazione la spingo proprio al massimo faccio una sorta di vacum fondamentalmente come se l'ombelico dovesse andare verso la colonna vertebrale e tengo per tutta la durata della espirazione fuori bene l'aria fuori bene l'aria butto fuori butto fuori butto fuori questo crea una forte contrazione del trasverso dell'addome che è uno dei muscoli più importanti Tra l'altro per la stabilità lombare poi rilasso un attimo e Ripeto ripeto una decina una quindicina di respirazioni altro esercizio interessante per il quale però è necessario il primo esercizio è necessaria una avere una buona contrazione addominale sono le alzate frontali Praticamente dalla posizione in piedi Io creo l'attivazione che abbiamo creato con il primo esercizio e se voglio anche quella con il secondo aspiro anche un pochino l'ombelico poi prendo in mano un peso che per me possa essere un peso in qualche modo significativo Questo ovviamente per ognuno è soggettivo e vado ad alzare le braccia in questa posizione e sentirò che quando sono in questa posizione c'è un certo lavoro addominale lombare perché perché in questa posizione il mio Bacino tenderebbe a cadere in lordosi ed ho necessità tenderei a cadere in avanti e quindi ho necessità di stabilizzare con la colonna vertebrale con i muscoli addominali quindi creo la mia contrazione Vado vado vado vado vado vado vado tengo 23 secondi e ritorno rilasso un attimo magari ogni tre quro edizioni faccio un attimo di pausa e faccio una quindicina ventina in tutto esercizi poi molto interessanti sono quelli con l'elastico in questo caso voglio l'elastico attaccato a qualche cosa che sono sicuro che se tiro non viene giù Ok allora non voglio fare delle vere e proprie torsioni soltanto del busto perché devo dire la verità creare delle forze di taglio così sulla colonna vertebrale è un po' critico per molti e non ci dà nessun vantaggio aggiuntivo la cosa interessante è creare una rotazione nella quale gira anche l'ombelico Quindi se io metto una mano sullo sterno e una mano sull'ombelico girano tutte e due insieme non si discordano girano tutti creo quindi una resistenza con l'elastico tenendo Ecco facendo attenzione con le braccia dritte e ruoto in questo modo torno ruoto torno e la colonna quindi gira in blocco evito un po' di forze di taglio decina quindicina di ripetizioni un tre quattro volte per lato è un buono standard oppure altra cosa interessante apro un po' la gamba e vado in affondo in questo modo ora che cosa succede Chiaramente la forza dell'elastico cercherebbe di portarmi in questa posizione io quindi contrasto la forza dell'elastico vado giù torno sto sempre molto attento vado giù e ritorno sempre una decina quindicina di volte un tre quattro volte per lato Ecco quindi quelli che abbiamo visto Sono degli esercizi Add al in piedi che sono degli ottimi esercizi non li considererei come ho già detto delle alternative ma li considererei degli esercizi complementari non voglio trovare un'alternativa Perché senò Ho mal di schiena voglio risolvere il mal di schiena e poi riuscire a fare ragionevolmente tutti gli esercizi parlando di allenamento completo concludo concludo dicendo che chi è interessato ad allenarsi con la mia metodica con Fitness sicuro può trovare tutte le informazioni e le lezioni di prova gratuita nei link che ci sono nella descrizione del video e per questo video tutto se ti è sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace non dimenticare di iscriverti ai miei canali Grazie mille dell'attenzione Ci vediamo alla prossima