Come SBLOCCARE ISTANTANEAMENTE la BASSA SCHIENA con un "esercizio magico"

Ciao in questo video ti illustrerò un esercizio molto efficace per sbloccare alleggerire diciamo così la bassa schiena Si tratta di un esercizio talmente rapido a dare risultati e così evidenti che a volte può sembrare anche un po' magico ovviamente le magia in questo campo naturalmente non esistono tra un attimo Vediamo cosa effettivamente si può fare ma se sei alla ricerca di un esercizio che ti dia risultati velocemente questo sicuramente ti può dare un buon aiuto lo vedo tantissimo nelle ehm quando raccolgo i dati delle mie piattaforme online Questo è un esercizio che funziona molto bene e ne ho avuto anche bisogno Recentemente sono stato un paio di giorni a letto bloccato con l'influenza la mia schiena Si è irrigidita tantissimo E questo è un esercizio che mi ha permesso quantomeno di respirare un pochino e di recuperare velocemente vediamo prima un attimo in che casi può aiutare Anzi velocemente mi presento come prima cosa io sono Marcello Chiapponi sono un fisioterapista e trainer da ormai più di 20 anni sono autore della metodica fitness sicuro e ogni giorno grazie alle mie lezioni online aiuto letteralmente migliaia di persone Ecco perché le informazioni che ti porto sono affidabili quando può aiutare Questo esercizio In tutti i casi di mal di schiena indipendentemente da quale sia il problema alla base purché il mal di schiena non sia troppo acuto tale da bloccarti a letto o fatica anche a fare pochi passi ma semplicemente perché lì vuol dire che c'è molta molta infiammazione e nessun tipo di esercizio fondamentalmente può funzionare il nostro obiettivo qual è il nostro obiettivo è fare una cosa molto interessante ovvero allentare rilassare i muscoli più vicini alle vertebre quindi in modo da diminuire la forza di compressione sulle vertebre senza però tirare in ballo due movimenti che in alcuni casi di mal di schiena Possono essere un po' critici ovvero il movimento di flessione e il movimento di estensione che se tiriamo troppo in questi movimenti alcune persone possono avere fastidio Quindi noi cerchiamo di strecciare questi muscoli senza strecciare troppo la flessione o strecciare troppo l'estensione andiamo a vedere Come si fa una cosa importante però è ovvio che un esercizio non basta fare qualcosa di buono per la nostra colonna a medio lungo termine ci vuole una allenamento completo naturalmente Queste sono tante le cose da fare se ti interessa un buon allenamento per la tua colonna vai a guardare il mio manuale gratuito nel link della descrizione del video si chiama i segreti per una schiena e postura di ferro c'è il manuale ci sono gli esercizi ci sono una serie di video allenamenti anche completamente gratuiti vai a vedere la descrizione del video trovi tutte le informazioni ovviamente serve un allenamento completo ma questo esercizio è veramente è uno di quelli che ha più efficacia rapida di sblocco lo vediamo in due varianti la prima variante è adatta a chi non è molto allenato oppure a chi ha un mal di schiena molto significativo ci mettiamo quindi nella posizione sul fianco e abbiamo detto che la nostra idea è quella di distendere i muscoli senza però andare a sollecitare troppo la flessione e l'estensione come facciamo dalla posizione sul fianco comoda andiamo con una gamba diritta e la lasciamo andare giù a questo punto il mio obiettivo è ricercare il punto più lontano che riesco a raggiungere il bacino Si incliner ovviamente sentirò magari tirare un pochino la parte bassa della schiena Se senti già che è una tensione significativa il fastidio se c'è Deve essere minimo Ok Sempre minimo può anche bastare così e ci teniamo la nostra posizione con dei bei respiri se non è eccessiva la tensione andiamo invece a creare una controspinta con il braccio spingo Nella direzione opposta tengo 2 secondi e ritorno e poi ancora spingo Nella direzione opposta con la gamba spingo da una parte con braccio spingo dall'altra e ritorno dopo che ne ho fatto una decina ci faccio dentro un paio di inspirazioni ma soprattutto espirazioni profonde e mentre espiro cerco proprio di amplificare spingo da una parte e contro spingo dall l'altra ovviamente lo faccio da tutti e due i lati faccio un paio di cicli che è un buono standard Per l'esercizio Questo è un po' il livello base puoi fare questo e aggiungere Poi se hai già un pochettino di livello di allenamento l'altra variante che è quella in piedi la variante in piedi si fa in questo modo non ti consiglio di iniziare da questa se non hai molto allenamento o se hai un mal di schiena acuto se se una gma di schiena da 0 a 10 se o se hai già un pochettino di allenamento puoi fare sicuramente questa e anche l'altra perché no allora L'idea è quella di muovere il bacino lateralmente in questo modo è come se volessi io dico chiudere il cassetto chiudere un cassetto con un colpo di fianco ok e vado fino a dove riesco ovviamente non voglio perdere l'equilibrio magari mi tengo qualcosa qui vicino e già qui creo un'apertura che per qualcuno può anche essere sufficiente così e quindi mantengo soltanto la posizione e ci faccio dentro dei bei respiri Ok quattro cinque bei respiri se non c'è eccessiva tensione come abbiamo fatto prima con il braccio vado a distendere ulteriormente tengo un paio di secondi e ritorno vado a distendere ulteriormente per una decina di volte dopo una decina di volte inspiro ed espiro completamente sentirò una tensione sul fianco non deve essere eccessiva vado da una parte vado dall'altra e in questo modo appunto abbiamo fatto un stci ovviamente non solo di muscoli della colonna anche dei muscoli addominali però comunque dei muscoli che lavorano molto sulla colonna senza avere strecciato tantissimo la flessione o senza avere strecciato tantissimo l'estensione e questo dà uno degli effetti di sblocco di alleggerimento maggiori nel breve periodo immediato Diciamo che si possono avere Poi come dicevo serve un allenamento completo per avere una colonna forte per avere una postura sana in generale Se ti interessa farlo con la mia metodica Ti invito ancora a guardare i link che sono nella descrizione del video perché c'è il mio manuale gratuito con tutti i video degli esercizi e i video allenamenti si chiama i segreti per una schiena e postura di ferro quindi vai a guardare i link perché lì insomma trovi tutto il modo per proseguire con gli allenamenti della mia metodica Fitness sicuro bene per questo video è tutto siete sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace non dimenticare di iscriverti al mio canale Grazie mille dell'attenzione Ci vediamo alla prossima