Come decomprimere il NERVO SCIATICO (utile per dolori schiena bassa)

Se soffri di dolori alla parte bassa della schiena, che magari vanno giù anche nella zona del gluteo o sotto, addirittura nella parte posteriore della coscia, questo video ti sarà molto utile, perché vedremo degli esercizi che possono servire a decomprimere il nervo sciatico. Come vedremo non è detto che sia il nervo sciatico la causa del problema, ma questi esercizi vanno in generale a decomprimere le strutture e siccome i problemi si formano molto spesso per eccesso di compressioni, ci possono essere comunque utili in ogni caso. Infatti sono tante le cose che possono creare questo tipo di dolore che è molto comune della bassa schiena, che va verso il gluteo, addirittura nella parte posteriore della coscia, ma quasi mai c'è una singola causa. A volte si irrita un po' l'articolazione sacroiliaca, il punto di contatto tra l'osso sacro e il bacino, a volte perché ci sediamo molto sopra si irrita il piriforme, il muscolo che contiene al suo interno il nervo sciatico, a volte sono un po' più le vertebre a dare problemi perché i dischi che stanno tra una vertebra e l'altra sono andati un po' a comprimere i nervi, a volte sono più i muscoli, non c'è mai una struttura soltanto che dà problemi, è sempre un mix di fattori, ma noi siamo fortunati perché possiamo generare una forza di decompressione che va a lavorare su tutti questi fattori. Vediamo com'è. Allora i primi esercizi che vediamo sono simili ma lavorano su azioni leggermente diverse. Con il primo ci andiamo ad inclinare lateralmente perché portiamo in tensione il quadrato dei lombi, deve sempre essere una tensione modesta ovviamente, l'amplifichiamo un po' con il braccio perché il quadrato dei lombi si attacca anche al costato e quindi con il braccio gli do un po' di tensione in più, poi stacco un po' la gamba, visto che lui si attacca al bacino spingo verso il basso e qua ho creato il mio allungamento del quadrato dei lombi, quindi una prima forza di decompressione sul nervo sciatico e in generale sulle strutture. Faccio dei veri spiri, due o tre da una parte, due o tre dall'altra. Vado però anche a fare lo stesso movimento con un piccolo movimento supplementare, passiamo dall'altra parte così facciamo meglio, sempre vado a inclinare, quindi sempre porto in tensione il mio quadrato dei lombi, con il braccio stacco un po' la gamba, spingo verso il basso, ma stavolta porto anche la punta dei piedi a martello e ruoto verso l'interno perché in questo modo creo anche l'allungamento del piriforme. Il piriforme è un muscolo che al suo interno contiene il nervo sciatico, muscolo sul quale ci sediamo, un muscolo che è in continuità con il movimento pedico, quindi un muscolo spesso problematico, con questo movimento andiamo a fare una tensione, andiamo a fare un allungamento che è anche di efficacia superiore rispetto a quello classico se il nostro obiettivo è ridurre la tensione a livello del nervo sciatico e delle strutture lombari. 30 di secondi, 3-4 volte per lato è un buono standard per l'esercizio. Altro esercizio molto utile che coinvolge tutto il nervo sciatico e visto che coinvolge tutto il nervo sciatico, ovviamente non solo il nervo sciatico ma anche altre strutture, vogliamo sempre creare tensioni molto lievi. Da in piedi mettiamo un piede su una sedia, più è bassa questa sedia o questo altro supporto e meno c'è tensione. Posso appoggiarmi chiaramente a qualcosa per l'equilibrio, se lei non ce l'ha bisogno perché sta bene così, comunque posso appoggiarmi tranquillamente a qualcosa per l'equilibrio. La punta del piede la tengo in posizione a martello se non si crea troppa tensione altrimenti la mollo un pochino e poi l'idea è di scendere mantenendo la schiena dritta, non voglio fare la gobba, prova a fare un attimino la gobba così, ecco, non voglio scendere in questo modo, all'attrezza un po', voglio scendere con la schiena più dritta possibile in modo da non creare una sovrappressione sui dischi e in modo da generare una tensione interessante ai miei scopi sul nervo sciatico. Tensione lieve, la teniamo con dei respiri molto profondi, 20-30 secondi, 3-4 volte per lato. E chiudiamo questa serie con uno dei miei esercizi preferiti, soprattutto quando si parla di postura e colonna. Perché? Perché facciamo veramente tante attività diverse con uno stesso esercizio. Allora ci mettiamo in appoggio sulle ginocchia, in appoggio sul gomito e andiamo in side plank, quindi solleva leggermente il bacino, lo spingo anche un pochino in avanti il bacino, ok? Quindi non voglio essere in posizione troppo gobba, anche qua spingo in avanti bene il bacino. Cerco di tenere sul più possibile questo lato e qua sto facendo una bella attività del quadrato dei lombi e degli obliqui. Dopodiché con il braccio vado a generare una forza di trazione che apre questa parte, forza di trazione che posso anche amplificare, tirare su questa gamba, la spingo indietro, quindi la spingo lontano ed ecco che ho generato una bella decompressione nel lato sotto con rinforzo della parte sotta, la vado a tenere un 3-4 respirazioni, un 3-4 volte per lato e ho creato sicuramente un esercizio molto efficace, non particolarmente faticoso, però puoi appoggiare, puoi appoggiare. Benissimo, ecco questi sono degli esercizi che sicuramente vanno a fare un lavoro molto interessante su tutte le strutture che possono poi dare dolore a livello del bacino e ripeto non abbiamo bisogno di individuare la struttura precisa perché non c'è mai, abbiamo bisogno di allenare la zona a stare meglio e con questi esercizi lo facciamo sicuramente in modo ottimale. Meglio ancora se questi esercizi li inserisci all'interno di un allenamento completo, per un allenamento completo consiglio di scaricare nel mio manuale i segreti per una schiena e postura di ferro, ci sono delle video lezioni allegate, oltre al manuale ci puoi accedere gratuitamente con il link che è legato a questo video. Video che giunge al termine, se ti è sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace, non dimenticare di iscriverti al mio canale, grazie mille per l'attenzione, ci vediamo alla prossima.