바른맥 운동

들이쉬고 들이시고 이 정도 경력을 드리기를 마칩니다. 두번째는 금기를 강화하는 운동입니다. 배대장을 강화하는 운동이죠. 매운맛을 드시는 분이 열심히 하시면 좋은 운동이기도 합니다. 이 운동을 하실 때는 다리를 느슨하게 하시고, 무릎 살짝 굽힌 자세를 하시고, 발은 어깨너비 정도, 발끝은 앞으로 향하게 하시면 됩니다. 먼저 팔을 높이, 어깨와 같은 높이를 해주시면 됩니다. 시작해 보겠습니다. 들이쉬고, 내쉬고, 내려볼게. 내쉬고, 들이쉬고, 내쉬고. 다음은 복귀를 강화해서 간담 경락을 영향하는 운동입니다. 이 운동의 기본 자세는 발을 넓게 벌립니다. 그리고 발을 벌린 상태에서 일자가 되도록 유지해야 됩니다. 다리가 긴 사람은 발을 더 많이 올리셔야 되겠죠. 그 다음 호흡을 깊이 넣어보고 내쉬면서 중심을 잡습니다. 시작해 보도록 하겠습니다. 기본 자세 들이쉬고, 내쉬고, 들이쉬고, 내쉬고, 들이쉬고, 내쉬고. 자, 옆으로 방향을 바꿔보도록 하겠습니다. 이 옆으로 방향을 바꾸는 기본 자세는 무릎이 들이실 때 직각에서 더 앞으로 나가서는 안됩니다. 뒷다리는 역시 쭉 뻗으셔야 됩니다. 시작해 보도록 하겠습니다. 들이쉬고, 내쉬고. 상체는 완전히 본인이 보고 있는 방향, 즉 다리가 뻗어져 있는 방향을 완전히 트셔서 방향을 돌려줘서 운동을 하셔야 됩니다. 들이쉬고, 내쉬고. 자, 한 번 더 점검해 보도록 하겠습니다. 발의 모양은 나아가는 발은 일자를 이우고 반대편 발은 기역이라는 연장의 모양이죠. 이런 방향을 보고 있어야 합니다. 들이쉬고, 내쉬고. 들이쉴 때 감경이 느껴집니다. 내쉴 때 감경이 느껴지죠. 한 번 더 들이쉬고. 손은 지탱을 하기 위해서 드는 것이 아닙니다. 자, 이제 반대편. 역시 들이쉬고, 내쉬고, 들이쉬고, 내쉬고. 호흡이 들을 숨을 쉴 때 음기를 들이시기 때문에 양경을 느낄 수 있고 호흡이 날 숨을 쉴 때 양기를 들이기 때문에 음의 경락을 느낄 수 있는 겁니다. 열심히 해보십시오. 자, 지금부터 하실 운동은 토기를 강화하는 운동입니다. 토기를 강화해서 비장과 비장경락에 영향을 공급하는 운동입니다. 이 운동은 호흡과 무관하게 동작합니다. 하나 구령을 하실 때 배가 속으로 가장 깊이 들어가야 되고요. 구령을 하지 않는 동안은 복부가 나오는 거죠. 한 번 해보도록 하겠습니다. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 스물 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 마흔 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 쉰 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 예순 잘 하셨죠? 이때는 특히 주의하실 때 복부에 힘을 가지고 넣었다 뺐다 하시지만 구령을 하지 않고 하실 때는 복부를 깊이 들이넣기가 힘듭니다. 혼자 하시더라도 반드시 구령을 바깥으로, 목소리를 크게 내어서 구령하시면서 운동하셔야 됩니다. 이상입니다. 다음은 임동맥 운동을 하도록 하겠습니다. 임맥이란 금기의 기경경맥이고 동맥이란 화기의 기경경맥입니다. 그러면 화금이므로 양과 극음이죠. 이 임동맥이 하나가 됨으로써 소주촌이 열린다고도 합니다. 그래서 여러분이 정시간이 없을 때면 이 임동맥 운동만 하더라도 한봉전체가 시원해지게 하나가 되면 느낄 수 있습니다. 다리를 조금 넓게 벌리겠습니다. 운동을 하실 때 주의사항은 배에 충분한 호흡을 하신 뒤에 자세를 취하셔야 되는 겁니다. 특히 초보자는 호흡과 자세를 취하는 게 맞지 않으면 딱지근하거나 배경막에 통증을 일으키기도 합니다. 만약에 그런 일이 있더라도 전혀 불안해하실 필요는 없고요. 심호흡을 몇 번 반복하시면 근육의 통증이 풀리게 됩니다. 다시 한번 들이쉬고 자세를 기본자세에 갖춥니다. 이때 옆으로 보았을 때 모습이 이렇게 되죠. 들이쉬어서 엉덩이와 어깨가 한 손이 되고 등은 오목함을 유지합니다. 그래서 내쉴 때는 충분히 내쉬면서 발끝을 바꾸시는데 이 동작을 옆으로 보시면서 같이 해보겠습니다. 들이쉬고 쭉 밀어냅니다. 세상에서 가장 편한 자세. 힘을 빼셔야 됩니다. 시원하죠? 내쉽니다. 들이쉬고 어깨를 팔을 붙여줍니다. 내쉬고 한번 내보겠습니다. 들이쉬고 쭉 엉덩이를 밀어주시고 어깨를 목을 걸어 올려주세요. 최대한 스트레칭 내쉬고 목과 어깨에 힘을 다 빼주세요. 반복해서 연습하십시오. 지금부터 시작하실 운동은 수귀를 강화하여 신장 반강 경락을 영향하는 운동입니다. 이 운동을 깊은 호흡이라고 부르죠. 림보게임을 보셨죠? 림보게임 하듯이 하시면 정말 잘하실 수 있습니다. 들이쉬고 어깨를 최대한 내밀고 시선은 정면을 보고 계셔야 합니다. 옆으로 한번 볼까요? 내쉬고 한번 더 들이쉬고 내쉬고 아래로 내쉬고 들이쉬고 이렇게 허리가 떨릴 정도로 하시는 게 좋습니다. 내쉬고 들이쉬고 내쉬고 들이쉬고 내쉬고 아래로 내쉬고 다음은 높이 들어서 털기입니다. 발끝을 최대한 높이 들어서 털어주는 운동입니다. 털기 운동을 한번 볼까요? 들이쉬고 높이 호흡과 함께 들이쉬고 내쉬고 들이쉬고 내쉬고 힘껏 좋습니다. 다음은 상어 운동입니다. 물론 우리가 격락 운동을 전체적으로 다 하기가 어려울 때도 있고 또는 시간이 많아서 30-40분의 운동 시간이 할애가 될 때도 있습니다. 많은 배우분들이 TV를 보면서 또는 뉴스를 보면서 이 운동을 한다고 하십니다. 제 손은 10분 이상, 제 대는 30분 이상 이렇게 시간이 날 수 있는 대로 운동을 하시면 되겠습니다. 손바닥을 전체적으로 쫙쫙 펴주시고요. 팔은 반드시 어깨높이를 유지하셔야 됩니다. 호흡을 물론 같이 하셔야 되겠죠. 시작 들이쉬고 내쉬고 들이쉬고 내쉬고 들이쉬고 내쉬고 이 운동을 하실 때는 반드시 10분 이상 유지하시는 게 중요합니다. 아마 통증을 느끼는 부분이 상어 격락을 따라서 점점 더 움직이는 것을 감지하실 수 있으실 겁니다. 마지막 막 치신 다음에 그대로 포지션을 유지하시고 손바닥을 이렇게 계란을 진듯이 해보시면 아주 미세한 전기를 느끼실 수가 있습니다. 역시 팔을 천천히 내려오시면 그 자신이 주변에 있는 기운이 함께 움직이는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 신기하죠? 이 상어 운동은 자신의 정신 상태가 굉장히 맑지 못하거나 감성적인 부분에 충격을 받았거나 또는 마음을 다스려야 할 때 굉장히 유용하게 쓰일 겁니다. 이번엔 팔다리를 함께 상어 운동을 해볼까요? 상어의 기운에는 기경에 들어가시면 양교맥, 웅교맥이라는 것이 있습니다. 그래서 우리가 맥이 인형에 지그쳐 있으신 분은 하체를 많이 움직이시셔야지 종구맥이 증가하고 보가 되죠. 그래서 하체를 움직여서 웅교맥, 양교맥을 영양하는 운동을 함께 해보도록 하겠습니다. 옆에서 한번 해볼까요? 네, 시작하겠습니다. 들이쉬고 내쉬고 자, 이번에는 다리만 해보겠습니다. 앞으로 어떻게 하시는지는 아시겠죠? 호흡과 함께 하시면 됩니다. 같이 하시다 보면 사죽구음이 뚫려서 얼굴 앞면 부위에 땀이 다 흐르는 것을 느끼실 겁니다. 시간 날 때마다