Mejor Rutina de GIMNASIO de 5 Días ¡Para Mujeres!

Hola familia si quieres aprender a hacer una rutina de gimnasio completa de cinco días a la semana para lograr un cuerpo más fuerte y atractivo Quédate conmigo Porque te voy a enseñar todos los ejercicios de una forma superrápida vamos a ver los ejercicios el primer día de pierna vamos a enfocarlo en entrenar pierna y [Música] glúteo empezamos haciendo cuatro series de 12 repeticiones de sentadilla descansa 60 Segundos entre serie y 2 minutos antes de cambiar de ejercicio seguimos con prensa en este ejercicio haremos cuatro series de 12 repeticiones descansando 60 Segundos entre series y 2 minutos antes de cambiar de ejercicio continuamos con superserie de peso muerto con elevación de cadera sin peso en esta superserie haremos cuatro series de 10 a 12 repeticiones iones cada una descansando entre 60 y 90 segundos entre series y 2 minutos antes de cambiar de ejercicio continuamos con extensión de cuadri aquí haremos cuatro series de 12 repeticiones descansando 60 Segundos entre series y 2 minutos antes del siguiente ejercicio seguimos con abductor en este ejercicio haremos cuatro series de 12 a 15 repeticiones descansando de 45 a 60 Segundos en tres series y 2 minutos antes del siguiente ejercicio y terminamos con vulgara en este ejercicio vamos a hacer cuatro series de 10 repeticiones a cada pierna sin descanso entre series empezamos haciendo cuatro series de 12 repeticiones de jalón al pecho descansando 60 Segundos entre series y 2 minutos entre el siguiente ejercicio seguimos con remo en polea en este ejercicio haremos cuatro series de 12 repeticiones Descansando un minuto entrees serias y 2 minutos antes del siguiente ejercicio continuamos con una superserie de Remo con barra con flexiones en esta superserie haremos cuatro series de Entre 10 y 12 repeticiones Descansando un minuto entre series y 2 minutos antes del siguiente ejercicio continuamos con su serie de bíceps cool de biceps con barra con cool de biceps con mancuerna serán cuatro series de 12 repeticiones cada ejercicio y descansará un minuto en tres series y do minutos antes del siguiente [Música] ejercicio y terminamos con trabajo decore en este circuito de Core haremos tres series haciendo 15 repeticiones de cada ejercicio y descansando 30 segundos en tres [Música] [Aplausos] series el día 3 de la rutina lo enfocaremos a trabajar todo el cuerpo en un circuito más funcional del que haremos cuatro vueltas en total a los siguientes [Música] ejercicios empezaremos por la máquina de Remo que la haremos durante 45 segundos sin descanso entre el siguiente ejercicio subiremos y bajaremos el box con peso o sin peso son 16 ediciones en total ocho por pierna sin descanso Seguiremos con un lunch conpr isométrico donde haremos de nuevo 16 repeticiones en total ocho por pierna el siguiente ejercicio será el squat jump donde serán 16 repeticiones en total Seguiremos con el escalador donde haremos 16 repeticiones en total ocho por pierna y terminamos el circuito con wpis donde haremos 16 wpis el cuarto día de la rutina vamos a enfocarlo en entrenar hombros pecho y [Música] tríceps empezamos haciendo cuatro series de 12 repeticiones de elevaciones laterales descansa 60 Segundos entre series y 2 minutos antes de cambiar de ejercicio seguimos con superserie de elevación frontal con PR en este caso haremos de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio Descansando un minuto entre series y 2 minutos antes de cambiar de ejercicio continuamos con pres para pectoral en este ejercicio harás Entre 10 y 12 repeticiones Descansando un minuto entre series y 2 minutos antes del siguiente ejercicio [Música] continuamos haciendo aperturas en este caso harás Entre 10 y 12 repeticiones Descansando un minuto entre series y 2 minutos antes del siguiente ejercicio y terminamos el cuarto día de la rutina con tríceps superserie de press francés con barra y fondos en esta superserie harás Entre 10 y 12 repeticiones por ejercicio Descansando un minuto entre series y ya lo tienes el último día de la rutina vamos a enfocar en entrenar glúteo y abdomen empezamos haciendo cuatro series de 10 a 12 repeticiones de Hip tras descansando 60 Segundos entre serie y 2 minutos antes del siguiente ejercicio seguimos con zancadas haciendo Entre 10 y 12 repeticiones por cada pierna y descansando 45 segundos en cada serie antes del siguiente ejercicio descansa 2 minutos continuamos con la prensa con los pies abiertos enfocando más al glúteo haremos cuatro series de 10 a 12 repeticiones descansando 45 segundos entre serie y 2 minutos antes del siguiente ejercicio seguimos con la patada de glúteo haremos cuatro series de 12 repeticiones cada pierna sin descanso entre series y descansando 2 minutos antes del siguiente ejercicio continuamos con el abductor en este ejercicio haremos cuatro series de 12 a 15 repeticiones descansando 45 segundos enre series y ya lo tienes terminamos con un circuito de Core haremos tres series del circuito haciendo 15 repeticiones de cada ejercicio descansando 30 segundos en tres [Música] series para ver resultados te recomiendo hacer este programa de entrenamiento durante seis semanas cuando hayo pasado las seis semanas de esta rutina puedes complementarla con alguna de estas otras que encontrarás aquí si tienes alguna pregunta no dudes en dejarnos en los comentarios y si te ha gustado el contenido No olvides darle like suscribirte y activar la campanita para ver más vídeos como este nos vemos en el siguiente vídeo