Warum meditieren? 3 überraschende Vorteile und praktische Tipps

hallo ihr Lieben in dem heutigen Video habe ich ein wenig Theorie vorbereitet zu dem Thema Meditation um dir so ein bisschen Hintergrundwissen zu vermitteln und dir zu helfen bei der nächsten Meditation viel besser entspannen zu können und natürlich auch einfach besser in das jetzt und hier finden zu können im Anschluss habe ich noch ein super meditationsvideo verlinkt mit dem gerade auch Einsteiger und Anfänger super in diese Welt der Meditation einsteigen können und einfach mal so ja ihre ersten Testläufe bei dem Meditation durchführen können ich wünsche dir ganz viel Spaß Meditation gilt sehr lange Zeit als so ein bisschen was mystisches und unvertrautes in der westlichen Welt doch das hat sich mittlerweile geändert auch bei uns hat sie schon längst Einzug gefunden und ist auch schon grundgegenstand von vielen wissenschaftlichen Studien geworden die dann eben auch auf vielen verschiedenen Art und Weisen einfach mal die Wirkungsweisen der Meditation untersucht und belegt haben und genau darüber wollen wir heute mal reden was eigentlich Meditation ist und wie sie funktioniert und vor allem was überhaupt das Ziel ist also was wir da überhaupt machen Vorteile von Meditation sind unter anderem dass unsere Stimmung verbessert wird unsere Konzentration verbessert wird und vor allem dass unser Umgang mit unseren eigenen Gefühlen verbessert wird das heißt wenn wir in Situationen normalerweise so ein bisschen aus der Haut geraten und vielleicht ja in so emotionale lagen geschoben werden die wir gar nicht wollen also in diese negativen Gefühl kann medization dabei helfen dass wir eben nicht so schnell da reing geraten sondern diesen mentalen Schritt zurücktreten können und einfach für uns in uns kehren können und analysieren können was uns gerade aus der Fassung bringt und dann so ein bisschen diese Bremse drücken und nicht diese negativen Emotionen aufkommen lassen sondern sie im Vorfeld im Keim ersticken können als kleines Beispiel mal vielleicht neigt der eine oder andere dazu im Straßenverkehr schnell so ein bisschen aus der Haut zu fahren und so etwas schneller gereizt zu sein da reicht manchmal schon dass man einfach nur entspannt unterwegs ist und dann wird einem z.B der Weg abgeschnitten von jemand anderen oder die Vorfahrt genommen und schon tut sich da irgendwie so im Bauch so dieses Gefühl von ja fast schon Aggression auf und man gerät so ein bisschen in Wallung und genau da greift jetzt die Meditation ein durch Meditation lernen wir diesen mentalen Schritt zurücktreten zu können und zu merken hey hier passiert gerade was es tut sich bei mir etwas auf es tut sich so ein bisschen diese leichte Aggression auf und diese im Vorfeld dann unterbind zu können das heißt wir kommen gar nicht erst dazu dass sie sich wirklich komplett aufbaut und wir dann auf einmal angespannt ans Lenkrad greifen auf die Hupe drücken sondern wir können das direkt unterbrechen rücktreten und das ganze runterfahren und es ist doch nicht passiert und wir bleiben entspannt und genau das ist so ein bisschen der Sinn der Meditation natürlich ist es jetzt bei Meditation wie bei vielen Dingen so dass es einfach viel regelmäßiges Training braucht um auch diese Fähigkeit meistern zu können doch bei Meditation ist vor allem erstmal eins das Ziel und zwar in das hier und und in das jetzt wieder einzutauchen denn das ist so etwas was wir verlernt haben und Meditation dient dazu dass wir trainieren wirklich bewusst im Hier und Jetzt zu sein bei der Meditation geht es in erster Linie jetzt nicht darum komplizierte bewundernswerte yogaposen einzunehmen oder überaus ja exzentrische Mantren zu sprechen auch wenn das alles natürlich irgendwo auch sein Teil der Meditation ist es geht wirklich darum ins Hier und Jetzt einzutauchen es geht darum dass man mal das gestern Vergangenheit sein und auch das morgen einfach mal vergisst und einfach in der Gegenwart ist das heißt diese ganzen Ängste Sorgen todos vielleicht auch der Apfelkuchen der für Omas 80 noch gebacken werden muss das Ganze wollen wir einfach mal vergessen und im Hier und Jetzt sein frei nach dem Motto das Gestern ist Geschichte das morgen ist ein Rätsel und das Hier und Jetzt ist heute und das wollen wir eben dankend annehmen und genau in das hier und jetzt wirklich intensiv eintauchen bei der Meditation die wir auch ausführen wollen geht es darum dass wir einfach nur beobachten wir wollen gar nicht steuern und lenken und kontrollieren unsere Gedanken in eine bestimmte Richtung bringen oder den heiligen Zustand des Geistes erfahren sondern was wir eigentlich einfach nur machen wollen ist in uns kehren und beobachten und gerade in der heutigen Zeit ist alleine diese Aufgabe für das Gehirn wirklich schwer denn gerade durch Social Media und diese vielen Eindrücke die gerade jetzt auch die digitale Welt auf uns ausüben das heißt diese ganzen kurzen Video ist das Gehirn einfach trainiert relativ schnell neue Reize erfahren zu wollen und relativ schnell gelangweilt zu sein und deswegen swipen wir schon nach ein paar Sekunden direkt zum nächsten Video weiter gucken da noch mal Fernsehen da noch mal ein Video da ein Foto und wollen immer diesen Input haben und das Gehirn hat so ein bisschen verlernt Langeweile auszuhalten und eigentlich im Endeffekt wollen wir genau das trainieren wir wollen einfach nur da sein beobachten uns selber unseren Körper und sonst nichts machen wir wollen gar nicht krollieren wir wollen auch gar nicht bewerten oder irgendwie ja reinfühlen ist das gut was ich mache ist das schlecht was ich mache sondern wir wollen es einfach nur ganz schlicht wahrnehmen was passiert und sonst nichts die Fähigkeit des ruhigen einfachen Beobachtens die lag uns früher in der Vergangenheit viel besser gerade zu der Zeit von den Jägern und Sammlern war es nämlich so dass die Jäger teilweise einfach nur auf der lauerlagen und beobachtet haben bis eben ja ihre Beute zu fassen ist und dabei kann es einfach vor gekommen sein dass der Jäger mal stundenlang einfach nur da saß und auf dieses offene Feld geschaut hat und beobachtet hat er hat sich gar nicht ablenken lassen sondern er hat einfach nur in Ruhe gewartet und beobachtet heutzutage sieht das Ganze anders aus wenn wir jetzt an der Bushaltestelle stehen auf den Bus oder die bahnwarten dann dauert's kaum Sekunden bis wir schon zum Handy greifen und wieder den ersten digitalen Reiz erfahren wollen um diese Zeit zu überbrücken und das ist einfach so ein Automatismus den wir uns angewöhnt haben und da gilt es eben diesen aufzubrechen und wieder zu lösen und das ist eben gar nicht so leicht diese Aufgabe und deswegen dauert es ein bisschen und braucht ein wenig Training um wieder Langeweile aushalten zu können eine der gängigen Praktiken der Meditation ist das atemzählen bei dem atemzählen wollen wir so ein bisschen dem Gehirn eine kleine Stütze geben ein Stützrad geben um den Fokus im Hier und Jetzt zu halten was wir machen wollen ist wir wollen gar nicht jetzt unseren Atem bewusst kontrollieren das heißt bewusst tief ver atmen bewusst flacher atmen schneller langsamer sondern wir wollen nur schauen wie wir atmen das ist das beobachten wir gucken uns einfach nur an der Brustkorb hebt sich und senkt sich wie er das tut wir wollen das gar nicht beurteilen wir beobachten es nur das heißt wir haben so eine gewisse Neugier die wir der mit der wir eben das ganze betrachten wollen aber wir wollen das nicht werten und dann kommen wir zu dem Zählen dem Stützrad das Zählen dient jetzt dazu dass wir so eine kleine Aufgabe haben die dem Gehirn für den Moment erstmal einen Reiz bietet das heißt wir atmen ein und bei dem Ausatmen zählen wir eins beim nächsten Mal Ausatmen zwei das ganze machen wir dann so dass wir bis neun zählen und dann fangen wir wieder bei eins an und das immer wieder einmal nach dem anderen mal dadurch hat das Gehirn so eine kleine Aufgabe wenigstens etwas zu tun und zwar den Atem zu zählen anstatt ihn nur zu beobachten was gerade Einsteigern so ein bisschen die Meditation erleichtert und erstmal da so hilft reinzukommen zu atmen zu beobachten und durch diese kleine Aufgabe die Meditation schon mal ein wenig zu erfahren wenn wir jetzt davon ausgehen dass wir 5 Minuten lang unseren Atem zählen wollen kannst du dir vorstellen dass das gar nicht so leicht ist 5 Minuten lang nichts zu tun außer dein Atem zu beobachten und zu zählen ist ziemlich schwer und was definitiv am Anfang passieren kann und vielen passieren wird ist dass das Gehirn abdriftet das Gehirn fängt dann einfach an sich sein eigenes Thema aufzumachen vielleicht denkt man dann doch wieder an den Apfel Kuchen von Oma den man noch backen muss und schon driftet man so ein bisschen weg das ist gar nicht schlimm denn es geht gerade bei Einsteigern gar nicht darum 5 Minuten perfekt regungslos dazitzen und sich nicht zu bewegen und nichts zu tun und an nichts zu denken sondern es geht darum diesen Moment wo man abdriftet zu erfahren sich dessen bewusst zu werden klar zumachen und zurückzukehren zu der Aufgabe das bedeutet wenn du zählst und du merkst auf einmal oh ich bin mittlerweile total in meinen Gedanken abgedriftet und bin ganz woanders gelangt vielleicht bei den Hausaufgaben meines Sohnes von morgen dann kehrst du zurück zum Zählen und du fängst wieder bei eins an egal wo du warst vergiss alles komm einfach zu der Aufgabe zurück dein Atem zu zählen und fang wieder bei eins an selbst wenn du schon bei sechs warst oder 7ben meistens weißt du gar nicht mehr bei welcher Zahl du warst weil das so ein fließender Übergang ist es geht genau darum dir bewusst zu werden dass du abgelenkt bist und dadurch trainierst du dann dein Gehirn im Hier und Jetzt immer wieder zurückzukehren und möglichst dann länger und länger im Hier und Jetzt auch zu bleiben um den Einstieg in die Meditation zu erleichtern das heißt von diesem ganzen alltagstruel jetzt so ein bisschen loszukommen empfiehlt es sich als allererstes mal eine schöne Umgebung zu haben das heißt es wäre super wenn du vielleicht so eine schöne Ecke in deiner Wohnung hast die vielleicht auch so ein bisschen hübsch eingerichtet ist wo es einfach bequem ist wo du dich wohl fühlst wie auch immer das dann aussieht und dann ist das zweitwichtigste dass du eine bequeme Sitzposition hast viele kennen Meditation aus diesem klassischen schneidersitzt den der Mönch 3 4 5 Stunden lang durchzieht bei manchen Leuten ist es so dass die das wirklich bequem finden dann empfehle ich dir das auch zu machen andere Leute finden das vielleicht nicht zu bequem dann ist es super wenn du dir vielleicht ein Stuhl nimmst und dich auf den Stuhl setzt und die Hände einfach nur locker auf dem Schoß ablegst hauptsache du sitzt bequem denn bei der Meditation geht es jetzt darum dass du mindestens 5 Minuten wirklich komplett still sitzen kannst ohne dass es unbequem wird das heißt du willst auch nicht dass deine Beine ein schlafen sondern 5 Minuten solltest du wirklich ganz ruhig sitzen können ohne dass irgendwas weh tut zwickt oder unbequem ist damit du nicht abgelenkt bist von irgendwelchen körperlichen Reizen sondern so ein bisschen in deine innere Welt wirklich auch eintauchen kannst und falls es jetzt am Anfang etwas schwerer ist ruhig zu werden in die Meditation reinzufinden und so ein bisschen loszulassen ist das gar nicht schlimm denn Meditation ist wie viele Dinge im Leben auch ein Training es muss genauso diese Ruhe trainiert werden dieses Loslassen und entspannt werden so wie auch der Muskel trainiert werden muss oder wie trainiert werden muss für einen Marathonlauf deswegen gar kein Problem wenn du etwas brauchst es sind einfach viele Versuche und du wirst merken es gibt bessere Tage und es gibt schlechtere Tage denn auch bei dem Meditieren gibt es einfach eine Tagesform wo an besseren Tagen es ziemlich leicht ist einfach direkt sich hinzusetzen bequem zu fühlen und loszulegen und andere Tage wo irgendwie alles sich ein bisschen unbequem anfühlt und man ist vielleicht dann doch noch irgendwie von dem letzten Gespräch so ein bisschen in Aufruhr und braucht einfach ein bisschen länger um in die Meditation reinzufinden das ganze kannst du dir am Ende so vorstellen wie diesen schönen strahlenden blauen Himmel der eben deine Ruhe in der Meditation darstellt doch manchmal ist es so dass die eine oder andere Wolke vor dem Himmel hängt die uns den Blick auf dem Himmel verdeckt aber der Himmel ist immer noch da und das wird auch immer noch sein das einzige was wir machen müssen ist diese Wolken liebevoll und mit Ruhe ein bisschen beiseite zu schieben und wieder diesen blauen Himmel freizulegen und um die Wolken bei Seite zu schieben zu üben habe ich jetzt dieses Video hier für dich wo wir gemeinsam eine Runde meditieren können und gerade auch Einsteiger herzlich eingeladen sind das ganze mal auszuprobieren und mal so ein bisschen in sich reinzufühlen und zu gucken wie sich eigentlich so eine Meditation anfühlen kann ich wünsche dir ganz viel Spaß dabei und bis zum nächsten Mal ciao ciao