Oberen Rücken trainieren - Diese 6 Übungen beugen Rundrücken & Co vor!

hast du vielleicht Probleme mit deinem Rücken dass du so ein bisschen so einen Rundrücken hast dann habe ich hier die Lösung für dich wir machen ein kleines Workout mit dem wir unsere Rückenmuskulatur stärken damit wir wieder aufrecht stehen und das ganze machen wir in sechs Übungen in zwei vollen Durchgängen falls Du weitere Videos von uns sehen willst würde ich dir empfehlen unseren Kanal zu abonnieren denn wir posten mindestens zweimal pro Woche neue Workouts ob das Kräftigungsübungen sind Übungen für Stretching über generelle Gesundheit über Themen wie schmerzprävention wir haben sehr viele verschiedene Videos und ich kann dir nur empfehlen unseren Kanal zu abonnieren und die Glocke zu aktivieren und für dieses Workout brauchst du nichts außer ein teraband und dann können wir auch schon loslegen viel Spaß wir beginnen mit der ersten Übung und das ist der Reverse fly hierfür nehmen wir unser terraband greifen es von oben und dann strecken wir die Arme nach vorne und drehen einmal die Hände nach außen so dass jetzt deine Daumen quasi Richtung oben zeigen deine Hand Rückseite zeigt nach außen die Hände sind ungefähr auf Schulterhöhe und dann wollen wir gleich das Band aktiv auseinanderziehen und dann wieder zusammenbringen dabei lassen wir die Arme gestreckt du kannst ruhig ein bisschen gebeugt im Ellebogen sein und dann möchtest du hier soweit den Arm ausstrecken dass du wirklich hinten aktiv die Schulterblätter zusammenziehst und das machen wir 40 Sekunden lang zusammen auf [Musik] geht's hiermit wollen wir jetzt die Rückenmuskulatur kräftigen also der Part der die Schulterblätter zusammenzieht damit wir hier wieder diesen Gegenspieler bei dem Rundrücken kräftigen können und aus dieser rundrückenposition rauskommen und unsere Muskulatur dazu bringen uns wieder aufzurichten achte darauf dass deine Hände ungefähr auf der Höhe der Schultern bleiben und die Arme möglichst durchgestreckt sind okay und das war auch schon die erste Übung als nächstes ist die Übung external rotations dran damit trainieren wir die Rotatorenmanschette also quasi die Muskulatur die dafür zuständig ist dass unser Arm nach außen gedreht wird wir nehmen unser terraband greifen diesmal von unten und bringen dann die Ellebogen an den Körper ran s dass du hier ungefähr 90° im Ellebogen hast und dann wollen wir das Band hier aktiv nach außen ziehen unsere Ellebogen quasi am Körper lassen und nur die Rotation im Arm haben und auch hier wieder 40 sek auf geht's achte jetzt darauf dass wirklich deine Ellbogen am Körper dran bleiben und du hier nur diese Rotation im Oberarm hast und so deine Hände nach außen bringst und geschafft wir kommen zu der nächsten Übung und das ist die armschere hierfür stellen wir uns hin du bist ungefähr hüftbreit mit den Füßen dann gehst du in die Knie und beugst dich mit deinem Oberkörper etwas nach vorne sass du diagonal im Raum bist achte darauf dass dein unterer Rücken gerade bleibt dann nimmst du einen Arm gestreckt hier nach oben wieder runter und dann den anderen Arm hoch und wieder runter das ganze machen wir Wechsel 40 Sekunden auf geht's achte hier darauf dass dein Arm durchgestreckt bleibt mit dem Daumen Richtung Decke zeigend also die Handflächen zeigen nach innen und dann möchtest du immer hier den Arm so weit nach oben nehmen wie du kannst ganz kurz oben halten und erst wenn der Arm wieder unten ist wechselst du und nimmst die andere Seite mit hoch [Musik] [Musik] okay geschafft als nächstes machen wir mit dem Latzug weiter jetzt brauchst du wieder dein terraband und was wir dann machen ist wir nehmen das Band greifen es von oben bringen die Arme gestreckt über den K Kopf und jetzt wollen wir das Band aktiv nach außen ziehen während wir die Ellebogen runterbringen sass das Band ungefähr auf Höhe des Nackens ankommt und dann das ganze wieder nach oben führen und die Arme ausstrecken wir machen das Ganze wieder 40 Sekunden auf geht's zieh hier wirklich das Band aktiv auch auseinander während du [Musik] runterziehst und dann kannst du hier steuern ob du das Band eher etwas enger greifen möchtest dann ist das ganze etwas strengender oder wenn du etwas weiter auseinander greifst ist das natürlich [Musik] leichter und geschafft wir machen mit der nächsten Übung weiter und das sind die y race jetzt liegt es ein bisschen daran wie lang dein teraband ist meins ist nicht ganz so lang deswegen mache ich die Übung jetzt im Knien falls deins lang genug sein sollte kannst du das im Stehen machen dann stellst du dich oder kniest du dich auf das Band drauf greifst dann am Ende von dem Band bringst die Hände vor dein Körper und dann wollen wir von hier nach oben schräg außen ziehen s dass wir ein Y mit den Armen bilden und dann wieder nach vorne kommen das ganze wieder 40 Sekunden auf geht's die Arme sind hier wieder möglichst durchgestreckt und dann hier kontrollierte Bewegungen machen wir versuchen immer hier vorne mit den Händen ungefähr auf Höhe der Schultern zu stoppen nicht zu weit nach unten zu gehen und dann immer auch oben ganz kurzer Stopp und wieder zurück okay sehr gut wir kommen zu der letzten Übung von Runde Nummer 1 und das sind die shortfli hierfür stehen wir mit den Füßen ungefähr wieder hüftbreit du kannst leicht in die Knie gehen und dann Lehen wir uns nach vorne mit geradem Rücken s dass wir ungefähr parallel zum Boden sind dann verschränken wir die Hände hinter dem Kopf und wollen dann die Ellebogen immer nach außen hinten bringen und wieder zusammen und das ganze mal chen wir dann 40 Sekunden die Zeit läuft Versuch auch hier wieder wenn du mit den Ellebogen dann hinten bist ganz kurz einmal halten und dann wieder zusammen okay sehr gut wir kommt zu Runde Nummer 2 und fangen wieder mit den reverse Flies an wir nehmen wieder unser Band greifen es von oben die Arme sind vorne ausgestreckt einmal die Hände etwas nach außen drehen und dann wollen wir hier wieder das Band aktiv nach außen ziehen und vor dem Körper zusammenführen wir fangen an zusammen 40 Sekunden auf geht's achte wieder auf deine gestreckten Arme und die Hände sind ungefähr auf Höhe der Schulter [Musik] [Musik] okay sehr gut wir machen weiter mit den external rotations wir nehmen wieder das Band vor uns greifen wieder von unten die Ellebogen nah Körper ungefähr 90° und dann wollen wir hier wieder das Band aktiv nach außen ziehen wir legen los 40 Sekunden [Musik] achte darauf dass deine Ellbogen nah am Körper sind also beim nach außen drehen hier nicht die Ellebogen vom Körper wegnehmen sondern die ganze Zeit schön nah am Körper bleiben [Musik] okay und geschafft wir machen weiter mit der armschere wir stellen uns wieder ungefähr hüftbreit hin die Knie kannst du wieder beugen dann leicht nach vorne Lehen s dass wir diagonal zum Raum sind und dann wieder abwechselnd den Arm gestreckt Heben und Senken und dann legen wir gemeinsam los 40 Sekunden laufen achte darauf dass deine Handflächen nach innen zeigen und dein Arm möglichst gestreckt bleibt versuche auch hier im unteren Rücken gerade zu bleiben also dich nicht so sehr hier einzurunden [Musik] okay und geschafft wir machen weiter mit dem blattzug wir greifen das Band wieder von oben bringen die Arme gestreckt über den Körper und dann wollen wir wieder das Band auseinander ziehen dabei die Ellebogen runter und wieder strecken wir machen 40 Sekunden auf geht's hier noch mal der Hinweis wenn du das Band enger grei ist das Ganze schwerer wenn du weiter auseinander grei ist etwas leichter und dann ziehst du das Band so weit runter dass das hinten kurz den Nacken berühren kann und dann wieder die Arme strecken okay geschafft wir kommen wieder zu unseren y races oder Y races wenn das Band lang genug ist gerne im Stehen machen ansonsten kommst du auch gerne ins Knien wir knien uns auf das Band dann das Band vor den Körper halten und aktiv einmal die Arme nach oben bisschen leicht nach außen sass wir ein Y bilden und wieder nach vorne und dann machen wir das ganze wieder gemeinsam 40 Sekunden lang macht dich bereit und dann legen wir schon los auf geht's [Musik] und geschafft wir kommen zu der letzten Übung vom Workout und machen jetzt noch einmal die shortfly hierfür stellen wir wieder uns hüftbreit hin das terraband brauchst du nicht dann gehst du leicht in die Knie und lehnst Dich ganz weit nach vorne sodass du parallel zum Boden mit dem Oberkörper bist die Hände hinterm Kopf verschränken und dann wollen wir hier wieder die Ellebogen aktiv auseinander bringen und zusammenführen und wir legen los 40 Sekunden laufen bring hier die Ellebogen wirklich nach hinten soweit du kannst richtig aktiv die Schulterblätter zusammenbringen [Musik] und geschafft so das waren auch schon meine sechs Übungen gegen Rundrücken und für deinen oberen Rücken wie hat dir denn das Video gefallen ich hoffe du konntest alle Übungen gut mitmachen lass mich gerne mal in den Kommentaren wissen wie es für dich war und ich würde dir empfehlen unseren Kanal zu abonnieren damit du auch in Zukunft kein Video mehr verpasst falls du jetzt noch mehr Inhalte von uns sehen willst wir haben noch eine ergotopia App und da haben wir ganz gezielt sogar einen Rücken und nackenkurs mit ganz vielen verschiedenen Übungen für den Rücken und den Nacken also schau doch auch mal gerne da rein ganz einfach im App Store nach ergotopia Apps suchen und runterladen wir sehen uns beim nächsten Mal bis dann ciao ciao