Meditation: Hilfreiche Tipps und Effekte - Ergotopia Podcast

[Musik] hallo und herzlich willkommen bei einer neuen Folge mit deinem ergotopia Team ich bin Nina und ich bin Sportwissenschaftlerin und ich bin Olli und ich bin Arzt und in der heutigen Podcast Folge sprechen über Meditation also mach sie gemütlich und los geht's hallo Olli wie geht's dir denn heute so hallo Nina mir geht's wie immer sehr gut wenn ich eine neue Folge mit dir aufnehmen darf wie geht's dir denn heute so mir geht's auch sehr gut wir sprechen ja heute über Meditation da bin ich mal gespannt was du mir und uns da heute erzählen kannst sehr schön genau heute geht es um Meditation und wie man lernen kann richtig zu meditieren ich fand das Thema auch super spannend weil Meditation ja fächerlicherweise häufig dieses Bild vom inneren Auge vom Jahr stundenlang still sitzen und nichts tun erzeugt was ja auch ein Funken Wahrheit hat oder ja also es gibt schon Meditationen bei denen man hauptsächlich sitzt aber es gibt so viele verschiedene Arten zu meditieren und bei manchen muss man sich auch ganz schön viel bewegen das kann dann auch körperlich recht fordernd sein also es ist auf jeden Fall für jeden was dabei behauptet okay ja na dann bin ich mal gespannt das darfst du auch sein liebe Nina ich bin mir gar nicht so sicher meditierst du eigentlich ja ich hänge ganz gerne mal eine Meditation ans Ende eines Workouts dran also nach dem Cooldown noch etwas nachspüren und einfach mal nichts denken ja ob das dann wirklich meditieren ist weiß ich aber gar nicht so genau und du ja also schon ab und an also vom Einschlafen meditiere ich beispielsweise ab und zu aber auch manchmal ja einfach so im Alltag wenn es gerade ein wenig stressig ist also ich finde die ganze Idee von Meditation super spannend und ich finde auch das ist etwas bringt bei mir ja über die Effekte sprechen wir gleich auch noch aber jetzt habe ich erstmal eine grundlegende Frage an dich was genau ist denn Meditation du hast ja gerade schon gesagt dass es eben nicht nur dieses rumsitzen ist was genau ist es denn dann also unter dem Begriff Meditation fasst man jetzt klassischerweise verschiedene spirituelle Praktiken zusammen bei denen man seine Aufmerksamkeit bündelt und lenkt um das Bewusstsein zu erweitern da habe ich Dir und Euch da draußen auch ein ganz schönes Zitat von John kapazin einem Bekannten Meditationslehrer mitgebracht und zwar bei der Meditation geht es nicht um den Versuch irgendwo hinzu gelangen es geht darum dass wir uns selbst erlauben genau dort zu sein wo wir sind und genau so zu sein wie wir sind und der Welt zu erlauben genau so zu sein wie Sie in diesem Augenblick ist oh wow das regt ja total zum Nachdenken an gefällt mir ja ich wusste dass sie gefällt total du hast jetzt gerade schon von spiritueller Praxis geredet ist Meditation eigentlich irgendwie etwas Religiöses ich verbinde das irgendwie immer mit ja Hinduismus Buddhismus oder sowas genau also die meisten heute bekannten Formen von Meditationen gehen wohl auf indische Tradition vom Hinduismus und Buddhismus zurück später wurden sie aber auch in anderen Religionen wie dem Christentum und im Islam verwendet mittlerweile sind Meditation aber vollkommen losgelöst von Religion du darfst es also auch problemlos machen wenn du gar keine Religion angehörst es gibt ja auch mittlerweile super viele Leute die meditieren oder allein in meinem Freundeskreis kenne ich viele die sehr gerne meditieren und die auch sagen dass sie ihn hilft gerade wenn die Zeit mal was stressiger sind ja genau ist bei mir genauso also nach Schätzung von 2019 zu Folge meditieren ungefähr 15,7 Millionen Menschen in Deutschland oder waren ja oder waren zumindest mal interessiert es mal auszutesten ich meine warum auch nicht ne man hat schließlich nicht zu verlieren und viel zu gewinnen wenn man es mal ausprobiert das stimmt natürlich jetzt will ich dich auch direkt mal fragen was denn so die Vorteile von Meditation sind was bringen Meditationen eigentlich wirklich gibt es da Studien über die Effekte da gibt es sogar ganz viele Studien Meditation kann demnach nicht nur gut für den Geist sondern tatsächlich auch für den Körper sein also ich fange einfach mal mit dem offensichtlichsten Effekt an nämlich das Meditation entspannen können es gibt da ganz viele Studien die zeigen das Meditationen Stress reduzieren können okay also das hört sich natürlich grundsätzlich schon mal gut an aber das dürften sich die meisten da draußen wahrscheinlich schon gedacht haben ja das stimmt wohl ich wollte mal mit dem offensichtlichsten anfangen und mich dann so ein bisschen hocharbeiten okay ich merke es schon ja okay aber ja gut dann jetzt mal etwas womit du vielleicht nicht so ganz gerechnet hast ähm ja ja wusstest du z.B das Meditation den blutdrucksenken können das wusste ich wiederum so noch nicht beziehungsweise wusste nicht dass es Studien dazu gibt die das dann auch belegen ah sehr schön dann kann es ja schon mal was Neues beibringen das freut mich und wusstest du dass Meditation Schmerzen lindern können nee also das wusste ich noch nicht was siehst du mal nach hervorragend sehr schön genau also es gibt Studien die zeigen dass ein erhöhter Blutdruck mit Meditation gesenkt werden kann und das chronische Schmerzen gelindert werden können die Psyche kann also bei Meditation einige Effekte auf den Körper haben und ja das fand ich ganz spannend auf jeden Fall total super spannend und sag mal wie ist das eigentlich mit dem Einschlafen ich habe ja vor der Folge mal geschaut ob du im Block schon ein Artikel über Meditation geschrieben hast und da habe ich gesehen dass du Meditation über Einschlafen geschrieben hast deswegen wollte ich mal nachfragen ob das wirklich funktioniert sehr schön dass Du den Titel gefunden hast ja genau Meditation können super zum Einschlafen eingesetzt werden das haben auch mehrere Studien gezeigt habe ich auch schon häufig gemacht wenn ich nicht einschlafen konnte also bei mir hilft es auf jeden Fall super dann probiere ich das doch auch mal aus wenn ich das nächste Mal nicht einschlafen kann sehr schön ja dann gib auf jeden Fall mal Bescheid ob es funktioniert hat auf jeden Fall ich gebe dir da zeitnah Feedback super da freue ich mich der Artikel ist übrigens auch in den Shownotes verlinkt wenn ihr zu Hause ist auch mal ausprobieren wollt da findet ihr auch ein paar Tipps wie ihr mit Meditation Einschlafen könnt ja schreibt uns da gerne mal ob das bei euch funktioniert hat wir freuen uns immer total von euch zu hören absolut was ich übrigens auch ganz spannend fand war dass man mit Meditation die Konzentration steigern kann beim Meditieren lernt man ja wie man seine Aufmerksamkeit bewusst lenken kann und das kann Studium zufolge dazu führen dass man auch im allgemeinen lernt sich besser zu konzentrieren cool das ist doch auch für den Alltag total hilfreich dass man doch jetzt schon einige Effekte hast du dann noch einen für uns ja einen letzten habe ich noch und den fand ich auch sehr schön und zwar gibt es eine Studie die zeigt oder mehrere Studien sogar die zeigen dass man mit Meditation Selbstbewusstsein stärken kann ja das fand ich nämlich super gut dass man Meditationen leichter erkennen kann dass man etwas Besonderes ist ja das ist wirklich voll schön also das mit dem Stress abbauen hatte ich mir ja schon gedacht aber die anderen Effekte haben mir ja oder haben mich jetzt doch sehr überrascht Olli sehr schön das freut und ehrt mich Nina vielen Dank also es lohnt sich definitiv regelmäßig zu meditieren und die Vorteile für sich zu entdecken ja klingt alles auf jeden Fall sehr praktisch jetzt will ich noch mal auf das Zurückkommen was wir vorhin kurz angeschnitten haben du meintest vorhin dass es verschiedene Arten von Meditationen gibt bei denen man sich auch ganz schön viel bewegen kann was gibt es denn da so für verschiedene Meditationen ja genau also es gibt im allgemeinen also im allgemeinen kann man zwischen aktiver und passiver Meditation unterscheiden also bei der passiven Meditation geht's mir um die Meditation die sich jetzt die meisten wahrscheinlich so vorstellen also die spielt jetzt primär im eigenen Kopf statt man bewegt sich leider nicht sonderlich viel da gibt es einige verschiedene Beispiele also beispielsweise die Transzendentale Meditation das ist ja einer der bekanntesten Formen oder die Achtsamkeitsmeditation die Klang Meditation oder die Chakra Meditation das wird jetzt den Rahmen sprengen auf all diese Meditationen Einzel einzugehen da muss man einfach mal selbst herausfinden welche Art einem da am besten gefällt ja klar und jetzt die aktive Meditation ist dann mit mehr Bewegung oder wie ist das genau also da bewegt man sich um beispielsweise innere Unruhe und Anspannung abzubauen das jetzt wahrscheinlich bekanntes Beispiel ist Yoga aber da gibt's noch andere wir zum Beispiel Tai Chi oder Tantra Meditation verstehe super spannend das heißt es ist ja wirklich für jeden was dabei genau man kann sich da auf jeden Fall mal informieren was einem gefallen könnte an dieser Stelle möchte ich aber noch kurz darauf hinweisen dass Meditation nicht für jeden geeignet ist also für die allermeisten Menschen ist Meditation absolut ungefährlich und wie gesagt auch super hilfreich sein aber es wird hin und wieder davon berichtet dass Nebenwirkungen wie Angststörungen Depressionen ausgelastet werden können okay ja das ist auf jeden Fall eine ganz ganz wichtige Ergänzung ja aber warum ist das denn so ja also ganz genau weiß man das noch nicht aber man geht davon aus dass möglicherweise diese Selbstreflexion die bei der Meditation geschieht eine Ursache sein könnte das Tragische an der ganzen Sache ist auch das Meditation an und für sich auch zur Therapie von Depressionen und Angststörungen eingesetzt werden können wenn ihr da draußen also auch solche negativen Erfahrungen gemacht hat oder Bekannte psychiatrische vor krankenhaft soll sie ja auf jeden Fall dafür abklären lassen ob Meditation für euch geeignet sind ja sehr gut also da sollte man dann ja erstmal auf Nummer sicher gehen ob Meditation das Richtige für einen ist in den meisten Fällen ist Meditation aber ja dennoch ungefährlich oder ja total also genau also diese Nebenwirkungen sind wirklich selten unterm Strich haben Meditation wie gesagt mehr positiver als negative Seiten und in den allermeisten Fällen kann man dann damit sehr gut Effekte erzählen alles klar schön hast du denn vielleicht auch noch ein paar Tipps mitgebracht mit denen man Meditation lernen kann ich habe einen ganzen Sack voll Tipps dabei die ich unbedingt mit Dir und Euch da draußen natürlich auch teilen möchte ja das ist das freut mich das hört sich auch sehr sehr gut an hast du zum Beispiel ein paar Tipps wie man sich auf eine Meditation vorbereiten kann habe ich also zum einen solltest du dir einen geeigneten Ort zur meditieren finden an und für sich kannst natürlich mit ein bisschen Übung fast überall meditieren aber es kann sehr hilfreich sein zunächst ein festen Ort zu finden den man dann unterbewusst wirklich nur mit Meditation verbindet dafür kann man dann sich zum Beispiel so eine kleine ja meditationsecke einrichten die man dann wirklich sogar nur für Meditation verwendet und das klingt total cool hast du sowas auch zu Hause alleine noch nicht wer aber richtig cool eines Tages das braucht man denn so für so eine meditationsecke also an sich kann man sich in die Ecken die Ecke so einrichten wie man will also man denkt jetzt vielleicht direkt an so ja Räucherstäbchen Klangschalen und so weiter aber an und für psychisch alles erlaubt was einem bei meditieren hilft eine gemütliche Unterlage sollte man aber wirklich ja wahrscheinlich schon haben also ein Kissen oder eine Decke oder sowas wo man sich während der Meditation gemütlich machen kann das klingt wirklich so schön was würde denn so in deiner meditationsecke sein also ich habe mir das immer mit so einer ja kissen-landschaft vorgestellt und vielleicht wirklich so ein paar Räucherstäbchen ist so da muss man dann eben aufpassen dass man nicht die Wohnung niederbrennt ja das stimmt einschlafen sollte man dann da lieber doch nicht ja das das kann sowieso ein ganz großes Problem bei Einsteigern sein schließlich sitzt oder liegt man bei Meditation ja häufiger auf so einer entspannten Unterlage hat die Augen geschlossen vielleicht läuft entspannte Musik der kann das schon mal passieren dass man weg ist das glaube ich wir haben ja eben schon darüber gesprochen dass man ja mit Meditation auch super einschlafen kann genau aber wenn du jetzt zwischendurch eine kleine Meditation einlegst willst nicht unbedingt Einschlafen deswegen habe ich auch ein paar Tipps wie man bei meditieren nicht einschläft also zum einen solltest du darauf achten dass du vor der Meditation möglichst wach bist das heißt dass du beispielsweise jetzt lieber morgens das abends meditieren solltest oder du kannst Momente wie nach dem Sport oder nach einem spannenden Buch verwenden um deine Meditation zu starten dann machst du ja auch ähnlich ansonsten hilft es auch eine Position zu wählen bei der du weniger wahrscheinlich einschläfst das heißt natürlich lieber nicht anlehnen solltest und auch nicht im Bett meditieren solltest wenn du jetzt dann merkst dass Du dabei müde wirst okay das heißt dass man einfach mal ja selbst herausfinden sollte wann man dann in der Regel müde wird damit man sich dann besser drauf vorbereiten kann genau und wenn das dann alles nicht hilft kann man immer noch einen Wecker stellen bevor man meditiert es kann sowieso immer helfen einen Timer zu stellen bevor man los meditiert dann weiß man nämlich während der Meditation dass man benachrichtigt wird sobald es Zeit wird wieder aus der Meditation rauszukommen ja das ist bestimmt für so kleinere Meditation zwischendurch ganz praktisch dann hat man nie Stress dass man zu lange meditiert genau wenn man nämlich tagsüber zum Beispiel jetzt nur zehn Minuten Zeit sind meditieren hat wenn man ja in die Meditation so richtig eintauchen und nicht immer wieder auf die Uhr schauen müssen deswegen kann Timer das sehr hilfreich sein und idealerweise mit angenehmen Vektoren damit man nicht aus der Meditation ja richtig aufgeschreckt wird stimmt man will ja die ganze Entspannung aus der Meditation nicht direkt wieder verlieren wenn dann der blöde Weg tun los geht genau oder sollte man auf jeden Fall darauf achten und sowieso sobald der Timer losgeht nicht direkt aufspringen sondern lieber langsam zurück in den Alltag gleiten ja das hört sich auch angenehmer an als mit dem Klingeln des Weckers aufgeschreckt zu werden und dann schnell aufzuspringen aber sag mal wie lange sollte so eine Meditation dann sein also an und für sich kannst du so lange meditieren wie du willst kurze Meditationen können aber auch halt schon hilfreich sein 2019 gab es beispielsweise eine Studie in der Testperson nach 8 Wochen Meditation zahlreiche positive Effekte berichtet haben und das bei gerade mal 13 Minuten Meditation am Tag du kannst also zum Beispiel mit kurzen 5 bis 10 minütigen Meditation starten und dann einfach die Länge anpassen so wie es für dich eben passt dann sind Meditation für zwischendurch ja sicher auch mal möglich wenn man gerade gestresst ist auf der Arbeit ist das doch sicher auch ganz praktisch da muss man dann nur hoffen dass die Kollegen nicht denken dass man eingeschlafen ja das stimmt aber wer weiß ne also wenn man allen davon erzählt was Meditation also bringen kann schafft man es vielleicht ja sogar das andere mitziehen so eine kleine Meditation zwischendurch kann auf jeden Fall super sein ja das glaube ich die ansonsten muss man vielleicht einfach einen Ort finden wo man ungestört meditieren kann da kann man sich doch bestimmt irgendwo für ein paar Minuten immer mal zurückziehen ja also wenn man die ersten Male meditiert sollte man sich im allgemeinen doch eher vom Trubel abkapseln wenn man zum Beispiel zu Hause meditiert und mit anderen Leuten zusammen wohnt sollte man die davor aufklären dass man für die Zeit der Meditation nicht gestört werden will das kann abhängig von den Umständen natürlich teilweise etwas schwierig sein aber eine ruhiges Umfeld ist auf jeden Fall sehr hilfreich ja das heißt am besten natürlich eine ruhige Playlist irgendwie anschalten als jetzt das Radio in der Mitte die Nachrichten und die Verkehrsmeldung kommen genau und davor am besten noch mal auf die Toilette gehen eine volle Blase ist natürlich auch ein möglicher Störfaktor stimmt das bedenkt man am Anfang ja wahrscheinlich noch gar nicht man sollte sich ja wirklich voll und ganz auf die Meditation konzentrieren können absolut und man sollte in dem Zuge auch davor schon schauen dass man sich so anzieht dass man möglichst befreit und ungestört meditieren kann wenn man auf der Arbeit teilweise einen Anzug tragen muss kann man vielleicht nicht so viel daran ändern aber zu Hause ist Kleidung in der man sich wohlfühlt auf jeden Fall sehr hilfreich um entspannt meditieren zu können hast du denn sagt man hast du irgendeine bestimmte Kleidung die du bei meditieren anziehst also ich trage ganz gerne einfach ein T-Shirt und so eine weite Jogginghose bei meditieren aber das bin jetzt auch nur ich also wenn man jetzt zum Beispiel gerne diesen bequem Jump zu tragen will kann das auch eine gute Wahl sein bestimmte Regeln gibt's da nicht da kannst du einfach helfen wenn man sich eine bestimmte Kleidung raussucht die man immer bei meditieren trägt der Körper vielleicht sogar leicht an dieses meditationsgefühl oh das hört sich voll entspannten Umgebung mit seinem meditations-outfit rumzusitzen und einfach mal abzuschalten ja oder also dazu dann noch so ein bisschen entspannter Musik und schon kann kaum noch etwas schief gehen glaube ich da finde ich übrigens auch so Naturgeräusche super ich wohne ja auch in der Stadt das ist auf jeden Fall ein bisschen schöner als wenn man beim Meditieren die ganze Zeit die Straße von draußen hört ja der Krankenwagen der da vorbei fährt hilft da wahrscheinlich nicht unbedingt um dieses Ambiente zu erschaffen das stimmt auf jeden Fall im allgemeinen kann man versuchen eine gewisse ja Gewohnheit aufzubauen die ersten Male kann es bestimmt noch schwierig sein sich im Alltag auf eine Meditation einzulassen aber wenn man irgendwann seine Rhythmus und seine Meditation ja Umstände gefunden hat wird einem später auch leichter fallen dann sollte man im Idealfall auch regelmäßig meditieren oder ich meine wenn man weiß dass man jeden Tag nach dem Abendessen meditiert hilft das doch auch dass man die Meditation nicht so häufig ausfallen lässt oder wie so eine kleine Routine schaffen genau also da kann man ja selbst mal herausfinden was bei einem gut klappt vielleicht steht man ja nur einfach etwas früher auf und macht davon Aufstehen so eine kleine Meditation also solange man jetzt danach nicht wieder einschläft ja voll aber mit ein bisschen Erfahrung findet man doch sicher auch selbst irgendwann seinen Weg hauptsache man lässt sich nicht entmutigen das ganze Konzept vom Meditation kann für Anfänger ja schon etwas gewöhnungsbedürftig sein da sollte man die ganze Sache nicht nach den ersten missglückten Versuchen wieder einen Nagel hängen genau deswegen auch hier erstmal niedrige Ziele ansetzen und irgendwann wird man die Meditation bestimmt nicht mehr missen wollen ja sehr schön so jetzt haben wir schon ganz viel über meditationstipps geredet aber wie genau meditiert man denn jetzt eigentlich also da gibt's wie gesagt ganz viele aktive und passive Methoden wenn ihr euch da draußen auch dafür interessiert wie man meditiert könnt ihr auch einfach mal in dem Artikel über Meditation in unserem Blog vorbeischauen da werden nämlich fünf Anleitungen zur Meditation für Anfänger erklärt den Artikel verlinken wir euch auch in den Show Notes eine Meditation habe ich uns hier aber auch für den Abschluss schon mitgebracht hast du Lust mit mir zu machen Nina ja unbedingt wir haben ja hier einen entspannten Atmosphäre und ich trage heute entspannte Klamotten perfekte Umstände also genau ich habe heute auch ausnahmsweise mal auf meinen kratzigen Pulli verzichtet ich finde also wir sind sehr gut gewappnet hier total dann schieß doch mal los was hast du dir überlegt also ich habe eine kleine Meditation mitgebracht eine Sache will ich davor aber noch sagen viele Leute denken ja dass man seine Gedanken bei der Meditation vollkommen ausblenden soll beim Meditieren kann man halt schon denken aber man sollte die Gedanken in eine bestimmte Richtung lenken ah ja okay und was wenn einem dann wirklich störende Gedanken in den Sinn kommen dann sollte man sich erstmal nicht ärgern das ist nämlich absolut normal wenn du dich beispielsweise jetzt gerade von einem stressigen Arbeitstag erholen willst und dir dann das Gespräch mit dem Chef in den Kopf kommt solltest du dich nicht ärgern sondern dir den Gedanken einfach mal kurz anschauen und dann loslassen und dein Fokus wieder auf seine Meditation richten also in diesem Fall also die Atmung ja okay na dann zeig doch mal wie so eine Atem Meditation geht okay also bei einer Atem Meditation sollst du wieder nur mir schon sagt dein Fokus auf die Atmung richten das ist das Schöne an dieser Meditation denn wir atmen ja den ganzen Tag für die Atem Meditation will ich jetzt einfach mal dass du die Augen schließt und das machst was ich dir sage okay Augen sind zu sehr gut also du jetzt einfach das was ich dir sage übrigens könnt Ihr zu Hause das natürlich direkt mitmachen wenn ihr wollt also ich bin bereit sehr schön jetzt brauche ich von Alex hier nur noch etwas entspannte Musik sehr schön wunderbar vielen Dank also jetzt auch zu Hause alle Augen zu und los geht's machst dir erstmal gemütlich sinken deine Unterlage und entspanne deinen ganzen Körper entspanne deine Schulter deinen nackten und dein Kiefer sinke jetzt noch ein Stückchen tiefer in deine Unterlage sehr schön achte jetzt auf deine Atmung spüre wie die Luft in dich hinein fließt und wieder heraus fließt immer wieder rein und raus vielleicht merkst du wie sich deine Atmung verändert das ist in Ordnung beobachte diese Veränderung akzeptiere sie aber genauso wie sie ist sie ist gut genauso wie sie ist spüre wie die Luft in dein Brustkorb ein strömt und ihn wieder verlässt spüre deine Bauchdecke wie sich mit jedem Atemzug hebt und wieder senkt wie die Luft durch deine Nase in den Körper strömt und ihn wieder verlässt immer wieder rein und wieder raus vergiss alles um dich herum es gibt nur dich und deine Atmung spüre die Energie die mit jedem Atemzug in deinen Körper strömt spüre wie deine Anspannung mit jeder Ausatmung Stück für Stück aus dem Geist verschwindet atme immer wieder ein und wieder aus du machst das sehr gut nimm jetzt noch einem Atemzug ein und wieder aus kommen und langsam Stück für Stück wieder zurück deine Atmung bleibt entspannt und ruhig höre wie du immer weiter ins Hier und Jetzt zurückkommst du behältst aber dieses Gefühl der Entspannung atme weiterhin langsam ein und wieder aus öffne nun langsam wieder deine Augen nimm noch einmal tief Luft und mit der Ausatmung kommst du wieder an willkommen zurück wow vielen Dank das war mega angenehm auch vielen Dank ich hoffe euch hat draußen hat das auch ein bisschen gefallen der bestimmt ich hoffe der hat das niemand eingeschlafen ist ich hoffe auch aber wenn doch da bin ich dennoch zumindest ein bisschen stolz auf meine meditationsstimme ja das darfst du auch sein es war wirklich sehr sehr schön auf vielen lieben Dank ich habe mir auch Mühe gegeben wenn ihr übrigens noch ein paar geführte Meditation sucht haben wir noch einen Artikel mitgeführt Meditation den verlinken wir euch auch in den Show Notes und ihr könnt auch gerne mal auf den YouTube-Kanal vorbeischauen da gibt's auch einige Meditationen die Nina hier gemacht hat die finde ich auch sehr schön vielen Dank ja wir haben auf jeden Fall auch die ein oder andere Meditation auf dem Youtube Kanal ansonsten gibt es ja auch viele Meditationsgruppen wo man sich von einem Meditationslehrer anführen lassen kann für den Anfang total gut wie ich finde genau und irgendwann kann man ja auch ohne Anleitung indizieren die Atmung ist einfach super gut aber es gibt noch viele andere Methoden die man auf jeden Fall mal ausprobieren sollte absolut ja dann vielen Dank lieber Olli dass du uns heute ein paar Einblicke in die Welt der Meditation gegeben hast war auf jeden Fall sehr spannend sehr gerne ich hoffe ich konnte Dir und Euch da draußen Meditation etwas schmackhafter machen er sollte man nur noch die ganzen Infos in die Tat umsetzen und einfach mal loslegen und schauen welche Meditation für ein geeignet sind ansonsten was ist auch wieder für diese Folge oder hast du noch was ich nicht aber ihr vielleicht schreibt uns doch mal wenn ihr noch Fragen oder Geschichten über Meditationen habt und schreibt uns auch gerne mal ab für euch zum Meditieren motivieren konnten das würde uns auch sehr freuen lass doch gerne eine Bewertung da und abonniert unseren Podcast damit ihr ab jetzt keine Folge mehr verpasst genau dann noch mal Danke an dich es hat mir sehr viel Spaß gemacht und wie immer danke an euch da draußen dass ihr dabei wart und bis zum nächsten Mal ich danke dir ich fand es auch wieder schön dann tschüss und auf Wiederhören