【醫道心傳(粵)】6動作加速康復五十肩！自我診斷、自救拉筋復健運動 縮短療程 | 肩周炎 凍凝肩 冰凍肩 肩膀痛 手舉不起來 復健運動 伸展 放鬆 拉毛巾 爬牆 針灸 | #醫道心傳(粵) #吳國斌

大家好,我哋今日嚟傾下五十肩 五十肩有叫肩周炎 專業嘅名稱係 尖鎌性肩關節囊炎 呢個肩關節囊呢度 有一啲譬如話韌帶 將我哋呢度成個肩膀捉住 如果話我哋呢度發炎呢 或者甚至嚴重到譬如話佢產生一個纖維化嘅時候呢 呢度嘅關節嘅活動角度就會受限 呢個時候你就會常常會疼痛 甚至冇辦法喐類似咁樣 五十肩最常見一個症狀就係 佢嘅半夜嗰個手會非常咁痛 痛醒類似咁樣 所以呢你半夜如果痛醒 影響到睡眠就會引起更多嘅其他內科疾病 我哋喺診斷呢個五十肩 你喺活動上你可以做一個測試 譬如話你而家手抬唔抬起嚟 往後呢角度都會受限 一開始呢呢個症狀可能會好痛 因為我哋呢個關節成日有人習慣就係話痛咗就唔敢鬱 但係關節有個特色就係 你要愈鬱呢個關節先會愈靈活 佢氣血循環好佢其實反而好得快 你就諗一個邏輯就係話 五十肩呢因為好痛唔敢鬱 最後黐黏咗好耐之後 最後醫生點樣叫你治療呢 就係反而叫你多鬱 所以呢個邏輯就係話 一開始就係要適度嘅活動 如果話你呢度一開始好痛 你可以透過針灸或者貼膚一啲藥 畀佢能夠舒緩 呢個時候稍微比較唔痛嘅時候 你可以適度嘅活動 讓佢嘅角度更靈活 可以減少五十肩嘅一個發生 五十肩呢係我哋嘅肩關節呢度 韌帶、頸鸞、鸞縮、尖黏 最好嘅方法其實 係透過物理療法 亦即係所謂嘅拉筋 一般嘅我哋所謂嘅熱敷 其實有啲幫助 但係其實 效果我覺得會比拉筋效果 仲差一啲 所以佢嘅療程其實係好耐嘅 有啲人可能會 需要用三個月六個月 甚至更加耐嘅時間 所以呢但係我哋學識方法嘅話 其實療程可以縮短 我哋依家嚟介紹一下點拉筋 拉筋嘅方法就係做伸展 譬如話我哋依家就係呢個手 可以往上爬牆壁咁樣 慢慢咁往上爬 然後呢你再爬到可以 爬嘅高度之後 呢個角度假設到呢度為止 你就稍微手往內壓一下 咁樣去拉筋 一直持續三十秒 甚至一分鐘都冇關係 咁樣嘅話可以將筋 畀佢慢慢慢慢咁拉鬆 呢個時候你嘅你呢個身體 可以往前一啲 咁樣將佢多一個角度 畀佢伸展 甚至可以再大一啲 咁樣嘅話假設依家已經比較鬆咗 手指再往上慢慢咁爬 畀佢再慢慢咁伸展 呢個手臂可以往牆壁咁樣壓過去 咁樣將佢嗰條筋做伸展 或者係再一樣往外擴胸 咁樣嘅話可以畀佢 咁樣個角度慢慢咁拉伸 呢個係第一個 第二個嘅話就係我哋唔使咁樣 爬牆 亦都係差唔多呢個手臂呢 就係一個肩膀嘅高度 甚至你可以高一啲 或者下面一啲 然後咁樣做一個擴胸 亦都係將關節呢邊稍微拉開 做一啲伸展 我依家再教大家一個方法 就係啱啱除咗爬牆呢個動作以外 我哋再增加幾個動作 就係呢個手呢 手往內 然後呢個手 前面另外一隻手 按住手肘向身體方向壓落去 啱啱開始有五十肩疼痛嘅人 佢嘅手咁樣壓會好痛 被壓個手嘅角度其實係好受限制嘅 但係你一定要堅持 每次咁壓壓一分鐘 將呢個筋 將佢拉鬆 然後呢我哋角度可以再上嚟一啲 咁樣去按咁樣去推壓 一樣一分鐘 然後呢呢個手往後推 一樣咁推一分鐘 甚至呢個可以咁樣往後拉 盡量咁拉 一樣咁拉一分鐘 然後呢個手臂到後面 啱啱開始可能唔能夠到好後面 我哋可以從呢度慢慢咁拉 拉過嚟 一樣拉一分鐘 呢個方法就係 冇竅門 只有就係忍住痛咁 慢慢咁將佢拉開 就只有咁樣 再嚟我哋介紹背後拉筋嘅方法 背後拉筋嘅方法就係 你要準備一條毛巾 因為五十肩成日呢個手 係冇辦法拗向後面嘅 所以佢往後拗唔上嚟嘅時候 你用一條毛巾 咁樣沿吊地將佢捉住 然後透過上面嗰隻手去拉 下面嗰隻手往上拉上嚟 令到下面嗰個手多啲伸展 一次至少三十秒 甚至一分鐘兩分鐘都可以 咁樣慢慢嘅做拉伸嘅動作 呢個手嘅拉伸動作就會越嚟越好 跟住呢我哋可以做一個 令到佢關節鬱起嚟 幅度大啲嘅一個動作 呢個動作好簡單就係呢個手 先對向你嘅身體往上伸直 然後往外旋轉 好似畫個半圓一樣 然後呢個手再上嚟 咁樣反覆地做 做幾多次都冇關係 你自己可以衡量一下 大概做夠二十下 三十下都冇所謂 慢慢咁將關節嘅角度 做大面積嘅伸展 另外呢你可能喺你嘅 有啲痛點你可能覺得特別唔舒服 呢個痛點唔舒服嘅地方 除咗可以局部出之外 另外我教大家一個 好簡單更實用更有效嘅一個方法 你喺你呢個痛點嘅地方呢 你唔好特別去捉佢 你將佢鉗住 鉗住之後呢 我哋鬱郁個膊頭 借力用力 用動態式嘅移動 按摩嘅方法 呢個方法我覺得 比靜態嘅局部按摩效果更好 因為動態按摩呢 啱啱好可以將周圍嘅 肌肉韌帶做一個鬱動 所以呢種方式嘅按摩 比局部嘅按摩更加溫和 但係佢嘅成效 其實係更加好嘅 我哋跟住嚟傾下中醫係點治療嘅 我個人嘅臨牀嘅治療經驗就係話 我哋呢個膊頭嘅疼痛 其實中醫有個方式就係 上病下治 就係你呢個膊頭痛 你喺佢嘅腳嗰度幫佢針灸 但係其實針灸嘅話 可以比膊頭周圍嘅肌肉 同埋韌帶稍微咁放鬆 係冇問題嘅 但係我嘅臨牀經驗 我覺得局部有尖黏嘅話 呢個效果似乎又唔係咁好 臨牀上呢有啲醫生 用所謂嘅放血 或者用小針刀之類嘅嚟治療 呢個呢其實我個人後嚟嘅習慣用法 就係直接用針灸用嘅針 嚟針刺 我嘅針刺嘅方法 就係喺我哋嘅膊頭 嘅前面呢個地方 呢個地方嘅一個位做一個針刺 然後跟住呢 中間側面呢個地方 然後再後面呢邊呢個地方 呢個係三個點 除咗呢三個點以外 有一個最緊要最常發生疼痛嘅點 就係喺側邊同前面嘅交界 45度斜斜地嘅呢度 呢個地方大概就係關節囊嘅位置 會特別嘅痛特別明顯 通常咳住嘅嚴重嘅都係呢個地方 所以我嘅方式會喺呢度 1 2 3 4 呢四個點做針刺 咁點樣針刺呢 我嘅方式就係假設呢個係針 會喺呢個地方針刺落去 然後做一個擾動嘅方式 譬如話咁樣 咁樣提插 唔同角度嘅一個針刺 然後針刺嘅過程當中 仲會稍微咁捻轉 所以大家聽起嚟好似好痛苦 確實非常嘅痛苦 呢個方式其實 雖然治療起嚟好痛苦 好難受 但係我覺得 呢個方法其實 成效好好 有啲人可能一開始嚟嘅時候 佢只能夠咁樣 針刺完之後佢嘅手 即刻可以舉得比較高啦 所以呢點解會有呢個效果 我哋做咁樣嘅針刺 大面積嘅各個方向嘅 去做掹刺捻轉嘅時候 可以瞬間嘅將我哋 尖黏嘅緊繃嘅呢啲印帶 瞬間嘅將佢放鬆 呢個效果係非常立即嘅 同埋佢針刺完之後 幾乎唔太會有所謂嘅紅腫 疼痛嘅症狀 佢成個筋絡就會即刻鬆開 我哋呢度針刺完之後 會喺手嘅 相關筋絡嘅呢個點 譬如話 合谷穴 譬如話呢個後溪穴 呢個中主穴 呢邊再做針刺 甚至前面嘅穴際穴 呢幾個地方嘅針刺 係為咗畀 我哋啱啱針刺完之後 可能會有啲唔舒服嘅疼痛 或者緊繃嘅感覺 然後透過呢啲針灸嘅穴位 畀佢成個筋絡再疏通 再畀佢膊頭鬱郁 關節成個大面積嘅幫佢打開 臨牀上我個人覺得 我呢個方法嘅效果係幾唔錯嘅 所以呢其實 每個醫生有每個醫生嘅治療方式 不過通常 尖黏嘅點 最好嘅方式 確實仲係要局部處理 咁樣嘅效果先至會最好嘅 另外我哋仲有啲中藥 其實可以服用一啲活血化瘀 甚至於會軟化尖黏嘅藥 中藥其實有呢個藥 呢個係好特別嘅 如果你呢邊真係有啲唔舒服 你可以搵附近相關嘅中醫師 能夠協助你治療 咁樣就可以幫你 將你肩周炎嘅症狀 可以緩解得比較迅速 可以減少病嘅程度 呢個問題其實係 好痛苦好麻煩嘅 但係你治療嘅話 一定要堅持 就怕你唔能夠堅持 所以任何疾病 都係需要一啲時間嚟治療嘅 尤其係五十肩 佢好漫長 所以我哋今日嘅方法 就先介紹到呢度 好 多謝大家今日嘅收睇 再會