【4分間】たった5種目ですっきりした後ろ姿に！余分なハミ肉＆脂肪を撃退する背中トレーニング【姿勢改善】

皆さん自分の後ろ姿に自信はありますか 今日は後ろ姿背中をすっきりとさせたい方 におすめそしてこんな縦線を入れたい方に おすめの背中トレーニングをご紹介して いきます非常に簡単なポーズ5つになり ますのでぜひぜひ一緒にやってみて ください背中を引き締めたい方以外にも 姿勢が悪かったり体が冷えていたりあとは 睡眠の質が悪いなと思う方にもおすすめの 内容となっております1個前にあげた動画 のね背中ほぐしのストレッチと合わせて やっていただくとよりそう効果となります のでぜひ2本連続でやってみてください それでは早速始め ますさがチャンネルではまずは楽な座り方 で座ってみましょう床の上ベッドの上でも いいですし椅子に座っていただいた状態で もオッケーです両手指先を肩の上にちょん と乗せこれが届かない方はこの形であれば オッケーです肘を前から上に向かって ゆっくり大きく回していきましょうで はいきます後ろにグっと引いた状態から 大きく回して いく皆さんね肘を上に上げるの上手なので ぜひ後ろにもたっぷりと引いて肩甲骨同士 も寄るように意識をしながら回してみ ましょう後ろに引いて引いて引いて 下ろす息を吸っ て花から 吐く 始めはウォーミングアップですはいでは ここから早速トレーニングに入ります次は 両手を後ろに向かって軽く伸ばして手の ひ手首を軽く曲げた状態で後ろの窓を拭く ように腕を回していき ます内から外に向かって回していき ましょう少しだけ手首のをぐっと上げて から回すのがポイント ですはいではここからはうつ伏せで3つ トレーニングを行っていきましょうまずは 足腰幅で肩幅でまっすぐ前に伸ばして上に 向かって手と足を上げたらこの状態で腕足 を開く 閉じる開く閉じる繰り返し ます背面だけでなく下半身だとお尻にも 効いてき ます多半身は前もも全部が床から浮く ぐらい上げてみてください上半身は胸を ぐっと引き上げますオッケー10秒間休憩 です次の動きはテパ上げた状態で片足ずつ 対角線上に上げ下げをしていき ます自分の体が大きな船になってると思っ てこのお腹部分だけで支えてる状態ですお 尻を少し丸めてチコを床の方にぶつけた まま動いてみ ましょう息を吐いて中は 薄くあと少し ですはい休憩ラスト1つは上半身のみ動い ていきます破半身足のを床につけてていい ので上半身を上げたら肘を曲げて 伸ばす曲げて 伸ばす 旗に力が入らないように背中肩甲骨で腕を 動かしていき ますはいオッケーですではうつ伏せで ちょっと 休憩本日は以上ですお疲れ様でし たお疲れ様でした 皆さん自分の後ろ姿に自信があります かあとは自分で鏡でなんか鏡で見る機会は ない かちょっともう1回やりたいこんな背中で はない後ろ姿ではないとショックが受けた 方だかもそうですねちょっと神すぎた もうわあ