【超超硬い人向け】腰痛改善に大切なのは腰ではなく〇〇！誰でもできるかんたんストレッチ5選

ちょちょ硬い人向けの腰痛予防改善にお すすめのポーズを5つ本日はご紹介して いきます以前もですね何度か腰痛予防だっ たり改善に関する動画を出しているんです が今回はえ座った状態でできる体が硬い人 向けの動きを中心に考えておりますで腰痛 いっていう時についつい腰回りをどうにか しなきゃいけないかって考えがちだと思う んですが今日はメインは股関節周辺の筋肉 お尻だったり太腿の筋肉をほぐしていく ポーズとなっています是非一緒にやってみ てくださいそれでは始め ましょうさがチャンネルはいそれでは早速 始めます本日は壁に寄りかかった状態で 動いていきたいと思いますのでまずは壁に 背中をつつけるようにして楽な姿勢で座っ てみましょうで両足を前に伸ばしたら最初 は太の前側をマッサージしていきます片方 の足両手を並ぶように置いていただいて足 の付け根を揺ら出すように手のひらで 前ももをほぐしていきましょう慣れてき たら両足一緒にやってもらっても大丈夫な んですが初めは片足 ずつ股関節を揺らしながら前もも全面を 軽く押してほしていき ますでは反対側も行き ましょう はいそれでは今度は足をまっすぐ前に 伸ばしてから右足膝を立ててお指側を太腿 の上に乗せ ます右手で膝を軽く押さえて背中を伸ばし ていき ましょう今は太腿の外側尻をストレッチし たいんですが伸び感があまりないなという 方は伸ばしている方の足の膝を立ててみて ください立てている膝を1度伸ばして いただいてかけている足床へと下ろします 伸ばしている足つま先を天井に向けたら手 を前について息を吐きながら体を倒して いきます 顎を軽く手前に引いて骨盤から背骨頭の 鉄線までを直線で上に引き上げていき ます深く息を吐いて自分のお腹と太腿が 近づいていくよう に では手で床を押し体を起こしたら反対足も 行きましょう今度は左足を曲げて太物の上 に置く左手で膝を上から押さえていき ますもっといけそうな方は反対の足膝を 押し てこの上に足をかけてき ましょう はいでは膝を曲げていた方は一度床の上に 伸ばしなしてかけていた足を床の上に 下ろします内腿と足の裏を合わせ4て前 つま先天井でゆっくりと前に体を倒して いく 肩はストンと力を抜いて肘も軽く曲げてみ てください首の後ろは長く 伸ばし鼻から深く息を吐き ますでは体を起こしたら今度は両膝を立て て足を腰幅よりも少し広めに置いておき ます手を体の横についたらお尻そのまま膝 倒れる範囲で倒してみ ましょう足の付け根を動かしていく練習 です はいでは最後腰を丸めるポーズで終わりに しましょう星座になったら体を前に倒して 腕は前で置いておくか後ろに伸ばすか好き なところで構いませんおでこ鼻先を床に つけて肩肘 脱力 では手を顔の横につき体を起し ましょう本日は以上ですお疲れ様でし たコメントお願いします皆さんお疲れ様 でしたいかがでしたかねこう下半身が ポカポカしてる感じなんかもあるんじゃ ないかと思いますえ初めに腰痛予防改善に は股関節の周辺の筋肉をほぐすことが大事 ですとお伝えしたんですがで結構普段の 姿勢にも関わってきていて腰が痛くなり やすい方ってこう骨盤が前に傾いた反り腰 の方だったり反対に後ろに寝すぎている猫 タイプの方が多かったりするんですねあと は1日中座りっぱなしでお尻の筋肉股関節 の筋肉を全然動かしていない方それが 固まってしまうことによって血流が悪く なって痛みの発生と繋がっていくっていう 場合が多かったりしますですので本日はお 尻の筋肉をストレッチしたり太腿の前側 後ろ側を伸ばしたり股関節自体をぐるぐる 動かしていくというポーズをチョイスし ました簡単にできるポーズばかりなので ぜひぜひデスクワークの方なんかは続けて いただきたいなと思います今日の動画やっ てみますと言ってくださる方は高評価 チャンネル登録をぜひよろしくお願いし ますいつも皆さんからのコメントでえ元気 とパワーをもらっておりますのでまた今日 も感想いただけたら嬉しいですではまたお 会いしましょうありがとうござい [音楽] ます11月15日ナオン セール久々に聞きましたよ難音声