Укрепи Спину за 20 Минут! Эффективная Домашняя Тренировка с Гантелями | #22x22

сегодня с вами будем делать тренировку на спину давно не было на нашем YouTube канале тренировки на спину с гантелями а тренировка будет с озвучкой я буду вам объяснять технику выполнения упражнений обязательно внимательно меня Слушайте У меня сегодня будут гантели две по 2 кг и две по 7 кг в идеале чтобы были пара маленьких гантель и пара тяжёлых Также хочу отметить одежду и обувь которая будет сегодня на этой тренировки на мне это фирма atlex и преимущество этой одежды её технологии которая обеспечивает дополнительную поддержку наших мышц во время высокоинтенсивных кардиотренировок а также силовых тренировок Также хочу отметить что эта одежда на мне не ощущается то есть эта одежда как будто Вторая кожа она максимально хорошо прилегает удерживает наши мышцы кроссовки супердом и очень хорошо амортизируются и делают отдачу энергии также я чувствую хорошую стабильность и амортизацию которая супер важна при длительных тренировках Ну а новая коллекция Алекс уже в магазинах Спортмастер от меня будет промокод который будет действовать 2 недели и за подробной информацие обязательно переходите по ссылке под этим видео но а мы с вами начинаем делать тренировку занимаем исходное положение лёжа на коврике делаем разворот руки на 180° назад при этом взгляд направлен строго на ладонь [музыка] выполняем данное упражнение на противоположную сторону также старайтесь отрывать грудной отдел от коврика у [музыка] [музыка] выполняем вывод руками вперёд Далее возвращаем в исходное положение под грудью и делаем толчок отжимания грудного отдела наверх стараемся делать данное упражнение за счёт поясничного отдела руки идут [музыка] [аплодисменты] [музыка] [музыка] стоя на четвереньках убираем лишние прогибы в поясничном отделе будем делать отрыв лопаток от корпуса подъём наверх и вниз в этом положении руки у нас остаются прямыми мы только работу [музыка] лопатками исходное положение ноги на ширине плеч колени слегка согнуты делаем наклон корпуса вперёд тягу выполняем медленно за счёт лопаток в первую очередь мы сводим лопатки за спиной и далее поднимаем руки медленно растягиваем и медленно сжимаем [музыка] [аплодисменты] [музыка] All kind of Bad When I Drop on the My Eyes On You Need can handle остаёмся в этом же положении выполняем поочерёдно тягу на спину Если вы чувствуете боли или дискомфорт в пояснице побольше выпрямите грудной отдел слегка направляя его вперёд по диагонали [музыка] [аплодисменты] [музыка] no [музыка] [музыка] разводка гантели в стороны здесь вес у нас будет уже Чуть поменьше локти у нас слегка согнуты и на протяжении всего упражнения руки остаются у нас согнуты делаем хороший Мах толчок гантелями наверх и плавно опускаем вниз перед собой [музыка] [музыка] [музыка] первым движением нужно поднять локти максимально высоко наверх далее мы будем сгибать и разгибать локтевой суставы важный момент голова продолжение позвоночника сильно вверх голову не запрокидывая [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] боковой пуловер лёжа на коврике основной момент здесь почувствовать растяжение в лопатке и для того чтобы вы чувствовали Это намного лучше в нижней точке выпрямляем руку полностью при подъёме гантели наверх локоть слегка сгибается [музыка] My My Don't be I don't you I have My own I Don't You don't I don't you I have My own [аплодисменты] смена руки также помним про дыхание когда мы делаем растяжение мы делаем вдох когда мы делаем сжатие делаем выдох вдох через нос выдох через рот [музыка] [аплодисменты] [музыка] Nat [музыка] [музыка] руки вес здесь берм большой важные моменты поясница плотно прижата к полу пятки максимально подведены к ягодицам локти согнуты и смотрят в стороны [музыка] [музыка] [музыка] Nat Don't be I don't I have My own I don't want you Don't be a Fo I don't want you I have My own I don't want you и пока вы отдыхаете Я бы хотела Вам напомнить про то что у нас есть полноценные курсы для дома и для зала и если вы перешли уже на наш канал Это говорит о том что Вы точно не новичок потому что у нас тренировки достаточно мощные сильные эффективные и вы знаете то что делая тренировки только через YouTube вы результатов огромных сумасшедших точно не получите и частый вопрос о том Можно ли дома накачать красивые ягодицы и хорошие формы а поступает мне очень часто в Instagram так вот на моих курсах для дома а есть всё необходимое для того чтобы иметь красивые пропорции даже дома Поверьте это возможно поэтому переходите на наш сайт у нас есть курсы и для дома и для зала если вы новичок и Боитесь пойти в зал тоже не бойтесь абсолютно всё я об этом рассказываю всегда есть со мной связь вы можете мне написать там есть питание в общем всё есть всё написано Всё рассказано если есть какие-то ещё вопросы пишите мне я с радостью каждый из вас отвечу Так что сейчас продолжайте делать тренировку и после тренировки обязательно загляните на наш сайт разгибание на трицепс лёжа важный момент локти остаются всегда неподвижно в одной плоскости мы только сгибаем и разгибая руки При опускании гантели вниз делаем вдох при подъёме выдох [музыка] [музыка] тяга на спину с опорой спина ровная основные моменты у нас параллельно полу колени слегка согнуты вес мы слегка выводим вперёд перед собой медленно не спеша и чуть резче поднимаем наверх максимально высоко дожимает стремится к бедру [музыка] помним про то что в этом упражнении работу Мы осуществляем за счёт лопаток в первую очередь при поднимании веса мы тянем лопатку наверх и далее за лопаткой следует рука [музыка] по тяга на спину с широкой постановкой ног колени слегка согнуты нашим противовесом будет служить ягодица спина в ровном прогибе вес мы берём двумя руками либо одну большую гантель либо две маленькие тянем вес к животу [музыка] [аплодисменты] [музыка] [аплодисменты] [музыка] be [музыка] [музыка] [музыка] исходное положение держим две прямые руки и далее начинаем по переменно сгибать одну руку вторую держа при этом в статике дополнительно прижимаем трицепс и делаем выдох на каждом разгибании руки FL [музыка] исходное положение руки перед собой вверху максимально близко к полу далее мы начинаем делать тягу на спину сокращая лопатки и поясничный отдел [музыка] [смех] [музыка] выполняем боковой пуловер для ещё большего растяжения лопаток в верхней точки Ставим на пол снимаем полностью нагрузку с лопатки далее берём гантель и тянем вниз [музыка] [музыка] повторяем упражнение на противоположную сторону Также важно в этом упражнении шея у нас остаётся в расслабленном состоянии голова лежит на Нижней руке Oh [музыка] [музыка] [музыка] в этом упражнении Наша задача тоже в верхней точке когда гантель лежит на полу расслабить спину снять с неё напряжение и далее напрягая спину тянем вес вниз до уровня глаз не забываем про локти которые должны всегда смотреть строго в стороны [музыка] E [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] знаю что тренировка была сложная и в каких-то упражнениях Возможно вы чувствовали поясницу это нормально так как было очень много упражнений в положении корпуса в наклоне А в этом положении у нас работает хорошо поясница поэтому выполняйте эту тренировку просто чаще хотя бы один раз в неделю Добавляйте веса а для того чтобы укреплять вашу спину во-первых вы это делаете в первую очередь для своего здоровья для своего здоровья в долгосрочной перспективе А поэтому обязательно про это помните а также Хочу попросить вас ещё раз подписаться на наш YouTube канал потому что Для нас это действительно очень важно если вы хотите чтобы мы выпускали ещё новые тренировки пишите обязательно в комментариях Какие тренировки вы хотите ещё видеть на нашем YouTube канале Ставьте палец вверх и увидимся с вами на следующих тренировках До скорой встречи