5 простых упражнений из ЙОГИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ в домашних условиях для начинающих

привет друзья меня зовут катя не душкина ягод на скачки специалист по коррекции веса сегодняшнем выпуске я покажу вам короткий очень эффективный комплекс из пяти ограждений йоги я которая поможет вам похудеть этот комплекс идеально подходит тем кто не любит или кому противопоказаны по медицинским показаниям интенсивные тренировки с прыжками рывками или резкими движениями комплекс мы проделываем последовательно упражнения за упражнения сначала на одну ногу и затем повторяем все упражнения сначала на другую ногу если давно ждали такой комплекс на моем канале поставьте пожалуйста лайк а мы с вами начинаем сначала начнем с вами если вы таки поставил ее вперед вторая нога сзади стоит на носочки руки поднимаем вверх из духом идеалов легкие легкое отклонение назад пальцы большие пальцы ву у нас уходят за спину легкий легкий прогиб в пояснице это наш первый пробег поэтому он совсем небольшой делаем вдох потянулись пальчиками назад с выдохом опускаем корпус вниз ставим пятку на коврик спина параллельна богу колени оба прям и я по возможности особенно впереди стоящей ноги руки слегка разведены в стороны то есть у нас корпус параллельно полу отсюда делаю снова вдох большие пальцы рук уходят за себя снова поднимается у нас стопа на носочек мягко публика и с выдохом опускаем пятку на коврик спина параллельна полу руки разведены в стороны снова вдох и снова выдох не забываем колени держать прибыли после выполнения первого упражнения мы уходим чуть чуть ногу назад остается у нас колено над пяткой или по возможности как можно ниже опускаемся здесь все зависит от вашей растяжки правая рука уходит по бедру назад левую поверх и мы растягиваемся слегка по диагонали стараемся пятку поставить сзади стоящей ноги на коврик если трудно держать равновесие можно ногу слегка провернуть то есть вот так по-диагонали поставить стопу и тянется рукой за себя и вверх растягивается боковая поверхность почувствуйте натяжение от подмышки вниз к бедру в этом положении задерживаемся и стоим удерживая ровно или так вот делаем упор сделан на впереди стоящую ногу растягиваемся растягивается внутренняя поверхность бедра и растягивается боковая поверхность корпуса постояли подышали и с вдохом ноги распрямляем потягиваем сову другой делаем шаг назад и опускаемся на колени теперь мы кладем с вами стопы на кубрик параллельно друг другу закрепляем втягиваем в себя dos ровный у нас корпус вот эта ошибка вот этого быть не должно арбуз должен быть повернута себе я ровный руки выйти ты перед собой ману не параллельных друг другу и мы делаем вдох отклоняемся назад не папу уводим а полностью весь корпус с выдохом возвращаемся вперёд делаем вдох натянулась переднюю поверхность бедра выдох вернулись назад амплитуда может быть небольшой но очень важно чтобы вы не теряли положение корпуса чтобы работала у вас или на биение поверхность бедра не уходила после выполнения этого упражнения мы аккуратно спокойно ставим ладони на коврик они остаются под плечами ставим носочки тянемся пятками в коврик и уходим в положении собаки мордой вниз найдите комфортно вам расстояние stop at ладони прогибу нас идет тянемся плечами вниз и из-за этого положения поднимаемся на носки и разворачиваем пятки влево поставили пятки на коврик поднялись поставили пятки прямо поднялись на носочки гибкий сустав развернули пятки вправо и снова вернулись в серединку вот таким образом мягко спокойно мы прокручиваем с вами голеностоп и разворачиваем наши пяточки влево-вправо после выполнения упражнения и возвращения в исходное положение мы поднимаем левую ногу вверх в этом подходе и вместе с корпусом переводим плечи вперед так чтобы у нас ладони оказались под плечами подтягиваем левое колено к груди удерживаем это положение 3 5 циклов дыхания спокойного медленного и начинаем вращение колено за счет косых мышц живота мягко спокойно никуда не спеша через середину прокручиваем колен а вы вводим влево выходим справа тасс за коленом прокручивается за счет мышц живота влево и вправо после выполнения упражнения мы разворачиваемся с вами в положении боковой планки удерживаем коленом верху правую руку в их выводим вверх усложнить упражнение можно вытянув ногу вперед и удерживая ее на весу облегчить можно за счет того что вы поставите боковой поверхностью нижнюю ногу то есть у вас получится просто обычная боковая планка и в этой планочки мы ставим либо с ножкой колено подтянуто либо нога вытянута вперед после выполнения упражнения возвращаемся с положением планки подтягиваем правую ногу ставим стопу вдохом поднимаемся вверх портянки вам левую ножку к себе оставляем ее на носочки и с руками вдох прогиб пяточка на коврик мы с вами вернулись к первому упражнению и повторяем полностью весь комплекс теперь уже на другую сторону полностью собираем его в одном комплекс у вас займет примерно 10-15 минут его можно выполнять в качестве самостоятельной тренировки можно использовать как разогрев перед основной тренировкой а можно использовать в качестве утренней зарядки для бодрости и разогрева всего вашего тела кстати говоря про утром если вы все еще переставляете будильник по утрам пьёте кофе натощак или любите зависать с телефоном в туалете я рекомендую посмотреть вам мои полезное видео сел утренних привычек которые разрушают ваше тело ссылку на него не оставляю здесь подсказках и в описании к этому видео напишите в комментариях как вам этот комплекс какие упражнения для вас оказались самыми сложными если комплекс понравился не забудьте поставить лайк если не понравился вэлком можете поставить ваш пальчик вниз подписывайтесь на мой канал если вы со мной впервые и пишите ваши заявки какие еще комплексы на какие проблемные зоны хотите получить от меня с вами была катя адушкина до следующего выпуска всем пока