Пробую Лютые Тренировки Воркаутеров!

каждый из атлетов о которых мы сегодня будем говорить навёл шороху в своё время и все эти атлеты так или иначе связаны с калистеника я решил на себе проверить их тренировки и доказать одну очень простую вещь любое достижение в спорте - Это огромный труд и я не слабо так упа ался выполняя все эти тренировки Особенно это касается последней Так что давайте долго не затягивать поехали и первая тренировка которую я хочу проверить - это тренировка зеф закавели этот легендарный спортсмен знаменит своими пушечным выходами силой он первый в мире промо ровал такого рода взрывную силу на турнике также именно от зеф закавели Впервые на YouTube было загружено видео с пятьюдесятью чистыми подтягиваниями без всяких там раска и из воротов в технике также этот атлет выполнил 50 подтягиваний и сразу же 50 бёрпи ну а вишенкой на торте стал легендарный The God Set когда после пятидесяти чистых подтягиваний нужно было выполнить ещё 50 отжиманий в упоре не спрыгивая при этом с турника Вот как раз у этого Сета есть более лёгкий аналог который я собираюсь повторить сегодня Итак логи комплекса в том что Вы должны сделать 50 повторений без отдыха при этом следуя нескольким правилам первое движение - обязательно подтягивание после которых нужно оставить силы на выход далее идут отжимания В упоре при этом Вы не должны делать больше повторений чем вы сделали подтягиванием иначе большинство бы просто дорабатывает в этом упражнении просто потому что оно легче после отжиманий в упоре разрешено доработать количество общих повторений подтягиваниями Ну и в самом конце весь комплекс мы финали отжиманиями от пола у У меня получилось выполнить 15 подтягиваний после которых я выполнил выход силой и сделал ещё 15 отжиманий в упоре также я сделал ещё пять подтягиваний на всякий случай в целом силы ещё оставались отжимания от пола я выполнил 30 и и того общее количество повторений получилось 65 без учёта выхода думаю следующим этапом данного комплекса для меня станут 100 повторений это более чем реально но вот для того чтобы выполнить тот комплекс в его первоначальном виде как это сделал зев нужно потратить как минимум весь следующий Вот то не факт что получится это сделать поэтому зеф я как всегда выражаю свой огромнейший респект Ну а Мы двигаемся к следующей тренировке Ислама бадургов Ислама все помнят по пранка с дедом и конором макгрегором в своё время этот атлет навёл немало шума и был точно одним из самых медийных атлетов в калистенике Ислама репостит Дуэйн Джонсон он делал совместные выпуски с Сити флетчера и ганнибалом с его братом мы делали полноценный выпуск и даже планировали личную встречу в Дубае которая к сожалению не удалась из-за моей болезни по прилёту как бы там ни было Ислам был не только самым медийным но и сильнейшим атлетом в Казахстане после чего у атлета начались проблемы со здоровьем Они с братом перебрались в Дубай и полностью пропали с Медиа поля Но тренировки Ислама никуда не пропали их всё ещё можно найти в YouTube и вот как раз одну из таких базовых тренировок я хочу сегодня повторить программа началась с подтягиваний узким хватом в отличие от других программ с фиксированным количеством повторений тут Ислам предлагал оптимизировать нагрузку под себя таким образом пять повторений будет оптимально для новичков 10-15 для среднего уровня и 20 для Профи Я выбрал для себя средний уровень и сделал 13 повторений делаем таких два подхода имейте в виду что уже после этого упражнения руки могут не слабо так забиться отдых между подходами Согласно программе должен быть не более 30 секунд так как основная цель - это выносливость после узкого хвата подтягиваться нужно уже стандартным хватом на ширине плеч Как вы понимаете делать подтягивание после подтягиваний та ещё задача поэтому я на третьем подходе решил что буду выполнять по семь повторений дабы не забиться окончательно также важнейшим критерием в данной программе является качество выполнения движения это должна быть полная амплитуда и подбородок обязательно за перекладиной к слову о повторения как думаете Какое упражнение было третьим Всё правильно потягивание только уже широким хватом вообще если ваша цель - это Увеличение количества подтягиваний можете смело брать эту программу даже выполняя её один-два раза в месяц общее количество подтягиваний у вас точно станет выше В общем я выполнил последние д подхода по семь повторений подтягиваний и далее меня ждал долгожданный двухминутный отдых Фух Ну что дух перевёл и можно переходить к следующему упражнению как думаете что это будет Молодцы конечно же это подтягивание только уже узким хватом всё с теми же двумя подходами и 30 секундами отдыха не буду заострять внимание сейчас на каждом следующем упражнении просто скажу что весь Круг нужно повторить заново потягивание нижним хватом широким а затем стандартным и пусть тут и работают немного другие мышцы по сути на втором Круге руки Уже ватные и доделывать данный комплекс с точки зрения выносливости очень непросто но я всё же осилил все подходы не сбавляя свое планки в сем повторений и Аллилуйя можно было передохнуть 2 минуты и перейти наконец-то к брусьям на брусьях также Ислам предлагает весьма монотонную работу а именно лесенку с двадцати повторений вниз с 30 секундами отдыха между подходами не скажу что тут Мне было очень трудно всё-таки совершенно другие мышечные группы Да и в целом бруси с точки зрения выносливости мне даются проще самое сложное это было сделать первые пять подходов всё что было дальше объективно больше восстанавливающая история не требующая от вас максимальной выкладки на набивочная от пола четыре подхода по 30 повторений скажу честно что отжимание - это не моё упражнение я прямо не люблю его и почти не использую в своих тренировках поэтому выносливость в отжиманиях у меня хромает Конечно я выполнил четыре подхода но последние два уже не по 30 А по 15 повторений мои выводы следующие э тренировка конечно же не на гипер Трофи я больше люблю тренироваться по науке когда насиловать себя Нужно меньше а результатов ты получаешь больше но повторюсь если ваша цель - это не гипертрофия а просто увеличение выносливости в подтягиваниях то почему бы и нет пробуйте Ну а Мы двигаемся к следующей хардкорной тренировке тренировка которую я покажу вам сейчас это программа на плечи от чемпиона Арнольд Классик Сергея Даниль причина по которой я добавил именно Сергея и его программу в сегодняшний топ - это тот факт что он также начинал свой путь в калистенике обычный парень крутив солнышко на турнике выполнявший горизонты и прочие элементы у себя во дворе достиг топу уровня в бодибилдинге и дважды занял первое место на Арнольд Classic Ну и последнее - это то что я не знаю Никого кто тренировался бы так же хардкорно как он так что Несмотря на то что эту программу мы будем делать в зале можете быть уверены это будет сложно больно и главное эту тренировку Вы действительно можете брать себе и повторять что ж погнали первым упражнением была разводка на плечи я не бодибилдер поэтому по привычке фокусироваться на самом движении а не на мышцах Да и к тому же раскачивал но Даже несмотря на это разводку мы выполнили в четырёх подходах с дроп сетом в конце я уже на этом этапе достиг полного отказа так что вся последующая тренировка была действительно волевой и на кране моих возможностей следующее движение - жим штанги за голову в смите никогда до тренировки с Сергеем Я его не делал не обращайте внимание на мою гримасу Я в 99% случаев тренируюсь сам и просто не привык работать в отказ делали мы это упражнение в супер сеете с разведения на скамье моя проблема была в том что я никогда не уделял особого внимания задним Дельта поэтому они у меня отстают как и у большинства В общем добив заднюю Дельту ещё двумя движениями Я перешёл к следующему самому сложному для себя упражнению в виде отдыха мы короче делаем дельты отдыхаем от упражнений другими упражнениями Ну гениальная система отдыха Если что берите нарушение [музыка] ть Какой вес четыре Не ну два по четыре восемь для тех кто не понял именно вот эти разведения через стороны перед собой и были самым сложным для меня упражнениям даже гантели по 2 кг ощущались как тонна особенно после всех предыдущих упражнений я правда Рекомендую вам попробовать это движение Если вы тренируетесь в зале и никогда ранее его не делали боль которую ощущают дельты в момент выполнение этого движения ни с чем не сравнимо смотри Вопрос такой ты мне уже на него отвечал но чтобы просто люди знали сколько отдыхать между подходами потому что у нас тренера говорят значит отдыхать ровно минуту 30 там или Ровно 2 минуты вот сколько на самом деле нужно вопрос как они это высчитывает интересно Отдыхать Нужно ровно столько Сколько необходимо для выполнения подхода максимально потен своей мый РУП которой мы работаем чтобы это было максимально тяжело для этого как бы если Ты тренируешь наме спину большой вес на спину от до 2 минуты ну просто это ты не сможешь нормально восстанавливаться между подходами чтобы там выработать потенциал своего тела на максимум грубо говоря поэтому мы это не кросфит где нужно не отдыхать и пытаться делать больше больше больше здесь нужно подойти сделать подход на максимум отдыхать подойти сделать максимум отдыхать после приседания могу отдыхать минут 10-15 15 прямо очень тяжёлый если подход именно тяжёлое приседание в среднем 5-7 минут но может быть и боль чуть самому Да вот как у тебя всё отошло реально нормально тогда уже дела Только Чтобы не подумали что можно отдыхать по 10 минут на руки например там я отдыхаю минуты полторы Может на минуту 2 минуты в зависимости от того какое это упражнение если ты сделал типа задыхаешься валяешься Ну конечно как бы ты не можешь через минуту уже делать после того как с плечами было покончено я отдохнул около 2 минут и Мы приступили к прокачке трицепса начали Мы со стандартных разгибании на блоке это движение я делал Тут ничего особенного Единственное что можете попробовать - это выполнить его с фиксирования спины так гораздо тяжелее тут главное прижимать локти к корпусу и стараться максимально прожимать трицепс в конечной точке далее мы сделали отжимание на вот таком тренажёре по сути это аналог брусьев Так что если у вас такого нет а это первый зал где я вообще увидел подобную конструкцию то делайте просто брусья на крайняк можете найти гравитрон он есть практически в любом зале Если сильно устали суть в том что в таких тренажёрах вес ставить можно меньше чем ваш собственный Что даёт возможность проработки трицепса в многоповторный режиме финальным упражнением в программе Сергея стоят разгибания гантели из-за головы скажу честно после этой тренировки трисс болел ещё дня четыре точно как вы уже наверное поняли из этого выпуска программы бывают двух типов первый тип просто проверить себя как первые две программы А есть программы которые направлены на улучшение силы выносливости или гипертрофии то есть программы на результат Поэтому если ваша цель - это максимально функциональное тело начинайте свои тренировки с базы в калистенике А чтобы тренироваться ещё более системно и лучше прогрессировать залетайте к нам на проект Workout атлет 2.0 с нами тренируется уже более 4.000 спортсменов по всему миру эти отзывы которые видите на своих экранах говорят сами за себя Ну а если хотите подробнее узнать о том как проходит тренировочный процесс и каких результатов Вы можете достичь смотрите вот этот отзыв который на днях записал нам один из участников Антон киршин ну или вот это видео где я подробно рассказал с чего начинать тренировки если ты полный новичок А на этом всё с вами как всегда был Фёдор чепкий Всем пока [музыка]