Il Pilates aiuta a ottenere muscoli tonificati, flessibili ed elastici, infatti per avere un fisico bello e in forma i muscoli non si devono solo rinforzare, ma anche allungare. Inoltre aiuta a sviluppare la flessibilità delle articolazioni, l’elasticità dei legamenti, migliora la postura e il coordinamento e aumenta la resistenza, senza creare un carico eccessivo sulla colonna vertebrale.
Ricordati che per ottenere un corpo agile e in forma devi praticare attività fisica in modo costante, seguire un' alimentazione corretta e uno stile di vita equilibrato.
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Siediti con le gambe incrociate schiena
dritta spalle rilassate porta l'elastico
verso il basso tirando all'esterno
inspira torna su espira scendi tira
verso l'esterno
[Musica]
[Musica]
ora Tira l'elastico verso il basso
piegando il gomito e portandolo dietro
la schiena e alterna le braccia inspira
torna su espira scendi
[Musica]
[Musica]
spostati a destra Con il busto e tira
l'elastico verso il materassino
alternando
lato
inspira espira scendi inspira torna su
espira torna al
[Musica]
centro ah
[Musica]
[Musica]
con le gambe Tese i piedi a martello e
il gusto indietro schiena C piega i
gomiti portando le mani vicino alle
orecchie inspira allunga espira piega
avvicina le orecchie
[Musica]
C
[Musica]
[Musica]
Spingi il busto leggermente in avanti e
tira l'elastico indietro stendendo le
braccia inspira torna espira
stendi a
gambe piegate divaricate quanto le
spalle Busto indietro schiena C porta le
braccia davanti a te in linea con le
spalle quando espiri il braccio destro
scende e il braccio sinistro sale
inspira torna e ad alterna
P
torna con le gambe Tese e i piedi a
martello qui la schiena è dritta le
spalle sono basse incrocia l'elastico
tieni un'estremità sulla gamba sinistra
e con il gomito destro tira indietro e
un po' verso l'esterno facendo una
torsione la testa segue il movimento
inspira torna espira tira indietro
cambia lato espira vai in torsione tira
indietro il gomito inspira torna
gambe sempre Tese piede ancora a
martello schiena di nuovo a c tira
indietro e verso l'esterno tutti e due i
gomiti
torna con le gambe incrociate mantieni
la schiena bella dritta tira l'elastico
verso l'alto stendendo bene le braccia
attenzione a non sollevare le spalle
inspira scendi espira su bene
[Musica]
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