Il Pilates aiuta a ottenere muscoli tonificati, flessibili ed elastici, infatti per avere un fisico bello e in forma i muscoli non si devono solo rinforzare, ma anche allungare. Inoltre aiuta a sviluppare la flessibilità delle articolazioni, l’elasticità dei legamenti, migliora la postura e il coordinamento e aumenta la resistenza, senza creare un carico eccessivo sulla colonna vertebrale.
Ricordati che per ottenere un corpo agile e in forma devi praticare attività fisica in modo costante, seguire un' alimentazione corretta e uno stile di vita equilibrato.
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Busto indietro braccia allungate in
linea con le spalle inspira preparati
espira solleva la gamba destra porta il
busto un po' in avanti scendi inspira
solleva la sinistra busto in avanti
espira
[Musica]
parti con la schiena dritta braccia
verso l'alto inspira ed espirando scendi
con le braccia inclinando il busto
indietro
C
gambe in sospensione mani vicino al
petto inspira allunga in avanti le gambe
e anche le braccia accompagnano il
movimento
[Musica]
avvicina gomito e ginocchio opposti
alternando in Spira espira
porta le gambe in sospensione tocca il
materassino con le punte dei piedi
alternando inspira espira
ora aggancia le ginocchia con le mani
alternando rimanendo con le gambe in
sospensione inspira espira
solleva le gambe una alla volta
avvicinandole al busto inspira scendi
espira sali
mani incrociate dietro la testa gomiti
aperti tocca il materassino con le punte
dei piedi inspa avvicina gomiti e
ginocchia espira
ora tocca il materassino con le punte
dei piedi alternando in Spira e Spira
Busto indietro braccia allungate in
linea con le spalle inspira preparati
espira solleva la gamba destra porta il
busto un po' in avanti scendi inspira
solleva la sinistra busto in avanti e
espira
parti con la schiena dritta braccia
verso l'alto inspira ed espirando scendi
con le braccia inclinando il busto
indietro
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C
Gambi in
sospensione mani vicino al petto inspira
allunga in avanti le gambe e anche le
braccia accompagnano il movimento
avvicina gomito e ginocchi opposti
alternando in Spira e Spira
porta le gambe in sospensione tocca il
materassino con le punte dei piedi
alternando in Spira espira
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ora aggancia le ginocchia con le mani
alternando rimanendo con le gambe in
sospensione inspira e
aspira solleva le gambe una alla volta
avvicinandole al busto in stira scendi e
stira sali
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mani incrociate dietro la testa gomiti
aperti tocca il materassino con le punte
dei piedi inspira avvicina gomiti e
ginocchia espira
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Ora tocca il materassino con le punte
dei piedi alternando in Spira e
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Pilates per gli Addominali #pilates | Gan Jing World
