Split- oder Ganzkörper-Workout?

hallo und herzlich willkommen zum fitnesspressor heute ist die Frage Krafttraining im Split oder lieber im [Musik] ganzkörperverfahren eine sehr schöne Studie in diesem Fall ein Review oder eine Metaanalyse ist gerade publiziert worden in meinem lieblingsjournal dem Journal of strength and conditioning research das Haus und Hof Magazin der NSCA und ging es um die Frage was ist denn besser für die Muskelhypertrophie aber auch für die Muskelkraft wenn ich das Training splitte oder wenn ich ein Ganzkörpertraining mache eine Frage mit der ich schon seit drei Jahrzehnten konfrontiert bin ich wurde so in den 80er 90er Jahren im Prinzip eingeführt in das Training ganz klar es geht nur Split ja am besten Montags morgens Brust und montags abends Bizeps wenn man denn so viel Zeit hat und dann die ganze Woche über verteilen und so viel splitten wie möglich da ist die Frage ist das überhaupt so sinnvoll nur weil wir das aus Teilen der 90er Bodybuilder Zeiten noch so kennen ja deswegen spannende Fragestellung ich will euch kurz wie immer das Paper vorstellen welche Methoden wurden hier benutzt es wurde systematisch gesucht im in der pubmate und im Web of Science als Definition für eine splitroutine wurde eben zwei oder mehr Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen eingeführt das ganze bei Jungen gesunden also jung ist relativ 18 bis 40 war das inklusionsalter untersucht und man hat eben vor allem die Kraft und die Hypertrophie untersucht hier noch mal wer möchte das Flow Diagramm Diagramm kann man sich gerne in Ruhe in Pause mal anschauen wir gehen jetzt direkt auf die Ergebnisse ja die Ergebnisse hier auf der rechten Seite ganz gut zu sehen die mean differerence angezeigt rechts ist immer in Richtung full body links in Richtung Split ihr seht hier kaum Abweichung nach links und rechts a bezeichnet das benchpress One Repetition maximum B das lower limp one Repetition Maximum und da seht ihr schon da gibt es keine signifikanten Unterschiede in der Kraft wir si mit der Hypertrophie aus einmal Teil 1 hier wurde hier wurden mit A und B die Arme also einmal die Extensoren und die Flexoren untersucht und auch hier seht ihr wieder wenn ihr Pause macht könnt ihr es euch genauer anschauen was die me driffens an angeht bei einem Konfidenzintervall von 95% kaum ein Unterschied und eben kein signifikanter Unterschied zu sehen und genauso ist das hier bei C und D hier wurde dann einmal der vastus laterales des Oberschenkels und generell del lean body mass untersucht und auch hier gibt es zwar bei einigen Studien ein bisschen Abweichung nach links und nach rechts aber die mean difference am Ende ist eben nicht signifikant ja so schnell kann man das Zusammenfassen ähm die Zusammenfassung ist also logischerweise ähm solange man das Training ähm vom Volumen her ähm matcht das heißt dass also nicht viel mehr Volumen z.B in dem Split untergebracht wde wofür allerdings ein Split durchaus taugen würde das nebenbei dann gibt es hier wohl keine Unterschiede zumindest keine statistisch signifikanten trotzdem alledem ich will den Split natürlich nicht schlecht reden ein Splittraining ist und bleibt ganz gut dafür geeignet eben Akzente zu setzen oder eben teilweise mehr Volumen für ganz gezielte Muskeln einzubringen aber um hier mal wirklich die Lanze zu brechen für das full body Training gerade auch im Bodybuilding da möchte ich gerne proklamieren dass öfter mal auch ein Ganzkörpertraining absolviert werden könnte das scheint durchaus Sinn zu machen vielen Dank fürs zuhören und ab an die Hantel